leomcs_98

Boa tarde, pessoa. Sou um iniciante (quatro meses de academia), com 1,75cm/67kg (há um ano atrás eu pesava 58) e hipercifose torácica, tinha reparado que a minha série proposta pela academia estava com um excesso de exercícios de peito e deltoide anterior e o que considerei ser menos para dorsal, o que fez eu evoluir muito peito e ficar com a postura mais jogada ainda para frente. Então resolvi tentar montar a minha (ABC—a academia me passou AB, o que considerei péssimo porque parecia ser um tempo insuficiente para me recuperar dos treinos). Por enquanto: Treino A Supino 45 máquina Supino vertical Crucifixo Desenvolvimento máquina Elevação lateral Rotação externa na polia Tríceps pulley corda Tríceps testa Paralela no graviton Treino B Puxada romana Crucifixo inverso Remada máquina Remada baixa Remada outra máquina Rosca na barra w Rosca scott Rosca na polia Rosca 45 (estava pensando em um substituto mais simples de executar para esse exercício). Por enquanto, vou ficar umas duas semanas sem treinar inferiores, porque estou sentindo algumas dores no joelho (exagerei na cadeira extensora, que me disseramser mais segura que a leg press-grande engano). Mas pensei em Agachamento livre, leg press, abdutora, glúteo máquina e flexora vertical. O que acham? Muito obrigado.