O que posso conseguir com esse treino
Treino A(push) Exercício                                                  Série               Repetições        Descanso (s)         Peso                                                                                                                Chess Press Supinado                                                         4x                       25x                    30-45s                     18kg                                                                                                              Chess Press Pronado                                                           4x                       25x                    30-45s                    18kg                                                                                                                    Supino Inclinado Com Halteres                                        4x                       25x                    30-45s                       5kg                                                                                                        Crucifixo Com Halteres Inclinado                                    4x                      25x                     30-45s                      5kg                                                                                                          Crucifixo Na Polia                                                                    4x                      25x                    30-45s                     25kg                                                                                                            Tríceps Corda                                                                            4x                      25x                    30-45s                    25kg                                                                                                                         

Treino B (pull) Exercício                                                 Série                Repetições        Descanso (s)          Peso                                                                                                                Seated Row Pronado                                                         4x                         25x                      30-45s                  8kg                                                                                                                  Seated Row Supinado                                                      4x                          25x                      30-45s                 25kg                                                                                                                  Pulley Vertical Pronado                                                   4x                          20x                      30-45s                 32kg                                                                                                                  Pulley Vertical Supinado                                                 4x                          20x                      30-45s                 32kg                                                                                                                        Rosca Direta Com Halteres                                            4x                          20x                      30-45s                    5kg                                                                                                                    Rosca Martelo Com Halteres                                         4x                          20x                      30-45s                   5kg                                                                                                                 

Treino C (legs) Exercício                                              Série                 Repetições            Descanso (S)        Peso                                                                                                            Cadeira Extensora                                                              4x                        20x                            30-45s                25kg                                                                                                                    Leg Press                                                                                4x                        20x                             30-45s                39kg   
Elevação Frontal (entre série leg press)                  4x                         20x                            30-45s                  4kg
Cadeira Abdutora                                                               4x                          20x                            30-45s               39kg
Elevação Lateral (entre série cad ab e ad)              4x                         20x                            30-45s                 4kg
Cadeira Adutora                                                                  4x                        20x                             30-45s              39kg
Total de 600 Repetições treino (A+B+C) Durante 6 dias na sequencia
Dia da semana Treino(tipo)
1                                 A
2                                B
3                                C
4                                A
5                                B
6                                C
7                        DESCANSO

Em 04/10/2023 em 23:29, André Vieira rio1041853 disse:

O que posso conseguir com esse treino
Treino A(push) Exercício                                                  Série               Repetições        Descanso (s)         Peso                                                                                                                Chess Press Supinado                                                         4x                       25x                    30-45s                     18kg                                                                                                              Chess Press Pronado                                                           4x                       25x                    30-45s                    18kg                                                                                                                    Supino Inclinado Com Halteres                                        4x                       25x                    30-45s                       5kg                                                                                                        Crucifixo Com Halteres Inclinado                                    4x                      25x                     30-45s                      5kg                                                                                                          Crucifixo Na Polia                                                                    4x                      25x                    30-45s                     25kg                                                                                                            Tríceps Corda                                                                            4x                      25x                    30-45s                    25kg                                                                                                                         

Treino B (pull) Exercício                                                 Série                Repetições        Descanso (s)          Peso                                                                                                                Seated Row Pronado                                                         4x                         25x                      30-45s                  8kg                                                                                                                  Seated Row Supinado                                                      4x                          25x                      30-45s                 25kg                                                                                                                  Pulley Vertical Pronado                                                   4x                          20x                      30-45s                 32kg                                                                                                                  Pulley Vertical Supinado                                                 4x                          20x                      30-45s                 32kg                                                                                                                        Rosca Direta Com Halteres                                            4x                          20x                      30-45s                    5kg                                                                                                                    Rosca Martelo Com Halteres                                         4x                          20x                      30-45s                   5kg                                                                                                                 

Treino C (legs) Exercício                                              Série                 Repetições            Descanso (S)        Peso                                                                                                            Cadeira Extensora                                                              4x                        20x                            30-45s                25kg                                                                                                                    Leg Press                                                                                4x                        20x                             30-45s                39kg   
Elevação Frontal (entre série leg press)                  4x                         20x                            30-45s                  4kg
Cadeira Abdutora                                                               4x                          20x                            30-45s               39kg
Elevação Lateral (entre série cad ab e ad)              4x                         20x                            30-45s                 4kg
Cadeira Adutora                                                                  4x                        20x                             30-45s              39kg
Total de 600 Repetições treino (A+B+C) Durante 6 dias na sequencia
Dia da semana Treino(tipo)
1                                 A
2                                B
3                                C
4                                A
5                                B
6                                C
7                        DESCANSO

 

Pode conseguir ficar cansado pakas após cada seção de treinamento.

Qual o objetivo? Muitas repetições sem necessidade.

 

Da pra fazer muito mais com menos. 

 

Se fosse 1 vez na semana cada músculo, um exercício ou outro com muitas repetições, até daria pra entender. 

 

Mas 6x na semana com todos dessa forma, não vai te ajudar muito, a não ser que queira perder tempo, energia, força  e disposição.

Em 05/10/2023 em 03:40, Vitor_Maromba disse:

 

Pode conseguir ficar cansado pakas após cada seção de treinamento.

Muito obrigado por sua ajuda e colaboração

A princípio, quero fazer um treino para ganhar resistência

Editado 5/10/2023 às 10:00 10/5, 2023 por André Vieira rio1041853 (veja o histórico de edições)

Em 05/10/2023 em 06:10, TheAlchemist.coach disse:

Qual o objetivo? Muitas repetições sem necessidade.

 

Da pra fazer muito mais com menos. 

 

Se fosse 1 vez na semana cada músculo, um exercício ou outro com muitas repetições, até daria pra entender. 

 

Mas 6x na semana com todos dessa forma, não vai te ajudar muito, a não ser que queira perder tempo, energia, força  e disposição.

Muito obrigado pela ajuda e colaboração

A princípio, quero fazer um treino para ganhar resistência, mas também perder peso, reduzir massa gorda e posteriormente, aumento de massa muscular, mas esse treino, tem prazo de finalização, pretendo executar por  6 semana no máximo , e  depois mudar a dinâmica do treino

Editado 5/10/2023 às 10:02 10/5, 2023 por André Vieira rio1041853 (veja o histórico de edições)

 

Em 05/10/2023 em 06:56, André Vieira rio1041853 disse:

Muito obrigado por sua ajuda e colaboração

A princípio, quero fazer um treino para ganhar resistência

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

Segue isso filho,  melhor.

Ta ruim e desequilibrado.

Dia de perna é dia de perna (elev frontal e lateral combinam melhor no treino de empurrar). Falta posterior de ombro. Falta posterior de coxa. Falta panturrilha.