RogerSantos Postado Junho 29, 2008 às 15:46 Postado Junho 29, 2008 às 15:46 Olá pessoal... Vou começar a malhar em alguns dias e estou tentando montar uma dieta adequada para o único horário possível, de manhã bem cedo. Além disso, sou realmente iniciante. Seco de ruim, por assim dizer.... Desde já, agradeço. [b]Café da manhã (5:45h)[/b][list] [*]batata doce [*]ricota [*]atum [/list] [b]Pré-treino (6:45h)[/b] Vitamina[list] [*]1 copo de leite integral [*]2 bananas [*]2 colheres de Whey Protein [*]1 colheres da mistura de cereais [*]1 colher de mel [/list] [b]Pós-treino (8:00h)[/b] Vitamina[list] [*]1 copo de leite [*]2 banana [*]2 colheres de Whey Protein [*]1 colher de Dextrose [*]1 colheres da mistura de cereais [*]1 colher de mel [/list] [b]Pós-treino (8:45h)[/b][list] [*]batata doce [*]ricota [*]frango [/list] [b]Lanche da manhã (10:00h)[/b][list] [*]Iogurte [/list]Sandwich[list] [*]2 fatias de pão integral [*]ricota [*]2 fatias de peito de peru [*]tomate [*]alface [/list] [b]Almoço (11:30h)[/b][list] [*]2 conchas de feijão [*]2 colheres de arroz integral [*]purê de batata [*]salada crua (com azeite de oliva) [*]2 pedaços de frango, carne ou peixe [/list] [b]Lanche da tarde (13h)[/b][list] [*]suco de laranja com cenoura [/list] [b]Lanche da tarde (16h)[/b][list] [*]mingau de milho [/list] [b]Jantar (20h)[/b][list] [*]2 conchas de feijão [*]2 colheres de arroz integral [*]purê de batata [*]salada crua (com azeite de oliva) [*]2 pedaços de frango, carne ou peixe [/list] [b]Antes de dormir (21:20)[/b][list] [*]mingau de aveia [/list]
G.M Postado Junho 30, 2008 às 02:40 Postado Junho 30, 2008 às 02:40 1º - Não há necessidade de tomar whey antes do treino (desperdício) por ser uma proteína de rápida absorção, substitua por uma albumina 2º - no pós treino, não faça essa vitamina pois essa mistura de leite , banana e mel só vai dificultar a absorção da proteína tome somente whey + Dextrose 3º - no almoço almente o peito de Frango 4º - e antes de dormir inclua uma albumina aê - não optaria por mingau de aveia a noite, pois eh muito carbo pra ir dormir, podendo se acumular em forma de gordura, bate uma vitamina de albumina e alguma fruta e leite ou iogurte eh isso aê
RogerSantos Postado Julho 3, 2008 às 20:13 Autor Postado Julho 3, 2008 às 20:13 Cara... muito obrigado pelas dicas. Principalmente sobre o Whey. É algo muito caro pra ser desperdiçado. T+
RogerSantos Postado Julho 24, 2008 às 11:34 Autor Postado Julho 24, 2008 às 11:34 Pessoal, é o seguinte... Preciso fazer "grandes restrições orçamentárias" no momento. E pensei em eliminar algumas "coisas" da dieta acima mencionada. Atum, por exemplo. Será que é possível substituí-lo por ovos cozidos e ter uma quantidade adequada de proteínas? Quanto, mais ou menos, eu gastaria em reais com Whey Protein, usando da forma que citei? É isso... obrigado.
G.M Postado Julho 24, 2008 às 12:57 Postado Julho 24, 2008 às 12:57 Po cara, Demorô, pode substituí atum, - que por sinal eu gosto mt, mas pena que eh mt caro- por qualquer outro tipo de proteína, de preferência animal, mas tipo, como vc eh iniciante, de manhã pode comer claras de ovos, ou tomá albumina, com sereais batata doce e peito de frango, coloca no almoço e a tarde, - logo ao acordá eh mais pra quem treina pesado a mais tempo " Quanto, mais ou menos, eu gastaria em reais com Whey Protein, usando da forma que citei?" - e como assim? vc quer dizer tomando junto com vitamina? na fla que na minha opnião eh desperdício se quer tomar proteina com vitamina, a solução eh albumina, muscleMilk (caseína), ou como vc diz ser mt magro, Massa, Hipercalório Tipo tomando albunina antes do treino e antes de dormir, vc economiza Whey - albumina sai em torno de uns 16 R$, o Whey, já eh bem mais caro, pra ser tomado SOMENTE NO PÓS TREINO JUNTO COM MALTO OU DEXTROSE Pô pessoal, só eu respondo esse tópico, acho que o RogerSantos gostaria de outras opiniões tbm!
