Treino de força.

[T. Wall]

Execuções todas top, meu mano, parabéns!

Muita consistência. Treinando de allstar? hehehe! 🤣👌

[arkham]

Em 07/12/2023 em 11:39, T. Wall disse:

Execuções todas top, meu mano, parabéns!

Muita consistência. Treinando de allstar? hehehe! 🤣👌

Vlw thiagao. Estamos na luta. 🫡

 

Hoje foi dia front squat e rdl força.

Tô atolado de trabalho quase desisti do treino. Estou com dmt do treino anterior, principalmenre nas pernas, cansaço acumulado então não bati as metas. Chegou a hora de dar um descanso nos aumentos.

 

Front squat 1x5x70, 1x5x72, 1x4x76kg força 

Era pra ser 3x5x76 mas sabia q não ia dar então fiz dessa maneira a cima. Acho q sairia a 5° rm mas não arrisquei. Descanso de 3 a 4 minutos

 

 

Rdl 3x5x86kg força 

Usei o straps pela primeira vez e não imaginei o quanto ajudava a poupar força,  a carga ficou leve msm com aumento de 2kg em relacao a semana passada. Descanso de 2 minutos.

 

Ohp 3x8x44kg

Tranquilo. Descanso de 1 minuto 

 

Pull up 1x9, 1x8, 1x4

Fiz quase sem descanso e diminui repetição mas tá valendo.

 

Supino 3x8x76kg

Tranquilo. Descanso de 1 a 2 minutos.

 

Gerou pump! Semana q vem vou aliviar pra fazer um descanso regenerativo.é isso aí abraços 

 

[T. Wall]

Em 08/12/2023 em 13:36, arkham disse:

Vlw thiagao. Estamos na luta. 🫡

 

Hoje foi dia front squat e rdl força.

Tô atolado de trabalho quase desisti do treino. Estou com dmt do treino anterior, principalmenre nas pernas, cansaço acumulado então não bati as metas. Chegou a hora de dar um descanso nos aumentos.

 

Front squat 1x5x70, 1x5x72, 1x4x76kg força 

Era pra ser 3x5x76 mas sabia q não ia dar então fiz dessa maneira a cima. Acho q sairia a 5° rm mas não arrisquei. Descanso de 3 a 4 minutos

 

 

Rdl 3x5x86kg força 

Usei o straps pela primeira vez e não imaginei o quanto ajudava a poupar força,  a carga ficou leve msm com aumento de 2kg em relacao a semana passada. Descanso de 2 minutos.

 

Ohp 3x8x44kg

Tranquilo. Descanso de 1 minuto 

 

Pull up 1x9, 1x8, 1x4

Fiz quase sem descanso e diminui repetição mas tá valendo.

 

Supino 3x8x76kg

Tranquilo. Descanso de 1 a 2 minutos.

 

Gerou pump! Semana q vem vou aliviar pra fazer um descanso regenerativo.é isso aí abraços 

 

Segue vencendo!

[arkham]

Bom dia. Iria fazer uma semana regenerativa, mas no final segui o treino com aumentos, e tô muito feliz consegui 3x5 com aumento de 2kg no agacho 🫢. Meu problema é alta repetição,  mas 5 tbem ja esta ficando fod@ no agacho.

 

Supino 3x5x86kg força 

Comecei pelo supino pois tinha gente no agachamento. Descanso de 2 minutos entre as series e Foi tranquilo.

 

high bar 3x5x86kg força 

Consegui vencer. Não foi fácil mas o importante q deu. Descanso de 4 minutos entre as series. fiz a gravação da última série. 

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x6 hipertrofia 

Usei o straps e me poupou força, apesar de ter enrolado ao contrário kkk. Aumentei 2 ou 3 rm em relação a vez passada 

 

Rdl 3x8x80kg hipertrofia 

Usei strapas aumento de 2kg em relacao ao treino anterior e tá ficando pesado principalmente com 8rm. Descanso de 2 a 3 minutos entre as séries.

 

Tô feliz de conseguir vencer os 86 no agacho.

Quarta feira não vou fazer o terra sumo, tô ficando esgotado mentalmente e ainda tô com o incômodo na junção do quadril com o quadriceps, provavelmente vou usar o terra convencional ou não fazer nenhum terra essa semana, vou ver como estarei na quarta.

