Em 18/10/2023 em 19:16, Lucas, o Schrödinger disse:

Valeu!

Mas pior que as vezes eu tiro a bunda do banco no supino. Tem que empurar em direção a cabeça (na horizontal) e não pra cima (vertical), mas eu muitas vezes empurro pra cima e a bunda sai do banco.

Mas vc sem mta firula de leg drive tá supinando míseros 50kg a mais que eu kkkkkkk

Quanto ao OHP, posta vídeo aí.

Se quiser refinar essa porra toda aí, pega uns meses de consultoria com o @Coach.Wagner que é fera.

Não tirar a bunda que é dificil, parece ser uma tecnica muito contra-intuitiva que necessita ser aplicada em um momento muito tenso, mas seu leg drive é sutil e parece realmente empurrar a barra para cima.

50kg a mais, porém vc pesa 93kg e ta sheipado, eu tenho 120kg, carregando uma power belly parecendo um anão de guerra.

Video do socão no queixo que me dei hoje de manhã:

Andei lendo o diaro do coach wagner e o cara é fera mesmo, vou arrumar um tempo para ler tudo. O problema foram esses upgrades na academia que me quebraram, 40kg de ferro tem um frete triste.

Em 18/10/2023 em 20:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Video do socão no queixo que me dei hoje de manhã:

Achei bom o movimento (tirando o socão no queixo kkk).

De diferente, eu jogo a cabeça pra frente pra encaixar bem, mas isso é por causa do LPO. O press estrito entra como um acessório pro jerk, então tenho que fazer da mesma forma que o jerk pra fortalecer aquela posição (inclusive to fazendo a mesma pegada do jerk, que é razoavelmente aberta, mais do que o convencional pro press).

Em 18/10/2023 em 20:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O problema foram esses upgrades na academia que me quebraram, 40kg de ferro tem um frete triste.

Também to querendo comprar 2 anilhas de 20kg de ferro, mas tá muito caro mesmo.

O maluco é um tanque de guerra

Em 18/10/2023 em 22:12, Lucas, o Schrödinger disse:

Achei bom o movimento (tirando o socão no queixo kkk).

De diferente, eu jogo a cabeça pra frente pra encaixar bem, mas isso é por causa do LPO. O press estrito entra como um acessório pro jerk, então tenho que fazer da mesma forma que o jerk pra fortalecer aquela posição (inclusive to fazendo a mesma pegada do jerk, que é razoavelmente aberta, mais do que o convencional pro press).

Também to querendo comprar 2 anilhas de 20kg de ferro, mas tá muito caro mesmo.

É cara percebi que vc encaixa bem o pescoço, acreditava ser mesmo por conta do LPO, excelente estrategia. Só de ver vc fazendo jerk me enche de dor kkkk parece ser complicado pra caralho, tenho 0 de mobilidade, fico brincando no PL mesmo. 

Sobre a execução do OHP, esses dias estava vendo esse video do Eddie Hall:

Na hora do OHP, o Eddie troca para um "supino inclinado", curvando bastante para trás, estava pensando em começar a fazer uns testes, o que vc acha dessa tecnica? Seria muito cheat? Muito arriscado?

Sobre as anilhas de ferro, morro de vontade de fazer uns deadlifts com barra e anilha olimpica por conta do rolamento e porque as anilhas de ferro tombam para o lado, percebi que isso da uma atrapalhada boa no inicio do movimento do terra.

Em 19/10/2023 em 09:32, Guimers disse:

O maluco é um tanque de guerra

KKKKKK voce mesmo disse: tamo tentando ficar estranho

Remada Curvada 160kg - 8 reps

To ansioso com o agachamento amanhã, talvez 220kg? 4 reps? 

Tô gostando de ver... natural e "power belly" (hahahaha), metendo mais peso do que todo mundo, com só 21 anos!

Joga seus numeros no symmetricstrength pra gente saber seu total e wilks. 

Em 19/10/2023 em 10:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Na hora do OHP, o Eddie troca para um "supino inclinado", curvando bastante para trás, estava pensando em começar a fazer uns testes, o que vc acha dessa tecnica? Seria muito cheat? Muito arriscado?

É arriscado pra coluna. O press foi retirado das olimpíadas por causa disso, os caras começaram a inclinar alopradamente e o risco de lesão era mto alto. 

PS: segundo o Wagner, foi retirado pela falta de critérios pra julgar o exercício.

pqp tu é um monstro!! kkkk

Em 19/10/2023 em 12:47, lorenzo_EP disse:

Tô gostando de ver... natural e "power belly" (hahahaha), metendo mais peso do que todo mundo, com só 21 anos!