RogerSantos Postado Julho 24, 2008 às 14:29 Autor Postado Julho 24, 2008 às 14:29 [b]G.M.[/b], mais uma vez muito obrigado pelas respostas. Têm me ajudado bastante. Tava mais perdido que cego em tiroteio... Ahhhh... e quando disse: [quote]Quanto, mais ou menos, eu gastaria em reais com Whey Protein, usando da forma que citei?[/quote] Na verdade houve um equívoco da minha parte, quando disse "da forma que citei". Na verdade, após a sua primeira resposta já havia removido o Whey antes do treino, pelos motivos que você explicou. Também vou rever essa questão de usar o Whey junto com uma vitamina mais consistente. Sobre a batata doce, pensei em comer logo que acordo, porque o meu treino é pela manhã e também porque é algo barato e fácil de preparar. Então, considerando as dicas, a dieta ficaria mais ou menos assim: [b]Café da manhã (5:45h)[/b] * batata doce * ricota * 2 ovos cozidos [i](apenas a clara)[/i] [b]Pré-treino (6:45h)[/b] Vitamina * 1 copo de leite integral * 2 bananas * 2 colheres da mistura de cereais [i](não citei antes, mas essa mistura de cereais consiste em: [u]soja, extrato de soja, linhaça, gergelim, germén de trigo, flocos de centeio, girasol e aveia[/u])[/i] * 1 colher de chocolate [i](só pra melhorar o sabor)[/i] [b]Pós-treino (8:00h)[/b] Vitamina * 1 copo de leite * 2 colheres de Whey Protein * 1 colher de Dextrose [b]Pós-treino (8:45h)[/b] * batata doce * ricota * 2 ovos cozidos [i](apenas a clara)[/i] [b]Lanche da manhã (10:00h)[/b] * Iogurte Sandwich * 2 fatias de pão integral * ricota * 2 fatias de peito de peru * tomate * alface [b]Almoço (11:30h)[/b] * 2 conchas de feijão * 2 colheres de arroz integral * purê de batata * salada crua (com azeite de oliva) * 2 pedaços de frango, carne ou peixe [b]Lanche da tarde (13h)[/b] * suco de laranja com cenoura [b]Lanche da tarde (16h)[/b] * mingau de milho [b]Jantar (20h)[/b] * 2 conchas de feijão * 2 colheres de arroz integral * purê de batata * salada crua (com azeite de oliva) * 2 pedaços de frango, carne ou peixe [b]Antes de dormir (21:20)[/b] * 1 copo de leite * 2 colheres de albumina * 1/2 maça * uma pequena fatia de mamão [b]Ps.:[/b] Sou muito grato pelas dicas de [b]G.M.[/b], porém quanto mais opiniões tiver à respeito, melhor. Quem tiver paciência, por favor, responda. Desde já agradeço.
roxroxx Postado Julho 24, 2008 às 16:37 Postado Julho 24, 2008 às 16:37 sua dextrose e muito poko experimente mais umas 2 colher alen desas
marujinho Postado Julho 24, 2008 às 19:02 Postado Julho 24, 2008 às 19:02 Acho que vc poderia adicionar mais umas proteínas ai no lanche da tarde, tipo uma pão integral e umas fatias de peito de peru, pois, vc fica de 11:30 até 20:00 sem comer algo desse tipo, acho q é muito tempo.
RogerSantos Postado Julho 25, 2008 às 02:20 Autor Postado Julho 25, 2008 às 02:20 Obrigado pelas respostas... [b] roxroxx,[/b] Valeu... vou aumentar a quatidade de dextrose. Dessa forma, imediatamente após o treino... * 1 copo de leite * 2 colheres de Whey Protein [color="#FF0000"]* 3 colheres de Dextrose[/color] [b]marujinho,[/b] E tenho notado isso. Só esse mingal, durante a tarde, tem me deixado com muita fome. Coincidentemente, lá perto do trabalho, vendem uns salgados com massa integral, ricota e peito de peru. Certamente é o ideal. Mais uma vez... muito obrigado.
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