Em 9/29/2025 em 12:21 AM, Beerus disse:

Eu como alguns aqui levamos a musculação muito a serio, e pra outro pode parecer exageiro, mas pra mim um cara que ta treinando a 25 anos e vendo os proprios videos acha q o problema maior esta na velocidade da execução isso é bem grave.

Eu queria tentar abrir seus olhos pra isso e nada mais, se vc esta satisfeito segue o jogo e continua.

kkkkk, obrigado mestre dos magos kkkk

falou falou falou e não disse nada

você parece muito os caras que querem vender consultoria, já tenho 25 anos na estrada, sei como é muito bem.

Em 29/09/2025 em 00:21, Beerus disse:

Eu como alguns aqui levamos a musculação muito a serio, e pra outro pode parecer exageiro, mas pra mim um cara que ta treinando a 25 anos e vendo os proprios videos acha q o problema maior esta na velocidade da execução isso é bem grave.

Eu queria tentar abrir seus olhos pra isso e nada mais, se vc esta satisfeito segue o jogo e continua.

ou quer vender alguma coisa, ou só quer inchar o ego, é o que mais tem nesse meio também, o bonzão, que sabe tudo mas não ajuda nada, valeu, o monstro kkkk

não se sinta ignorado, dei atenção, teu ego foi lá em cima kkkk, apavorou mestre.

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Editado 29/09/2025 às 03:48 09/29, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 29/09/2025 em 00:21, Beerus disse:

Eu como alguns aqui levamos a musculação muito a serio, e pra outro pode parecer exageiro, mas pra mim um cara que ta treinando a 25 anos e vendo os proprios videos acha q o problema maior esta na velocidade da execução isso é bem grave.

Eu queria tentar abrir seus olhos pra isso e nada mais, se vc esta satisfeito segue o jogo e continua.

Já treinei na Bio Ritmo, eu treinava numa vazia, lá tinha sempre 4 personals sobrando e que ensinavam demais.

Já fiz um monte de cursos e li diversos livros de musculação.

Nunca fui "avançado", e nem "fera" no assunto.

Emagreci muito depois que fiquei doente.
Mas dizer que sou iniciante é papinho de "coach".

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Editado 1/10/2025 às 02:42 10/1, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 9/29/2025 em 12:43 AM, gl4yu disse:

Os outros já falaram muito sobre outros pontos, mas eu tenho outros dois pontos: primeiro, sobre esse exercício (minha ramada preferida inclusive ashuashua)
Sobe um pouco o apoio pro peito pow, se não é mais jogo fazer o cavalinho livre, pq a estabilidade não fica legal desse jeito

Além disso mano, nos vídeos q vc postou (nessa página, não dei uma olhada no diário completo, então me desculpe pela ignorância caso você esteja em um deload ou algo do tipo), mas você nunca chega nem perto da falha pow, na t-bar mesmo, você guardou umas 6 reps com extreeema tranquilidade

No front-squat foi looonnnge demais da falha, mas foi pq não aguentei de tanta dor no ombro, já retirei esse exercício na semana que vem.

E essa cavalinho aí não da para subir o apoio, é uma porcaria né, e aumentar o peso força a coluna.
Talvez eu pare de fazer nela e vou para o cavalinho na barra, vou conversar com o personal.

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Editado 29/09/2025 às 04:09 09/29, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 29/09/2025 em 01:06, Kizen disse:

t-bar vc quis dizer front-bar-squat? Eu não aguentei de tanta dor no ombro, estou com uma lesão, já retirei esse exercício na semana que vem. Não faço o back-squat pq não tem gaiola nessa academia.

Vou fazer a máquina squat semana que vem.

E essa cavalinho aí não da para subir o apoio, é uma porcaria né.
Talvez eu pare de fazer nela e vou para o cavalinho na barra, já que ficou desconfortável demais na máquina.

T-bar é essa cavalinho com apoio pra peito.

Porra, se não dá pra ajustar faz livre mesmo, máquina horrível ashuahsha

Em 29/09/2025 em 00:45, Kizen disse:

kkkkk, obrigado mestre dos magos kkkk

falou falou falou e não disse nada

você parece muito os caras que querem vender consultoria, já tenho 25 anos na estrada, sei como é muito bem.

Ai é q está, não vendo nada e nunca vendi nada. A ideia é a mesma do mestre dos magos fazer a pessoa pensar q é a tarefa mais difícil. É fácil chegar aqui e te falar faça isso faça aquilo, agora fazer a pessoa pensar ir atrás de conhecimento aí são poucos q vão.

