Bom dia, estou com uma dúvida em relação a dose de BCAA que devo tomar,  (SEI QUE MUITOS VÃO FALAR QUE BCAA NÃO COMPENSA E QUE NÃO PRESTA MAS EU JA TENHO O BCAA)

eu tenho um BCAA da growth em cápsulas 2:1:1, tomo creatina e whey protein, (OBS: o meu whey protein informa que em 1 scoop contém 4,9g de BCAA'S na dose) tomo whey protein no pós-treino e eu gostaria de saber qual a dose correta de BCAA que devo tomar, na embalagem do BCAA se recomenda tomar 4 cápsulas ao dia porém por esse detalhe do meu whey fiquei nessa dúvida. Concluindo, qual a dose e melhor horário para tomar o BCAA, levando em consideração o meu caso.

10-20g intra treino

Quer realmente tomar a dose correta? no mínimo 40 cápsulas por dia.

Horário? pode mandar pré, intra e pós treino, alias, qualquer hora do dia.

 

 

A questão não é pra tu não tomar é que provavelmente esse pote seu vai durar no máximo uma semana.

Cara, Bcaa é legal tomar na casa de 10-15g, de preferência em pó e intra treino.

 

eu faço um mix com clight, 15ml glicerina, 10g de creatina, 2g de sal, e 1,5-2l de água, e as vezes jogo um isotônico junto

 

mas só vejo sentido nesses intra treino se tu vai passar 1h30-2h na academia(que é o tempo que eu fico pra fazer o

volume de treino que eu gosto de fazer)

Em 29/01/2023 em 12:45, MadrugaDentista disse:

Cara, Bcaa é legal tomar na casa de 10-15g, de preferência em pó e intra treino.

 

eu faço um mix com clight, 15ml glicerina, 10g de creatina, 2g de sal, e 1,5-2l de água, e as vezes jogo um isotônico junto

 

mas só vejo sentido nesses intra treino se tu vai passar 1h30-2h na academia(que é o tempo que eu fico pra fazer o

volume de treino que eu gosto de fazer)

Tem algum embasamento nessa dose de glicerina, sempre vi 0.5g a 1,2g por kg corporal

Em 29/01/2023 em 13:03, Dougwar disse:

Tem algum embasamento nessa dose de glicerina, sempre vi 0.5g a 1,2g por kg corporal

Cara, foi o que o adam me passou na época e desde lá mantive. Nunca passei de 20ml, e também nunca tive problema de caganera ou algo assim 

 

Quanto a dosagem por kg eu confesso que não tenho conhecimento, geralmente pros meus alunos(quando necessário o uso) eu passo na faixa de 10ml

Em 29/01/2023 em 13:05, MadrugaDentista disse:

Cara, foi o que o adam me passou na época e desde lá mantive. Nunca passei de 20ml, e também nunca tive problema de caganera ou algo assim 

 

Quanto a dosagem por kg eu confesso que não tenho conhecimento, geralmente pros meus alunos(quando necessário o uso) eu passo na faixa de 10ml

 

 

E como que prescreve algo que não tem conhecimento sobre a dosagem?

Editado 29/01/2023 às 17:18 01/29, 2023 por Vitor_Maromba (veja o histórico de edições)

Em 29/01/2023 em 13:39, Vitor_Maromba disse:

 

 

E como que prescreve algo que não tem conhecimento sobre a dosagem?

Bom meu irmão, eles estão felizes com os resultados, e como te falei não são pra todos que eu prescrevo

 

e fora que o que passo tá exatamente de acordo com o que ele diz..

Em 29/01/2023 em 13:39, Vitor_Maromba disse:

 

 

E como que prescreve algo que não tem conhecimento sobre a dosagem?

E se tu souber algum estudo aí correlacionando o peso do usuário com a dose de glicerina. Por favor compartilhar

 

estamos(ou ao menos eu estou) aqui para somar e construir juntos

 

e nunca vou ter vergonha de dizer que não sei de algo quando realmente não sei

Editado 29/01/2023 às 18:07 01/29, 2023 por MadrugaDentista (veja o histórico de edições)

Em 29/01/2023 em 15:05, MadrugaDentista disse:

Bom meu irmão, eles estão felizes com os resultados, e como te falei não são pra todos que eu prescrevo

 

e fora que o que passo tá exatamente de acordo com o que ele diz..

