Durante 25 anos - toda a minha vida - acreditei fielmente que academia era coisa de doente mental, e olha só, aqui está a prova que eu estava certo.

Depois de inúmeras variações de peso, depressão, pré-diabetes, tudo isso com fucking 25 anos, percebi que tava doido da cabeça, em fevereiro desse ano tomei vergonha na cara, paguei um nutricionista, paguei um endócrino, emagreci 10kg e descobri que se eu quisesse controlar a insulina e a glicose do sangue naturalmente eu precisaria deixar de ser sedentário, então aqui estou eu.

Resolvi criar esse diário de treino porque, sinceramente, não sei o que estou fazendo e seria legal acompanhar minha evolução nesse processo de mudança física e mental. Meu objetivo não é virar um monstro, meter o shape, ou qualquer outra coisa do tipo. Quero pelo menos voltar a aparentar ter 25 anos, recuperar minha autoestima, ter uma boa qualidade de vida e criar hábitos saudáveis. Não deve ser um diário parecido como outros, porque ele não vai ter muita informação técnica. Vou registrar meu peso e BF, postar algumas fotos para acompanhar evolução, acompanhar os comentários que podem ser úteis e bater um objetivo: ser capaz de realizar barra fixa (nunca consegui e achava que nunca conseguiria na minha vida).

 

Altura: 170cm

Peso atual: 91kg

BF: 35,5 %

 

Medidas:

Cintura: 86

Quadril: 107

Braço: 34

 

Dieta:

Como venho fazendo uma dieta para emagrecimento e preciso emagrecer muito mais continuei com as mesmas refeições mas agora ajustadas pro treino. Entrei com Creatina e Whey. Não conto macros, apenas sigo a dieta do nutricionista, mas planejamos um deficit calórico de 7700kcal por semana. Não me peso toda semana, apenas no final do mês para não ficar ansioso, mas tem sido uma boa estratégia. Entretanto, a dieta é bem restritiva e não permite escapes, algo que não tenho conseguido me garantir e preciso melhorar.

 

Treino:

Pedi ajuda de um amigo mais experiente e usamos como base o treino fullbody á la craw (o que me sinto mais confortável para realizar nas minhas condições atuais) para montar um treino para mim. Já testei e curti por isso já consigo passar a base do treino:

 

A1:

A. Agachamento - 5x5 (Apenas barra)

B. Supino Reto - 5x5 (10kg)

C. Remada Curvada - 5x5 (Apenas barra)

D. Rosca Direta - 2-3 séries de 6-20 repetições

E. Rosca Francesa - 2-3 séries de 6-20 repetições

F. 15 minutos de HIIT

 

A2:

A. Levantamento Stiff: 3x3 (Apenas barra)

B. Agachamento Frontal: 3x5 (Apenas barra)

C. Desenvolvimento com Barra: 3x5 (Apenas barra)

D. Barra fixa: 3xFalha (esse vou contar as repetições pro desafio)

E. Barra paralela: 3xFalha

F. 2-4 séries de Farmers Walk com 10kg por 2 minutos.

 

Fotos:

 

Eu com 101kg em Dez/2023. Não tenho foto sem camisa dessa época.

 

Eu com 91kg em Jun/2024. É a mesma blusa.

 

No mais é isso.

 

META ATUAL: 89 kg

REPETIÇÕES NA BARRA: 0

Editado 30/07/2024 às 05:35 07/30, 2024 por jeanbartoly
Adição de fotos (veja o histórico de edições)

Em 26/07/2024 em 04:38, jeanbartoly disse:

mas planejamos um deficit calórico de 7700kcal por semana. 

Sim, mas qual é o teu basal, essas 7700 representam quanto por dia ?! Pede os macros a essa nutricionista, daí você aprende a contar pq isso é uma coisa muito importante para o processo de emagrecimento. 

 

Ele te passou algum manipulado e indicou alguma farmácia. 