Ta ai mais uma coisa q vc acha q sabe e não sabe quase nada.

Editado 29/09/2025 às 10:14 09/29, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

@Kizen o que me chamou a atenção é que tá tudo muito fácil, tu tá longe de estar fazendo força de verdade, longe de falha, por isso sobra velocidade. Os exercícios abdominais tão muito ruins (sem zoeira).

A boa notícia é que tu poderia treinar bem mais pesado.

Em 29/09/2025 em 00:57, Kizen disse:

Mas dizer que sou iniciante é papinho de "coach".

Em 29/09/2025 em 07:39, MikeBaguncinha disse:

Ótima referência.

Já que você, assim como eu, gosta de livros, @Kizen, dá uma lida nos livros do Belmiro de Salles.

Várias pessoas vieram te dar dicas numa boa, mas você entra num modo passivo-agressivo. Nem todo mundo trabalha com musculação ou querem vender nada, diário de treino é um lugar “sagrado” no fórum onde há o mínimo de respeito e colaboração.

Se você não entendeu isto ainda, acho que está faltando mais coisas do que apenas melhoria nos treinos, como humildade por exemplo.

Boa semana!

Em 29/09/2025 em 00:57, Kizen disse:

Mas dizer que sou iniciante é papinho de "coach".

seus videos nos dizem isso, vc pode dar a carteirada que quiser, mas a prova final são seus treinos.

Em 9/29/2025 em 7:25 AM, lorenzo_EP disse:

@Kizen o que me chamou a atenção é que tá tudo muito fácil, tu tá longe de estar fazendo força de verdade, longe de falha, por isso sobra velocidade. Os exercícios abdominais tão muito ruins (sem zoeira).

A boa notícia é que tu poderia treinar bem mais pesado.

A remada cavalinho não deu pra colocar peso suficiente, ela não ajusta, vou fazer na barra.

O front-squat não consegui por conta de lesão no ombro, doeu demais e parei.

O Búlgaro errei feio, não sei o que seria melhor, talvez só mesmo fazer mais lento, porém, duvido que eu faria 5 repetições.

A flexão nórdica e a reversa acho que fiz bem, não consegui ver problema, o dautônico não consegue ver as cores e ainda acha que está de boas, vai ver é isso.

Em 29/09/2025 em 12:33, Kizen disse:

não sei o que seria melhor, talvez só mesmo fazer mais lento, porém, duvido que eu faria 5 repetições

A regra é, na fase concêntrica, SEMPRE velocidade máxima intencional. Quem limita essa velocidade é o próprio peso. Na fase excêntrica, apenas controlar (nada de superslow).

Então, não, essa não seria a solução. É colocar mais peso e fazer mais força.

Em 9/29/2025 em 9:48 AM, Beerus disse:

seus videos nos dizem isso, vc pode dar a carteirada que quiser, mas a prova final são seus treinos.

Menos mal, você parece estar sendo sincero.

Esse meu treino não foi legal, está no meu diário, falei que iria tentar treinar mesmo com muita dor no ombro, voltei de uma gripe muito forte, e estava de deload na semana passada, talvez o pior treino dos últimos meses.

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Editado 30/09/2025 às 02:51 09/30, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 29/09/2025 em 12:37, lorenzo_EP disse:

A regra é, na fase concêntrica, SEMPRE velocidade máxima intencional. Quem limita essa velocidade é o próprio peso. Na fase excêntrica, apenas controlar (nada de superslow).

Então, não, essa não seria a solução. É colocar mais peso e fazer mais força.

Falou quase absolutamente tudo q eu ia falar ashuashua.
Tu não pode ter controle da velocidade na concêntrica, quem controla é o peso. Se você pode controlar a velocidade da concêntrica, o peso tá MUITO abaixo da sua capacidade, tu deve ter colocado uns 70% de 1RM nesses exercícios pow. A fase excêntrica vc tem q controlar para manter o padrão e a cadência do movimento, se vc faz muito rápido cada rep sai de um jeito, acaba que prejudica teu recrutamento de unidade motora.

Devia ter criptonita nos halteres quando fiz o búlgaro, tá doido, vou tentar aplicar o que vocês falaram, eu fui no limite do limite, será que foi a câmera do celular que não mostrou direito kkkkk 🥲, não vejo a hora do treino, gosto de desafio, só que esse tá demais, da até um friozinho na barriga, mas é só amanhã.