[Guimers]

Seu agacho subiu muito facil, acho que tinha +2 reps ai em KK

[HeiseN_]

Esse agacho tá muito bom, amplitude invejável! Parabéns mano.

 

[T. Wall]

Em 11/12/2023 em 14:38, Guimers disse:

Seu agacho subiu muito facil, acho que tinha +2 reps ai em KK

 

Também achei, hein?

[arkham]

Em 11/12/2023 em 14:38, Guimers disse:

Seu agacho subiu muito facil, acho que tinha +2 reps ai em KK

Olhando pelo vídeo da essa impressão msm, mas é só impressão kkk

 

Em 11/12/2023 em 15:01, HeiseN_ disse:

Esse agacho tá muito bom, amplitude invejável! Parabéns mano.

 

Obrigado meu amigo, demorei pra conseguir ter essa amplitude, agora se eu agachar diminuindo a amplitude acaba ficando mais difícil pra mim. Descendo da forma q eu desco eu consigo usar bem o movimento elastico pra subir.

Em 11/12/2023 em 17:55, T. Wall disse:

 

Também achei, hein?

Vcs querem me ver morto no agacho né kkkvlw irmaozao.

 

Bom dia o treino de hoje foi terra e ohp força. Fiz o terra convencional com aumento de 4kg e minha postura ficou feia pra caralho, barra distante do corpo postura estifada e foi bem difícil a primeira puxada subiu slow motion, falta força nas pernas pra conseguir ficar com o quadril baixo ou falta de técnica msm, mas tá valendo.

 

Terra convencional 1x5x130kg força 

Como disse a cima postura ficou feia ao meu modo de ver mas deixarei o vídeo pra poderem me ajudar no q está errado.

 

 

Ohp 3x5x50kg força 

Dos 50 em diante a coisa começa a ficar difícil levando em conta o meu histórico no exercício. Gravei as 2 últimas séries 

 

High bar 1x6x60kg, 1x5x70kg, 1x5x80kg

Comecei a me aquecer e comecei a conversar e fiquei meia hora batendo papo sobre reposição hormonal e treinos com ele pois ele tem 59 anos e faz reposição. Acabei perdendo o foco no treino. Última série fiz com pausa de 2 a 3 segundos.

 

Treino foi só isso pois acabei conversando e perdi muito tempo e foco. 

[T. Wall]

Segue vencendo.

[arkham]

Bom dia pessoal. Ontem não consegui treinar devido ao trampo. Hoje fui lá e finalizei o treino da semana. Fiz um treino pea inchar um pouco talvez siga até o final do ano dessa maneira pra ganhar um pouco de volume na carcaça 

 

Rdl 3x5x88kg força 

Aqui segui o treino q faço. Foi suave usando straps fuça fácil.

 

Front squat 1x5x70kg, 1x3x78kg, 1x5x70kg, 1x8x60kg

Aqui fiz mais volume, não segui o treino de força q seria 3x5x78, usei uma série com os 78 pra sentir o peso é tá pesado pra caralho kk. Última série de 8 com 60 não ficou pesado mas o carduo mexeu muito cmg, fiquei co  a respiração descontrolada e pálido, deu até medo de dar uma pane no sistema rsrs 

 

Supino 3x8x78kg

Aqui segui o treino e foi dentro da normalidade.

 

Rosca alternada 3x8x16kg

Dava até pra pode 18kg , sabia q estaria forte na rosca pois faz um bom tempo q não forço os biceps isoladamente 

 

Francês 3x8x10kg

Não forcei muito o triceps mas dava pra usar 12kg. Iria fazer paralelas com foco no triceps mas iria pegar tbem o peito e modéstia a parte peito tá num nível bom pea mim 🤭

 

Elevação lateral 3x8x10kg

Faz tempo q nao fazia e dava pra por 12kg

Faltou costas, acabei esquecendo pra ser sincero, mas vou dar uma focada no volume do corpo até o final do ano pra encher um pouco mais a roupa kkk gerou um pump nos braços  bom FDS 

Editado Dezembro 16, 2023 às 13:39 por arkham

[arkham]

Boa tarde. Correria no trabalho, ainda vem q fui as 9 da manhã treinar, caso contrário, não teria treino hoje.

