PPL duração (1:00 a 1:10min)

Push

Supino inclinado com halter - 3x

Supino reto com halter - 3x 

Peck deck aberto - 3x

Desenv. articualdo - 3x

Elev lat - 3x

Pulley triceps - 3x

Triceps corda - 3x

Pull

Pulley frente pegada pronada - 3x

Puxada triagulo - 3x

Remada máquina pegada neutra unilateral - 3x

Remada curvada pegada pronada - 3x

Rosca direta cabo - 3x

Rosca alternada - 3x

Legs (hérnia de disco lombar! Esse é o treino que tenho que mais tomar cuidado com postura e carga por isso não tem stiff, terra nem agacho livre por enquanto)

Leg press 45 - 5x

Leg press 90 - 4x

Cadeira extensora unilateral - 4x

Mesa flexora - 4x

Paturrilha maq sentado - 6x 

Em 14/08/2023 em 18:27, Felipe666 disse:

PPL duração (1:00 a 1:10min)

Push

Supino inclinado com halter - 3x

Supino reto com halter - 3x 

Peck deck aberto - 3x

Desenv. articualdo - 3x

Elev lat - 3x

Pulley triceps - 3x

Triceps corda - 3x

Pull

Pulley frente pegada pronada - 3x

Puxada triagulo - 3x

Remada máquina pegada neutra unilateral - 3x

Remada curvada pegada pronada - 3x

Rosca direta cabo - 3x

Rosca alternada - 3x

Legs (hérnia de disco lombar! Esse é o treino que tenho que mais tomar cuidado com postura e carga por isso não tem stiff, terra nem agacho livre por enquanto)

Leg press 45 - 5x

Leg press 90 - 4x

Cadeira extensora unilateral - 4x

Mesa flexora - 4x

Paturrilha maq sentado - 6x 

Tá bem de boa.