Em 29/09/2025 em 13:21, Kizen disse:

Devia ter criptonita nos halteres quando fiz o búlgaro, tá doido, vou tentar aplicar o que vocês falaram, eu fui no limite do limite, será que foi a câmera do celular que não mostrou direito kkkkk 🥲, não vejo a hora do treino, gosto de desafio, só que esse tá demais, da até um friozinho na barriga, mas é só amanhã.

Cara, EU pessoalmente odeio búlgaro livre pq é MUITO instável, então tu perde muito da concentração do exercício para se manter equilibrado, sempre q eu passo búlgaro pra alguém, eu passo o búlgaro na barra guiada. É muito superior, tu consegue imprimir muito mais intensidade. Único problema é alugar um smith e um banco ashuashua

Em 9/29/2025 em 1:26 PM, gl4yu disse:

Cara, EU pessoalmente odeio búlgaro livre pq é MUITO instável, então tu perde muito da concentração do exercício para se manter equilibrado, sempre q eu passo búlgaro pra alguém, eu passo o búlgaro na barra guiada. É muito superior, tu consegue imprimir muito mais intensidade. Único problema é alugar um smith e um banco ashuashua

vou experimentar, essa academia eu odiei no começo, cada smith é de um jeito, cada cross é diferente, pulleys diferentes, fiquei puto da vida, mas depois vi que tem vantagens nisso, eu posso escolher o que eu achar mais adequado, é uma variedade enorme.

e uma das vantagens de lá é que tem vários smith, vou abusar já que tem de sobra, o búlgaro livre é um que quero substituir.

Em 9/29/2025 em 8:39 AM, T. Wall disse:

Ótima referência.

Já que você, assim como eu, gosta de livros, @Kizen, dá uma lida nos livros do Belmiro de Salles.

Várias pessoas vieram te dar dicas numa boa, mas você entra num modo passivo-agressivo. Nem todo mundo trabalha com musculação ou querem vender nada, diário de treino é um lugar “sagrado” no fórum onde há o mínimo de respeito e colaboração.

Se você não entendeu isto ainda, acho que está faltando mais coisas do que apenas melhoria nos treinos, como humildade por exemplo.

Boa semana!

Eu tava super interessado em ler um livro dele, é o cara do canal D-Load, sempre acompanho os podcasts deles.

Cara aceito críticas, mas o cara vem e me fala pra voltar pro básico. Quê básico? E eu saí do básico?
Fala pra se limitar a exercícios iniciais. Quê exercícios iniciais?
E eu tô inventando alguma coisa agora?
Mais básico do que tô fazendo?

Vou tentar fazer mais lento, mas talvez eu não vou conseguir, uma hipótese é minha artrose.
Talvez terei que remover os agachamentos.

Editado 30/09/2025 às 02:50 09/30, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 29/09/2025 em 13:47, Kizen disse:

vou experimentar, essa academia eu odiei no começo, cada smith é de um jeito, cada cross é diferente, pulleys diferentes, fiquei puto da vida, mas depois vi que tem vantagens nisso, eu posso escolher o que eu achar mais adequado, é uma variedade enorme.

e uma das vantagens de lá é que tem vários smith, vou abusar já que tem de sobra, o búlgaro livre é um que quero substituir.

É top mano, na minha opinião, o único jeito que vale a pena fazer é no smith.
Sobre a parte de cada cross ser de um jeito, na minha academia é assim também ashuashua. Eu tento sempre usar o mesmo para manter o padrão, mas é foda quando a academia tá cheia

Em 29/09/2025 em 13:56, Kizen disse:

Eu tava super interessado em ler um livro dele, é o cara do canal D-Load, sempre acompanho os podcasts deles.
Cara aceito críticas, mas o cara vem e me fala pra voltar pro básico. Quê básico? E eu saí de básico algum?
Fala pra se limitar a exercícios iniciais. Quê exercícios iniciais?
E eu tô inventando alguma coisa agora?
O que seria mais básico do que já tô fazendo?

Vou tentar fazer mais lento, mas talvez eu não vou conseguir, uma hipótese é minha artrose, e vou ter que readaptar todo o meu treino, vou remover todo agachamento, suspeito que o principal motivo de eu acelerar muito e não conseguir por muita carga, vou tentar observar isso e se for o caso, vou remover os exercícios.

Cara, antes de excluir todo padrão de agachamento, tenta usar hack squat ou leg press, sem nenhum padrão de agachamento fica muito chato de treinar o reto femoral

Em 9/29/2025 em 2:03 PM, gl4yu disse:

Cara, antes de excluir todo padrão de agachamento, tenta usar hack squat ou leg press, sem nenhum padrão de agachamento fica muito chato de treinar o reto femoral

Sim.
O que eu quis dizer é agachamento livre.
Legpress, Hack e qualquer outra máquina é de boa.

