Um treinador me ensinou uma formula para calcular a tmb, que seria a seguinte formula:

 

2,2 x (peso) x (14 ou 16 ou 18)

14 = leve

16 = Moderado

18 = Intenso

 

14, 16 e 18 são as intensidades do treino!!

Tem mtas formulas na internet, essa também é uma formula valida ou não? 🤔

Editado 18/01/2023 às 11:58 01/18, 2023 por NIAZASLAN (veja o histórico de edições)

O que seria TMB leve, moderada e intensa?

Em 18/01/2023 em 08:55, Noel Safado disse:

O que seria TMB leve, moderada e intensa?

a intensidade do seu treino amigo, vou editar

Assim como todas as outras formulas, só te dão números com uma taxa de erro bem grande mas o pessoal gosta de usar pq da um "norte" para começar a dieta.

O ideal é anotar td q vc come durante uma semana somar e tirar a media diária, se o peso se manteve esse é sua taxa metabólica basal real, mas da trabalho fazer né?

O cálculo da TMB não leva em conta nenhum fator de atividade física na equação já o GCD (gasto calórico diário) sim.

Po, manito, é só fazer a lição de casa básica.

 

Calcula tuas necessidades usando outras fórmulas e compara com o resultado dessa.

 

Se a diferença dessa for muito grande comparado com as outras, a resposta não é meio óbvia?

 

No fim, vai tudo ser uma estimativa que será ajustada no decorrer do plano.

Em geral a maioria das equações para cálculo de TMB vão expressar um resultado bem semelhante.

Pelo que me lembro, apenas 1 delas que é mais utilizada para pessoas treinadas (não tenho certeza se é a Mifflin St Jeor) que joga mais pra cima, porém é mais assertiva e precisa saber a quantidade de MLG.

Em 18/01/2023 em 09:13, Dougwar disse:

Assim como todas as outras formulas, só te dão números com uma taxa de erro bem grande mas o pessoal gosta de usar pq da um "norte" para começar a dieta.

O ideal é anotar td q vc come durante uma semana somar e tirar a media diária, se o peso se manteve esse é sua taxa metabólica basal real, mas da trabalho fazer né?

Não é que dê trabalho pra fazer amigo, LOL. CHILL? so questionei por duvida mesmo pois existem sites e sites e calculadoras e calculadoras para calcular isso, mas ok?! entendi seu ponto

Em 18/01/2023 em 09:15, somedieyoung_ disse:

O cálculo da TMB não leva em conta nenhum fator de atividade física na equação já o GCD (gasto calórico diário) sim.

🤔 interessante, acho q ele errou na hora de explicar sobre! obrigado !

Editado 18/01/2023 às 12:40 01/18, 2023 por NIAZASLAN (veja o histórico de edições)

Cálculo do gasto calórico diário (GCD):

1. Calcule a TMB;
2. Some 10-20% da TMB;
3. Some o TEF (7-10% da ingestão calórica);

Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal.

 

Agora os variáveis:

1. Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal);
2. Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal;
3. Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal.

Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto!

 

Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso.
 

Eu consigo ter uma precisão de 98-99% fazendo isso aí mais uma contagem razoavelmente precisa das calorias ingeridas.

TEE = BMR + TEF + TEA + NEAT, onde:

 

TEE = gasto total (GCD)

BMR = basal (TMB)

TEF = gasto térmico com os alimentos (proteínas gasta ~25% das calorias, carbos ~5%, gorduras ~2,5% e álcool ~20%). Costuma ser 7-10% da ingestão calórica.

TEA = gasto com atividade física (musculação, corrida, natação...)

NEAT = gasto com atividades diárias e com coisas como se mexer, balançar as pernas, etc.

Em 18/01/2023 em 09:41, Schrödinger disse:

 

Cálculo do gasto calórico diário (GCD):

1. Calcule a TMB;
2. Some 10-20% da TMB;
3. Some o TEF (7-10% da ingestão calórica);

Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal.

 

Agora os variáveis:

1. Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal);
2. Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal;
3. Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal.

Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto!

 

Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso.
 

Eu consigo ter uma precisão de 98-99% fazendo isso aí mais uma contagem razoavelmente precisa das calorias ingeridas.

ajudou pra krl, tu é um anjo ! valeu mesmo

Em 18/01/2023 em 09:36, NIAZASLAN disse:

Não é que dê trabalho pra fazer amigo, LOL. CHILL? so questionei por duvida mesmo pois existem sites e sites e calculadoras e calculadoras para calcular isso, mas ok?! entendi seu ponto

A questão não é essa, mas sim que o pessoal leva como certa essas calculadoras e seguem cegamente pois tal influencer falou etc... sem saber q elas tem um erro tremendo

Em 18/01/2023 em 09:49, Dougwar disse:

A questão não é essa, mas sim que o pessoal leva como certa essas calculadoras e seguem cegamente pois tal influencer falou etc... sem saber q elas tem um erro tremendo

Ah sim, sim! vc tem um ponto bom e eu concordo por isso eu questionei aqui pois vivencias de pessoas reais e não influencers são mais fieis.