Avaliação Ciclo Dura+Deca+Stano

[Mr_Santoxs]

Em 15/02/2023 em 16:58, icempc disse:

só pra ter uma ideia do quão válido é o descanso, tira 1 semana sem ir pra academia, mantendo a dieta. Se teu treino é realmente bom, vai sentir que cresceu depois dessa semana.

 

 

 

te garanto que fazer 4x15 é muita coisa. Reduz essas reps e soca carga.

 

pra mim grupo muscular grande não deveria passar de 8 Reps, e pequenos 10 à 12 (ainda acho exagerado)
tenta trabalhar a fase concêntrica dos exercícios.

 

PS: Pra cara magrão que nem nós é essencial trabalhar bem pernas, se quer peso no corpo. Normalmente as coxas são finas, que se resolve com agachamentos, terra e stiff.

Amigo, vou seguir essa sua dica de reduzir as series e aumentar a carga. Acredito que vá dar alguma diferença sim, grato pelo conselho.

Em 15/02/2023 em 16:40, lorenzo_EP disse:

@Mr_Santoxs vamos lá, vou tentar te ajudar uma última vez.

 

Mesmo treinando todos os dias, comendo pra caramba e com alguns ciclos nas costas, tu acha normal não conseguir sair dos 60 e poucos kg?

 

Não te passa pela cabeça que, dessa forma, tu não tá dando oportunidade pros teus músculos crescerem? É no descanso que a hipertrofia acontece, após a recuperação. Se tu não dá tempo pra eles se recuperarem, como vão crescer?

 

Cara, se tu treina todos os dias, "sempre até a falha, até o músculo arder", e te sente recuperado no dia seguinte, teu treino é fofíssimo. Tu te sente recuperado porque não há o que recuperar! E com esse tipo de treino tu não vai progredir.

 

 

Isso não faz sentido nenhum. Eu treino 5 dias por semana e cada sessão dura, em média, 50min.

 

Tá todo mundo mostrando onde tá teu erro. Mas se tu prefere continuar acreditando que não sai do lugar por ser "ecto", boa sorte.

 

Te deixo essa sugestão de leitura. Parece não ter nada a ver com o assunto, mas lê até o final:

 

 

E esse também:

 

 

Grato pelas dicas de leitura, entendo seu ponto de vista, mas um treino com 5 ou 6 exercícios, sendo cada um com 3 séries, e 15 repetições, intervalo de 2 min pra recuperar bem e conseguir fazer com muita carga, se tu gastar 1 sergundo pra contrair e outro segundo pra voltar a posição inicial, já são 10min só de execução, e 36min de descanso, agora imagina treinar em academia pequena, só tem 1 maquina de cada tipo, geralmente sempre tem gente usando, e ainda tem o tempo de tu montar e desmontar as barras.... Acho que 50min é um treino muito rápido. Pelo que já pesquisei, li e assisti, 72h é tempo suficiente pra recuperar um grupo muscular, por isso treino como exemplo peito terças e sábados.... Outro ponto, não estou "preso" no peso de 60kg. o uso dos ergogênicos é pra que eu não demore 2 a 3 anos pra chegar nos 75kg, 80kg..... Sobre a questão de biotipo ser bobagem, os tipos de fibra muscular, tipo 1, tipo 2, não acredito que seja bobagem. 

De resto, vou fazer as alterações em relação a carga maior e menos séries, dar uma mudada no ciclo pelo conselho do amigo médico e vários outros na questão de dosagens, e ver o que vai acontecendo, afinal o ciclo não precisa ser estático....

Em 15/02/2023 em 21:49, Aberração Endomórfica disse:

A questão é que você pensa que treina pesado devido a exaustão, mas com menos de 70kg você mal e mal deve supinar com 30kg....

Pois é amigo, eu faço supino com 25kg de cada lado fora o peso da maquina, e não a de polia, é a de colocar as anilhas mesmo. Tento sempre treinar até não conseguir executar o movimento...

[Aberração Endomórfica]

Em 15/02/2023 em 21:51, Mr_Santoxs disse:

Amigo, vou seguir essa sua dica de reduzir as series e aumentar a carga. Acredito que vá dar alguma diferença sim, grato pelo conselho.

