Avaliação divisão de treino

[Bernardozz]

Fala galera, beleza? 

 

Sou iniciante na academia (treino há 2 meses). Decidi montar minha própria divisão de treino na semana. Nessa divisão, quero treinar 5 vezes por semana.

 

 

A divisão ficaria assim:

 

Seg - Peito/Tríceps

Ter - Costas/Bíceps

Qua - Posteiror(coxa)/Ombros

Qui - Descanso

Sex - Peito/Costa

Sab - Quadríceps/Panturrilha/Abdômen

 

 

O que acham da minha divisão de treino?

[lorenzo_EP]

Ruim. Quem não tem conhecimento e experiência, jamais deve se aventurar inventando treinos.

 

Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

[Visitante]

Em 05/07/2024 em 19:58, Bernardozz disse:

quero treinar 5 vezes por semana

 

1. Push
2. Pull
3. Legs
4. Upper
5. Lower

Você quer treinar 5x na semana, mas saiba que não precisa.

[Pseudo JairCutelo]

Em 05/07/2024 em 19:58, Bernardozz disse:

Fala galera, beleza? 

 

Sou iniciante na academia (treino há 2 meses). Decidi montar minha própria divisão de treino na semana. Nessa divisão, quero treinar 5 vezes por semana.

 

 

A divisão ficaria assim:

 

Seg - Peito/Tríceps

Ter - Costas/Bíceps

Qua - Posteiror(coxa)/Ombros

Qui - Descanso

Sex - Peito/Costa

Sab - Quadríceps/Panturrilha/Abdômen

 

 

O que acham da minha divisão de treino?

Não tá errado seu treino, é que existem divisões melhores, lembrando sempre que cada um responde de forma indireta a cada estímulo. Eu faço um músculo por dia, repito cada músculo a cada 8 dias e estou respondendo bem assim.

[Bernardozz]

Em 06/07/2024 em 10:17, Pseudo JairCutelo disse:

Não tá errado seu treino, é que existem divisões melhores, lembrando sempre que cada um responde de forma indireta a cada estímulo. Eu faço um músculo por dia, repito cada músculo a cada 8 dias e estou respondendo bem assim.

 

Qual divisão vc indicaria?  

[Beerus]

Em 05/07/2024 em 19:58, Bernardozz disse:

Sou iniciante na academia (treino há 2 meses). Decidi montar minha própria divisão de treino na semana.

Iniciantes nunca deveriam montar o próprio treino.

Exemplos de treinos não faltam aqui no fórum.

 

Pensa em quer outra profissão, um iniciante consegue fazer o trabalho mais fraco de alguém formado com experiência?

[roceiro gordo]

Eu treinaria assim:

Segunda: legs

 

Quarta: Push

 

Sexta: Pull

 

Nesse começo menos é mais e vai poder ter uma rotina mais fácil de seguir, o que aumenta muito seu engajamento e manter a constância. 

Daqui uns 6 meses volta e vê se precisa mudar alguma coisa mais específica.

[roceiro gordo]

Porra lorenzo_EP qual teu problema comigo?

Editado Julho 8, 2024 às 17:18 por roceiro gordo

[lorenzo_EP]

Em 08/07/2024 em 14:17, roceiro gordo disse:

Porra lorenzo_EP qual teu problema comigo?

 

Contigo nenhum.

 

Só não concordo em sugerir frequência 1 pra um iniciante, que justamente precisa de repetição pra aprender os exercícios.

 

Abraço.

 

[roceiro gordo]

Se não concorda porque não retruca ao invés de só reagir?

Pq tu foi nas duas últimas postagens que fiz e fez a mesma coisa. Invalidou sem nenhuma abertura para discussão nem base nenhuma.

É claro que a aderência ao treino de menor volume é mais alta do que a de maior volume nos primeiros meses. 

Essa ideologia de que é necessário grandes volumes e vários exercícios espanta muito mais do que ajuda a galera no início.

Pra quem não faz nada e já é recomendado fazer 5 dias na semana uma quantidade alta de séries e repetições, faz afastar o iniciante da academia.

