Felipe666 Postado Agosto 14, 2023 às 21:27 Postado Agosto 14, 2023 às 21:27 PPL duração (1:00 a 1:10min) Push Supino inclinado com halter - 3x Supino reto com halter - 3x Peck deck aberto - 3x Desenv. articualdo - 3x Elev lat - 3x Pulley triceps - 3x Triceps corda - 3x Pull Pulley frente pegada pronada - 3x Puxada triagulo - 3x Remada máquina pegada neutra unilateral - 3x Remada curvada pegada pronada - 3x Rosca direta cabo - 3x Rosca alternada - 3x Legs (hérnia de disco lombar! Esse é o treino que tenho que mais tomar cuidado com postura e carga por isso não tem stiff, terra nem agacho livre por enquanto) Leg press 45 - 5x Leg press 90 - 4x Cadeira extensora unilateral - 4x Mesa flexora - 4x Paturrilha maq sentado - 6x
Vitor_TW Postado Agosto 14, 2023 às 21:58 Postado Agosto 14, 2023 às 21:58 Em 14/08/2023 em 18:27, Felipe666 disse: PPL duração (1:00 a 1:10min) Push Supino inclinado com halter - 3x Supino reto com halter - 3x Peck deck aberto - 3x Desenv. articualdo - 3x Elev lat - 3x Pulley triceps - 3x Triceps corda - 3x Pull Pulley frente pegada pronada - 3x Puxada triagulo - 3x Remada máquina pegada neutra unilateral - 3x Remada curvada pegada pronada - 3x Rosca direta cabo - 3x Rosca alternada - 3x Legs (hérnia de disco lombar! Esse é o treino que tenho que mais tomar cuidado com postura e carga por isso não tem stiff, terra nem agacho livre por enquanto) Leg press 45 - 5x Leg press 90 - 4x Cadeira extensora unilateral - 4x Mesa flexora - 4x Paturrilha maq sentado - 6x Tá bem de boa.
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