Obrigado Lorenzo! Os diários de treino neste fórum são uma relíquia, pois mostram o quão longe se pode chegar sendo natural. Tem uma galera natural exemplar aqui e acredito que se as pessoas lessem os diários de treino como o seu, Guimers, Heisen, Lucas e muitos outros, isso ajudaria a desmistificar a musculação.

Adicione 2 litros de leite integral no seu perma bulk e ganhe a sua power belly vc tambem!

Em 19/10/2023 em 13:07, Guimers disse:

Joga seus numeros no symmetricstrength pra gente saber seu total e wilks. 

Gostei desse site hein, me fez questionar se devo trocar a remada curvada pelo Pendlay Row, vou dar uma estudada, agradeceria pitacos.

Wilks

403

Total 

699

Em 19/10/2023 em 13:21, Lucas, o Schrödinger disse:

É arriscado pra coluna. O press foi retirado das olimpíadas por causa disso, os caras começaram a inclinar alopradamente e o risco de lesão era mto alto. 

PS: segundo o Wagner, foi retirado pela falta de critérios pra julgar o exercício.

Obrigado pela informação! Vou manter o tradicional mesmo.

Em 19/10/2023 em 15:56, Daniel_E disse:

pqp tu é um monstro!! kkkk

Kkkkk obrigado meu mano!

Procura pro Hellgod, tinha um diario aqui, bem forte também, estou na pag 60 do diario dele kkk.

Sobre a pendlay e curvada, são propostas diferentes mano. Na dúvida faça como eu, os dois kkkk.

Em 19/10/2023 em 19:02, Guimers disse:

Procura pro Hellgod, tinha um diario aqui, bem forte também, estou na pag 60 do diario dele kkk.

Sobre a pendlay e curvada, são propostas diferentes mano. Na dúvida faça como eu, os dois kkkk.

Opa, dei uma olhada e parece ser interessante, melhor que livro kkkk, obrigado pela sugestão. Vou estudar mais sobre o pendlay, ver execução e tudo mais, nunca fiz antes.

PR Novo no Agachamento: 

220kg - 6 reps

Estou analisando aqui e vejo que a mobilidade do meu tornozelo esta uma verdadeira merda!

Por muito tempo achei que a falta de profundidade no meu agachamento fosse causado por falta de mobilidade no quadril, mas não é! O problema esta no tornozelo, percebam como não consigo passar o joelho dos meus dedos dos pés. Estarei trabalhando no alongamento das panturrilhas, fiz uns testes e realmente esta bem ruim! Sinceramente é uma situação terrivel pq vc tenta agachar mais e simplesmente nao vai, nao importa o quanto vc tente. 

Caso alguem discorde ou possua algum ponto de vista que eu nao esteja vendo ou segestão de alongamentos, agradeceria imensamente o pitaco.

Fortão, Titia analisou e realmente vc precisa priorizar alongamento do tornozelo,  que vai te ajudar a descer no agacho. 

Faça alongamento e mobilidade que juntos vão fazer mais efeito. 

Em 20/10/2023 em 12:54, Fefe disse:

Fortão, Titia analisou e realmente vc precisa priorizar alongamento do tornozelo,  que vai te ajudar a descer no agacho. 

Faça alongamento e mobilidade que juntos vão fazer mais efeito. 

Obrigado tia Fe!

Estarei trabalhando nisso.

E dessa série da netflix que gosto, os básicos pesados bem feito. 

Baita remada curvada. 

Vou dar duas sugestões:

1. Compra um tênis com drop (ou pelo menos uma palmilha, tem umas com 1,3cm de drop, e bota num tênis flat);

2. Faz box squats sentando nesse seu banco aí, que deve ficar logo abaixo da paralela. Pra isso baixa a carga uns 10-20%. Pode descer, tocar no banco e subir. 

Em 20/10/2023 em 14:46, EMD disse:

E dessa série da netflix que gosto, os básicos pesados bem feito. 

Baita remada curvada. 

O unico problema dessa série é esse personagem principal, maluco ta todo travado, obeso, com a mesma mobilidade de um tanque de guerra, mas nem uma camiseta de treino que sirva nele tem. Espero que mudem o elenco proxima temporada. 5/10 no imdb.

Em 20/10/2023 em 15:26, Lucas, o Schrödinger disse:

Vou dar duas sugestões:

1. Compra um tênis com drop (ou pelo menos uma palmilha, tem umas com 1,3cm de drop, e bota num tênis flat);

2. Faz box squats sentando nesse seu banco aí, que deve ficar logo abaixo da paralela. Pra isso baixa a carga uns 10-20%. Pode descer, tocar no banco e subir. 