Grato pelas dicas de leitura, entendo seu ponto de vista, mas um treino com 5 ou 6 exercícios, sendo cada um com 3 séries, e 15 repetições, intervalo de 2 min pra recuperar bem e conseguir fazer com muita carga, se tu gastar 1 sergundo pra contrair e outro segundo pra voltar a posição inicial, já são 10min só de execução, e 36min de descanso, agora imagina treinar em academia pequena, só tem 1 maquina de cada tipo, geralmente sempre tem gente usando, e ainda tem o tempo de tu montar e desmontar as barras.... Acho que 50min é um treino muito rápido. Pelo que já pesquisei, li e assisti, 72h é tempo suficiente pra recuperar um grupo muscular, por isso treino como exemplo peito terças e sábados.... Outro ponto, não estou "preso" no peso de 60kg. o uso dos ergogênicos é pra que eu não demore 2 a 3 anos pra chegar nos 75kg, 80kg..... Sobre a questão de biotipo ser bobagem, os tipos de fibra muscular, tipo 1, tipo 2, não acredito que seja bobagem. 

De resto, vou fazer as alterações em relação a carga maior e menos séries, dar uma mudada no ciclo pelo conselho do amigo médico e vários outros na questão de dosagens, e ver o que vai acontecendo, afinal o ciclo não precisa ser estático....

Pois é amigo, eu faço supino com 25kg de cada lado fora o peso da maquina, e não a de polia, é a de colocar as anilhas mesmo. Tento sempre treinar até não conseguir executar o movimento...

quantas series e quantas repetições voce tem mantido em exercicios de costas/peito/pernas?

[Mr_Santoxs]

Em 15/02/2023 em 22:15, Aberração Endomórfica disse:

quantas series e quantas repetições voce tem mantido em exercicios de costas/peito/pernas?

Bom dia amigo, sobre costas são 5 exercicios, concolhimento pra trapezio faço 4x20, depois remada sentada  com 4x15, depois puxador para dorsal na polia alta 4x15, puxada com corda noa polia alta 4x15, remada com barra 4x15 e hiperextensão de lombar 4x20

Peito crossover 4x15, supino inclinado 4x15 e voador na cadeira 4x15

Quadriceps: cadeira abdutora 3x15, agachamento livre com barra 4x15, leg 45 4x15, cadeira extensora 4x15
Posterior: stiff 4x15, mesa flexora 4x15 e cadeira flexora 4x15.

Quero ressaltar que faço quase todos os exercicios de forma unilateral, como recomendação da fisioterapeuta pra corrigir problemas posturais e diferença de formato muscular e força do lado mais fraco em relação ao mais forte. A remada sentada após o encolhimento faço a puxada na altura do peito pra focar mais na parte de cima das costas, também em relação ao desvio postural.

Depois da leitura sobre os conselhos do pessoal, to querendo mudar pelo menos a parte dos membros superiores pra 3 séries em vez de 4. 

Mas vale ressaltar a questão da experiência prática, no treino de ombro por exemplo, vejo meu lateral desenvolver bem mais agora com 4x20 do que com 3x15.... E como tenho problema de coluna, prefiro desgastar o musculo com mais repetições em vez de socar carga e ficar todo torto ou com dores....

[lorenzo_EP]

Em 15/02/2023 em 21:51, Mr_Santoxs disse:

entendo seu ponto de vista

 

Já falei que não é ponto de vista. É ciência.

 

Em 15/02/2023 em 21:51, Mr_Santoxs disse:

Acho que 50min é um treino muito rápido.

 

Faço em média 20 sets por sessão, dá uma média 2,5 minutos por set (30 segundos de execução e 2 min de descanso), não tem mágica nenhuma nisso.

 

Em 15/02/2023 em 21:51, Mr_Santoxs disse:

Outro ponto, não estou "preso" no peso de 60kg. o uso dos ergogênicos é pra que eu não demore 2 a 3 anos pra chegar nos 75kg, 80kg..

 

Com comida tu sobe teu peso, e não demora 2 ou 3 anos.

 

Em 15/02/2023 em 21:51, Mr_Santoxs disse:

Sobre a questão de biotipo ser bobagem, os tipos de fibra muscular, tipo 1, tipo 2, não acredito que seja bobagem.

