Cutting deu errado? Seguir com o cutting ou ir para o bulking

[ectorafale]

 

Comecei a treinar a 1 ano, porém sem dieta definida. Em junho comecei um bulk sujo e sem contar kcals/macros, apenas comendo o máximo que pudesse. Ganhei alguma massa muscular porém banha junto (Interessante informar que sempre fui magro com facilidade de ganho de gordura no abdômen, outra observação é que fui começar a treinar abs apenas no cutting, portanto meu abdômen mal tem hipertrofia). Foi ai que em setembro comecei a estudar e pesquisar sobre dieta, macros, treino, etc. contar os macros, calorias, fazer os calculos, e dar inicio ao cutting.

 

Meus calculos / divisão de macros / dieta ficaram desta forma:

 

Idade: 20 Anos

Altura: 170cm

TDEE: 2400 kcals

TMB: 1500

 

Final do Bulk:
Peso: 70kg
BF: 13% 

 

Peso atual: 65kg
BF: 7% (pelas medidas deu isso mas eu tenho certeza que está errado - 70 cintura e 34 pescoço)
Calorias Dieta: 1600 kcals (comecei 2300 e fui diminuindo)

Fotos: 

Inicio:

[img]https://imagizer.imageshack.com/img923/7661/z6T2Bh.jpg[/img]

 

Bulking sujo:

[img]https://imagizer.imageshack.com/img924/716/977f6d.jpg[/img]

 

Cutting (atual):

[img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6497/rsz3iR.jpg[/img]
[img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6932/OJmepr.jpg[/img]

 

Atualmente minha dieta se baseia em ovo, frango, whey, arroz, feijão, pasta de amendoim, pão integral, laticinios, saladas e frutas

Suplementação: Whey, Creatina e multivitamínico.

 

Minhas perguntas são: devo continuar o cutting até baixar mais o BF? ou fazer transição para manutenção e posteriormente um bulking limpo? Alguma sugestão?

Parece que apesar de perder 5kgs no cutting tudo foi massa muscular... avaliem pelas fotos

 

Obrigado e desde já perdão pela ignorância.

[VND_138]

2.400 calorias são suas calorias sem o treino. Somando treino e cardio, deve dar umas 2.700 por aí.
 

Com certeza você tá com mais de 1.000 calorias de déficit. 
 

Refaça os cálculos e fique em manutenção por umas semanas pra depois retornar gradativamente déficit.

[Visitante]

Pode jogar 2600kcals nisso daí, sem transitar, é pra começar amanhã mesmo.

Foca em treinos intensos e faça bastante cardio.

 

Se seguir, o resultado é garantido.

 

 

[ectorafale]

Em 25/11/2023 em 13:43, Big, Fast and Dry disse:

Pode jogar 2600kcals nisso daí, sem transitar, é pra começar amanhã mesmo.

Foca em treinos intensos e faça bastante cardio.

 

Se seguir, o resultado é garantido.

 

 

Certeza? Não viria gordura pra caramba aí?

Sobre o treino, 6x por semana sempre dando o máximo mas com o cutting senti uma grande diminuída de força

E cardio acabo fazendo pouco por falta de tempo, na semana consigo no máximo 20min já no final de semana posso fazer 40min-1h tranquilo.

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 13:51, ectorafale disse:

Sobre o treino, 6x por semana sempre dando o máximo mas com o cutting senti uma grande diminuída de força

E cardio acabo fazendo pouco por falta de tempo, na semana consigo no máximo 20min já no final de semana posso fazer 40min-1h tranquilo.

E como é o seu treino?

Como são os cardios?

 

Você não pode perder performance em nenhuma hipótese, exceto se ficar doente.

Em 25/11/2023 em 13:51, ectorafale disse:

Certeza? Não viria gordura pra caramba aí?

Depende do conjunto inteiro.

 

 

[ectorafale]

Em 25/11/2023 em 14:00, Big, Fast and Dry disse:

E como é o seu treino?

Como são os cardios?

 

Você não pode perder performance em nenhuma hipótese, exceto se ficar doente.

Depende do conjunto inteiro.

