Fala galera, to fazendo uma serie ABCD em que no dia A é peito e ombro.

Faço 3 pra ombro: Desenvolvimento militar, elevação frontal, elevação lateral

Meu ombro anterior fica DESTRUÍDO pós treino, porém a parte lateral sinto mt pouco.

Ja tentei fazer dropset na elevação lateral mas nao mudou mt nao.

O que eu poderia fazer pra melhorar isso? Fazer um desenvolvimento nuca? (acho meio estranho fazer militar e nuca no msm treino)

Pensei em fazer um fst-7, mas teria problema em faze-lo somente pra ombro? (no caso na elevação lateral)

ps: Posterior de ombro faço no dia de costas

Editado 19/05/2010 às 23:18 05/19, 2010 por Pina (veja o histórico de edições)

Olha cara, sinceramente eu nao sou muito fã de outro desenvolvimento que nao seja o nuca.

Eu trocaria desenvolvimento militar pelo nuca sim, e se mesmo assim vc nao sentir muito, faz uma remada alta, com a pega bem aberta, acredito que de pra sentir a parte lateral legal tbm.

Se mesmo com a remada alta vc nao sentir, faça 2 elevações laterais (cross unilateral, e com halter).

Da pra improvisa legal, mas a tecnicas avançadas é uma boa tbm, nao deixe de usa-las, principalmente onde vc quer focar.

PS: Eu acho a parte lateral do ombro a mais importante.

Abraços.

tenta o fst-7.. n tem problema fazer em apenas 1 musculo...

tenta trocar elevaçao frontal por outro exerc... no supino essa parte ja eh recrutada... mta gente nem executa esse exerc. por esse motivo...

ja tentou fazer a elevaçao lateral na polia, vindo com a mao por tras do corpo? comecei a fazer e senti uma boa diferença...

Como já falaram.

Desenvolvimento barra nuca é o mais completo e pega bem as laterais.

Você pode tentar fazer elevações laterais em pé com os halteres bem ao lado (paralelo com as coxas), como um pré-exaustor mas que você vai sentir muito bem as laterias dos ombros trabalhando ao final de todas as séries de pelo menos dez a doze repetições, importante nunca tocar as coxas com os halteres, sempre retornar bem antes das coxas.

Uma observação, cara eu não treinaria ombro com peito, já tentei essa variação e não obtive um bom resultado pro posterior do ombro não, ele desgatava muito, agora que to treinando ombro separado de peito e de costas tá bem melhor o desenvolvimento.

Cara pra mim Nuca é como o agachamento pra pernas, nao tiro nem a pau, é O EXERCÍCIO pra vc aumentar a sua intensidade, pode ter certeza...

Abraco

Como já falaram.

Desenvolvimento barra nuca é o mais completo e pega bem as laterais.

Você pode tentar fazer elevações laterais em pé com os halteres bem ao lado (paralelo com as coxas), como um pré-exaustor mas que você vai sentir muito bem as laterias dos ombros trabalhando ao final de todas as séries de pelo menos dez a doze repetições, importante nunca tocar as coxas com os halteres, sempre retornar bem antes das coxas.

Uma observação, cara eu não treinaria ombro com peito, já tentei essa variação e não obtive um bom resultado pro posterior do ombro não, ele desgatava muito, agora que to treinando ombro separado de peito e de costas tá bem melhor o desenvolvimento.

Eu treinava ombro separado de peito e costas qd fazia ABC, agora to testando outro tipo.

Qd eu fazia ABC eu sempre fazia o nuca, qd passei pra ABCD nao o faço mais. Mas vou procurar usa-lo

https://videos.bodybuilding.com/watch/6802/the-fit-show-season-one-episode-9-milos-sarcev-delt-training-part-1

https://videos.bodybuilding.com/watch/6922/The-Fit-Show-Season-One-Episode-9-Milos-Sarcev--Delt-Training-Part-2

Manjas de inglês? Assista esses dois videos, Milo Sarcev explica com clareza quais exercícios afetam determinadas partes dos deltoides, como executa-los e como conseguir o máximo de aproveitamento.

Faço 3 pra ombro: Desenvolvimento militar, elevação frontal, elevação lateral

o bom seria separar ombro de peito, só assim a pessoa consegue colocar intensidade máxima.

sugestão de treino:

desenvolvimento com halteres

desenvolvimento nuca com barra

elevação lateral com halteres

sugestão de divisão de treino:

A- Peito/tríceps

B- Costas/bíceps/Antebraço

Folga

C- Pernas/panturrilhas

D- Ombro/trapézio

Editado 20/05/2010 às 20:36 05/20, 2010 por thiago turgo (veja o histórico de edições)

o bom seria separar ombro de peito, só assim a pessoa consegue colocar intensidade máxima.

sugestão de treino:

desenvolvimento com halteres

desenvolvimento nuca com barra

elevação lateral com halteres

sugestão de divisão de treino:

A- Peito/tríceps

B- Costas/bíceps/Antebraço

Folga

C- Pernas/panturrilhas

D- Ombro/trapézio

Mas ai tb não colocaria tanta intensidade nos braços.

Meu ombro não é ruim não, foi apenas uma curiosidade msm. E eu gosto de botar peito com ombro e ADOREI deixar um dia só pra braço. Acho que vo ficar um tempo com a minha divisão dps testo essa

Veja o video que postei cara, é um puta profissional explicando nos mínimos detalhes, não vai se arrepender.

Veja o video que postei cara, é um puta profissional explicando nos mínimos detalhes, não vai se arrepender.

Já assisti o de peito dele, vou assistir esses agora, vlw

atualmente faço 4 exercícios pra ombro:

militar

desenvolvimento com halter

elevação lateral

remada alta

o que me ajudou bastante foi desenvolvimento com halter em supersérie com elevação lateral

tenta algumas técnicas assim, supersérie, com cabos..