Em 26/07/2024 em 04:57, Joseph1 disse:

Sim, mas qual é o teu basal, essas 7700 representam quanto por dia ?! Pede os macros a essa nutricionista, daí você aprende a contar pq isso é uma coisa muito importante para o processo de emagrecimento. 

 

Ele te passou algum manipulado e indicou alguma farmácia. 

 

Meu basal é 1930kcal com uma dieta de 1623 kcal e 5 horas semanais de cardio + musculação. Não contabilizo por dia porque não tenho rotina. Eu tenho esses macros e todas as quantidades, tento me ajustar baseado neles, mas não tenho como contar, por isso não considero real. 

 

Durante os 3 meses de emagrecimento com endócrino tomei manipulados, mas agora estou fora do risco de saúde e optei por seguir totalmente natural. Apenas uma escolha minha mesmo.

Em 26/07/2024 em 05:09, jeanbartoly disse:

Meu basal é 1930kcal com uma dieta de 1623 kcal e 5 horas semanais de cardio + musculação

Então não são 7700 de déficit, (1930*7-1623*7)=2149 de déficit semanal o que dá uns 300 diário.

 

Porém acredito que o seu basal gire em torno de 2500 pelas atividades físicas o que geraria um déficit de 6300 semana, mas não 7700. 

 

Já já chega o Lorenzo ou o Vitor e eles me corrigem se estiver errado. 

Em 26/07/2024 em 05:09, jeanbartoly disse:

Durante os 3 meses de emagrecimento com endócrino tomei manipulados

@Vitor_Maromba novidades, o bom e velho manipulado na farmácia amiga. 

Em 26/07/2024 em 04:38, jeanbartoly disse:

Durante 25 anos - toda a minha vida - acreditei fielmente que academia era coisa de doente mental, e olha só, aqui está a prova que eu estava certo.

Depois de inúmeras variações de peso, depressão, pré-diabetes, tudo isso com fucking 25 anos, percebi que tava doido da cabeça, em fevereiro desse ano tomei vergonha na cara, paguei um nutricionista, paguei um endócrino, emagreci 10kg e descobri que se eu quisesse controlar a insulina e a glicose do sangue naturalmente eu precisaria deixar de ser sedentário, então aqui estou eu.

Resolvi criar esse diário de treino porque, sinceramente, não sei o que estou fazendo e seria legal acompanhar minha evolução nesse processo de mudança física e mental. Meu objetivo não é virar um monstro, meter o shape, ou qualquer outra coisa do tipo. Quero pelo menos voltar a aparentar ter 25 anos, recuperar minha autoestima, ter uma boa qualidade de vida e criar hábitos saudáveis. Não deve ser um diário parecido como outros, porque ele não vai ter muita informação técnica. Vou registrar meu peso e BF, postar algumas fotos para acompanhar evolução, acompanhar os comentários que podem ser úteis e bater um objetivo: ser capaz de realizar barra fixa (nunca consegui e achava que nunca conseguiria na minha vida).

 

Altura: 170cm

Peso atual: 91kg

BF: 35,5 %

 

Medidas:

Cintura: 86

Quadril: 107

Braço: 34

 

Dieta:

Como venho fazendo uma dieta para emagrecimento e preciso emagrecer muito mais continuei com as mesmas refeições mas agora ajustadas pro treino. Entrei com Creatina e Whey. Não conto macros, apenas sigo a dieta do nutricionista, mas planejamos um deficit calórico de 7700kcal por semana. Não me peso toda semana, apenas no final do mês para não ficar ansioso, mas tem sido uma boa estratégia. Entretanto, a dieta é bem restritiva e não permite escapes, algo que não tenho conseguido me garantir e preciso melhorar.

