Marombas, bom dia.

Estou chegando aos 3 meses de 250mg testo semana.

Ganhei 5kg nos 2 primeiros meses (4.5 MM e 0.5 MG)

BF tava em 13%

33 anos

1.78

83 kg

 

Minha dieta atual é essa aí.

 

8h - Café

120g Tapioca

80g Frango ou 3 Ovos

2 Pão de forma

10g Requeijão

5g Doce de Leite

1/2 fatia Mussarela

1 Banana

 

10h - Lanche

2 Banana

250ml Leite Desnatado

30g Aveia

20g Pasta Amendoim

 

12h Almoço

300g Arroz

180g Frango

100g Legumes (cenoura, brócolis e abobora)

5g azeite

 

16h Lanche - Pré Treino

2 Ovos

2 Banana

5g Cacau

30g Aveia

15g Pasta Amendoin

30g Whey

1 pão de forma

15g Mozzarella

1 banana

5g doce de leite

 

(Nos dias de JIU - Entra mais 100g de arroz as 19h e a janta vai pra 22h)

 

21h Janta

300g Arroz

180g Frango

100g Legumes

 

Aproximadamente

3500kcal

80g gordura

220 proteina

450 carbo

 

Vocês acham que a dieta ta boa ?
Aumentariam as quantidades ?

Sinto que meu peso deu uma estagnada.

Faço musculação 5 a 6x semana, Jiu de 2 a 3x e aeróbico 1 ou 2.
Pretendo seguir com a testo, fazer um cutting tbm só com a testo e depois voltar pro bulking com dura e deca (isso daqui uns 6 meses só).

 

Em 23/05/2023 em 10:14, TrueLion disse:

Vocês acham que a dieta ta boa ?
Aumentariam as quantidades ?

Qto ta a variação do peso semanalmente? e a mudança no espelho?

Em 23/05/2023 em 10:14, TrueLion disse:

Pretendo seguir com a testo, fazer um cutting tbm só com a testo e depois voltar pro bulking com dura e deca (isso daqui uns 6 meses só).

É bom um período de manutenção entre bulking e cutting, consolidar a massa ganha.

Em 23/05/2023 em 10:17, Dougwar disse:

Qto ta a variação do peso semanalmente? e a mudança no espelho?

O peso está estabilizado nos 83kg, variando um pouco pra cima e pra baixo.

Espelho é aquela, tem dias que vejo mais seco, tem dias que vejo mais retido.

A aparência é que continuo próximo dos 13% BF.

Minha esposa foi quem comentou que, me olhando, estou estagnado já há umas semanas.

Em 23/05/2023 em 10:21, GordãoLanches disse:

É bom um período de manutenção entre bulking e cutting, consolidar a massa ganha.

Então, oq eu penso é:
Ir de bulking até começar a chegar muita gordura, daí venho tirando kcal semanalmente, sem diminuir muito de uma vez.

E sigo abaixando até o BF bater na casa dos 10% ou MM começar a ir embora.

Daí volto pra uma normo calórica e entro com a deca pra subir peso denovo.

Em 23/05/2023 em 10:51, TrueLion disse:

O peso está estabilizado nos 83kg, variando um pouco pra cima e pra baixo.

aqui sua pergunta é respondida, vc precisa comer mais

Em 23/05/2023 em 10:59, Dougwar disse:

aqui sua pergunta é respondida, vc precisa comer mais

Cara, minha preocupação é começar a subir gordura e eu ferrar até a próxima avaliação.

Tenho receio pq já fiz isso (sem testo) de comer mais, ver o peso na balança subindo mas quando ia pra avaliação era basicamente gordura.

 

Em relação a dieta atual, acha que ta boa ?
Mudaria algo nela ?
Entraria com oq pra subir (não pretendo entrar com lixo tipo sucrilhos e essas paradas que alguns optam por fazer).

Em 23/05/2023 em 11:04, TrueLion disse:

Cara, minha preocupação é começar a subir gordura e eu ferrar até a próxima avaliação.

Tenho receio pq já fiz isso (sem testo) de comer mais, ver o peso na balança subindo mas quando ia pra avaliação era basicamente gordura.

 

Em relação a dieta atual, acha que ta boa ?
Mudaria algo nela ?
Entraria com oq pra subir (não pretendo entrar com lixo tipo sucrilhos e essas paradas que alguns optam por fazer).

aumentar 5% das calorias totais, com comida limpa q vc ja usa

Em 23/05/2023 em 10:14, TrueLion disse:

Marombas, bom dia.

Estou chegando aos 3 meses de 250mg testo semana.

Ganhei 5kg nos 2 primeiros meses (4.5 MM e 0.5 MG)

BF tava em 13%

33 anos

1.78

83 kg

 

Minha dieta atual é essa aí.

 

8h - Café

120g Tapioca

80g Frango ou 3 Ovos

2 Pão de forma

10g Requeijão

5g Doce de Leite

1/2 fatia Mussarela

1 Banana

 

10h - Lanche

2 Banana

250ml Leite Desnatado

30g Aveia

20g Pasta Amendoim

 

12h Almoço

300g Arroz

180g Frango

100g Legumes (cenoura, brócolis e abobora)

5g azeite

 

16h Lanche - Pré Treino

2 Ovos

2 Banana

5g Cacau

30g Aveia

15g Pasta Amendoin

30g Whey

1 pão de forma

15g Mozzarella

1 banana

5g doce de leite

 

(Nos dias de JIU - Entra mais 100g de arroz as 19h e a janta vai pra 22h)

 

21h Janta

300g Arroz

180g Frango

100g Legumes

 

Aproximadamente

3500kcal

80g gordura

220 proteina

450 carbo

 

Vocês acham que a dieta ta boa ?
Aumentariam as quantidades ?

Sinto que meu peso deu uma estagnada.

Faço musculação 5 a 6x semana, Jiu de 2 a 3x e aeróbico 1 ou 2.
Pretendo seguir com a testo, fazer um cutting tbm só com a testo e depois voltar pro bulking com dura e deca (isso daqui uns 6 meses só).

 

Comentando pra seguir a discussão. Também já tive o mesmo "problema".

Fala irmão, beleza?

 

cara, essa é uma pergunta que só tu pode responder entende?

 

Tá te sentindo gordo? Para o bulking e entra em manutenção,

 

acha que tá legal ainda o bf? aumenta 5-10% as calorias e vê como corpo reage

 

eu com esse peso e bf, iria mais… mas isso sou eu

Porque sejamos claros tb, inverno né, eu quero estar bem e seco no verao, inverno momento de comer mais, subir cargas e ficar gigante

Eu acho que talvez valha a pena começar a marcar o progresso seja adipômetro, medidas ou bioimpedância a cada algumas semanas, balança unicamente é muito relativa.
É comum em usuários iniciantes perder gordura e ao mesmo tempo ganhar massa magra.

Agora o problema é ter uma forma de mensurar isso que acho que está faltando.