 

Meu deus do céu, o que biotipos têm a ver com tipos de fibras muscular?!

 

***

 

Em 16/02/2023 em 08:53, Mr_Santoxs disse:

Bom dia amigo, sobre costas são 5 exercicios, concolhimento pra trapezio faço 4x20, depois remada sentada  com 4x15, depois puxador para dorsal na polia alta 4x15, puxada com corda noa polia alta 4x15, remada com barra 4x15 e hiperextensão de lombar 4x20

Peito crossover 4x15, supino inclinado 4x15 e voador na cadeira 4x15

Quadriceps: cadeira abdutora 3x15, agachamento livre com barra 4x15, leg 45 4x15, cadeira extensora 4x15
Posterior: stiff 4x15, mesa flexora 4x15 e cadeira flexora 4x15.

Quero ressaltar que faço quase todos os exercicios de forma unilateral, como recomendação da fisioterapeuta pra corrigir problemas posturais e diferença de formato muscular e força do lado mais fraco em relação ao mais forte. A remada sentada após o encolhimento faço a puxada na altura do peito pra focar mais na parte de cima das costas, também em relação ao desvio postural.

Depois da leitura sobre os conselhos do pessoal, to querendo mudar pelo menos a parte dos membros superiores pra 3 séries em vez de 4. 

Mas vale ressaltar a questão da experiência prática, no treino de ombro por exemplo, vejo meu lateral desenvolver bem mais agora com 4x20 do que com 3x15.... E como tenho problema de coluna, prefiro desgastar o musculo com mais repetições em vez de socar carga e ficar todo torto ou com dores....

 

Cara, tu treina muito fofo.

 

Boa sorte.

[Aberração Endomórfica]

Em 16/02/2023 em 08:53, Mr_Santoxs disse:

Bom dia amigo, sobre costas são 5 exercicios, concolhimento pra trapezio faço 4x20, depois remada sentada  com 4x15, depois puxador para dorsal na polia alta 4x15, puxada com corda noa polia alta 4x15, remada com barra 4x15 e hiperextensão de lombar 4x20

Peito crossover 4x15, supino inclinado 4x15 e voador na cadeira 4x15

Quadriceps: cadeira abdutora 3x15, agachamento livre com barra 4x15, leg 45 4x15, cadeira extensora 4x15
Posterior: stiff 4x15, mesa flexora 4x15 e cadeira flexora 4x15.

Quero ressaltar que faço quase todos os exercicios de forma unilateral, como recomendação da fisioterapeuta pra corrigir problemas posturais e diferença de formato muscular e força do lado mais fraco em relação ao mais forte. A remada sentada após o encolhimento faço a puxada na altura do peito pra focar mais na parte de cima das costas, também em relação ao desvio postural.

Depois da leitura sobre os conselhos do pessoal, to querendo mudar pelo menos a parte dos membros superiores pra 3 séries em vez de 4. 

Mas vale ressaltar a questão da experiência prática, no treino de ombro por exemplo, vejo meu lateral desenvolver bem mais agora com 4x20 do que com 3x15.... E como tenho problema de coluna, prefiro desgastar o musculo com mais repetições em vez de socar carga e ficar todo torto ou com dores....

Cara tu já treina fofo e quer diminuir as séries, como assim irmão? vai crescer como desse jeito?

Não é gente que tá implicando contigo, isso é bem explícito na literatura e na ciência, vou deixar o PDF do saudoso Caio Bottura sobre Natural BodyBuilding(serve em partes para naturais ou não) https://doceru.com/doc/cv1nnv

Eu faço acompanhamento com um excelente profissional, personal trainer e nutricionista esportivo, e , o ideal é de 5 a 7 séries entre 6 e 8 repetições(tem que ponderar as séries se botar 6 ou 7 pra tudo você passa o dia na academia e não fica produtivo), ( musculos pequenos como bíceps/tríceps 5 séries tá legal mas mantém o conceito de carga pra 6 a 8 reps sempre e com progressão sempre em tudo).

À partir de 10 repetições em diante é aquecimento, salve casos que você fez uma série pesada e dropou a carga pra fechar até a falha...

Enfim, não vem com essa de treinar fofo e treinar 7 dias na semana porque tá errado.