 

[lorenzo_EP]

Em 08/07/2024 em 14:26, roceiro gordo disse:

Se não concorda porque não retruca ao invés de só reagir?

Pq tu foi nas duas últimas postagens que fiz e fez a mesma coisa. Invalidou sem nenhuma abertura para discussão nem base nenhuma.

É claro que a aderência ao treino de menor volume é mais alta do que a de maior volume nos primeiros meses. 

Essa ideologia de que é necessário grandes volumes e vários exercícios espanta muito mais do que ajuda a galera no início.

Pra quem não faz nada e já é recomendado fazer 5 dias na semana uma quantidade alta de séries e repetições, faz afastar o iniciante da academia.

 

 

Em nenhum momento sugeri alto volume, nem treinar 5 dias na semana. Teu comentário só reforça que tu não tem conhecimento pra sugerir treinamento ou exercícios.

 

Um abraço.

 

OBS: se tu não gosta dos reacts, que são uma ferramenta que existe no fórum pra ser usada, reclama pra moderação.

 

[roceiro gordo]

Em 08/07/2024 em 14:32, lorenzo_EP disse:

 

Em nenhum momento sugeri alto volume, nem treinar 5 dias na semana. Teu comentário só reforça que tu não tem conhecimento pra sugerir treinamento ou exercícios.

 

Um abraço.

 

OBS: se tu não gosta dos reacts, que são uma ferramenta que existe no fórum pra ser usada, reclama pra moderação.

 

E teu comentário reforça a tese de que você não apresenta nada contra o que digo, apenas falácias e mais falácias.

 

Abraço irmão!

 

Obs: Não reclamei da ferramenta, reclamei da forma que alguns usuários tendem a usar 😉

 

 

[Beerus]

Em 08/07/2024 em 14:13, roceiro gordo disse:

Eu treinaria assim:

Segunda: legs

 

Quarta: Push

 

Sexta: Pull

 

Nesse começo menos é mais e vai poder ter uma rotina mais fácil de seguir, o que aumenta muito seu engajamento e manter a constância. 

Daqui uns 6 meses volta e vê se precisa mudar alguma coisa mais específica.

totalmente contra a tudo e a todos hehe

iniciante precisa de alta frequencia de treino e isso já é bem difundido 

[roceiro gordo]

Em 08/07/2024 em 14:40, Beerus disse:

totalmente contra a tudo e a todos hehe

iniciante precisa de alta frequencia de treino e isso já é bem difundido 

Fonte?

[lorenzo_EP]

Em 08/07/2024 em 14:41, roceiro gordo disse:

Fonte?

 

Tu precisa de estudos pra comprovar que a Terra é redonda?

 

[Beerus]

Em 08/07/2024 em 14:41, roceiro gordo disse:

Fonte?

ai deixo com vc, quem tem duvidas é vc e nao eu

Boa leitura

Editado Julho 8, 2024 às 17:45 por Beerus

[roceiro gordo]

A alta frequência do treinamento de força não afeta a magnitude da hipertrofia e os ganhos de força muscular de indivíduos jovens não treinados

https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0%2C5&q=frequência+treino+hipertrofia&oq=frequência+treino+#d=gs_qabs&t=1720461032314&u=%23p%3DkIRa6-c2LFoJ

 

O puro suco do empirismo kkkkkkkkkkk

 

 

 

 

 

[lorenzo_EP]

Em 08/07/2024 em 14:56, roceiro gordo disse:

A alta frequência do treinamento de força não afeta a magnitude da hipertrofia e os ganhos de força muscular de indivíduos jovens não treinados

https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0%2C5&q=frequência+treino+hipertrofia&oq=frequência+treino+#d=gs_qabs&t=1720461032314&u=%23p%3DkIRa6-c2LFoJ

 

O puro suco do empirismo kkkkkkkkkkk

 

 

 

 

 

 

Ninguém falou em aumentar hipertrofia ou força. A questão é aprender a treinar, só isso.