Seguindo o treino de forca e no modo "ficar grande porra" kkk.

Comecei pelo supino pois o agacho estava ocupado, consegui novamente vencer a carga sem muito esforço, já no agacho dei tudo de mim pra vencer , mas venci.

 

Supino 3x5x88kg força 

Aumento de 2kg em relacao a semana passada e ainda tá tranquilo.

 

High bar 3x5x88kg força 

Me concentrei muito nas séries, dei tudo de mim e consegui mais uma vez vencer. Descanso de 4 minutos entre a séries. Fiz a gravação da última série 

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x8

Voltei com o pull up pegada pronada e não senti nenhum desconforto no braço e tudo perfeito.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Usei 18kg e ainda assim não está no meu limite de forca.

 

Francês 3x10x12kg

Tbem não está no meu limite

 

Sai da academia com os braços gigantes kkkk pump, pump, pump. Tô sem tempo, logo acompanho o diário dos amigos. Abraço 

[HeiseN_]

Volto a dizer, esse seu agacho é invejável! Cabe 100kg aí ein.

 

[Guimers]

Em 18/12/2023 em 19:38, HeiseN_ disse:

Volto a dizer, esse seu agacho é invejável! Cabe 100kg aí ein.

 

Pior que tenho que concordar, a mecanica desse agacho dele é foda KKK.

[GordãoLanches]

Porra 43 anos com esse range

[arkham]

Em 18/12/2023 em 19:38, HeiseN_ disse:

Volto a dizer, esse seu agacho é invejável! Cabe 100kg aí ein.

 

Vlw meu amigo. Quando eu conseguir chegar nos 100 eu solto rojão. Não tenho força no agacho pois antigamente eu não treinava pernas, só treinava superior, fiquei desproporcional tanto em volume muscular quanto força.

Em 19/12/2023 em 07:23, Guimers disse:

Pior que tenho que concordar, a mecanica desse agacho dele é foda KKK.

 

Vlw meu amigo guindaste.

Em 19/12/2023 em 08:05, GordãoLanches disse:

Porra 43 anos com esse range

Vlw amigo. Como diz o ditado .... carro é velho ,ruim de ano mas tá bom de lata kkkkk

 

Treino de hoje concluído com sucesso.

Não fiz terra, ainda estou com o incômodo na junção quadriceps e quadril da perna esquerda e tá fod@ isso. 

Fui começar com ohp força usando a barra do agacho e seria 52kg, coloquei 50 na última série de aquecimento e ficou pesado pra caramba, pensei.... hoje não estou bem ou o treino de bíceps é triceps me prejudicaram.... abandonei o ohp e fui pro agacho hipertrofia. Treino foi assim:

 

High bar 5x5x80kg com pausa de 2 segundos.

Aumento de 2kg em relacao a semana passada pea hipertrofia e como sabem não co sigo atingir 8 rm devido ao cardio então fiz pausas e aumentei o volume das séries e foi difícil mas deu.

 

Ohp 3x5x52kg (54kg) força 

Terminando o agacho voltei a tentar o ohp e consegui fazer com bastante dificuldade , a primeira rm no início das séries chegava a travar no meio e nas de mais rm embalava. Não usei o impulso pra sair da inércia na primeira rm e isso dificulta muito. Perguntei pro dono da academia se a barra do agacho q é maior era mais pesada q as outras ele disse q é 2kg mais pesada, então tá explicado a minha dificuldade, fiz com 54kg e não 52kg q era o correto.

 

Rdl 3x8x82kg hipertrofia 

Fazendo o rdl gera desconforto na área do quadril onde estou meio fudido, mas deu pra fazer sem esforço em relação a carga. Usei straps.

 

Rosca direta barra 3x8a10x26kg

Iniciei com 36kg e fiz 3 rm e senti desconforto na área interna do cotovelo, baixei pra 26. Perguntei o peso dessa barra w ele disse q é 6kg então foi 10 de cada lado com mais 6 total 26

 

Francês 3x6a8x14kg

Última vez fiz com 12kg e achei q dava com 14kg e ficou bem pesado.

 

Gerou pump nos braços. Mais tarde entro no diário dos amigos .