E se tu souber algum estudo aí correlacionando o peso do usuário com a dose de glicerina. Por favor compartilhar

 

estamos(ou ao menos eu estou) aqui para somar e construir juntos

 

e nunca vou ter vergonha de dizer que não sei de algo quando realmente não sei

 

-Goulet, E.D.; Robert, R.A.; Labrecque, S.; Royer, D.; Dionne, I.J. Effect of glycerol-induced hyperhydration on thermoregulatory and cardiovascular functions and endurance performance during prolonged cycling in a 25 C environment. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Vol. 31. Num. 2. 2006. p. 101-109.

 

-Koehler, K.; Braun, H.; Marees, M.; Geyer, H.; Thevis, M.; Mester, J.; Schaenzer, W. Glycerol administration before endurance exercise: metabolism, urinary glycerol excretion and effects on dopingâ€relevant blood parameters. Drug testing and analysis. Vol. 6. Num. 3. 2013. p. 202-209.

 

-Koehler, K.; Braun, H.; Marees, M.; Geyer, H.; Thevis, M.; Mester, J.; Schaenzer, W. Urinary excretion of exogenous glycerol administration at rest. Drug testing and analysis. Vol. 3. Num. 11-12. 2011. p. 877-882.

 

-Kreider, R.B.; Wilborn, C.D.; Taylor, L.; Campbell, B.; Almada, A.L.; Collins, R.; Cooke, M.; Earnest, C.P.; Greenwood, M.; Kalman, D. S.; Kerksick, C.M; Kleiner, S. M.; Leutholz, B.; Lopez, H. Lowery, L. M.; Mendel, R.; Smith, A.; Spano, M.; Wildman, R.; Willoughby, D. S.; Ziegenfuss, T.N.; Antonio, J. ISSN exercise & sport nutrition review: research recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Vol. 7. Num. 1. 2010. p. 7.

 

-Magal, M.; Webster, M.J.; Sistrunk, L.E.; Whitehead, M.T.; Evans, R.K.; Boyd, J.C. Comparison of glycerol and water hydration regimens on tennis-related performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol. 35. Num. 1. 2003. p. 150-156.

 

-Marino, F.E.; Kay, D.; Cannon, J. Glycerol hyperhydration fails to improve endurance performance and thermoregulation in humans in a warm humid environment. Pflügers Archiv. Vol. 446. Num. 4. 2003. p. 455-462.

 

-Nelson, J.L.; Harmon, M.E.; Robergs, R. A. Identifying plasma glycerol concentration associated with urinary glycerol excretion in trained humans. Journal of analytical toxicology. Vol. 35. Num. 9. 2011. p. 617-623.

 

-Okano, M.; Nishitani, Y.; Dohi, M.; Kageyama, S. Effects of intravenous infusion of glycerol on blood parameters and urinary glycerol concentrations. Forensic science international. Vol. 262. 2016. p. 121-127.

 

-Polyviou, T. P.; Easton, C.; Beis, L.; Malkova, D.; Takas, P.; Hambly, C.; Pitsiladis, Y. P. Effects of glycerol and creatine hyperhydration on doping-relevant blood parameters. Nutrients. Vol. 4. Num. 9. 2012. p. 1171-1186.

 

-Van Rosendal, S. P.; Strobel, N. A.; Osborne, M. A.; Fassett, R. G.; Coombes, J. S. Hydration and endocrine responses to intravenous fluid and oral glycerol. Scandinavian journal of medicine & science in sports. Vol. 25. Num. S1. 2015. p. 112-125.

 

-Van Rosendal, S. P.; Coombes, J. S. Glycerol use in hyperhydration and rehydration: scientific update. In Acute Topics in Sport Nutrition. Vol. 59. 2013. p. 104-112.

 

-Van Rosendal, S. P.; Strobel, N. A.; Osborne, M. A.; Fassett, R. G.; Coombes, J. S. Performance benefits of rehydration with intravenous fluid and oral glycerol. Medicine and science in sports and exercise. Vol. 44. Num. 9. 2012. p. 1780-1790.

 

-Van Rosendal, S. P.; Osborne, M. A.; Fassett, R. G.; Coombes, J. S. Guidelines for glycerol use in hyperhydration and rehydration associated with exercise. Sports Medicine. Vol. 4. Num. 2. 2010. p. 113-139.

 

-WADA. World Anti-Doping Agency. World Anti-Doping Code. 2015

-WADA. World Anti-Doping Agency. The prohibity lits 2016. Anti-doping code. Disponível em: <https://www.wada-ama.org/>. Acesso em: 07/11/2016.