 

Treino:

Pedi ajuda de um amigo mais experiente e usamos como base o treino fullbody á la craw (o que me sinto mais confortável para realizar nas minhas condições atuais) para montar um treino para mim. Já testei e curti por isso já consigo passar a base do treino:

 

A1:

A. Agachamento - 5x5 (Apenas barra)

B. Supino Reto - 5x5 (10kg)

C. Remada Curvada - 5x5 (Apenas barra)

D. Rosca Direta - 2-3 séries de 6-20 repetições

E. Rosca Francesa - 2-3 séries de 6-20 repetições

F. 15 minutos de HIIT

 

A2:

A. Levantamento Stiff: 3x3 (Apenas barra)

B. Agachamento Frontal: 3x5 (Apenas barra)

C. Desenvolvimento com Barra: 3x5 (Apenas barra)

D. Barra fixa: 3xFalha (esse vou contar as repetições pro desafio)

E. Barra paralela: 3xFalha

F. 2-4 séries de Farmers Walk com 10kg por 2 minutos.

 

Fotos em breve.

 

No mais é isso.

 

META ATUAL: 89 kg

REPETIÇÕES NA BARRA: 0

 

As mudanças são lentas, mas graduais.

 

Continue por enquanto com o foco na academia e na dieta.

 

Lembre se que a constância te fará chegar lá.

Em 26/07/2024 em 06:29, Joseph1 disse:

Então não são 7700 de déficit, (1930*7-1623*7)=2149 de déficit semanal o que dá uns 300 diário.

 

Porém acredito que o seu basal gire em torno de 2500 pelas atividades físicas o que geraria um déficit de 6300 semana, mas não 7700. 

 

Já já chega o Lorenzo ou o Vitor e eles me corrigem se estiver errado. 

@Vitor_Maromba novidades, o bom e velho manipulado na farmácia amiga. 

 

Eu já fiz todas essas contas e também notei que era uma meta provavelmente inalcançável. Não fui enganado, não. Tenho plena confiança no meu nutricionista. A ideia foi só deixar registrado que o foco é perder o máximo de gordura, por isso o alto déficit calórico.

Quem me passou os remédios foram a endócrino que inclusive fez um péssimo trabalho querendo me administrar Ozempic sem me avisar o que era e sem me alertar dos efeitos colaterais. Recusei mas ela serviu pra me passar tudo que estava errado com a minha saúde, então não tenho porquê reclamar.

Editado 26/07/2024 às 12:03 07/26, 2024 por jeanbartoly
correção (veja o histórico de edições)

Fogo de palha, vai sumir em 3, 2, 1....

 

Sou contra praticamente tudo que você está fazendo.

Há formas mais inteligentes, mais rápidas de sair do sedentarismo e deixar de ter um corpo "detestável".

 

Em 26/07/2024 em 07:38, jeanbartoly disse:

fez um péssimo trabalho querendo me administrar Ozempic

Por que julga que isso é um péssimo trabalho?

Sua endócrino estava certa, Ozempic seria ótimo para ti.

 

Péssimo trabalho é um nutricionista "de confiança" passar 1600kcals para um obeso que quer começar a fazer exercícios físicos.

 

Em 26/07/2024 em 05:09, jeanbartoly disse:

Não contabilizo por dia porque não tenho rotina. Eu tenho esses macros e todas as quantidades, tento me ajustar baseado neles, mas não tenho como contar, por isso não considero real. 

???

Em 26/07/2024 em 07:53, Bruuninho disse:

Fogo de palha, vai sumir em 3, 2, 1....

 

Você que é foda, qual a necessidade disso meu amigo ?! 

 

O cara vem aqui para mostrar o relato dele, mostrar que tá querendo algo melhor e tu vem e mete uma dessa, pqp viu. 

Em 26/07/2024 em 07:53, Bruuninho disse:

Ozempic seria ótimo para ti.

Tu é o primeiro a criticar quem vem aqui querendo tomar droga, agora o ozempic tá de boas. 

 

Em 26/07/2024 em 07:53, Bruuninho disse:

Péssimo trabalho é um nutricionista "de confiança" passar 1600kcals para um obeso que quer começar a fazer exercícios físicos

Isso você tá coberto de razão. 

 

 

Em 26/07/2024 em 08:11, Joseph1 disse:

Você que é foda, qual a necessidade disso meu amigo ?! 