[arkham]

Bom dia pessoal feliz Natal atrasado a todos. Sexta feira não consegui treinar, sábado academia estava fechada. Hoje co segui ir treinar e co segui mais uma vez vencer a carga. Comecei com supino e descansei cerca de 2 minutos entre as séries e ra começando a ficar pesado, Agachamento entrei quase no limite foi muito difícil subir em todas séries,  tudo em slow mation apesar q no vídeo parece q não mas foi em câmera lenta e com travada no meio do percurso e meu corpo inclinou e balançou pra compensar a falta de força pra vencer. Talvez não co sigo chegar nos 92kg na semana q vem, mas vou tentar.

 

Supino 3x5x90kg força 

Consegui vencer e tá começando a ficar pesado, mas ainda progredo alguns kilos. Fiz a gravação da última série.

 

High bar 3x5x90kg força 

Aqui tá ficando terror. Fiz a gravação da última série.

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x7 bw

Descanso de uns 2 a 3 minutos e diminui uma rm

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Francês 3x8x12kg

 

Treino foi esse pessoal. De noite entro no diário dos senhores. Abraços.

Editado Dezembro 26, 2023 às 17:04 por arkham

[Guimers]

Belo supino e agacho.

[arkham]

Em 26/12/2023 em 12:48, Guimers disse:

Belo supino e agacho.

Vlw meu mano guindaste. O agacho tá ficando terror total. Semana passada notei q minha panturrilha lado esquerdo tá maior q a direita, bem notável, e to bem preocupado, não sinto dor mas tá bem maior... pedi encaminhamento pra fazer ultrason dopler pra ver as artérias e venosas pois estou pensando no pior em ser trombose, marquei hoje esse exame pra dia 15 300 do ultrason dopler venoso e 300 ultrason dopler arterial total 600 pau, marquei mas não sei se faço os 2 muito caro. Hoje quando fiz o agacho notei q quando a coisa tá muito pesada meu tronco vai a direita e aparentemente a perna esquerda faz mais força, isso acontece no rdl tbem e no terra quando estava fazendo... tô achando q essa diferença de panturrilha se dá ao esforço maior na perna esquerda onde está maior, vou medir hoje a panturrilha pra ver quantos centímetros tem de diferença e medir a coxa pra ver se acompanha a diferença, caso acompanhe a diferença deve ser devido ao treino eu forçar mais a perna esquerda q a direita, apenas achismo, vou medir pra ter um norte. Desculpa o desabafo. Abraços.

[arkham]

Boa tarde pessoal último relato do ano. Agradecer aos amigos q acompanharam esse quase 6 meses de diário e desejo boas festas e um inicio de ano maravilhoso a todos nós.

Fiz um treino só pra não passar em branco, uma put@ correria no trabalho, mas fui lá e finalizei o ano.

 

Terra sumo 2x8x90kg

Tentei novamente o sumo e o desconforto no quadril não me deixa levantar carga maiores.

 

Rdl 3x8x90kg

Aproveitei a carga do sumo.

 

Ohp 1x8x42kg, 1x5x52kg

Fiz outras séries de aquecimento além do escrito a cima.

 

Front squat 1x8x52kg, 1x6x62kg

 

High bar 2x6x72kg

 

Pull up 2x8

 

Puxador frontal 3x8x60kg

 

Treino foi esse ano q vem continuamos abraços 

Editado Dezembro 29, 2023 às 18:13 por arkham

[UsarioSemShape]

Em 18/12/2023 em 14:59, arkham disse:

Boa tarde. Correria no trabalho, ainda vem q fui as 9 da manhã treinar, caso contrário, não teria treino hoje.

Seguindo o treino de forca e no modo "ficar grande porra" kkk.

Comecei pelo supino pois o agacho estava ocupado, consegui novamente vencer a carga sem muito esforço, já no agacho dei tudo de mim pra vencer , mas venci.

 

Supino 3x5x88kg força 

Aumento de 2kg em relacao a semana passada e ainda tá tranquilo.

 

High bar 3x5x88kg força 

Me concentrei muito nas séries, dei tudo de mim e consegui mais uma vez vencer. Descanso de 4 minutos entre a séries. Fiz a gravação da última série 

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x8

Voltei com o pull up pegada pronada e não senti nenhum desconforto no braço e tudo perfeito.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Usei 18kg e ainda assim não está no meu limite de forca.