 

-WADA. World Anti-Doping Agency. Decision limits for the confirmatory quantification of threshold substances, WADA threshold substances, WADA Technical Document–TD2014DL. 2014. Disponível em: <https://wada-main-prod.s3.amazonaws.com/resources/files/WADA-TD2014DL-v1-Decision-imits-for-the-Quantification-of-Threshold-Substances-EN.pdf> Acesso em: 07/11/2016

 

-Wingo, J.E.; Casa D.J.; Berger, E.M.; DEllis, W.O.; Knigth, J. C.; McClung, J.M. Influence of a pre-exercise glycerol hydration beverage on performance and physiologic function during mountain-bike races in the heat. Journal of athletic training. Vol. 39. Num. 2. 2004. p. 169.

Em 29/01/2023 em 16:53, Vitor_Maromba disse:

 

-Goulet, E.D.; Robert, R.A.; Labrecque, S.; Royer, D.; Dionne, I.J. Effect of glycerol-induced hyperhydration on thermoregulatory and cardiovascular functions and endurance performance during prolonged cycling in a 25 C environment. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Vol. 31. Num. 2. 2006. p. 101-109.

 

-Koehler, K.; Braun, H.; Marees, M.; Geyer, H.; Thevis, M.; Mester, J.; Schaenzer, W. Glycerol administration before endurance exercise: metabolism, urinary glycerol excretion and effects on dopingâ€relevant blood parameters. Drug testing and analysis. Vol. 6. Num. 3. 2013. p. 202-209.

 

-Koehler, K.; Braun, H.; Marees, M.; Geyer, H.; Thevis, M.; Mester, J.; Schaenzer, W. Urinary excretion of exogenous glycerol administration at rest. Drug testing and analysis. Vol. 3. Num. 11-12. 2011. p. 877-882.

 

-Kreider, R.B.; Wilborn, C.D.; Taylor, L.; Campbell, B.; Almada, A.L.; Collins, R.; Cooke, M.; Earnest, C.P.; Greenwood, M.; Kalman, D. S.; Kerksick, C.M; Kleiner, S. M.; Leutholz, B.; Lopez, H. Lowery, L. M.; Mendel, R.; Smith, A.; Spano, M.; Wildman, R.; Willoughby, D. S.; Ziegenfuss, T.N.; Antonio, J. ISSN exercise & sport nutrition review: research recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Vol. 7. Num. 1. 2010. p. 7.

 

-Magal, M.; Webster, M.J.; Sistrunk, L.E.; Whitehead, M.T.; Evans, R.K.; Boyd, J.C. Comparison of glycerol and water hydration regimens on tennis-related performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol. 35. Num. 1. 2003. p. 150-156.

 

-Marino, F.E.; Kay, D.; Cannon, J. Glycerol hyperhydration fails to improve endurance performance and thermoregulation in humans in a warm humid environment. Pflügers Archiv. Vol. 446. Num. 4. 2003. p. 455-462.

 

-Nelson, J.L.; Harmon, M.E.; Robergs, R. A. Identifying plasma glycerol concentration associated with urinary glycerol excretion in trained humans. Journal of analytical toxicology. Vol. 35. Num. 9. 2011. p. 617-623.

 

-Okano, M.; Nishitani, Y.; Dohi, M.; Kageyama, S. Effects of intravenous infusion of glycerol on blood parameters and urinary glycerol concentrations. Forensic science international. Vol. 262. 2016. p. 121-127.

 

-Polyviou, T. P.; Easton, C.; Beis, L.; Malkova, D.; Takas, P.; Hambly, C.; Pitsiladis, Y. P. Effects of glycerol and creatine hyperhydration on doping-relevant blood parameters. Nutrients. Vol. 4. Num. 9. 2012. p. 1171-1186.

 

-Van Rosendal, S. P.; Strobel, N. A.; Osborne, M. A.; Fassett, R. G.; Coombes, J. S. Hydration and endocrine responses to intravenous fluid and oral glycerol. Scandinavian journal of medicine & science in sports. Vol. 25. Num. S1. 2015. p. 112-125.

 

-Van Rosendal, S. P.; Coombes, J. S. Glycerol use in hyperhydration and rehydration: scientific update. In Acute Topics in Sport Nutrition. Vol. 59. 2013. p. 104-112.

 

-Van Rosendal, S. P.; Strobel, N. A.; Osborne, M. A.; Fassett, R. G.; Coombes, J. S. Performance benefits of rehydration with intravenous fluid and oral glycerol. Medicine and science in sports and exercise. Vol. 44. Num. 9. 2012. p. 1780-1790.

 

-Van Rosendal, S. P.; Osborne, M. A.; Fassett, R. G.; Coombes, J. S. Guidelines for glycerol use in hyperhydration and rehydration associated with exercise. Sports Medicine. Vol. 4. Num. 2. 2010. p. 113-139.

