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Dicas para uma iniciante :)


Gabsfrog

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Postado

Olá gente, tudo bem ?

Bom queria pedir algumas dicas pra vocês, então sou falsa magra e queria saber alguma dica do que posso fazer pra deixar de ser, fazer um cutting ou fazer um dieta pra ganho de massa ?

Postado
Em 01/08/2023 em 10:22, Gabsfrog disse:

Olá gente, tudo bem ?

Bom queria pedir algumas dicas pra vocês, então sou falsa magra e queria saber alguma dica do que posso fazer pra deixar de ser, fazer um cutting ou fazer um dieta pra ganho de massa ?

olá, primeiro precisamos saber o grau disso, qual seu peso e altura?

Postado
Em 01/08/2023 em 10:22, Gabsfrog disse:

Olá gente, tudo bem ?

Bom queria pedir algumas dicas pra vocês, então sou falsa magra e queria saber alguma dica do que posso fazer pra deixar de ser, fazer um cutting ou fazer um dieta pra ganho de massa ?

 

olá, não gosto muito do termo falso magro, pq ou a pessoa é magra ou é gorda.

 

O que vc quis dizer é que possui gordura visceral maior em relação ao restante do corpo, certo? Então isso tbm é ser gordo(a) e o protocolo é o mesmo para ambos, porém não tem como eu opinar sem informações individuais, como peso, altura, etc.

Visitante skilltree
Postado

Qualquer estratégia é válida nesses casos, porém todas elas têm prós e contras.

Esse é o tipo de pergunta que só é possível responder após ver fotos.

Postado
Em 01/08/2023 em 10:29, umaprendiz disse:

 

olá, não gosto muito do termo falso magro, pq ou a pessoa é magra ou é gorda.

 

O que vc quis dizer é que possui gordura visceral maior em relação ao restante do corpo, certo? Então isso tbm é ser gordo(a) e o protocolo é o mesmo para ambos, porém não tem como eu opinar sem informações individuais, como peso, altura, etc.

Obrigada por responder :) tenho 1,66 e meu peso é de 78 kilos :)

Postado
Em 01/08/2023 em 10:41, skilltree disse:

Qualquer estratégia é válida nesses casos, porém todas elas têm prós e contras.

Esse é o tipo de pergunta que só é possível responder após ver fotos.

Certo, vou postar aqui em breve, obrigada 

Postado
Em 01/08/2023 em 10:47, Dougwar disse:

Pelo peso e altura não parece tão falsa magra, eu iria de cutting

Certo, eu só usei esse termo porque a nutri me falou isso, porém não confiei muito, mas obrigada :)

Visitante skilltree
Postado
Em 01/08/2023 em 10:47, Gabsfrog disse:

Certo, vou postar aqui em breve, obrigada 

Pelo seu peso e altura você não é falsa magra, está bem longe de ser uma.

Provavelmente é obesidade mesmo, mas fica tranquila que da pra mudar bastante coisa até o final do ano.

 

Em 01/08/2023 em 10:48, Dougwar disse:

os caras não perdem uma haha

Que nada, não falei com maldade nenhuma.

As fotos dizem mais sobre a pessoa do que elas conseguem dizer sobre si mesmas, por isso 90% dos "falsos magros" são apenas magros ou só gordos mesmo.

A moça do tópico faz parte desses 90%, está muito acima do peso mas acredita ser falsa magra, é um engano. Ela seria falsa magra se tivesse 1,66 60kg e 28% de bf, por exemplo.

Postado (editado)
Em 01/08/2023 em 10:55, skilltree disse:

Pelo seu peso e altura você não é falsa magra, está bem longe de ser uma.

Provavelmente é obesidade mesmo, mas fica tranquila que da pra mudar bastante coisa até o final do ano.

 

Que nada, não falei com maldade nenhuma.

As fotos dizem mais sobre a pessoa do que elas conseguem dizer sobre si mesmas, por isso 90% dos "falsos magros" são apenas magros ou só gordos mesmo.

A moça do tópico faz parte desses 90%, está muito acima do peso mas acredita ser falsa magra, é um engano. Ela seria falsa magra se tivesse 1,66 60kg e 28% de bf, por exemplo.

Entendo, sempre tive dúvida sobre essa questão, de ser falsa magra ou não, obrigada você ajudou muito :) a e meu bf e de 35 então acho que n sou falsa magra mesmo KKK

Editado por Gabsfrog
Postado
Em 01/08/2023 em 10:55, skilltree disse:

Pelo seu peso e altura você não é falsa magra, está bem longe de ser uma.

Provavelmente é obesidade mesmo, mas fica tranquila que da pra mudar bastante coisa até o final do ano.

 

Que nada, não falei com maldade nenhuma.

As fotos dizem mais sobre a pessoa do que elas conseguem dizer sobre si mesmas, por isso 90% dos "falsos magros" são apenas magros ou só gordos mesmo.

A moça do tópico faz parte desses 90%, está muito acima do peso mas acredita ser falsa magra, é um engano. Ela seria falsa magra se tivesse 1,66 60kg e 28% de bf, por exemplo.

