mudo algo no meu treino

[Gostosinho do ZapZap 6]

me passaram esse treino pra eu fazer, e uma boa ou ruim?

 

segunda - costas e ombro

 

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

remada cavalo 3x12

remada articulada unilateral 3x12

desenvolvimento maq 3x12

remada alta 3x12

elevaçao lateral 3x12 

elevaçao frontal 3x12

 

terça - peito e triceps

supino com barra 3x12

supino articulado 3x12

supino inclinado articulado 3x12

peck deck 3x12

crucifixo 3x12

triceps corda na polia 3x12

mergulho banco 3x12

 

quarta - perna

cadeira extensora 4x12

agachamento no  hack 3x12

leg press 4x12

cadeira flexora 3x12

(pouco por que tenho um pequeno problema na panturrilha)

 

quinta - costas e biceps

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

remada cavalo 3x12

remada articulada unilateral 3x12

rosca direta na polia 3x12

scott 3x12

rosca alternada 3x12

martelo 3x12

 

sexta - peito e triceps de novo

supino com barra 3x12

supino articulado 3x12

supino inclinado articulado 3x12

peck deck 3x12

crucifixo 3x12

triceps corda na polia 3x12

mergulho banco 3x12

 

 

40 min de aerobico depois do treino

 

 

Editado Abril 15, 2023 às 10:02 por arcanjo06

[Astros 8]

Não sei. Vai depender dos seus objetivos e do seu tempo de treino/condicionamento físico. 

[Samart 330]

Troca por um desses aqui, essa divisão ai tá pobre em alguns agrupamentos, fora outros problemas..

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

 

se quiser se aprofundar: 
 

 

[Gostosinho do ZapZap 6]

Em 15/04/2023 em 06:58, Samart disse:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

fazia um treino abc

costas e biceps

peito e triceps 

perna e ombro

mas optei por trocar por causa de que nao consigo focar tanto no ombro por fazer muito esforço no treino de perna 

Em 15/04/2023 em 06:58, Samart disse:

 

 

 

 

[Samart 330]

Em 15/04/2023 em 07:05, arcanjo06 disse:

mas optei por trocar por causa de que nao consigo focar tanto no ombro por fazer muito esforço no treino de perna 

 

maninho, o abc do link não faz ombro e perna junto, é um dia só pra perna e vc faz ombro no treino A junto com peito e tríceps. abraço!