 

Francês 3x10x12kg

Tbem não está no meu limite

 

Sai da academia com os braços gigantes kkkk pump, pump, pump. Tô sem tempo, logo acompanho o diário dos amigos. Abraço 

Movimento muito lindo , bora correr atrás dos 100kg,eu tô preso nos 80k + a barra , 8 repetições 

[Mash]

Em 18/12/2023 em 14:59, arkham disse:

Boa tarde. Correria no trabalho, ainda vem q fui as 9 da manhã treinar, caso contrário, não teria treino hoje.

Seguindo o treino de forca e no modo "ficar grande porra" kkk.

Comecei pelo supino pois o agacho estava ocupado, consegui novamente vencer a carga sem muito esforço, já no agacho dei tudo de mim pra vencer , mas venci.

 

Supino 3x5x88kg força 

Aumento de 2kg em relacao a semana passada e ainda tá tranquilo.

 

High bar 3x5x88kg força 

Me concentrei muito nas séries, dei tudo de mim e consegui mais uma vez vencer. Descanso de 4 minutos entre a séries. Fiz a gravação da última série 

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x8

Voltei com o pull up pegada pronada e não senti nenhum desconforto no braço e tudo perfeito.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Usei 18kg e ainda assim não está no meu limite de forca.

 

Francês 3x10x12kg

Tbem não está no meu limite

 

Sai da academia com os braços gigantes kkkk pump, pump, pump. Tô sem tempo, logo acompanho o diário dos amigos. Abraço 

Agachamento perfeito mn

[arkham]

Em 29/12/2023 em 16:42, UsarioSemShape disse:

Movimento muito lindo , bora correr atrás dos 100kg,eu tô preso nos 80k + a barra , 8 repetições 

Obrigado meu amigo, 100kg seria lindo de ver. Vc fazendo 8 RM com essa carga é top.

 

Em 29/12/2023 em 19:19, Mash disse:

Agachamento perfeito mn

Agradecido pela moral amigo. 

 

 

Boa noite pessoal. Esse ano meu objetivo é chegar ao final de 2024 sem parar pelo caminho, seguir treinando.

Quero quebrar as minhas melhores marcas de cargas no supino q é 2x112,  agacho 2x102 e ohp 2x70 (salvo engano). Não estou longe e não tão perto, mas tenho o ano inteiro pela frente.

Hoje subi na balança depois de 5 meses a trás quando subi e anotei no diário estava com 80kg cravado. Hoje na msm balança marcou 80,1 de peso , Mantive o peso corporal por 5 meses sem ganhos e sem perdas, falta fazer medição com fita métrica de cada parte do corpo e ver quantos centímetros ganhei... quando fizer vou postar e fazer a comparação da evolução de 6 meses de treino.

 

[arkham]

Bom dia senhores. Primeiro treino do ano finalizado. Fui bastante preocupado com o desempenho e, aumentar ou não a carga em 2kg novamente... comecei com o supino pois o medo do agacho estava grande rsrs, pensei.. se eu for bem no supino fico confiante no agacho e deu tudo certo .

 

Supino 3x5x92kg força 

Consegui vencer novamente mas está ficando cada vez mais difícil. Descanso de 2 a 3 minutos entre as séries e acho q ainda cabe mais alguns quilos. Gravei a última série 

 

 

High bar 3x5x92kg força 

Consegui vencer mas foi extremamente difícil e achei q iria falhar então filmei todas as séries pra registrar a falha ou desistência antes de chegar em 5 rm. Descanso de 4 a 5 minutos entre as séries. Mais 2 kg na próxima semana e acho q não vou conseguir. Gravei as 3 séries.

 

Pul up 1x10, 1x8, 1x8 

Sem aumentos de rm. 

 

Treino foi esse e levei cerca de 1 hora e 20 , não fiz mais nada além do q fiz.