 

Exatamente. Sem querer ser chato, mas um falso magro é uma pessoa gorda com tendência de acúmulo de gordura visceral

Postado
Em 01/08/2023 em 10:59, umaprendiz disse:

 

Exatamente. Sem querer ser chato, mas um falso magro é uma pessoa gorda com tendência de acúmulo de gordura visceral

Sim, é que eu não sabia, uma nutri falou isso pra mim, mas fiquei com dúvidas sobre por conta que tenho muita gordura acumulada 😕

Visitante skilltree
Postado
Em 01/08/2023 em 10:58, Gabsfrog disse:

Entendo, sempre tive dúvida sobre essa questão, de ser falsa magra ou não, obrigada você ajudou muito :) a e meu bf e de 35 então acho que n sou falsa magra mesmo KKK

Pois é, ta vendo? é o que citei ali, por isso falei sobre fotos.

Seu protocolo é cutting + treino e bastante cardio, da pra enxugar bastante gordura em pouco tempo.

Postado
Em 01/08/2023 em 11:04, skilltree disse:

Pois é, ta vendo? é o que citei ali, por isso falei sobre fotos.

Seu protocolo é cutting + treino e bastante cardio, da pra enxugar bastante gordura em pouco tempo.

Certo, obrigada :) e sobre o cutting e preciso consumir mais proteína que carbo?

 

Visitante skilltree
Postado
Em 01/08/2023 em 11:04, Dougwar disse:

mas vc descobriu isso sem foto certo?

Sim, afinal ela não é falsa magra.

Se fosse, seria difícil dizer com "precisão" se é melhor fazer bulk ou cutt.

 

Em 01/08/2023 em 11:08, Gabsfrog disse:

Certo, obrigada :) e sobre o cutting e preciso consumir mais proteína que carbo?

 

Exatamente.

 

Postado
Em 01/08/2023 em 11:08, Gabsfrog disse:

Certo, obrigada :) e sobre o cutting e preciso consumir mais proteína que carbo?

não exatamente, vc precisa consumir menos calorias, consumindo um numero adequado de proteinas , o carboidrato é consequência das calorias.

Postado
Em 01/08/2023 em 11:12, skilltree disse:

Sim, afinal ela não é falsa magra.

Se fosse, seria difícil dizer com "precisão" se é melhor fazer bulk ou cutt.

 

Exatamente.

 

Em 01/08/2023 em 11:12, skilltree disse:

Sim, afinal ela não é falsa magra.

Se fosse, seria difícil dizer com "precisão" se é melhor fazer bulk ou cutt.

 

Exatamente.

 

Em 01/08/2023 em 11:04, Dougwar disse:

mas vc descobriu isso sem foto 

N sei como colocar fotos aqui, por isso N coloquei :0

Postado
Em 01/08/2023 em 11:15, Dougwar disse:

não exatamente, vc precisa consumir menos calorias, consumindo um numero adequado de proteinas , o carboidrato é consequência das calorias.

Então n preciso consumir carboidratos ? Aaaaa N entendi muito bem :0

Postado

Oi! Sou iniciante também, no meu caso estou na fase de bulking (tenho míseros 50kg para 169cm de altura kkkk).

 

Considerando o seu peso acho que o ideal seria fazer o cutting mesmo, tentar reduzir a gordura enquanto ganha massa magra. Nesse caso você precisa reduzir as calorias da dieta porém mantendo uma quantidade boa de proteínas, já que é isso que vai ajudar a construir a massa muscular junto com os treinos. Como boa parte das calorias de uma dieta vem dos carboidratos, é preciso reduzir o consumo deles - porém não retirar totalmente, já que os carboidratos fornecem energia ao nosso corpo. 

 

Porém ainda estou vivendo e aprendendo, e como estou em bulking sei muito pouco (quase nada) sobre cutting na prática. O ideal é você levar essas dúvidas na sua nutricionista também, e pesquisar um pouco sobre os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e a função de cada um no organismo.

  • 4 meses depois...
Postado

Vou reviver esse tópico, meus dados estão atualizados, tenho bastante gordurinha acumulada em vários locais, desde quando me entendo por gente meu percentual de gordura é alto.
Minha última avaliação foi 12/05, estava treinando e me alimentando bem e meu percentual estava 29,5%. 
Parei de treinar e estava comendo mal, depressão me pegou. Agora acabei de voltar a treinar, então acredito que meu percetual esteja disso para pior. 
Termogênicos com altas doses de cafeína não são uma opção, tenho crise de ansiedade igual água, o que vocês já fizeram que ajudou significamente diminuir o percentual? O básico vou fazer dieta e treino.

Postado
Em 27/12/2023 em 15:48, KaFerrari disse:

Termogênicos com altas doses de cafeína não são uma opção, tenho crise de ansiedade igual água, o que vocês já fizeram que ajudou significamente diminuir o percentual?

inclui um cardio, 45 min - 1 hora todo dia apos o treino, e so dar tempo ao tempo.

Postado
Em 27/12/2023 em 15:48, KaFerrari disse:

Vou reviver esse tópico, meus dados estão atualizados, tenho bastante gordurinha acumulada em vários locais, desde quando me entendo por gente meu percentual de gordura é alto.
Minha última avaliação foi 12/05, estava treinando e me alimentando bem e meu percentual estava 29,5%. 
Parei de treinar e estava comendo mal, depressão me pegou. Agora acabei de voltar a treinar, então acredito que meu percetual esteja disso para pior. 
Termogênicos com altas doses de cafeína não são uma opção, tenho crise de ansiedade igual água, o que vocês já fizeram que ajudou significamente diminuir o percentual? O básico vou fazer dieta e treino.

Cardio, deficit e paciência 👍

Postado
Em 01/08/2023 em 11:15, Dougwar disse:

não exatamente, vc precisa consumir menos calorias, consumindo um numero adequado de proteinas , o carboidrato é consequência das calorias.

Isso msm

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