 

-WADA. World Anti-Doping Agency. World Anti-Doping Code. 2015

-WADA. World Anti-Doping Agency. The prohibity lits 2016. Anti-doping code. Disponível em: <https://www.wada-ama.org/>. Acesso em: 07/11/2016.

 

-WADA. World Anti-Doping Agency. Decision limits for the confirmatory quantification of threshold substances, WADA threshold substances, WADA Technical Document–TD2014DL. 2014. Disponível em: <https://wada-main-prod.s3.amazonaws.com/resources/files/WADA-TD2014DL-v1-Decision-imits-for-the-Quantification-of-Threshold-Substances-EN.pdf> Acesso em: 07/11/2016

 

-Wingo, J.E.; Casa D.J.; Berger, E.M.; DEllis, W.O.; Knigth, J. C.; McClung, J.M. Influence of a pre-exercise glycerol hydration beverage on performance and physiologic function during mountain-bike races in the heat. Journal of athletic training. Vol. 39. Num. 2. 2004. p. 169.

Show irmão, mas provavelmente alguém que estuda e não cola os primeiros 6 artigos que aparecem no pubmed após colocar as palavras chaves glicerol e exercício, deve saber que nenhum desses faz uma metaanalise ou sequer faz uma revisão sobre a quantidade de glicerina por kg de peso corporal para buscar os benefícios no intra treino de um treino de musculação ou mesmo em powerlifting(Que foi do amigo acima que eu respondi que não sabia se existia uma relação entre o peso do usuário e a dose ideal de glicerina)

 

mais uma vez, se tu tiver algum artigo relacionando peso do usuário com dose de glicerina ideal(obviamente tendo um “n” razoável, variáveis isoladas e direcionada a musculação) por favor poste

 

 

Até lá se não tiver ficamos com o empirismo(que é correspondente a 80% do que é feito em medicina) para responder as coisas, e sigo indicando 10-20ml de glicerina no intra treino com 1,5-2l de água e vendo o resultado na prática.
 

Apesar de não ter a resposta sólida da ciência se é essa ou não a dosagem ideal para o máximo resultado e se tem alguma relação entre a massa corporal do indivíduo e a dose ideal de glicerina

Em 29/01/2023 em 17:39, MadrugaDentista disse:

Show irmão, mas provavelmente alguém que estuda e não cola os primeiros 6 artigos que aparecem no pubmed após colocar as palavras chaves glicerol e exercício, deve saber que nenhum desses faz uma metaanalise ou sequer faz uma revisão sobre a quantidade de glicerina por kg de peso corporal para buscar os benefícios no intra treino de um treino de musculação ou mesmo em powerlifting(Que foi do amigo acima que eu respondi que não sabia se existia uma relação entre o peso do usuário e a dose ideal de glicerina)

 

mais uma vez, se tu tiver algum artigo relacionando peso do usuário com dose de glicerina ideal(obviamente tendo um “n” razoável, variáveis isoladas e direcionada a musculação) por favor poste

 

 

https://www.hsnstore.pt/blog/suplementos/rendimento-desportivo/glicerol-e-hidratacao/

Aqui tem uma explicação com algumas referências científicas.

Te questionei pq minha dose normal 25ml(31g) mas já usei até 80 sem nenhum colateral mas sempre diluído em 1,5l de agua.

Em 29/01/2023 em 17:39, MadrugaDentista disse:

Show irmão, mas provavelmente alguém que estuda e não cola os primeiros 6 artigos que aparecem no pubmed após colocar as palavras chaves glicerol e exercício, deve saber que nenhum desses faz uma metaanalise ou sequer faz uma revisão sobre a quantidade de glicerina por kg de peso corporal para buscar os benefícios no intra treino de um treino de musculação ou mesmo em powerlifting(Que foi do amigo acima que eu respondi que não sabia se existia uma relação entre o peso do usuário e a dose ideal de glicerina)

 

mais uma vez, se tu tiver algum artigo relacionando peso do usuário com dose de glicerina ideal(obviamente tendo um “n” razoável, variáveis isoladas e direcionada a musculação) por favor poste

 

 

Até lá se não tiver ficamos com o empirismo(que é correspondente a 80% do que é feito em medicina) para responder as coisas, e sigo indicando 10-20ml de glicerina no intra treino com 1,5-2l de água e vendo o resultado na prática.
 

