Inchaço na barriga sem motivo aparente.

[Dominando a Genetica]

Tenho uma dieta saudavel, ingerindo diariamente pouco sodio e buscando sempre uma alimentação com o minimo de industrializados possivel, na verdade busco consumir apenas um industrializado por semana, apesar disso minha barriga fica com um inchaço absurdo alguns dias sem motivos aparentes, já reparei que conforme bebo mais água eu fico mais inchado, em dias de calor consumo 3L de água em media (tenho 58kg), e quanto mais consumo mais estufado me sinto, principalmente na academia quando estou treinando, bebo mais água e fico pior, ontem comecei a fazer testes na minha alimentação, claro que não ficarei sem beber água porem diminui pela metade bebendo 1,5L e além disso não comi banana e nem aveia (diariamente como 450gr de banana e 40gr de aveia), troquei por 2 pães de sal e 2 ovos fritos e aparentemente não fiquei tão inchado quanto de costume, ainda notei um volume maior na barriga porém diminuiu, seria possivel que a água faça isso com o meu organismo ou será que sou alergico a algum carboidrato na banana ou na aveia, vale a pena consulta medica para ver sobre isso?

 

Observação: nunca acordo de manhã inchado, o inchaço decorre durante o dia por isso sei que não é gordura abdominal.

[Visitante]

58 kg, qualquer coisa que comer vai te estufar.

 

Em 04/10/2024 em 10:17, Gabriel Linhares Santos disse:

e quanto mais consumo mais estufado me sinto, principalmente na academia quando estou treinando, bebo mais água e fico pior

1 + 1 = 2. se consome mais vai ficar mais estufado.

[vitoriacampeao2]

Pode-se fazer alguns testes de dieta fodmap.

 

Alguma alergia/intolerância leve etc... (lactose, glúten, leguminosas... vai saber)

 

O ideal mesmo é ter acompanhamento nutri, mas você pode fazer alguns testes por conta própria. 

 

Sobre água, realmente aumenta a circunferência enquanto está "passando". Ainda mais pra quem gosta de copos grandes de vez, como faço às vezes (ao acordar ou quando tou longe de alguma refeição). Já fiz medidas de circ. abdominal durante horários diferentes do mesmo dia e notei que varia de forma relevante.

 

Outra coisa, também me sentia um pouco assim inchado no início da academia, mas talvez fosse por ter músculos abdominais/core fracos e ter passado a comer mais? Não sei. Pesava uns 60 e poucos kg. Depois essa sensação passou.

 

Passei a fazer quatro e meia refeições também, digamos. Achei a divisão que a digestão ficava melhor pra mim.

 

Outra coisa que mudei em relação à época foi cortar produto/whey com sucralose (o da growth tem ou tinha), mas também não sei se foi isso.

 

Enfim, fato é que melhorou, mas penso que esse é o típico problema que pode ter dezenas de respostas. Não vão faltar vendedores de solução: pepsina... cloridrato de betaína... tirar sei lá o que da dieta... E às vezes você vai mudar tanta coisa ao mesmo tempo que nem vai saber o que resolveu.

[Visitante]

Em 04/10/2024 em 10:17, Gabriel Linhares Santos disse:

Observação: nunca acordo de manhã inchado, o inchaço decorre durante o dia por isso sei que não é gordura abdominal.

 

Volume alimentar.

Fica mais evidente pq vc é bem magro.

[Dominando a Genetica]

Em 04/10/2024 em 14:45, carlosfelipe.bas disse:

 

Volume alimentar.

Fica mais evidente pq vc é bem magro.

Antes eu comia 3200 Kcal por dia, diminui para 2640 Kcal, acho que meu volume alimentar não esta tão alto

[Dominando a Genetica]

Em 04/10/2024 em 10:43, vitoriacampeao2 disse:

Pode-se fazer alguns testes de dieta fodmap.