 

cara vem aqui para mostrar o relato dele, mostrar que tá querendo algo melhor e tu vem e mete uma dessa, pqp viu. 

Experiência, são muitos anos lendo diários que já nascem mortos.

Errado mesmo é tu dizer que o basal dele gira em torno de 2500kcals.

 

Em 26/07/2024 em 08:11, Joseph1 disse:

Tu é o primeiro a criticar quem vem aqui querendo tomar droga, agora o ozempic tá de boas. 

Você tem que aprender a discernir as coisas.

E outra, onde que eu critico quem quer tomar algo?

 

Te entendo, estão criando poucos tópicos sobre esse assunto, não deu tempo de você copiar os comentários de quem julga relevante e sair papagaiando pelo fórum.

Em 26/07/2024 em 07:53, Bruuninho disse:

Fogo de palha, vai sumir em 3, 2, 1....

 

Sou contra praticamente tudo que você está fazendo.

Há formas mais inteligentes, mais rápidas de sair do sedentarismo e deixar de ter um corpo "detestável".

 

Por que julga que isso é um péssimo trabalho?

Sua endócrino estava certa, Ozempic seria ótimo para ti.

 

Péssimo trabalho é um nutricionista "de confiança" passar 1600kcals para um obeso que quer começar a fazer exercícios físicos.

 

???

 

Acompanha aí o diário que você tira suas dúvidas.

 

Em 26/07/2024 em 08:11, Joseph1 disse:

Isso você tá coberto de razão. 

 

Posso rever a dieta se for necessário, no momento, não estou tendo problemas não. Sobre a contagem de macros: eu trabalho embarcado, galera. Balança nem funciona.

Em 26/07/2024 em 08:26, Bruuninho disse:

Errado mesmo é tu dizer que o basal dele gira em torno de 2500kcals.

O cara tem 1.70m faz, 1h de cárdio e treina se treinar bem pode sim chegar aos 2500. 

 

Em 26/07/2024 em 08:26, Bruuninho disse:

Experiência, são muitos anos lendo diários que já nascem mortos.

Daí é de boas julgar um pelo todo, se for pelo ponto do cara tá comendo 1600kcal vc tá certo, já já ele desiste e fura essa dieta. 

Editado 26/07/2024 às 11:35 07/26, 2024 por Joseph1 (veja o histórico de edições)

Fala irmão, tranquilo?

 

primeiramente obrigado por vir aqui se expor e relatar tua experiência

 

Agora quanto ao teu caso em si:

 

irmao, sei que quando iniciamos um processo de mudança acabamos por nos empolgar muito, queremos tentar fazer ultra mega perfeito e pensamos que só se for 100% tu vai evoluir como deveria, e além disso que só um caminho vai levar ao resultado

 

A primeira coisa é saber que existem inúmeras formas de se chegar a um resultado e a melhor forma sempre vai ser aquela que se adapta ao que o paciente quer!!!

 

perder 10kg, te tirar de um quadro de pé diabetes e estar te tirando da obesidade por si só uma evolução considerável e mostra que tu tá no caminho certo, e que tua nutri e endócrino sabem o que estão fazendo

 

pra pessoas com BF mais alto(nível de obesidade) dietas mais restritivas e uso de medicamentos são diretrizes aprovadas tanto pelos guidelines e endocrinologia como de nutrição e tem inúmeros estudos que comprovam que é mito que dietas restritas geram um reganho de peso ou algo assim(pelo contrário elas são até recomendáveis para esse tipo de paciente para manter empolgado por ver resultado na balança e medidas)

 

e uso de medicamentos para pacientes com BF de nível obesidade também são aprovados pelos guidelines da sociedade brasileira de endocrinologia e são muito úteis no processo obviamente junto com a chamada MEV(mudança de estilo de vida)

 

Quanto ao autor do tópico eu seguiria com o acompanhamento da tua nutri e endócrino, obviamente junto treino com peso e aeróbico até chegar peso normal. A partir disso pode se pensar em outra abordagem de dieta e etc

 

E entenda amigo, mais importante de tudo é a tua constância e adesão do que um plano supostamente perfeito

 

 

Em 26/07/2024 em 08:46, JMadruga disse:

estudos que comprovam que é mito que dietas restritas geram um reganho de peso ou algo assim

Estudos da psicologia tbm compravam que a chance é maior de não aderência a uma dieta mais registra. 