 

 

Treino ABC2x

 

A: Peito, tríceps e ombros

Voador 3x
Supino inclinado 3x
Crossover Alto 3x
Crossover Baixo 3x
 

Desenvolvimento  4x
Elevação Lateral (Cabo) 4x

 
Triceps Cabo unilateral 3x
Frances corda 3x
Coice 3x

 

B: Costas e bíceps

Puxada alta 4x
Remada halter 3x
Remada sentado polia (V) 3x
Voador invertido 3x

 

C: Pernas e panturrilhas

Cadeira Extensora 4x
Agachamento Hack 4x
Leg press 4x
Cadeira flexora 4x
Mesa Flexora 4x
Panturrilha 4x

 

Abs 2x semana

 

Cardio durante os treinos da semana 10min 7km/h

Finais de semana 40min 6km/h

[Jlanski]

Em 25/11/2023 em 13:30, ectorafale disse:

 

Comecei a treinar a 1 ano, porém sem dieta definida. Em junho comecei um bulk sujo e sem contar kcals/macros, apenas comendo o máximo que pudesse. Ganhei alguma massa muscular porém banha junto (Interessante informar que sempre fui magro com facilidade de ganho de gordura no abdômen, outra observação é que fui começar a treinar abs apenas no cutting, portanto meu abdômen mal tem hipertrofia). Foi ai que em setembro comecei a estudar e pesquisar sobre dieta, macros, treino, etc. contar os macros, calorias, fazer os calculos, e dar inicio ao cutting.

 

Meus calculos / divisão de macros / dieta ficaram desta forma:

 

Idade: 20 Anos

Altura: 170cm

TDEE: 2400 kcals

TMB: 1500

 

Final do Bulk:
Peso: 70kg
BF: 13% 

 

Peso atual: 65kg
BF: 7% (pelas medidas deu isso mas eu tenho certeza que está errado - 70 cintura e 34 pescoço)
Calorias Dieta: 1600 kcals (comecei 2300 e fui diminuindo)

Fotos: 

Inicio:

[img]https://imagizer.imageshack.com/img923/7661/z6T2Bh.jpg[/img]

 

Bulking sujo:

[img]https://imagizer.imageshack.com/img924/716/977f6d.jpg[/img]

 

Cutting (atual):

[img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6497/rsz3iR.jpg[/img]
[img]https://imagizer.imageshack.com/img922/6932/OJmepr.jpg[/img]

 

Atualmente minha dieta se baseia em ovo, frango, whey, arroz, feijão, pasta de amendoim, pão integral, laticinios, saladas e frutas

Suplementação: Whey, Creatina e multivitamínico.

 

Minhas perguntas são: devo continuar o cutting até baixar mais o BF? ou fazer transição para manutenção e posteriormente um bulking limpo? Alguma sugestão?

Parece que apesar de perder 5kgs no cutting tudo foi massa muscular... avaliem pelas fotos

 

Obrigado e desde já perdão pela ignorância.

Como está sua disposição durante o dia com essas calorias? 
Experimenta voltar pra manutenção aumentando 200 calorias por semana, acho arriscado aumentar tudo de uma vez, se mantenha nela por 3 semanas e volta a abaixar 200 calorias a cada 15 dias/quando corpo não responder/quando peso não descer

[ectorafale]

Em 25/11/2023 em 14:14, Jlanski disse:

Como está sua disposição durante o dia com essas calorias? 
Experimenta voltar pra manutenção aumentando 200 calorias por semana, acho arriscado aumentar tudo de uma vez, se mantenha nela por 3 semanas e volta a abaixar 200 calorias a cada 15 dias/quando corpo não responder/quando peso não descer

No começo senti uma grande indisposição mas com o tempo acabei acostumando, o complicado é depender de cafeina diariamente para ter a disposição em si para treino, trabalho, faculdade, etc.

Entendo, pensei nisso de aumentar 200 até a manutenção mesmo, no caso você acha preferível então continuar no cutting e bulking apenas quando diminuir mais o BF? Segundo a calculadora eu teria 7% agora mas olhando as fotos com certeza não seria esse valor...  

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 14:10, ectorafale disse:

Treino ABC2x

 

A: Peito, tríceps e ombros

Voador 3x
Supino inclinado 3x
Crossover Alto 3x
Crossover Baixo 3x
 

Desenvolvimento  4x
Elevação Lateral (Cabo) 4x

 
Triceps Cabo unilateral 3x
Frances corda 3x
Coice 3x

 

B: Costas e bíceps

Puxada alta 4x
Remada halter 3x
Remada sentado polia (V) 3x
Voador invertido 3x

 

😄 Pernas e panturrilhas

Cadeira Extensora 4x
Agachamento Hack 4x
Leg press 4x
Cadeira flexora 4x
Mesa Flexora 4x
Panturrilha 4x

 

Abs 2x semana

 

Cardio durante os treinos da semana 10min 7km/h

Finais de semana 40min 6km/h

Da pra melhorar muita coisa nisso daí.

