Caras, 2 anos completos treinando natural, o mais difícil pra eu desenvolver é dorsal, sou estreito e tenho necessidade de construir o V-Shape.

no 1º ano eu trocava o treino a cada 2 meses, atualmente to fazendo o seguinte treino de costas, há 1 ano sem trocar, 2x na semana:

Serrátil polia (com barra) - 3x 12-15 repetições

Puxada articulada - 4x 6-10 repetições (aumentando a carga a cada série)

Puxada articulada unilateral - 3x 8-10 repetições

Remada cavalinho com triângulo (pegada neutra) - 3x 8-10 repetições.

as vezes faço Puxada aberta.

 

queria dica de quais exercícios colocar no novo treino de costas pra eu meter o V-Shape.

 

 

 

Editado 4/02/2025 às 01:32 02/4, 2025 por BartSimpson (veja o histórico de edições)

Não tem como avaliar treino sem todo o contexto.

 

Mas, em geral, três movimentos resolvem: uma puxada alta, uma remada baixa, e uma remanda aberta (pode escolher a variação de cada que quiser). Depois que evoluir bem trabalhando isso, se precisar melhorar algum ponto, dá pra adicionar um quarto exercício mais específico.

 

Dá uma olhada nesse tópico:

 

 

Spoiler

Olá