[arkham]

Boa noite pessoal passando pra dar uma notícia ruim q aconteceu comigo. Ontem pela manha meu dente começou a doer de leve, fiz aquele treino pesado de agacho e supino e barra fixa e na hora do almoço a dor no dente aumentou, tomei um tylenol e passei a tarde no trabalho com dor, chegando em casa tomei nimesulina antiflamatorioe a dor amenizou... de madrugada por volta das 3 da manhã acordei com dor e o rosto inchado tomei azitromicina antibiótico e não consegui dormir, não trabalhei e fui ao dentista as 16h , radiografia mostrou inflamação no pé da raiz, dente foi aberto, limpo e feito curativo. A doutora pediu pra eu ficar 3 dias sem tomar sol e pegar peso, ou seja , não poderei treinar essa semana, só semana que vem infelizmente não tenho o q fazer aguardar pra semana que vem voltar ativa. Canal será feito após 1 semana depois da quarta feira que vem. É isso.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 03/01/2024 em 18:47, arkham disse:

Boa noite pessoal passando pra dar uma notícia ruim q aconteceu comigo. Ontem pela manha meu dente começou a doer de leve, fiz aquele treino pesado de agacho e supino e barra fixa e na hora do almoço a dor no dente aumentou, tomei um tylenol e passei a tarde no trabalho com dor, chegando em casa tomei nimesulina antiflamatorioe a dor amenizou... de madrugada por volta das 3 da manhã acordei com dor e o rosto inchado tomei azitromicina antibiótico e não consegui dormir, não trabalhei e fui ao dentista as 16h , radiografia mostrou inflamação no pé da raiz, dente foi aberto, limpo e feito curativo. A doutora pediu pra eu ficar 3 dias sem tomar sol e pegar peso, ou seja , não poderei treinar essa semana, só semana que vem infelizmente não tenho o q fazer aguardar pra semana que vem voltar ativa. Canal será feito após 1 semana depois da quarta feira que vem. É isso.

Que merda hein mano.

 

Por um lado é bom, tu vai voltar 0 bala, 100% recuperado. Eu mesmo to esperando uma chance para meter um offzão.

Que dê tudo certo com o seu dente mano! Se cuida.

[HeiseN_]

Em 03/01/2024 em 18:47, arkham disse:

Boa noite pessoal passando pra dar uma notícia ruim q aconteceu comigo. Ontem pela manha meu dente começou a doer de leve, fiz aquele treino pesado de agacho e supino e barra fixa e na hora do almoço a dor no dente aumentou, tomei um tylenol e passei a tarde no trabalho com dor, chegando em casa tomei nimesulina antiflamatorioe a dor amenizou... de madrugada por volta das 3 da manhã acordei com dor e o rosto inchado tomei azitromicina antibiótico e não consegui dormir, não trabalhei e fui ao dentista as 16h , radiografia mostrou inflamação no pé da raiz, dente foi aberto, limpo e feito curativo. A doutora pediu pra eu ficar 3 dias sem tomar sol e pegar peso, ou seja , não poderei treinar essa semana, só semana que vem infelizmente não tenho o q fazer aguardar pra semana que vem voltar ativa. Canal será feito após 1 semana depois da quarta feira que vem. É isso.

 

Pô irmão, tenho trauma de dentista, sei bem como é ruim.

 

Desejo melhoras e que a recuperação seja tranquila mano!

 

[arkham]

Boa tarde senhores. Como dito na última postagem fiquei de molho a semana e hoje voltei aos treinos, meu rosto está 90% desinchado e a dor sanou, apenas ontem, domingo, q a dor passou e o inchaço de fato quase desapareceu. Tomeu hoje de manha ultimo comprimido de azitromicina e agora aguardar pra fazer o canal pra resolver o problema de uma vez por todas.

Semana retrasada treinei 2 dias, semana passada 1 dia devido ao dente então esperava q não estaria forte e foi isso q aconteceu.

 

Supino reto 3x5x90kg

Comecei com ele pra ganhar confiança no agacho e, os 90kg fez os braços tremerem além do habitual, mas consegui com esforço os 3x5.

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x4

Era pra ter ido pro agacho mas estava ocupado, quando terminei a segunda serie o agacho havia liberado então fiz a terceira série sem descansar, subiu 4x e abandonei pra conseguir usar o agacho. Não usei straps dessa vez.

 

High bar 2x3x90kg

Fiz séries de aquecimento e quando coloquei os 90 e tirei a barra do suporte com o peso nas costas parecia 100 e fiz 2 séries de 3 com a última de cada série com grind, muito difícil msm.