Apesar de não ter a resposta sólida da ciência se é essa ou não a dosagem ideal para o máximo resultado e se tem alguma relação entre a massa corporal do indivíduo e a dose ideal de glicerina

 

Sim, fiz a pesquisa e colei aí, certamente tu n leu tudo nesse tempo pra afirmar se tem ou não tem nelas ali doses e etc, mas tinhas várias outras páginas, com certeza se vc for pesquisar vai achar várias referências, e aí quem sabe prescrever com um mínimo de embasamento. 

 

Certamente na tua faculdade de medicina vai aprender que dose e calcular dose eh algo importante pra caraleo, e que não se sai receitando seja lá oque for se não tiver um mínimo de noção sobre.

 

Mas susse, teus alunos tão tendo resultado pra kct, eh oque importa neh? 

Em 29/01/2023 em 18:21, Vitor_Maromba disse:

 

Sim, fiz a pesquisa e colei aí, certamente tu n leu tudo nesse tempo pra afirmar se tem ou não tem nelas ali doses e etc, mas tinhas várias outras páginas, com certeza se vc for pesquisar vai achar várias referências, e aí quem sabe prescrever com um mínimo de embasamento. 

 

Certamente na tua faculdade de medicina vai aprender que dose e calcular dose eh algo importante pra caraleo, e que não se sai receitando seja lá oque for se não tiver um mínimo de noção sobre.

 

Mas susse, teus alunos tão tendo resultado pra kct, eh oque importa neh? 

Com certeza irmão! Temos que usar referências sejam elas de relatos e experiência empírica como em artigos científicos sérios e voltados para o que estamos pesquisando.

 

existe uma coisa que é não prescreva nada que possa fazer mal(então indicar nos casos que indico e na dosagem que indico, mostrando os possíveis pros e contras) não causam nada negativo(e como falei são em pouquíssimos casos que acho necessário e interessante um intra treino)

 

quanto a estudar doses e metodologia científica, eu tenho uma base super sólida dos dois, tanto farmacologia quanto na graduação, pós graduação, mestrado e parte do doutorado(sempre em universidades federais e com nota máxima nos seus programas)

 

a diferença que eu não preciso cagar regra ou falar algo em cima de ti para aumentar minha autoestima ou algo assim, apenas venho aqui trocar ideia e tentar construir e disseminar conhecimento. 
 

um forte abraço e muito sucesso pra ti

Em 29/01/2023 em 19:41, MadrugaDentista disse:

Com certeza irmão! Temos que usar referências sejam elas de relatos e experiência empírica como em artigos científicos sérios e voltados para o que estamos pesquisando.

 

existe uma coisa que é não prescreva nada que possa fazer mal(então indicar nos casos que indico e na dosagem que indico, mostrando os possíveis pros e contras) não causam nada negativo(e como falei são em pouquíssimos casos que acho necessário e interessante um intra treino)

 

quanto a estudar doses e metodologia científica, eu tenho uma base super sólida dos dois, tanto farmacologia quanto na graduação, pós graduação, mestrado e parte do doutorado(sempre em universidades federais e com nota máxima nos seus programas)

 

a diferença que eu não preciso cagar regra ou falar algo em cima de ti para aumentar minha autoestima ou algo assim, apenas venho aqui trocar ideia e tentar construir e disseminar conhecimento. 
 

um forte abraço e muito sucesso pra ti

 

Poha veinho, parei.

 

20 e poucos anos, dentista, nutrição, pós, mestrado, doutorado, e agora iniciando medicina. 

 

Concomitante tem clínicas e fazendas que cuida.

 

Ainda da conta de ter vários alunos de 200 pila.

 

Realmente n tenho embasamento pra discutir ou cagar regra contigo, fico na minha por aqui e tu fica por aí.

Em 29/01/2023 em 22:01, Vitor_Maromba disse:

 

Poha veinho, parei.

 

20 e poucos anos, dentista, nutrição, pós, mestrado, doutorado, e agora iniciando medicina. 

 

Concomitante tem clínicas e fazendas que cuida.

 

Ainda da conta de ter vários alunos de 200 pila.

 

Realmente n tenho embasamento pra discutir ou cagar regra contigo, fico na minha por aqui e tu fica por aí.

É irmão! Aqui sempre na correria em busca das coisas que curto!!! E graças a Deus sempre se encaminhou

 

espero que por aí as coisas também se encaminhem pra ti. Mesmo aos 40 e poucos sempre é tempo de ir em busca do que te faz feliz e se aprimorar!!!

 

abraço e sucesso 

Ao invés de investir em BCAA, melhore a sua dieta. Caso já esteja bem feita, invista em uma boa creatina.

BCAA tem alguma serventia mesmo? Muitos falam que é inútil, mas… e pra quem é natural, tá em cutting e treina com volume alto 2 ou mais h?