Seus treinos, sem contar o cardio, duram quanto tempo?

 

Tu não tem nada para secar nem deveria ter a palavra cutting no teu vocabulário.

A melhor alternativa é superávit por um bom tempo.

 

Tira essas paranoias da cabeça caso queira ter algum resultado satisfatório.

[ectorafale]

Em 25/11/2023 em 14:31, Big, Fast and Dry disse:

Da pra melhorar muita coisa nisso daí.

Seus treinos, sem contar o cardio, duram quanto tempo?

 

Tu não tem nada para secar nem deveria ter a palavra cutting no teu vocabulário.

A melhor alternativa é superávit por um bom tempo.

 

Tira essas paranoias da cabeça caso queira ter algum resultado satisfatório.

60 minutos em média, o que você sugere quanto ao treino?

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 14:35, ectorafale disse:

60 minutos em média, o que você sugere quanto ao treino?

Enxugar e treinar com intensidade.

Aumentar a duração e a intensidade de alguns cardios.

[lorenzo_EP]

Lê essa postagem sobre dieta, vai te ajudar:

 

 

[Jlanski]

Em 25/11/2023 em 14:20, ectorafale disse:

No começo senti uma grande indisposição mas com o tempo acabei acostumando, o complicado é depender de cafeina diariamente para ter a disposição em si para treino, trabalho, faculdade, etc.

Entendo, pensei nisso de aumentar 200 até a manutenção mesmo, no caso você acha preferível então continuar no cutting e bulking apenas quando diminuir mais o BF? Segundo a calculadora eu teria 7% agora mas olhando as fotos com certeza não seria esse valor...  

cara, eu acho que tudo depende do que você quer, literalmente, esse pessoal cagador de regra “não existe cutting no seu vocabulário”, respeito, mas tudo depende do que você tá achando do próprio físico, não é todo mundo que quer meter 15kg de massa magra no longo prazo, as vezes só quer entrar num shape atlético. Então eu recomendo você aumentar as calorias aos poucos, acredito que de jogar 2.500 que é seu basal de uma vez vai dar uma zoada no shape, então aumenta aos poucos, chega no basal e se mantenha nele por um mês e avalie “puts, queria estar mais seco” volta pra cut “puts, queria dar uma aumentada no volume” comece um bulk de leve, ganhando 0,5kg por mês. 
 

só não queria ficar com abd marcado, braços vascularizado e tal se não tem massa muscular, daí não tem jeito, precisa de bulk 

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 14:10, ectorafale disse:

Treino ABC2x

 

A: Peito, tríceps e ombros

Voador 3x
Supino inclinado 3x
Crossover Alto 3x
Crossover Baixo 3x
 

Desenvolvimento  4x
Elevação Lateral (Cabo) 4x

 
Triceps Cabo unilateral 3x
Frances corda 3x
Coice 3x

 

B: Costas e bíceps

Puxada alta 4x
Remada halter 3x
Remada sentado polia (V) 3x
Voador invertido 3x

 

😄 Pernas e panturrilhas

Cadeira Extensora 4x
Agachamento Hack 4x
Leg press 4x
Cadeira flexora 4x
Mesa Flexora 4x
Panturrilha 4x

 

Abs 2x semana

 

Cardio durante os treinos da semana 10min 7km/h

Finais de semana 40min 6km/h

 

Mais um pecando pelo excesso.

 

Com 65kg, eu faria isso:

• 3 treinos FB por semana
• Cardio mínimo: caminhada de idosa no parque 3x na semana, 30min.
• Sono como prioridade máxima
• Zero álcool
• Dieta alta em gorduras e proteínas. Carbo moderado.

[ectorafale]

Em 25/11/2023 em 18:15, carlosfelipe.bas disse:

 

Mais um pecando pelo excesso.

 

Com 65kg, eu faria isso:

• 3 treinos FB por semana
• Cardio mínimo: caminhada de idosa no parque 3x na semana, 30min.
• Sono como prioridade máxima
• Zero álcool
• Dieta alta em gorduras e proteínas. Carbo moderado.

