Estou estruturando um treino de upper/lower, sempre treinei ppl, mas com o trabalho e estudos, decidi diminuir os dias que vou na academia.

É a primeira vez que monto um treino desse tipo, e queria saber se estou no caminho certo.

 

Estou com dúvida apenas na parte dos superiores, tô preocupado se tem muitos exercícios/séries em cada sessão.

 

Upper 1

• Supino Reto - 3 sets

• Remada Aberta - 3 

• Desenvolvimento halteres - 2 

• Puxada Unilateral - 2

• Elevação Lateral na polia - 2

• Tríceps Corda - 2

• Rosca Direta - 2

Upper 2

• Supino Inclinado Halteres - 2

• Puxada Aberta - 2

• Peck Deck - 2

• Remada Baixa - 2

• Elevação Lateral Halteres - 2

• Tríceps Testa - 2

• Crucifixo Invertido - 2

• Rosca Inversa - 2

 

Quem puder me ajudar, Agradeço!👊

Editado 15/05/2024 às 20:38 05/15, 2024 por Christian. (veja o histórico de edições)

Prefiro exercícios compostos, bilaterais e livres como carro chefe do treino (no caso de superiores: supinos, remadas, puxadas, desenvolvimentos, paralelas), especialmente um treino que treina o corpo todo dividido em 2 dias. Mas tá bom, dá pra seguir. 

 

Cade panturrilha e abdomen?

Editado 16/05/2024 às 19:12 05/16, 2024 por Fernando Perilo (veja o histórico de edições)

ah agora que li direito perdao rsrsrsrs

Em 15/05/2024 em 22:58, peregrinomaromba disse:

Prefiro exercícios compostos, bilaterais e livres como carro chefe do treino (no caso de superiores: supinos, remadas, puxadas, desenvolvimentos, paralelas), especialmente um treino que treina o corpo todo dividido em 2 dias. Mas tá bom, dá pra seguir. 

eu fico exaatmente com essa opiniao... focaria em exercicios livres com progressao de carga.