Obs: se o protocolo da nutricionista tava bom porque você não manteve o protocolo antigo?

Obs2: se precisar de um professional chama no privado que te passo o meu, o valor dele é um pouco acima da média mas ele é nutricionista e personal, então o protocolo alimentar e de treino é bem equilibrado.

[tmz]

Em 16/02/2023 em 09:19, lorenzo_EP disse:

 

Já falei que não é ponto de vista. É ciência.

 

 

Faço em média 20 sets por sessão, dá uma média 2,5 minutos por set (30 segundos de execução e 2 min de descanso), não tem mágica nenhuma nisso.

 

 

Com comida tu sobe teu peso, e não demora 2 ou 3 anos.

 

 

Meu deus do céu, o que biotipos têm a ver com tipos de fibras muscular?!

 

***

 

 

Cara, tu treina muito fofo.

 

Boa sorte.

 

Tem cara que não adianta tentar ajudar.

 

1º porque é cabeça dura

2º porque ta procurando desculpa pra usar esteroide.

 

Vai usar hormônio e vai acabar lotado de espinhas e careca pra ter um resultado fraco porque vai continuar treinando fofo.

 

 

[Aberração Endomórfica]

Em 16/02/2023 em 08:53, Mr_Santoxs disse:

Bom dia amigo, sobre costas são 5 exercicios, concolhimento pra trapezio faço 4x20, depois remada sentada  com 4x15, depois puxador para dorsal na polia alta 4x15, puxada com corda noa polia alta 4x15, remada com barra 4x15 e hiperextensão de lombar 4x20

Peito crossover 4x15, supino inclinado 4x15 e voador na cadeira 4x15

Quadriceps: cadeira abdutora 3x15, agachamento livre com barra 4x15, leg 45 4x15, cadeira extensora 4x15
Posterior: stiff 4x15, mesa flexora 4x15 e cadeira flexora 4x15.

Quero ressaltar que faço quase todos os exercicios de forma unilateral, como recomendação da fisioterapeuta pra corrigir problemas posturais e diferença de formato muscular e força do lado mais fraco em relação ao mais forte. A remada sentada após o encolhimento faço a puxada na altura do peito pra focar mais na parte de cima das costas, também em relação ao desvio postural.

Depois da leitura sobre os conselhos do pessoal, to querendo mudar pelo menos a parte dos membros superiores pra 3 séries em vez de 4. 

Mas vale ressaltar a questão da experiência prática, no treino de ombro por exemplo, vejo meu lateral desenvolver bem mais agora com 4x20 do que com 3x15.... E como tenho problema de coluna, prefiro desgastar o musculo com mais repetições em vez de socar carga e ficar todo torto ou com dores....

irmão tem coisa que não precisa fazer unilateral não, só aumentar 1kg a mais 2kg a mais e fazer normal, uma hora a carga extra compensa...

[lorenzo_EP]

Em 16/02/2023 em 10:48, Aberração Endomórfica disse:

À partir de 10 repetições em diante é aquecimento, salve casos que você fez uma série pesada e dropou a carga pra fechar até a falha...

 

Não.

 

[Aberração Endomórfica]

Em 16/02/2023 em 10:50, tmz disse:

 

Tem cara que não adianta tentar ajudar.

 

1º porque é cabeça dura

2º porque ta procurando desculpa pra usar esteroide.

 

Vai usar hormônio e vai acabar lotado de espinhas e careca pra ter um resultado fraco porque vai continuar treinando fofo.

 

 

No caso dele haja coração kkkkkkk, tá achando que é o Steve Rogers...

Em 16/02/2023 em 10:52, lorenzo_EP disse:

 

Não.

 

Segundo o Caio Bottura é sim, recomendo ler o PDF que citei acima.

[lorenzo_EP]

Em 16/02/2023 em 10:52, Aberração Endomórfica disse:

Segundo o Caio Bottura é sim, recomendo ler o PDF que citei acima.

 

Vou entender como uma piada. Valeu!

 

[tmz]

Em 16/02/2023 em 10:52, Aberração Endomórfica disse:

No caso dele haja coração kkkkkkk, tá achando que é o Steve Rogers...