Treino FB é complicado, o que há de errado com o PPB? 

Sobre o sono, admito que não o priorizo, com a minha rotina tenho de acordar as 05:30hrs para treinar pois o resto do dia não tenho tempo, mas tento sempre no mínimo 6hrs de sono.

[ectorafale]

Em 25/11/2023 em 17:38, Jlanski disse:

cara, eu acho que tudo depende do que você quer, literalmente, esse pessoal cagador de regra “não existe cutting no seu vocabulário”, respeito, mas tudo depende do que você tá achando do próprio físico, não é todo mundo que quer meter 15kg de massa magra no longo prazo, as vezes só quer entrar num shape atlético. Então eu recomendo você aumentar as calorias aos poucos, acredito que de jogar 2.500 que é seu basal de uma vez vai dar uma zoada no shape, então aumenta aos poucos, chega no basal e se mantenha nele por um mês e avalie “puts, queria estar mais seco” volta pra cut “puts, queria dar uma aumentada no volume” comece um bulk de leve, ganhando 0,5kg por mês. 
 

só não queria ficar com abd marcado, braços vascularizado e tal se não tem massa muscular, daí não tem jeito, precisa de bulk 

Concordo, obrigado!

Seguindo a dica do pessoal decidi exatamente isso, chegar ao basal aos poucos e seguir para um bulk, pois apesar de ter construído uma massa muscular considerável (vide primeira foto onde eu não tinha nada), creio que preciso fazer um bulk limpo e direito desta vez e secar mais posteriormente.

[lorenzo_EP]

Em 25/11/2023 em 18:34, ectorafale disse:

Treino FB é complicado, o que há de errado com o PPB? 

Sobre o sono, admito que não o priorizo, com a minha rotina tenho de acordar as 05:30hrs para treinar pois o resto do dia não tenho tempo, mas tento sempre no mínimo 6hrs de sono.

 

Lê essa aqui também, sobre treino:

 

 

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 18:34, ectorafale disse:

Treino FB é complicado, o que há de errado com o PPB? 

Sobre o sono, admito que não o priorizo, com a minha rotina tenho de acordar as 05:30hrs para treinar pois o resto do dia não tenho tempo, mas tento sempre no mínimo 6hrs de sono.

 

É literalmente o treino mais simples de todos.

Otimiza seu tempo, eficiente em gerar estímulos e permite um descanso excelente quando bem modulado.

 

6hrs de sono já é privação de sono.

 

Dormir menos que o necessário (a quantidade de horas e a qualidade do sono) influenciam nesses fatores:

 

Tudo isso sem que o indivíduo perceba, no geral todos dizem "durmo 4,5,6 horas e funciono perfeitamente"

• Redução da capacidade cognitiva/aprendizado
• Sonolência excessiva durante o dia
• Perda de memória - Fica cada vez mais difícil reter informação
• Perda de capacidade de julgamento
• Dificuldade de controle emocional/humor
• Redução de libido e/ou disfunção erétil
• Aumento na dificuldade de mobilizar/queimar gordura e dificuldade em construir massa muscular
• Aumento de risco cardiovascular e diabetes
• Aumento de risco de desenvolver doenças neurológicas como demência e alzheimer.
• Aumento de risco de desenvolver ou agravar doenças psicológicas como ansiedade, depressão, compulsão alimentar

 

E não adianta dormir mais, se vc dorme mal. 

Quantidade de sono não consegue compensar qualidade de sono.

 

Em resumo, sono é um negócio que ninguém dá importância mas fode com absolutamente tudo

 

Editado Novembro 25, 2023 às 21:54 por carlosfelipe.bas

[Visitante]

O básico sobre nutrição e treino virou cagação de regra.

 

Não é atoa que o que mais tem nas academias é natural sem mm, gordura baixa e sem nenhuma definição muscular, sem força e que não evolui nada em anos de treino. Ao criador do tópico, vai lá amigão, vive de mini cutt e mini bulk que o sucesso é garantido, confia no anti cagador de regra kkkk.

Só não pode reclamar depois.

 

 

@JlanskiSe tivesse marcado até te responderia, mas nem vale a pena.

[Jlanski]

Em 25/11/2023 em 19:11, Big, Fast and Dry disse:

O básico sobre nutrição e treino virou cagação de regra.

