[DIÁRIO] b0rland - Pós AVC e LPO

[b0rland]

Treino hoje foi bem interessante, teve bastante mobilidade, após isso veio os exercicios: front squat, push press, jerk balance, push press+jerk, squat clean, squat clean+jerk, high pull sem flexionar os cotovelos

Foi curioso pq eu achava que o power jerk seria o melhor pra mim, mas acho q é o split, consegui uma carga razoável nele (15kg), troquei na minha planilha de treinos, junto com alguns outros exercicios

Espero que em 2 meses eu consiga fazer squat clean + jerk com uma técnica e peso ok, e ai eu posso acrescentar os balance e OHS.

[b0rland]

B	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
Deadlift	5	5	50kg	60kg	84kg	92kg	102kg
Power snatch knee foot stop	4	2-4	15kg	20kg	25kg	25kg
Front Squat	4	5-4	25kg	30kg	34kg	36kg
Overhead Press	5	3	30kg	30kg	30kg	30kg
Prancha ventral	2	45s

 

Treino hoje foi interessante, mas eu não gostei pq não vi muito progresso no snatch (carga e técnica)

[Super Ogro]

Em 13/06/2024 em 20:37, b0rland disse:

Foi curioso pq eu achava que o power jerk seria o melhor pra mim, mas acho q é o split, consegui uma carga razoável nele (15kg)

Isso é o peso de cada lado? Mais a barra ainda, 50 kg total? Tem feito quantas reps e sets nessa carga?

[b0rland]

Em 14/06/2024 em 20:04, Super Ogro disse:

Isso é o peso de cada lado? Mais a barra ainda, 50 kg total? Tem feito quantas reps e sets nessa carga?

Não, só a barra mesmo rs, ainda estou aprendendo

De séries acho que umas 8 com 2 e 3 repetições

[b0rland]

C	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
Back squat	5	5	75kg	82kg	85kg	85kg	85kg
Muscle Snatch	4	2-3	30kg	30kg	30kg	30kg
Snatch Balance	4	3	10kg	10kg	10kg	10kg
Split jerk	4	3	10kg	10kg	10kg	10kg
Prancha ventral	2	45s

 

Hoje foi bem ok, quase não consegui progredir carga no back squat, porém reduzi um pouco o tempo de descanso (tava perto de 5 min)

O treino teve algumas mudanças, eu separei o high pull do muscle snatch pq quero fazer o clean high pull e essa mudança poderia me bugar durante o treino, inclui o snatch balance, é bem dificil pra mim fazer ele, só n tinha colocado antes pq não tinha mobilidade pra levantar a barra das costas, o split jerk estou aprendendo o movimento (é bem dificil, tem muitos detalhes) por isso tem uma carga bem baixa no momento

São poucos exercicios pq faço muitos alongamentos e alguns aquecimentos específicos que não cito aqui.

[b0rland]

A	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
High Pull (clean high)	4	2-4	30kg	31kg	31kg	32kg
Power Clean	4	2-4	30kg	30kg	30kg	34kg
Bent-over row	3	6-8	50kg	50kg	52kg
Bench Press	4	6-8	52,5kg	52,5kg	52,5kg	55kg
Prancha ventral	2	45s

 

 

Treino foi ok, senti um incomodo legal no ombro enquanto fazia supino, por isso irei substituir supino por peck deck 2x (sei q não é a mesma coisa, mas é algo temporário)

[b0rland]

Treino bem meia bomba hoje, estou com infecção alimentar desde ontem, espero q tenha melhorado na quinta

Teve power e squat snatch, high pull e snatch stiff

[Visitante]

Em 14/06/2024 em 22:58, b0rland disse:

Não, só a barra mesmo rs, ainda estou aprendendo

De séries acho que umas 8 com 2 e 3 repetições

Rapaz, se tu não teve sequelas coordenativas do AVC...isso ai ta indo é muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito devagar