 

Tive que pesquisar quem é Steve Rogers, mas de fato a maioria das pesssoas acham que existe um remédio capaz de transformar o shape, mal sabem que vão ter mais colaterais do que resultados usando drogas.

 

 

 

[Aberração Endomórfica]

Em 16/02/2023 em 10:58, tmz disse:

 

Tive que pesquisar quem é Steve Rogers, mas de fato a maioria das pesssoas acham que existe um remédio capaz de transformar o shape, mal sabem que vão ter mais colaterais do que resultados usando drogas.

 

 

 

Na academia aqui da quebrada teve um Capitão América, começou a tomar as paradas, shape tava maneiro, mas era tão iniciante e com uma genética tão ruim que foi uma obrigação se entupir de anabol...

Não deu outra, quase infartou...

Em 16/02/2023 em 10:58, lorenzo_EP disse:

 

Vou entender como uma piada. Valeu!

 

Piada? 

O Caio Bottura é atleta profissional, uma das maiores referências de atleta natural no Brasil, formado em Educação Física direcionada ao Body Building nos Estados Unidos e tu achando piada?

Eu é que vou entender como piada, Valeu champs!

[lorenzo_EP]

Em 16/02/2023 em 11:01, Aberração Endomórfica disse:

O Caio Bottura é atleta profissional, uma das maiores referências de atleta natural no Brasil, formado em Educação Física direcionada ao Body Building nos Estados Unidos e tu achando piada?

Eu é que vou entender como piada, Valeu champs!

 

2023...

[Aberração Endomórfica]

Em 16/02/2023 em 11:05, lorenzo_EP disse:

 

2023...

E invalida a colaboração científica dele ? 🤡

Ele natural botou mais estética que 90% do grupo que usou trembolona e estano + 500mg de testo aqui chefe, não desmerece o cara...

[lorenzo_EP]

Em 16/02/2023 em 11:08, Aberração Endomórfica disse:

E invalida a colaboração científica dele ? 🤡

Ele natural botou mais estética que 90% do grupo que usou trembolona e estano + 500mg de testo aqui chefe, não desmerece o cara...

 

2023 e tem gente que acredita em papai noel. Eu só acredito no @Noel Safado.

 

Cara, independente de currículo ou shape, se o cara tiver doutorado em Harvard e falar "mais de 10 repetições é aquecimento", falou besteira. Simples assim.

 

Abraço!

[Lucas]

Mais de 10 reps é cardio, isso sim! Hahahahahahah

[Aberração Endomórfica]

Em 16/02/2023 em 11:11, lorenzo_EP disse:

 

2023 e tem gente que acredita em papai noel. Eu só acredito no @Noel Safado.

 

Cara, independente de currículo ou shape, se o cara tiver doutorado em Harvard e falar "mais de 10 repetições é aquecimento", falou besteira. Simples assim.

 

Abraço!

Mais de 10 repetições é aquecimento sim HAHAHAHAHA, falou cara e treina fofo também kkkkkk

Em 16/02/2023 em 11:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Mais de 10 reps é cardio, isso sim! Hahahahahahah

cardio pra mim é sexo, faço 50 repetições, me visto e vou embora assistir meu futebol kkkkkkkkk

[davincc]

Em 16/02/2023 em 11:01, Aberração Endomórfica disse:

Na academia aqui da quebrada teve um Capitão América, começou a tomar as paradas, shape tava maneiro, mas era tão iniciante e com uma genética tão ruim que foi uma obrigação se entupir de anabol...

Não deu outra, quase infartou...

Piada? 

O Caio Bottura é atleta profissional, uma das maiores referências de atleta natural no Brasil, formado em Educação Física direcionada ao Body Building nos Estados Unidos e tu achando piada?

Eu é que vou entender como piada, Valeu champs!

2023 e nego acredita que os outros são naturais kkkkkkkkkkkk

[Vitor_TW]

Em 15/02/2023 em 15:34, Mr_Santoxs disse:

 Mas como tinha falado antes, na questão do treino, o que me deu resultado até hj foi nessa divisão. 

 

Cara, desculpa, mas que resultado? Foi mal a sinceridade, mas vc n tem resultados ainda. Tá patinando pra lá e pra cá buscando soluções onde não tem sem sair do lugar.