E preciso avaliar, acho que me saboto por causa do joelho

Editado 2/10/2025 às 15:35 10/2, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 9/29/2025 em 8:39 AM, T. Wall disse:

Várias pessoas vieram te dar dicas numa boa

Todo mundo que veio dar dicas eu respeitei, me diga se com Lorenzo, gl4yu, Jonathan, MikeBaguncinha eu fui desrespeitoso ou contencioso?
Entrar no meu diário para dizer que meu treino é uma bosta, deixar mensagem criptografada, e ir embora é o quê?

Só demonstra que não tem nada para entregar, só isso.

Essas frases de efeito só tentam abalar e desmoralizar, não vou deixar os outros virem e fazer desaforo.

.

Editado 30/09/2025 às 02:48 09/30, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 29/09/2025 em 15:12, Kizen disse:

Todo mundo que veio dar dicas eu respeitei, me diga se com Lorenzo, gl4yu, Jonathan, MikeBaguncinha eu fui desrespeitoso ou contencioso?
Entrar no meu diário para dizer que meu treino é uma bosta, deixar mensagem criptografada, e ir embora é o quê?

Só demonstra que não tem nada para entregar, só isso.

Se for para vir aqui fazer críticas sem pé e sem cabeça do tipo: volte pro básico, teu treino é de iniciante, só faça exercícios iniciais, etc, só demonstra que o cara não tem nada a acrescentar, essas frases de efeito só tentam abalar e desmoralizar, sei que tenho muito que melhorar, mas não vou deixar os outros virem e fazer desaforo.

Acredito que o que todos estão tentando te dizer é: se você está fazendo um movimento e está naquela velocidade a hipótese principal é que você consegue por mais peso.

Em 29/09/2025 em 14:41, Kizen disse:

E preciso avaliar, acho que me saboto por causa do joelho e nem tava observando isso.

Uma ida num fisioterapeuta pode te ajudar neste ponto também. Você é autodidata, ótimo, mas em certos momentos é aconselhado procurar apoio profissional.

Em 9/29/2025 em 4:00 PM, T. Wall disse:

Acredito que o que todos estão tentando te dizer é: se você está fazendo um movimento e está naquela velocidade a hipótese principal é que você consegue por mais peso.

Uma ida num fisioterapeuta pode te ajudar neste ponto também. Você é autodidata, ótimo, mas em certos momentos é aconselhado procurar apoio profissional.

Valeu!
Já fui em centenas de médicos. Exames? Eu tinha um bloco de meio metro, joguei tudo fora.
Mas valeu mesmo.
Já fui em todo tipo de fisioterapia que você possa imaginar.

O esquema é treinar direito que fica bão, e treinar até os 100 anos kkkk.

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Editado 30/09/2025 às 02:54 09/30, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Em 9/29/2025 em 4:00 PM, T. Wall disse:

se você está fazendo um movimento e está naquela velocidade a hipótese principal é que você consegue por mais peso.

Perfeita colocação, em resumo, pelo que entendi foi isso que todo mundo quis me dizer, até o Beerus.

Em 9/29/2025 em 7:39 AM, MikeBaguncinha disse:

Valeu Mike Baguncinha, vc parece ser aqueles caras quietos que só fala quando tem uma bomba na manga pra lançar kkkk

Pô legal! Tem o destreino!!! Aí sim, meu físico perdeu a capacidade de treinar bem, então eu seria um "iniciante" nesse aspecto.

Não tô nem aí. Só quero treinar e melhorar.

O que não entendo é o cara entrar no meu diário para me "avisar" que sou iniciante.

Belo aviso 🥴... agora vou entrar na academia diferente. 😗

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Editado 1/10/2025 às 02:48 10/1, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Meu planejamento nesses próximos 4 meses:

Será que vai entrar algum mestre dos magos me dizendo que não é básico?

Comer entre 150kcal de superávite calórico, 2g proteína/kg e 1g gordura/kg

Tentar manter entre 8 e 12 repetições

Lidar com a lesão do ombro direito e do cotovelo direito.

Aceitar que terei que ficar sem cárdio por conta da artrose e do ombro.

Talvez eu experimente um cluster-set na remada baixa ou na puxada frente para ver o efeito.

Sem agachamento livre, agora é só nas máquinas.
O único "agachamento livre" será o "A Fundo".

Estou tentando fazer progressão de cargas, mas as lesões atrapalham demais, e sempre tem algum imprevisto.