[b0rland]

Em 19/06/2024 em 13:44, Coach.Wagner disse:

Rapaz, se tu não teve sequelas coordenativas do AVC...isso ai ta indo é muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito devagar

Eu tive e muitas kkk, por isso escolhi o LPO agora, é bem desafiador

meu começo da academia tbm foi bem lento msm, é normal

Editado Junho 19, 2024 às 21:58 por b0rland

[Visitante]

Em 19/06/2024 em 18:44, b0rland disse:

Eu tive e muitas kkk, por isso escolhi o LPO agora, é bem desafiador

Faz sentido, foi pro lugar certo, LPO vai ajudar muito na melhora dos movimentos num geral, se colocar algumas tarefas de atletismo então 

Em 19/06/2024 em 18:44, b0rland disse:

meu começo da academia tbm foi bem lento msm, é normal

De um modo geral não, principalmente no C&J

Editado Junho 20, 2024 às 02:37 por Coach.Wagner

[b0rland]

O treino de hoje foi bem ok, sigo com o intestino zuado e o meu rendimento caiu (vou comer muitos vegetais e ver se melhoro logo)

Hoje teve front squat, c&j tanto em squat quanto em power, e puxada alta

 

O foco hoje foi no mundial sulamericano, tem umas 3 atletas do Brasil lá q são da academia, bem bacana!

[b0rland]

Treino:

Snatch deadlift	5	3	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg
Power snatch hang	4	2-4	20kg	20kg	21kg	22kg
Front Squat	4	4-3	32kg	32kg	34kg	36kg
Push Press	4	3	30kg	32kg	32kg	32kg
Peck deck	4	10-12	61kg	63,5kg	63,5kg	63,5kg

 

Bem legal o treino, gostei do snatch deadlift

[b0rland]

Treino:

Pause back squat	5	3	75kg	75kg	80kg	83kg	85kg
Muscle Snatch	4	2-3	30kg	31kg	31kg	30kg
Snatch Balance	4	3	10kg	11kg	11kg	11kg
Split jerk + Power Jerk	4	3	10kg	10kg	15kg	15kg
Prancha ventral	2	45s

 

Mudei um pouco o back squat e diminui as reps, tive um bom progresso em todos os exercicios, pretendo focar no c&j completo de segunda-feira.

[b0rland]

High Pull+Squat Clean all hang	4	2	30kg	31kg	31kg	32kg
Power Clean+Jerk (power/squat e split) 2x	4	2-3	15kg	17kg	18kg	18kg
Bent-over row	3	6-8	51kg	52kg	53kg
Peck deck	4	10-12	61kg	63,5kg	63,5kg	63,5kg
Prancha ventral	2	45s

 

Treino foi bem ok, esse jerk vai sair bom nem que demore kkkkkkk

[b0rland]

Boa noite, o treino hoje foi power hang snatch e squat snatch, só isso, mas tudo misturado em umas 20 séries no total kk

[b0rland]

boa noite, hoje sai super tarde do trabalho e tive q improvisar um treino ali na academia mesmo, então saiu algo assim:

td 3x8~10, remada curvada 
puxada alta

rdl

extensora
peck deck
supino maquina

não é o ideal, mas foi oq deu pra fazer hoje

[b0rland]

B	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
Snatch deadlift	5	3	52kg	56kg	60kg	61kg	62kg
Power snatch hang	4	2-4	20kg	22kg	22kg	23kg
Front Squat	4	4-3	32kg	33kg	34kg	40kg
Push Press	4	3	30kg	31kg	32kg	33kg
Peck deck	4	10-12	61kg	63,5kg	63,5kg	63,5kg

 

 

Treino foi bem legal, subi cargas que eu não esperava
Obs: fiz prancha no lugar do peck.

Editado Junho 28, 2024 às 20:32 por b0rland

[shrubbles]

Como você está, irmão? Sumiu. Sua história era muito legal.