 

Mude radicalmente. Como esperar resultado diferente se não fizer diferente?

 

Passa a fazer um fb 3x por semana, ou um ab 2x por semana.

Cada maldita série que fizer tem que acabar querendo jogar as tripas pra fora.

 

Malhe assim e agora não vai precisar nem de esteroide,  nem de nada, há n ser o máximo de comida que conseguir comer.

 

 

 

[Mr_Santoxs]

Em 16/02/2023 em 12:47, Vitor_Maromba disse:

 

Cara, desculpa, mas que resultado? Foi mal a sinceridade, mas vc n tem resultados ainda. Tá patinando pra lá e pra cá buscando soluções onde não tem sem sair do lugar.

 

Mude radicalmente. Como esperar resultado diferente se não fizer diferente?

 

Passa a fazer um fb 3x por semana, ou um ab 2x por semana.

Cada maldita série que fizer tem que acabar querendo jogar as tripas pra fora.

 

Malhe assim e agora não vai precisar nem de esteroide,  nem de nada, há n ser o máximo de comida que conseguir comer.

 

 

 

Realmente não deu nenhum resultado ne. Sai de 55kg pra 69 em jejum.. quase nada..... 

Em relação a series, to me dedicando pra chegar nesse nipe ai, de fazer toda maldita serie pra ficar botando as tripa pra fora... Esse dai eu gostei e vou seguir com toda certeza. Questão de treinos, como seria esse treino? Eu trabalho tempo integral, estudo e ainda tomo conta da minha casa meu champs, não tenho como passar 2h na academia ou mais que isso. Se possível me ajudar com artigos ou dicas de como organizar isso, que eu agradeço demais!

[tmz]

Em 16/02/2023 em 13:11, Mr_Santoxs disse:

Realmente não deu nenhum resultado ne. Sai de 55kg pra 69 em jejum.. quase nada..... 

 

Resultado normal para um iniciante, o problema é agora pra frente... 

 

Em 16/02/2023 em 13:11, Mr_Santoxs disse:

Eu trabalho tempo integral, estudo e ainda tomo conta da minha casa meu champs, não tenho como passar 2h na academia ou mais que isso.

 

E você acha que só você faz isso?

Muitos aqui além disso tudo ainda tem filhos pra cuidar, se você usasse um pouquinho a cabeça já teria entendido o que todo mundo está tentando te dizer, mas você continua batendo na tecla de ficar duas horas na academia.

 

Tópico um pouco antigo, mas que vai te explicar os tipos e métodos de treinamento.

 

 

Não tem necessidade alguma de se passar 2h na academia, você ta viajando. 

Leia novamente as respostas dos usuários, te garanto que as que mais te incomodaram são as que mais te servem.

 

Leve as críticas como forma de evoluir.

 

Boa sorte

 

[Mr_Santoxs]

Em 16/02/2023 em 13:17, tmz disse:

 

Resultado normal para um iniciante, o problema é agora pra frente... 

 

 

E você acha que só você faz isso?

Muitos aqui além disso tudo ainda tem filhos pra cuidar, se você usasse um pouquinho a cabeça já teria entendido o que todo mundo está tentando te dizer, mas você continua batendo na tecla de ficar duas horas na academia.

 

Tópico um pouco antigo, mas que vai te explicar os tipos e métodos de treinamento.

 

 

Não tem necessidade alguma de se passar 2h na academia, você ta viajando. 

Leia novamente as respostas dos usuários, te garanto que as que mais te incomodaram são as que mais te servem.

 

Leve as críticas como forma de evoluir.

 

Boa sorte

 

Amigo, sobre a questão do tempo de treino, é porque não bate a conta. Reduzi uma série em cada exercício ( ficou 3 séries em cada) hoje, que foi costas, aumentei as cargas, e ainda sim foram 59min só de treino, fora aquecimentos e montagem e desmontagem de aparelhos. 
Minha reclamação não é sobre o ponto de vista, apenas vem alguns aqui falando que ta errado, que treinam um treino ab ou abc em 50 min, e não explicam como é esse milagre do the flash treinando.... Acho muito top quem me responde e manda artigo pra ter base técnica do que quer dizer. Criticas são sempre pra gente evoluir, as construtivas nos ajudam e fortalecer e as negativas em como não seguir o exemplo. 
Voltando ao assunto de treino, se eu mudar do meu treino para um abc, vou reduzir a quantidade de exercicios e séries para encaixar num tempo de treino que não fique longo, é esse o meu intuito. Não ficar horas na academia até porque não tenho como, sair de la sabendo que usei tudo de força e musculo que eu tinha pra usar....  Seria esse o "macete"?