 

Apesar do desempenho ter ficado a quem não posso reclamar, 2 semanas com treinos de baixa frequência e tomando remédio e com alimentação fraca as cargas ainda se mantiveram alta. Mais tarde olho como está o treino de todos. Abraços 

[arkham]

Boa tarde. Não consegui treinar de manhã então fui agora a tarde, calor absurdo aqui no interior de SP.

Não estou mais seguindo o treino q estava fazendo depois das festas de fim de ano. Terra não estou mais fazendo pois a dor na virilha está bem persistente e agora q está amenizando e por isso não farei por um tempo até sentir q da pra voltar . Então o treino foi assim:

 

High bar 1x6x70kg, 1x6x80kg, 1x5x90kg, 1x3x94kg

Comecei o aquecimento em 10 em 10kg e quando cheguei nos 80 senti q estava forte então aproveitei o momento é fui mais longe e cheguei nos 94kg pra 3rm esta carga foi a maior dentro dos 6 meses de treino msm não sendo as 3x5 q vinha fazendo foi uma experiência boa em sentir 2 kg a mais nas cotas, feliz pelo desempenho.

 

Supino 1x6x70, 1x6x80, 1x4x90 e 1x3x94kg

Meu ponto forte hoje não estava tão forte e com 90 subiu só 4 até dava mais uma mas iria me prejudicar na última série mais pesada. Maior carga dentro dos 6 meses. 

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x6

Aqui estou estagnado... não tem caneleiras pra usar carga então estou nesse palco, talvez voltar a usar a remada curvada pea conseguir ver progressos.

 

Iria fazer o rdl mas quando faço acaba forçando a virilha e vai me prejudicar... tentei usar a cadeira flexora e não co segui me encaixar de forma alguma então abandonei. 

Semana q vem talvez comece a seguir outro treino pois esse chegou próximo do meu limite , daria pra ir um pouco mais longe ? Daria, mas o esforço está ficando muito alto e talvez não seja a hora devido a pouco tempo de treino. Tô pensando num 5,3,1 ou algo sem metodologia treinar o básico com semanas pesadas e semanas mais leve pra não me sentir tão pressionado, bom e isso .

Editado Janeiro 10, 2024 às 20:02 por arkham

[arkham]

Boa noite. Treinei de manhã e foi tudo dentro do padrão.

 

Rdl 3x7x90kg

Novamente forcei um pouco a virilha e a dor voltou, nao menos e não mais q o costume.

 

Ohp 3x6x50kg

Dentro da normalidade 

 

Remada maquina 3x8x60kg

Estava sem pique pro pull up e tentei a remada curvada e a virilha doeu.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

 

Francês 3x8x12kg

 

Treino foi esse.

Esse fds vou tirar medidas pra comparativo de 6 meses de treino .

Bom FDS a todos 

 

 

[arkham]

Bom dia. Deixar registrado as medidas de 5 meses de treinos contínuos. Algumas coisas não mudaram e outras aumentou de 1 a 2,5cm e largura de ombros deu 9,5cm achei estranho tamanha diferença mas foi o q a fita métrica mostrou . As medicoes foram feitas de tarde apos ter comido e bebido entao a barriga pode estar errada mas msm assim anotei o q a fita métrica mostrou.

Iniciante sempre tendo evoluções.

 

Dia                                  13/08/23         14/01/24

Peso                                     78kg              81,1kg
Antebraço (E)                   28,5 cm           30 cm

Antebraço (D)                   30 cm             30 cm
Bíceps sem contração (E) 34cm          37,5 cm

Bíceps com contração (E) 38cm          39,5 cm

Bíceps sem contração (D) 36,5cm       37 cm
Bíceps com contração (D) 38,5cm       38,5 cm
Distância de ombro           117,5cm        127 cm
Peito                                      109 cm      109 cm
Barriga/ cintura                    91,5cm        94 cm
Quadril                                  90 cm           91 cm
Bunda/ glúteos                    97,5 cm        100 cm
Coxa (D e E)                          58 cm         60 cm
Panturrilha (D)                      38cm          39 cm

Panturrilha (E)                       38 cm         40 cm
 

Não consegui ir treinar agora de manhã,  vou de tarde.