Me observar mais, melhorar a execução, me filmar mais vezes.

Experimentar fazer um ciclo de carboidrato, calma, antes de me dizer: "fique no básico".

É só uma ideia, se isso não for algo muito complicado de pôr em prática.

Talvez reduzir o carbo para uns 10% da dieta durante 2 semanas, só para ver no que dá.

Nas 2 primeiras semanas de dezembro pretendo mudar o estímulo, repetições entre 4 e 8, e trocar algum exercício que possa estar saturado.

Antes de alguém dizer que estou "avançadinho" demais, é só um sonho essa mudança de estímulo em dezembro, um sonho longínquo, pois, minhas lesões não estão deixando eu evoluir, talvez eu fique na mesmice.

outubro - 8 a 12 reps

novembro - 8 a 12 reps

dezembro (2 semanas) - 4 a 8 reps

dezembro (2 semanas) - 8 a 12 reps

janeiro - 8 a 12 reps

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Editado 2/10/2025 às 17:04 10/2, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)

Se me permite dar a minha opinião sobre seu planejamento:

Em 02/10/2025 em 12:12, Kizen disse:

Comer entre 100kcal a 200kcal de superávite calórico, 1.8 a 2.2g proteína/kg e 1g gordura/kg

Top

Em 02/10/2025 em 12:12, Kizen disse:

Tentar manter entre 8 e 12 repetições

Eu gosto de um range de reps mais baixo, mas desde q tu use uma carga q tu falhe dentro do range desse range de reps, - não que você tenha q falhar em todas as séries, mas tem que chegar perto 1~0 RIR - tá suave demais.

Em 02/10/2025 em 12:12, Kizen disse:

Não ando fazendo cluster-set

Cluster e muscle around eu curto, o resto eu acho meio nada haver.

Em 02/10/2025 em 12:12, Kizen disse:

Pretendo daqui a 2 meses fazer 2 semanas de novo estímulo (2 primeiras semanas de dezembro) - ( repetições entre 15 e 20, trocar algum exercício que possa estar saturado ou que seja válido estimular outro músculo do grupo ).

Essa ideia eu já não curto, pq tu faria isso?
A única forma q valeria a pena de você "dar um novo estímulo" seria trocar um exercício que você tá travado na progressão de carga por um exercício com padrão de movimento similar (ex: supino reto na barra por supino reto na máquina articulada), pq dessa forma vc vai favorecer novas adaptações neurais, e consequentemente, vai conseguir voltar a progredir no exercício inicial.
Aumentar tanto assim o rep de ranges é literalmente perder intensidade de treinamento por ser obrigado a descer a carga, tu não acha isso contraproducente?

Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

Eu gosto de um range de reps mais baixo, mas desde q tu use uma carga q tu falhe dentro do range desse range de reps, - não que você tenha q falhar em todas as séries, mas tem que chegar perto 1~0 RIR - tá suave demais.

Eu acompanho o canal D-Load, e são pesquisadores top, pelo que eles disseram, o range de reps que provou ser mais efetivo é entre 8 e 12, novas pesquisas com muito mais qualidade, que abordou avançados e pessoas intermediárias.

Mas confesso que a impressão que da é que entre 4 e 6 repetições é o ideal para alguns dos principais compostos, salvo engano eles comentaram algo do tipo.

Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

A única forma q valeria a pena de você "dar um novo estímulo" seria trocar um exercício que você tá travado na progressão de carga por um exercício com padrão de movimento similar (ex: supino reto na barra por supino reto na máquina articulada), pq dessa forma vc vai favorecer novas adaptações neurais, e consequentemente, vai conseguir voltar a progredir no exercício inicial.

Talvez seria melhor mudar para um range entre 5 e 9 repetições, na boa, do jeito que estou arrebentado, estou patinando com as lesões, nem vai dar pra chegar em platô nenhum.

Em 10/2/2025 em 12:29 PM, gl4yu disse:

Cluster e muscle around eu curto, o resto eu acho meio nada haver.

Você me fez refletir, já até editei, realmente drop-set não faz sentido.
Realmente o negócio é rest-pause ou cluster-set, desconheço o tal de "muscle around" vou dar uma pesquisada.

Eu já ia esquecendo, as vezes eu faço Back-Off, por exemplo, elevação lateral com halteres, eu não consigo ter uma técnica boa a partir da 2a série com 12kg, então reduzo para 10kg.

Editado 2/10/2025 às 16:43 10/2, 2025 por Kizen (veja o histórico de edições)