[Vitor_TW]

Em 16/02/2023 em 13:11, Mr_Santoxs disse:

Realmente não deu nenhum resultado ne. Sai de 55kg pra 69 em jejum.. quase nada..... 

Em relação a series, to me dedicando pra chegar nesse nipe ai, de fazer toda maldita serie pra ficar botando as tripa pra fora... Esse dai eu gostei e vou seguir com toda certeza. Questão de treinos, como seria esse treino? Eu trabalho tempo integral, estudo e ainda tomo conta da minha casa meu champs, não tenho como passar 2h na academia ou mais que isso. Se possível me ajudar com artigos ou dicas de como organizar isso, que eu agradeço demais!

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

Nenhum desses vai exigir que vc fique 2 horas na academia.

 

O fb faria 3x na semana, bem tranquilo comparado ao seu atual.

 

O ab faria 4x na semana, denovo bem tranquilo.

 

[lorenzo_EP]

Em 16/02/2023 em 13:49, Mr_Santoxs disse:

Minha reclamação não é sobre o ponto de vista, apenas vem alguns aqui falando que ta errado, que treinam um treino ab ou abc em 50 min, e não explicam como é esse milagre do the flash treinando...

 

Você é estúpido, ou prefere não enxergar?

 

Em 16/02/2023 em 09:19, lorenzo_EP disse:

Faço em média 20 sets por sessão, dá uma média 2,5 minutos por set (30 segundos de execução e 2 min de descanso), não tem mágica nenhuma nisso.

 

Fui, chega. O pior cego é o que fecha os olhos.

[Mr_Santoxs]

Em 16/02/2023 em 16:07, lorenzo_EP disse:

 

Você é estúpido, ou prefere não enxergar?

 

 

Fui, chega. O pior cego é o que fecha os olhos.

Grato pelos elogios e dicas.
Posso te citar daqui uns meses no final do ciclo pra gente discutir o resultado? kkkk.
Já realizei algumas alterações no treino, diminuindo os dias, agora com 3 dias de descanso, menos séries e um treino de até 70min ( no dia de pernas completo )...

[lorenzo_EP]

Em 16/02/2023 em 16:12, Mr_Santoxs disse:

Grato pelos elogios e dicas.
Posso te citar daqui uns meses no final do ciclo pra gente discutir o resultado? kkkk.
Já realizei algumas alterações no treino, diminuindo os dias, agora com 3 dias de descanso, menos séries e um treino de até 70min ( no dia de pernas completo )...

 

Claro que pode, fico no aguardo. Com essas mudanças, as chances de começar a ter resultados aumentan bastante. Parece que as dicas e elogios serviram pra alguma coisa!

 

OBS: não tem problema um treino demorar 1h, 2h ou 3h, é o volume que interessa. Minha única contestação foi sobre "se eu treinar 4 ou 5x por semana vou passar mais de 2h na academia".

[tmz]

Em 16/02/2023 em 16:12, Mr_Santoxs disse:

Grato pelos elogios e dicas.
Posso te citar daqui uns meses no final do ciclo pra gente discutir o resultado? kkkk.

 

Experimenta mudar a rotina de treino e dieta antes de começar o uso de esteroides, não estou falando pra não usar, mas espera pra usar na hora certa, se você realmente começar a treinar de forma eficiente vai ver resultado e se usar o esteroide logo de cara vai achar que o responsável pela melhora foi ele.

 

No mais, já ta tudo bem mastigado ai, o fórum tem uma infinidade de conteúdo é só ter não ter preguiça e pesquisar.

 

Boa sorte

 

[Mr_Santoxs]

Grato a todos que contribuiram para a melhoria das minhas rotinas, dosagens e tudo mais!
Criarei um topico linkando este, se possivel, para fazer os relatos durante o ciclo e postar as evoluções.

OBRIGADO!