 

E cá para a gente, vc mesmo sabe que os pacientes sempre furam essas dietas super restritas com coisas que elas acham que não vai fazer diferença, nuts, Uva passa, m&m dentre outros. 

 

Sim, estudos mostram que funciona sim a dieta, porém deve haver uma mudança de mentalidade, vou vê se eu acho uma análise que eu vi a um tempo que comparou obeses em processo de emagrecimento com e sem acompanhamento psicológico. 

 

 

Em 26/07/2024 em 09:17, Joseph1 disse:

E cá para a gente, vc mesmo sabe que os pacientes sempre furam essas dietas super restritas com coisas que elas acham que não vai fazer diferença, nuts, Uva passa, m&m dentre outros. 

 

Realmente, meu grande problema é furar a dieta com essas coisas "pequenas" como comentei. Mas não significa que não há exceções.

 

Em 26/07/2024 em 08:46, JMadruga disse:

A primeira coisa é saber que existem inúmeras formas de se chegar a um resultado e a melhor forma sempre vai ser aquela que se adapta ao que o paciente quer!!!

 

Todas esses detalhes foram requisitados por mim e tenho ciência dos riscos, mas estou disposto a corrê-los porque tenho notado que é o melhor.

 

Em 26/07/2024 em 09:17, Joseph1 disse:

Sim, estudos mostram que funciona sim a dieta, porém deve haver uma mudança de mentalidade, vou vê se eu acho uma análise que eu vi a um tempo que comparou obeses em processo de emagrecimento com e sem acompanhamento psicológico. 

 

Inclusive acompanhamento psicológico não falta pra mim. Hahahahahha Como comentei, é exatamente um dos motivos que comecei atividade física: regular as taxas hormonais de forma natural.

Em 26/07/2024 em 04:38, jeanbartoly disse:

A. Agachamento - 5x5 (Apenas barra)

B. Supino Reto - 5x5 (10kg)

C. Remada Curvada - 5x5 (Apenas barra)

D. Rosca Direta - 2-3 séries de 6-20 repetições

E. Rosca Francesa - 2-3 séries de 6-20 repetições

F. 15 minutos de HIIT

 

A2:

A. Levantamento Stiff: 3x3 (Apenas barra)

B. Agachamento Frontal: 3x5 (Apenas barra)

C. Desenvolvimento com Barra: 3x5 (Apenas barra)

D. Barra fixa: 3xFalha (esse vou contar as repetições pro desafio)

E. Barra paralela: 3xFalha

F. 2-4 séries de Farmers Walk com 10kg por 2 minutos.

pq tão poucas repetições pro agachamento, supino, remada, stiff, e desenvolvimento? 

Editado 26/07/2024 às 14:25 07/26, 2024 por Andre06 (veja o histórico de edições)

Em 26/07/2024 em 11:24, Andre06 disse:

pq tão poucas repetições pro agachamento, supino, remada, stiff, e desenvolvimento? 

 

Porque o foco inicial é aprender a memória muscular, nunca fiz esses exercícios. Mas devo ficar nesse treino só nessa semana mesmo. Vou aumentar para carga que eu geralmente levanto.

SEMANA 1

 

Atualizei o nome do tópico pra deixar claro que não é um diário, até porque não tem tanta atualização assim para ser diário. Passei a semana em adaptação para o novo treino e estranhei todos os movimentos, um sinal de que devo continuar com exatamente a mesma série, mas vou apostar em aumentar um pouco a carga para sentir mais os músculos trabalhados, então não vou contar mais o peso da barra. O movimento de barra fixa foi ridículo e a maior parte da série fiz isometria, então a contagem está no zero.

