SteveBook meu registros

[EuSouDoBemQueroPaz]

Alguma dica pra desenvolver braços? É um dos piores musculos meus, sinto que não crescem kkk

[Beerus]

Em 27/12/2024 em 09:11, EuSouDoBemQueroPaz disse:

Alguma dica pra desenvolver braços? É um dos piores musculos meus, sinto que não crescem kkk

desenvolva suas costas q o biceps vem junto, triceps é treinando normal

[Big Greg]

Em 27/12/2024 em 09:11, EuSouDoBemQueroPaz disse:

Alguma dica pra desenvolver braços? É um dos piores musculos meus, sinto que não crescem kkk

Tem gente que tem facilidade, tem gente que tem dificuldade, braços é meio chato mesmo. Tenta variar os exercícios de repente, focar em tríceps que dá um volume legal nos braços.

[EuSouDoBemQueroPaz]

Valeu pelas dicas

[Guimers]

Em 27/12/2024 em 09:11, EuSouDoBemQueroPaz disse:

Alguma dica pra desenvolver braços? É um dos piores musculos meus, sinto que não crescem kkk

Carga mano.
Meu braço melhorou quando foquei em poucos exercicios, 2 pra biceps e 2 pra triceps, só progredindo carga, sai de 41 pra 43,5 em 1 ano, sai de 16 pra 22kgs na scott e de 16 pra 30 no tate press.

[EuSouDoBemQueroPaz]

Atualizando aqui:

Agachamento novo PR -> 100kg pra x2 reps com cinto.

Supino -> 70kg x5 sofrendo.

Ando fazendo uma atividade nova que me consome muita energia, não se compara a nenhum treino que já fiz e geralmente faço no domingo, isso vem fodendo meu treino de segunda pois uso muito o movimento de empurrar pegando ombros e também antebraço e pegada.

 

Então visto isso estou abaixando a maioria dos exercicios pra apenas 3 series.

Além disso venho tendo uma dificuldade com ombro, tudo que eu faço pega a porr## do ombro. Vou procurar uma fisio e ver o que poderia me ajudar.

Mas é isso se alguém tiver dicas aí agradeço.

 

 

[EuSouDoBemQueroPaz]

Essa semana:

- x3 reps pra 104kg com cinto agachamento

- 2x5 reps 70kg no supino reto
- Stiff 100kg x5 com strap (tenho que treinar minha pegada tá muito mais muito fraca meu deus)

 

[CDR]

Em 27/02/2025 em 08:27, EuSouDoBemQueroPaz disse:

Essa semana:

- x3 reps pra 104kg com cinto agachamento

- 2x5 reps 70kg no supino reto
- Stiff 100kg x5 com strap (tenho que treinar minha pegada tá muito mais muito fraca meu deus)

 

Você usa strap em todos os sets?

[EuSouDoBemQueroPaz]

Em 27/02/2025 em 12:42, CDR disse:

Você usa strap em todos os sets?

Uso não irmão, ultimamente eu só uso straps nas minhas top sets e somente no Stiff ou no Levantamento Terra (que mal estou fazendo no momento).

Iniciei agora um estimulo pra pegada no meu treino que consiste em segurar uma anilha ou uma barra por uns 30s-45s. Peguei essa dica com um powerlifter vamos ver se funciona :)

Para fins de registro e comparação no futuro, minha pegada começa a abrir com aprox. 90kg na barra.