Novo Treino Abcde

[mirlouco 0]

no treino de costas, que tipo de remada com pegada supinada e essa, curvada, reta? e quando voce fala bi-set 3 e 4 por exemplo quer dizer que o item 3 e 4 do treino do dia sao os componentes do bi-set?

Editado Junho 1, 2010 às 01:25 por mirlouco

[gemyny 3]

pq o pessoal CISMA de que pulley é pro peito?? é pras costas cara

http://muscul.az.free.fr/pt/db22.htm

[bmamone 0]

Rafael: vou ver se consigo fazer! Valeu

mirlouco: na verdade é pronada, ta errado ali, vou errar! É uma maquina articulada, muito boa, eu gosto muito pelo menos Faz-se sentado, um pouco declinado, sei la E é bi-set dos exercicios 3 e 4 sim!

gemyny: vou fazer pec deck então mesmo, alguma outra sugestão? Prefiro fazer no pec do que arriscar pegar costas né

edit: será que não é melhor não fazer abdominal nem panturrilha na quarta, passar pantu pra quinta e abd pra sexta, pra dar mais distancia entre os treinos de abd e dar um descanço maior pras panturrilhas? se não vou ficar muito tempo sem treinar abd, treinar, treinar denovo e depois mais tempo!

abraço

Editado Junho 2, 2010 às 01:51 por bmamone

[hickmorais 2]

Hehe, meu treino ta parecido, fazendo panturrilha 3 vezes por semana

Cara eu colocaria o triceps testa com a mão invertida, estou gostando bastante dos resultados.

[bmamone 0]

Fiz o treino de braço hoje, cabuloso!!

Vou deixar assim mesmo, valeu a todos pela ajuda!

Abraço

[decol 0]

Opa galera, acabei de fazer 2 meses treinando ABCD, agora quero dar um estimulo diferente, vamos ao ABCDE!

Infos:

Altura: 1,83

Peso: 73

Braço Frio: 35

Objetivo: Hipertrofia

Completando 2 anos de treino lá pra setembro/outubro...

Suplementando e fazendo dietinha, que por sinal, tão aqui no fórum!

O treino que bolei ficou +- o seguinte:

Treino A - Costas - Segunda

1 - Barra Fixa 3x8

2 - Remada Pegada Supinada 3x8

3 - Remada Serrote 3x8

4 - Pulley Triangulo 3x8

5 - Pulley Frente (bi-set 4 e 5) 3x8

6 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8

Treino B - Peito - Terça

1 - Dumbbell Press Inclinado 3x8

2 - Supino Declinado 3x8

3 - Dumbbell Press Reto 3x8

4 - Crucifixo (bi-set 3 e 4) 3x8

5 - Pull-over 3x8

6 - Tri-set de abd

Treino C - Perna - Quarta

1 - Extensora 3x8

2 - Agachamento Hack 3x8

3 - Leg 180º 3x8

4 - Flexora Sentado 3x8

5 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8

Treino D - Ombro/Trapézio/Abdome - Quinta

1 - Desenvolvimento Dumbbell 3x8

2 - Elevação Lateral Sentado 3x8

3 - Elevação Frontal 3x8

4 - Remada Alta Pegada Fechada 3x8

5 - Encolhimento Dumbbell 3x8

6 - Tri-set de ABD

Treino E - Bíceps/Triceps/Panturrilha - Sexta

"Rotina P/ Braços Perfeitos"

1 - Triceps Paralela 3x8

2 - Frances no Pulley 3x8

3 - Pulley 3x8 (DROPSET)

4 - Rosca Direta 3x8

5 - High Pulley Curls/Rosca Alternada 3x8 (semana um semana outro)

6 - Rosca Scott 3x8 (DROPSET)

7 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8

Tem como dar uma avaliada?

Valeu, abraços!

Dumbell= Halter?

[RafaelTwin 26]

Dumbell= Halter?

Sim, é só colocar no google imagens.

[bmamone 0]

Manolada, desde ontem que to malzão, mesmo, axo que é amigdalite, to de cama e não vou conseguir treinar amanhã nem depois provavelmente!

Supondo que eu esteja melhor na quarta, é melhor:

- eu treinar quarta quinta e sexta (e ignorar costas/peito nessa semana);

- eu deixar de treinar essa semana inteira;

- mudar o sistema de treinamento

e a dietinha? não consigo acordar nem dormir na hora, por estar de cama, toda hora eu caio no sono, então tá embassado! Como quando agente tá doente agente fica em estado catabólico, to preocupadão! Hoje me vi no espelho eu to SECO, 0% de água no corpo e com os músculos meio murchos!!

Alguma luz ai?

Abraços

[ti_cwb 1]

Manolada, desde ontem que to malzão, mesmo, axo que é amigdalite, to de cama e não vou conseguir treinar amanhã nem depois provavelmente!

Supondo que eu esteja melhor na quarta, é melhor:

- eu treinar quarta quinta e sexta (e ignorar costas/peito nessa semana);

- eu deixar de treinar essa semana inteira;

- mudar o sistema de treinamento

e a dietinha? não consigo acordar nem dormir na hora, por estar de cama, toda hora eu caio no sono, então tá embassado! Como quando agente tá doente agente fica em estado catabólico, to preocupadão! Hoje me vi no espelho eu to SECO, 0% de água no corpo e com os músculos meio murchos!!

Alguma luz ai?

Abraços

cara..na verdade nao tem mt segredo...

lance eh descansar bem, se hidratar bastante e nao fugir mto da dieta....

deixa pra treinar soh qdo tiver 100 por cento ...

querer voltar antes eh cagada e vai fazer mais mal do q bem...

fica ai de boa...relaxa uma semana ...e semana q vem volta rasgando

abrasss

melhorasss

[bmamone 0]

Cara, acabei de voltar do médico

To com 2 infecções, amigdalite e sinusite, to fodidão mesmo, quase 40ºC de febre faz 3 dias ja!

Tive que sair do cutting, minha imunidade tava baixa, to tendo que comer carboidrato, meu corpo ta pedindo energia e não tava dando...

Não sei se perdi musculo ou se tá só desinchado, mas meu braço tá MUITO menor, MESMO.

Também to SECASSO, sem agua e quase nenhuma gordura!

Não vai dar pra treinar essa semana, depois volto na semana que vem e veremos se eu consigo recuperar o que perdi!

Será que vou voltar a ganhar gordura comendo os carbos?? Eu to tendo que comer, mesmo

Abraço