 

Não é atoa que o que mais tem nas academias é natural sem mm, gordura baixa e sem nenhuma definição muscular, sem força e que não evolui nada em anos de treino. Ao criador do tópico, vai lá amigão, vive de mini cutt e mini bulk que o sucesso é garantido, confia no anti cagador de regra kkkk.

Só não pode reclamar depois.

 

 

@JlanskiSe tivesse marcado até te responderia, mas nem vale a pena.

Da sua opinião que eu dou a minha, segue sua vida aí, fórum aberto pra todos colocarem o que acham 

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 19:27, Jlanski disse:

Da sua opinião que eu dou a minha, segue sua vida aí, fórum aberto pra todos colocarem o que acham 

[Jlanski]

Em 25/11/2023 em 20:13, jvrs disse:

Me divirto kkkkkkkkk 

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 20:20, Jlanski disse:

Me divirto kkkkkkkkk 

eu acho que isso se resolveria com um topico com um guest posing dos dois, para irmos para 2024 em estado de paz e harmonia.

[Jlanski]

Em 25/11/2023 em 20:21, jvrs disse:

eu acho que isso se resolveria com um topico com um guest posing dos dois, para irmos para 2024 em estado de paz e harmonia.

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 façam suas apostas

[Oliveiralan]

BF nunca é preciso, mas eu dou muita risada com esse pessoal que tá aparecendo essa semana falando que tem 5,7,10%, só olhando foto da pra ver que tão acima de 17/18% kkkkk 

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 20:58, Oliveiralan disse:

BF nunca é preciso, mas eu dou muita risada com esse pessoal que tá aparecendo essa semana falando que tem 5,7,10%, só olhando foto da pra ver que tão acima de 17/18% kkkkk 

A culpa nem é dos caras, é dos profissionais que estão dando -10% de BF para todos.

Editado Novembro 26, 2023 às 00:17 por Visitante

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 21:16, Big, Fast and Dry disse:

A culpa nem é dos caras, é dos profissionais que estão dando -10% de BF para todos.

Eu acho que a primeira avaliação eles dão o o bf + 10% e o retorno eles dão bf - 10% pq nao é possível o tanto de gente que veio esse projeto verão com bf baixos.

[Oliveiralan]

Em 25/11/2023 em 21:16, Big, Fast and Dry disse:

A culpa nem é dos caras, é dos profissionais que estão dando -10% de BF para todos.

Pois é, isso que é complicado esses “profissionais”, não tem nem vergonha de fazer isso sendo tão na cara a olho nu que o pessoal não tem. 

[ectorafale]

Em 25/11/2023 em 20:58, Oliveiralan disse:

BF nunca é preciso, mas eu dou muita risada com esse pessoal que tá aparecendo essa semana falando que tem 5,7,10%, só olhando foto da pra ver que tão acima de 17/18% kkkkk 

 

Em 25/11/2023 em 21:19, jvrs disse:

Eu acho que a primeira avaliação eles dão o o bf + 10% e o retorno eles dão bf - 10% pq nao é possível o tanto de gente que veio esse projeto verão com bf baixos.

Poxa rapaziada eu sei que meu BF não é nem de longe baixo kkkkkk, apenas coloquei o que a calculadora do método da marinha deu pelas minhas medidas.

Inclusive se puderem me dizer qual a % que vocês acham que está na foto atual pelo olhometro me ajudaria bastante

[Visitante]

Em 25/11/2023 em 19:37, ectorafale disse:

 

Poxa rapaziada eu sei que meu BF não é nem de longe baixo kkkkkk, apenas coloquei o que a calculadora do método da marinha deu pelas minhas medidas.

Inclusive se puderem me dizer qual a % que vocês acham que está na foto atual pelo olhometro me ajudaria bastante

É só uma estimativa a % dessa calculadora... pode variar uns 2%

Só uma pergunta... vc relaxou a pança ? 
Acho que esses 70 cm tão errado. A medida é no umbigo... novamente com a barriga relaxada.

edit; na real mano... pouco importa seu BF... da pra ver que vc ta magro na foto atual.
Era pra vc estar bulking, pois não tem o que definir... te falta musculo.
Faça um bulk de boa durante 2024, sem pressa. Ganha mais uns 7kg em 1 ano(pra chegar nos 77kg).
Não estou sendo ofensivo. Vlw.

Editado Novembro 26, 2023 às 01:08 por Kofma