Treino ABCDE

[gabrielcha 3]

Galera, gostariam que vocês me dessem um feedback ou dicas de como melhorar ou se está bom desse jeito:

Atualmente faço um Treino ABCDE (1x musculo por dia), sendo 4 séries de 8 a 12 repetições.

 

Treino A (Segunda-Feira) - Quadriceps e Panturrilha

Gêmeos em pé no Smith (4x12) -
Gêmeos sentado na máquina (4x12)

Leg Press (4x12)
Agachamento no Smith ou com Halteres (depende da minha lombar) 4x12
Cadeira Extensora 4x12

 

Treino B: Peito

Supino Inclinado com Halteres 4x12
Supino reto com Halteres 4x12
Supino na máquina sentado 4x12

Crucifixo na máquina 4x12
 

Treino C - Costas

Puxada Aberta 4x12
Remada na maquina (pegada pronada) 4x12
Remada sentado com triangulo 4x12
Crucifixo inverso na maquina 4x12

Lombar no banco romano com peso 4x12

Treino D - Posterior e Ombro

Elevação lateral com Halteres 4x12

Desenvolvimento na maquina 4x12
Posterior de ombro na polia 4x12
Flexora em pé na máquina 4x12
Stiff 4x12
Mesa Flexora 4x12

Treino E: Biceps e Triceps
Triceps na polia unilateral 4x12
Rosca martelo na polia 4x12
Frances unilateral na polia 4x12
Arm Curl 4x12
Triceps testa 4x12
Rosca direta na polia 4x12
Rosca direta (pegada pronada) (antebraço) 4x12