 

Dieta:

Extremamente confortável com a dieta e poucos deslizes, apesar da meta ser zero erros. Suspeito que minha taxa basal já esteja diferente de quando eu calculei, uns 2 meses atrás. Como não consigo recalcular, vou considerar que a quantidade de caloria está perfeita e seguir a dieta mais fielmente, ou seja, optar pelos alimentos recomendados pelo nutricionista.

 

Treino da próxima semana:

A2
A. Levantamento Stiff: 3x3, 45', 4kg
B. Agachamento Frontal: 3x5, 45', 4kg
C. Desenvolvimento com Barra: 3x8, 30', 4kg
D. Barra Fixa: 3x10' ISO em cima, 30'
E. Barra Paralela: 3x10' ISO embaixo, 30'
F. 2-4 de Farmer's Walk por 120', 60', 20kg

 

A1
A. Agachamento: 5x5, 45', 4kg
B. Supino Reto: 5x5, 45', 10kg
C. Remada Curvada ou Pendlay Row: 5x5, 30', 4kg
D. Rosca Direta: 3x8, 15', 4kg
E. Rosca Francesa: 3x8, 15', 5kg
F. 25 minutos de HIIT leve na esteira

 

META ATUAL: 89kg

REPETIÇÕES NA BARRA: 0

Em 26/07/2024 em 10:59, jeanbartoly disse:

 

Porque o foco inicial é aprender a memória muscular, nunca fiz esses exercícios. Mas devo ficar nesse treino só nessa semana mesmo. Vou aumentar para carga que eu geralmente levanto.

 

Acredito que com repetições mais altas o corpo assimile mais rápido o movimento. Normalmente repetições mais baixas são usadas nos momentos em que o foco é levantar cargas altas, caso tente realizar isso sem estar com a técnica mais apurada, a chance de ocorrer uma lesão é grande. 

 

Reparei o tempo muito curto de descanso, caso esteja tendo dificuldade com progressão de carga, talvez ele esteja lhe limitando. Para treinos com mais repetições, particularmente eu me sinto melhor com algo em torno de 1min30seg. Com cargas mais altas e repetições baixas, nao costumo passar de 3min.

Editado 30/07/2024 às 14:27 07/30, 2024 por -Rodrigo
complementar resposta a respeito do tempo de descanso (veja o histórico de edições)

Em 30/07/2024 em 11:24, -Rodrigo disse:

 

Acredito que com repetições mais altas o corpo assimile mais rápido o movimento. Normalmente repetições mais baixas são usadas nos momentos em que o foco é levantar cargas altas, caso tente realizar isso sem estar com a técnica mais apurada, a chance de ocorrer uma lesão é grande. 

 

Acredito que também como é um treino para iniciante se espera que ele não consiga fazer tantas repetições. Irei repensar essa questão, porque realmente, tenho saído dos treinos bem, me quebrando só no HIIT do final.

 

Em 30/07/2024 em 11:24, -Rodrigo disse:

Reparei o tempo muito curto de descanso, caso esteja tendo dificuldade com progressão de carga, talvez ele esteja lhe limitando. Para treinos com mais repetições, particularmente eu me sinto melhor com algo em torno de 1min30seg. Com cargas mais altas e repetições baixas, nao costumo passar de 3min.

 

A carga mais baixa é para aprender o movimento sem forçar de forma errada. O descanso curto é para compensar a carga baixa, fazendo com que minha frequência cardíaca não fique tão baixa. Entretanto, semana que vem já devo ousar um pouco mais na carga. Aumentando a quantidade de repetições e aumentando o descanso deve virar um treino mais convencional.

 

Meu maior medo é lesão, coisa que já sofri duas por erro no movimento. Lesões leves, mas ainda assim é perigoso. Trabalho embarcado e o movimento do barco atrapalha para musculação. O próximo passo vai ser contratar um personal para me acompanhar e consertar esses erros.