Análise de série

[leomcs_98 0]

Boa tarde, pessoa. Sou um iniciante (quatro meses de academia), com 1,75cm/67kg (há um ano atrás eu pesava 58) e hipercifose torácica, tinha reparado que a minha série proposta pela academia estava com um excesso de exercícios de peito e deltoide anterior e o que considerei ser menos para dorsal, o que fez eu evoluir muito peito e ficar com a postura mais jogada ainda para frente. Então resolvi tentar montar a minha (ABC—a academia me passou AB, o que considerei péssimo porque parecia ser um tempo insuficiente para me recuperar dos treinos).

Por enquanto:

Treino A

Supino 45 máquina

Supino vertical

Crucifixo

Desenvolvimento máquina 

Elevação lateral 

Rotação externa na polia

Tríceps pulley corda 

Tríceps testa

Paralela no graviton 

 

Treino B

Puxada romana

Crucifixo inverso

Remada máquina 

Remada baixa

Remada outra máquina

Rosca na barra w

Rosca scott 

Rosca na polia

Rosca 45 (estava pensando em um substituto mais simples de executar para esse exercício).

 

Por enquanto, vou ficar umas duas semanas sem treinar inferiores, porque estou sentindo algumas dores no joelho (exagerei na cadeira extensora, que me disseramser mais segura que a leg press-grande engano). Mas pensei em Agachamento livre, leg press, abdutora, glúteo máquina e flexora vertical. O que acham?

Muito obrigado.

 

[EMD 1461]

achei mal montado

 

pegue um treino pronto no fórum (aba artigos de treino) com foco nos básicos e evolua neles

 

barra fixa, pendlay, supinos, paralelas .. 

 

foca em executar isso e subir a carga sem perder qualidade e ai irá crescer.