Não prometo nada sobre o tenis, mas gostei de mais dessa ideia dos box squats. Acho que vou testar isso domingo, fazer alongamentos durante o dia tambem. Até o squat day da semana que vem, tenho certeza que haverão melhoras.

Obrigado pela sugestão, Lucas!

Em 20/10/2023 em 17:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não prometo nada sobre o tenis

compra a pamilha pelo menos, é barata e vai ver diferença

https://www.magazineluiza.com.br/palmilha-foost-insole-heel-lpo-powerlift-cross-training/p/bad2aj0kh7/cp/plmh/

Em 20/10/2023 em 17:50, Lucas, o Schrödinger disse:

compra a pamilha pelo menos, é barata e vai ver diferença

https://www.magazineluiza.com.br/palmilha-foost-insole-heel-lpo-powerlift-cross-training/p/bad2aj0kh7/cp/plmh/

Opa Lucas, é que gosto de acordar, tomar o café da manhã e já ir pra academia descalço mesmo, treino praticamente do mesmo jeito que levantei da cama (por isso o cabelo e a barba toda amassada), só coloco essa camisa, que nem me serve mais, para que o pessoal que assistir ao vídeo possa dormir a noite. 

Mas vou te falar a verdade, gostei da ideia e fiquei interessado, vc tem alguma recomendação de tênis flat, que eu possa parear bem com essa palmilha? 

Em 20/10/2023 em 22:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mas vou te falar a verdade, gostei da ideia e fiquei interessado, vc tem alguma recomendação de tênis flat, que eu possa parear bem com essa palmilha?

Qualquer um que seja firme. Pode ser até um allstar

Dia de Biceps e Triceps

Semana passada não postei o Triceps, então aqui está:

Biceps - W Curl 81kg 8 reps

Triceps - Pulley 70kg 8 reps

Não da para ver os pesos no pulley, mas fiz alguns testes e cada placa pesa 7kg, aqui estou levantando 10 placas e quando puxo 30cm os pesos tambem sobem 30cm então não há redução por polias.

Vale lembrar que esses musculos não estão sendo treinados para hipertrofia, mas sim para aguentarem o tranco dos outros exercicios, então as execuções não estão 100% perfeitas. O foco aqui é força e percebi melhoras significativas no supino, por exemplo, após começar a socar peso no pulley. Treino biceps para fortalecer a remada e tambem para não acabar parando em uma compilação de ruptura de tendão no youtube.

Antes costumava treinar o triceps fazendo aquele triceps testa (skull crusher), até que meu cotovelo esquerdo começou a ficar todo arregaçado e dolorido durante e após treino, acabei cortando o exercicio, mas não vou negar que sinto falta dele, gostava demais. O problema se resolveu após mudar para o pulley (não gosto muito para ser sincero, mas esta dando bons resultados).

Em 20/10/2023 em 22:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

tem alguma recomendação de tênis flat, que eu possa parear bem com essa palmilha? 

allstar, vans, quem sabe alguma chuteira de futsal ou alguns tenis de skate costumam ser firmes e flats.

tem tbm aquela meia/sapatilha da Fiber, custa menos de 200 conto e parece ser top

Esqueci de postar o relatório dos treinos no sabado, posto agora:

Resultados:

 

Supino

170kg - 2 reps

 

Deadlift

210kg - 6/7 reps

 

OverHead Press

100kg - 4/4/4 reps

 

Remada Curvada

160kg - 8/8/5/5 reps

 

Agachamento Livre

220kg - 6/4 reps (execução de egolifter)

 

Rosca Barra W

81kg - 8/8 reps

 

Observações: Finalmente fui até a falha no supino, na verdade foram 2 reps e meia, logo após essa falha o treino ficou completamente cagado, tive que abaixar o peso para os 150kg!!! para poder fazer algumas reps. Além disso, percebi uma falha no agachamento, a falta de mobilidade no tornozelo não me permite agachar mais do que mostrado no video, estou trabalhando nisso e nessa semana mesmo espero trazer um agachamento ligeiramente abaixo do paralelo (aceitavel para PL).

 

Agora se liguem no PR que acabei de tirar no supino no proximo post kkkk

 

170kg no supino tá animal 

Em 23/10/2023 em 11:11, HeiseN_ disse:

170kg no supino tá animal 

Opa meu mano calma lá que tem atualização

PR Novo no Supino:

170kg - 3 reps

Por favor ignorem o IUPIII no final da série 

O cara é uma maquina de pr kk