Boa tarde amigos, tudo bem? Eu tô com um ficha aqui para treino de costas com um aprofundamento maior na largura das dorsais, porém tem dois exercícios que eu não consigo fazer pois sinto muito desconforto no ombro devido uma lesão que tive no úmero que é o Pull Down na polia e o pulley com triangulo. Inclusive, essa lesão, me limita em outros exercícios como o voador invertido e elevação frontal de ombros na polia. Por quais outros exercícios eu poderia substituir esses que mencionei que trabalhariam igualmente (ou próximo disto) a porção muscular explorada por estes? Obrigado pela ajuda desde já, tmj.

 

Treino de costas:

-Remada unilateral máquina pegada fechada;

- Pulley frente barra aberta;

- Pulley frente com triangulo;

- Pull Down na polia;

- Remada aberta na máquina.

 

 

Pra costas tu só precisa de três exercícios:

 

- uma puxada (barra fixa, ou puxada na polia, ou graviton)

- uma remada baixa (curvada, ou serrote com halteres, ou cavalinho, ou na polia, ou numa boa máquina articulada)

- uma remada aberta (com cotovelos altos, pode ser com barra, ou com haleteres, ou na polia, ou numa boa máquina articulada)

 

Escolhe uma variação de cada, que não te cause incômodo, e era isso.