 

Alguma alergia/intolerância leve etc... (lactose, glúten, leguminosas... vai saber)

 

O ideal mesmo é ter acompanhamento nutri, mas você pode fazer alguns testes por conta própria. 

 

Sobre água, realmente aumenta a circunferência enquanto está "passando". Ainda mais pra quem gosta de copos grandes de vez, como faço às vezes (ao acordar ou quando tou longe de alguma refeição). Já fiz medidas de circ. abdominal durante horários diferentes do mesmo dia e notei que varia de forma relevante.

 

Outra coisa, também me sentia um pouco assim inchado no início da academia, mas talvez fosse por ter músculos abdominais/core fracos e ter passado a comer mais? Não sei. Pesava uns 60 e poucos kg. Depois essa sensação passou.

 

Passei a fazer quatro e meia refeições também, digamos. Achei a divisão que a digestão ficava melhor pra mim.

 

Outra coisa que mudei em relação à época foi cortar produto/whey com sucralose (o da growth tem ou tinha), mas também não sei se foi isso.

 

Enfim, fato é que melhorou, mas penso que esse é o típico problema que pode ter dezenas de respostas. Não vão faltar vendedores de solução: pepsina... cloridrato de betaína... tirar sei lá o que da dieta... E às vezes você vai mudar tanta coisa ao mesmo tempo que nem vai saber o que resolveu.

vou fazer um teste com os alimentos sim, vou ver o que funciona melhor pra mim, valeu

[Visitante]

Em 04/10/2024 em 16:22, Gabriel Linhares Santos disse:

Antes eu comia 3200 Kcal por dia, diminui para 2640 Kcal, acho que meu volume alimentar não esta tão alto

 

vou explicar diferente.

 

Eu to fazendo um cutting e comendo nessa faixa de 2500 a 2600kcal, eu tenho 1,67 e 96kg.

Pra mim isso é uma quantidade "ok" de comida, nada demais.

 

Porém pra alguém de 58kg pode ser muita comida, seu corpo é menor, seu estômago é menor.

 

 

[shrubbles]

Em 04/10/2024 em 16:22, Gabriel Linhares Santos disse:

Antes eu comia 3200 Kcal por dia, diminui para 2640 Kcal, acho que meu volume alimentar não esta tão alto

 

Checa esses valores também. 58kg comendo 3200kcal? Era pra deixar de ter 58kg MUITO rápido.

 

3200kcal é bulking pra mim 70kg, e é comida pra cacete pra mim também.

 

De qualquer forma, 2700kcal pra alguém de 58kg também é muita comida, não me impressiona nada estar estufadão.

[Dominando a Genetica]

Em 04/10/2024 em 18:19, shrubbles disse:

 

Checa esses valores também. 58kg comendo 3200kcal? Era pra deixar de ter 58kg MUITO rápido.

 

3200kcal é bulking pra mim 70kg, e é comida pra cacete pra mim também.

 

De qualquer forma, 2700kcal pra alguém de 58kg também é muita comida, não me impressiona nada estar estufadão.

quando eu comia 3200kcal eu ganhei peso rapido porém maior parte de gordura, então eu abaixei, to no meu quarto mes de academia, e quando iniciei estava pesando uns 52kg.. agora que diminui to mantendo meu peso em 58kg mas percebo que to perdendo aquela gordura e ficando mais definido

[Dominando a Genetica]

Em 04/10/2024 em 18:05, carlosfelipe.bas disse:

 

vou explicar diferente.

 

Eu to fazendo um cutting e comendo nessa faixa de 2500 a 2600kcal, eu tenho 1,67 e 96kg.

Pra mim isso é uma quantidade "ok" de comida, nada demais.

 

Porém pra alguém de 58kg pode ser muita comida, seu corpo é menor, seu estômago é menor.

