tenho 19 anos, tenho 74kg, 1,65 de altura e treino a um ano

 

atualmente minha divisão de treino é ABCD

 

gostaria de saber se devo fazer um cutting para secar e crescer com mais qualidade, ou faço um bulking para ganhar mais massa e depois seco.

 

imagens:

 

https://imgur.com/a/H6vIxH1

 

Qual seu BF?

Em 01/08/2023 em 23:17, umaprendiz disse:

Qual seu BF?

mano nunca medi meu bf, então eu não sei

Em 01/08/2023 em 22:53, Chacorta disse:

tenho 19 anos, tenho 74kg, 1,65 de altura e treino a um ano

 

atualmente minha divisão de treino é ABCD

 

gostaria de saber se devo fazer um cutting para secar e crescer com mais qualidade, ou faço um bulking para ganhar mais massa e depois seco.

 

imagens:

 

https://imgur.com/a/H6vIxH1

 

 

Você tem uma estrutura muito boa, pelo menos superior, falta as pernas, rsrsrs

 

Sobre BF eu te aconselho a não se pegar muito nisso, a referência é o espelho sempre.

Mas se quiser ter uma referência você tem algo próximo de 15 a 18%.

 

Sobre o que fazer eu particularmente não recomendo cut pra vc.

Porque:

Idade, excelente pra desenvolver

Natural, vai perder massa em cut

BF, controlado, alguns mais exagerados vão falar que vc tá gordo, mas lembra que vc não tá socado de droga.

Estrutura, vc tem um superior que muito abuser aqui no fórum não tem.

Além de parecer ter uma boa genética.

 

Se vc fosse um paciente meu eu recomendaria uma dieta de manutenção pra manter a força nos treinos, recuperação muscular e assim iria ter ganho de massa e uma redução mais lenta do BF.

E incluiria no meio algumas semanas de déficit calórico de cerca de 500kcal e depois voltaria pra manutenção

 

Cardio sempre pra controlar a gordura e melhorar metabolismo.

Shape ta foda mano, principalmente pela tua idade. Seu shape é bem parecido com o meu, a diferença é a idade haha.

 

E eu seguiria o mesmo conselho do @cadumonteiro, só continuar em manutenção sem pressa que vem mais resultados. Só faltou mostrar as pernas mas acredito que tu treina perna pesado também. E diria pra focar um pouco mais nas costas só e já era, cuidado pra não deixar o peito de lado também.

 

Segue o plano que tu tem potencial.

Em 01/08/2023 em 22:53, Chacorta disse:

tenho 19 anos, tenho 74kg, 1,65 de altura e treino a um ano

 

atualmente minha divisão de treino é ABCD

 

gostaria de saber se devo fazer um cutting para secar e crescer com mais qualidade, ou faço um bulking para ganhar mais massa e depois seco.

 

imagens:

 

https://imgur.com/a/H6vIxH1

 

Qual sua dieta atual amigo? Poderia detalhar suas refeições? Obrigado

Em 02/08/2023 em 00:08, cadumonteiro disse:

 

Você tem uma estrutura muito boa, pelo menos superior, falta as pernas, rsrsrs

 

Sobre BF eu te aconselho a não se pegar muito nisso, a referência é o espelho sempre.

Mas se quiser ter uma referência você tem algo próximo de 15 a 18%.

 

Sobre o que fazer eu particularmente não recomendo cut pra vc.

Porque:

Idade, excelente pra desenvolver

Natural, vai perder massa em cut

BF, controlado, alguns mais exagerados vão falar que vc tá gordo, mas lembra que vc não tá socado de droga.

Estrutura, vc tem um superior que muito abuser aqui no fórum não tem.

Além de parecer ter uma boa genética.

 

Se vc fosse um paciente meu eu recomendaria uma dieta de manutenção pra manter a força nos treinos, recuperação muscular e assim iria ter ganho de massa e uma redução mais lenta do BF.

E incluiria no meio algumas semanas de déficit calórico de cerca de 500kcal e depois voltaria pra manutenção

 

Cardio sempre pra controlar a gordura e melhorar metabolismo.

obrigado mano

 

vou seguir seus conselho, fazer uma dieta de manutenção e incluir algumas semanas de déficit

 

cárdio faço diariamente 20m

Em 02/08/2023 em 00:25, 1Mtzim disse:

Shape ta foda mano, principalmente pela tua idade. Seu shape é bem parecido com o meu, a diferença é a idade haha.

 

E eu seguiria o mesmo conselho do @cadumonteiro, só continuar em manutenção sem pressa que vem mais resultados. Só faltou mostrar as pernas mas acredito que tu treina perna pesado também. E diria pra focar um pouco mais nas costas só e já era, cuidado pra não deixar o peito de lado também.

 

Segue o plano que tu tem potencial.

vou fazer isso mano, não vou para um cut porque igual o @cadumonteiro disse vou perder força no treino,e então vou ficar em manutenção e ir abaixando o bf aos poucos pra depois crescer com mais qualidade.

Em 02/08/2023 em 06:09, Guerreiro do Lança Chamas disse:

Qual sua dieta atual amigo? Poderia detalhar suas refeições? Obrigado

atualmente não faço uma dieta irmão, faço 3 refeições no dia e geralmente são as mesmas, também não peso nada, coloco de acordo com a minha fome.

 

geralmente são:

 

café da manhã

2 ovos cozidos

2 pães francês

 

almoço (não sei quantidades)

arroz 

carne ou frango

 

janta

arroz

carne ou frango

salada

 

de vez em quando faço uma vitamina entre o almoço e a janta 

2 bananas

200ml de leite

 

isso é o que como kkk

Em 02/08/2023 em 08:28, Chacorta disse:

atualmente não faço uma dieta irmão, faço 3 refeições no dia e geralmente são as mesmas, também não peso nada, coloco de acordo com a minha fome.

 

geralmente são:

 

café da manhã

2 ovos cozidos

2 pães francês

 

almoço (não sei quantidades)

arroz 

carne ou frango

 

janta

arroz

carne ou frango

salada

 

de vez em quando faço uma vitamina entre o almoço e a janta 

2 bananas

200ml de leite

 

isso é o que como kkk

 

Bora aumentar essas refeições diárias ai, tá pouco.

 

Comece a comer mais e com mais qualidade que você vai atingir seus objetivos, pode ter certeza