 

Fico por aqui. Estudar é mais do que uma busca rápida no Google.

[Vitor_TW]

Em 08/07/2024 em 14:13, roceiro gordo disse:

Eu treinaria assim:

Segunda: legs

 

Quarta: Push

 

Sexta: Pull

 

Nesse começo menos é mais e vai poder ter uma rotina mais fácil de seguir, o que aumenta muito seu engajamento e manter a constância. 

Daqui uns 6 meses volta e vê se precisa mudar alguma coisa mais específica.

 

Abc eh melhor que não fazer nada? Com certeza.

 

Eh o melhor formato pra um iniciante? Aí talvez não.

 

Iniciante não consegue ainda infringir alta intensidade em treino, sendo assim se beneficia de frequência. Como a intensidade não é alta, a recuperação é mais rápida. Sendo mais rápida, mais estímulos semanais nos músculos acabam apresentando melhores resultados. Estudos vão ter os mais diversos, pro lado que quiser pesquisar.

 

Não vejo sentido em estimular o grupamento muscular alvo 1 vez soh na semana. Se o cara vai 3 dias na semana, e faz um abc, o músculo alvo recebe 52 estímulos em 1 ano.

 

Se ele faz um up/low + fb, o grupamento recebe 104 estímulos. Se opta por fb 3x, são 156 estímulos anuais.

 

Se o estímulo eh o sinalizador da via mtor e faz o iniciante criar músculos, e não há intensidade suficiente pra faze lo esperar 7 dias pro músculo descansar, pq infringir 1 estímulo semanal somente?

 

Funciona? Funciona. É o mais indicado? Na minha opinião não, por diversos fatores além do relatado aqui.

 

Se o problema é ir 3x somente na semana, tem soluções melhores que um abc.

[roceiro gordo]

Em 08/07/2024 em 14:59, Vitor_Maromba disse:

 

Abc eh melhor que não fazer nada? Com certeza.

 

Eh o melhor formato pra um iniciante? Aí talvez não.

 

Iniciante não consegue ainda infringir alta intensidade em treino, sendo assim se beneficia de frequência. Como a intensidade não é alta, a recuperação é mais rápida. Sendo mais rápida, mais estímulos semanais nos músculos acabam apresentando melhores resultados. Estudos vão ter os mais diversos, pro lado que quiser pesquisar.

 

Não vejo sentido em estimular o grupamento muscular alvo 1 vez soh na semana. Se o cara vai 3 dias na semana, e faz um abc, o músculo alvo recebe 52 estímulos em 1 ano.

 

Se ele faz um up/low + fb, o grupamento recebe 104 estímulos. Se opta por fb 3x, são 156 estímulos anuais.

 

Se o estímulo eh o sinalizador da via mtor e faz o iniciante criar músculos, e não há intensidade suficiente pra faze lo esperar 7 dias pro músculo descansar, pq infringir 1 estímulo semanal somente?

 

Funciona? Funciona. É o mais indicado? Na minha opinião não, por diversos fatores além do relatado aqui.

 

Se o problema é ir 3x somente na semana, tem soluções melhores que um abc.

Este é o mínimo que se espera de alguém que sabe participar de uma discussão. Direto, reto e sem falácias!

[Beerus]

Em 08/07/2024 em 14:56, roceiro gordo disse:

A alta frequência do treinamento de força não afeta a magnitude da hipertrofia e os ganhos de força muscular de indivíduos jovens não treinados

https://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&as_sdt=0%2C5&q=frequência+treino+hipertrofia&oq=frequência+treino+#d=gs_qabs&t=1720461032314&u=%23p%3DkIRa6-c2LFoJ

 

O puro suco do empirismo kkkkkkkkkkk

 

 

 

 

 

Essa é a grande diferença, eu nao tenho q te provar nada, nao te devo nada, e pra mim se vc acredita eu não nao muda nada.

Não tenho ego pra vim aqui e provar pra todos q meu ponto esta certo ou q eu estou certo, a semente foi plantada se vc quiser vc faz ela florescer ou não, só depende de vc.