 

 

entendi, vou analisar pelo meu peso se devo abaixar a quantidade de calorias, mas pelos cálculos que eu fiz essa é a quantidade ideal, de qualquer forma vou avaliar se dar uma abaixada pode ser uma boa

[shrubbles]

Em 04/10/2024 em 18:27, Gabriel Linhares Santos disse:

quando eu comia 3200kcal eu ganhei peso rapido porém maior parte de gordura, então eu abaixei, to no meu quarto mes de academia, e quando iniciei estava pesando uns 52kg.. agora que diminui to mantendo meu peso em 58kg mas percebo que to perdendo aquela gordura e ficando mais definido

 

3200kcal pro seu peso faz sentido ter ganho mais gordura do que musculo. Superavit muito alto.

 

Manter o peso também não é o momento. Se o peso está estável deveria estar comendo mais.

 

Calcula seu gasto calórico estimado e adiciona um superavit em cima disso. Acompanha a balança pra ver se está subindo.

 

Não apresse isso.

 

Sobre o estufamento, comer muito leva a isso. Veja se os alimentos estão ok, tente dividir mais as refeições, não tomar água junto da comida, veja se está comendo alimentos de qualidade com prébióticos e probióticos. Se estiver realmente incomodando muito ai vale procurar um gastro pra investigar.

[Dominando a Genetica]

Vamos começar do começo, iniciei a academia tres meses atras com 53kg em media e erradamente comecei a comer muito além do necessário, sem muito controle da dieta, na realidade me preocupava em bater 3200 kcal todos os dias e ingerir 2g de proteina por peso corporal também todos os dias, porém não privava de comer nenhum tipo de porcaria, resultado que pouco tempo depois estava com 58kg mas com a maior parte de gordura corporal, via músculos mas ganhei gordura demais, resolvi mudar as coisas, hoje estou comendo 2600kcal por dia limpo, ou quase que totalmente... me dou o direito a comer duas refeições livres na semana o "problema" é que perdi peso, comecei a fazer corretamente a mais ou menos um mes e estou pesando 56.5kg, é um pouco desanimador mas percebi que fiquei mais "definido" porém não sei se vou perder mais peso com essa dieta, eu pensava que diminuindo de 3200 para 2600 em vez de perder peso eu começaria a ganhar mais devagar, porém queria saber como é possivel eu estar com 56.5kg, comendo todos dias 2600kcal e ainda perder peso.. queria saber se estou fazendo o correto, minha dieta se baseia no basico em: arroz, feijão, proteina animal, pasta de amendoim, aveia, pão de forma, queijo, legumes e frutas.

 

vocês acham que eu devo aumentar as calorias, manter assim ou abaixar? e caso eu mantenha nesse ritmo vou continuar perdendo peso? meu objetivo é hipertrofia e consequentemente aumentar meu peso corporal..

 

um membro me deu a dica de pesar de 2 em 2 semanas e caso esteja perdendo ou mantendo na mesma eu aumento as quantidades de calorias, mas é possivel que eu tenha perdido apenas em gordura? porque acho até um pouco demais 2600kcal para 56.5kg se tiver de aumentar isso para ganhar massa muscular eu acho calorias demais, queria saber a opinião de vcs

 

observação: eu sempre me peso de manhã em jejum

[lorenzo_EP]

Velho, foram 1,5kg. Dá pra perder isso facilmente em água e cocô. Tu diminuiu a quantidade de comida, provavelmente foi isso o que aconteceu.

 

Pode te pesar a cada 30 dias pra controlar, não precisa ser a cada duas semanas.

Segura a ansiedade. Musculação, construir um físico legal, demora anos.

 

[Super Ogro]

Em 07/10/2024 em 17:14, Dominando a Genetica disse:

Vamos começar do começo, iniciei a academia tres meses atras com 53kg em media e erradamente comecei a comer muito além do necessário, sem muito controle da dieta, na realidade me preocupava em bater 3200 kcal todos os dias e ingerir 2g de proteina por peso corporal também todos os dias, porém não privava de comer nenhum tipo de porcaria, resultado que pouco tempo depois estava com 58kg

Tu é peso pena, se ganhou 5 kg em 3 meses tá ótimo.