Oi galera. Vou montar um plano de treino para perder gordura, sem perder massa muscular.

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Segunda - Feira:

Peito

Supino Plano

4 Séries: 8 a 10 Repetições

Supino Inclinado

4 Séries: 8 a 10 Repetições

Crucifixo Inclinado

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade

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Terça- Feira:

Costas

Barra fixa

3 Séries: Até a exaustão

Polia Frontal

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Remada Curvada

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Remada Unilateral

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade

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Quarta - Feira

Aeróbico: 60 minutos a um bom nível de intensidade

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Quinta - Feira

Ombros

Elevação lateral

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Remada em pé com a pegada fechada

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Encolhimento de ombros

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade

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Sexta - Feira

Bícepe,Trícepe e Ante-braço

Rosca Direta

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Rosca Alternada

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Rosca Concetrada

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Trícepe à testa:

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Dips

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Trícepe Polia

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Ante-Braço

Rosca Pulso

3 Séries: 8 a 10 Repetições

Aeróbico: 40 minutos a um bom nível de intensidade

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O que acham?

Pq será que quase ninguem treina pernas??

E dificil de baixar o BF sem perder massa fazendo aeróbico todo dia hein!

Bem fraco o treino cara,por ser ABCDE soh 3 exercicios pra peito? ta loco,mete uns 5 aí cara,vc nao vai conseguir foder o musculo por uma semana com 3 exercicios..e se vc pretende secar,faz abc2x axo q seria melhor,um treino mais volumoso pra secar eh melhor EU ACHO.

aerobico eu se fosse vc faria aerobico em jejum,menos cansativo e mais eficiente

abraço

ps:treina perna tbm né fih..

Editado 13/05/2010 às 16:40 05/13, 2010 por Eduardoo (veja o histórico de edições)

Bem fraco o treino cara,por ser ABCDE soh 3 exercicios pra peito? ta loco,mete uns 5 aí cara,vc nao vai conseguir foder o musculo por uma semana com 3 exercicios..e se vc pretende secar,faz abc2x axo q seria melhor,um treino mais volumoso pra secar eh melhor EU ACHO.

aerobico eu se fosse vc faria aerobico em jejum,menos cansativo e mais eficiente

abraço

ps:treina perna tbm né fih..

Não duvidando de voce, mais isso é verdade ? :S

@Topico: Ow velho , na minha opnião ta bom o treino, mas tem qe treinar perna né veey?

se fizer abc2x 3 exercicios ta 'bom',na verdade dizem q pra grande é 4,mas ta sussegado,mas ABCDE fazer só 3 eu acho mto pouco

puts juro que li o titulo do topico "um mes de sacanagem" kk , mas no mais e o que o pessoal ai disse vamo melhorar ai!

puts juro que li o titulo do topico "um mes de sacanagem" kk , mas no mais e o que o pessoal ai disse vamo melhorar ai!

UAAR! eu tinha lido um mês de sacanagem e não itendi, só fui ver que é um mês de secagem agora que li seu post !

sopkspakosaopsa '

UAAR! eu tinha lido um mês de sacanagem e não itendi, só fui ver que é um mês de secagem agora que li seu post !

sopkspakosaopsa '

Mais um pra lista.. eu tbm... =P

Mas então... o cara tah querendo secar.. e não hipertorfia... acho que rola fazer o basico ABC2X e seguir um dieta low carb...

Eu acho pouco tempo 1 mês. Se quer qualidade pense em 2 meses.

tente fazer como a galera opinou ai, um treino mais intenso, e cuidado, sem a devida dieta não adianta nada viu. abraço!

aproveitando o topico

to pensando em um mini cutting de um mes em julho que é quando nao tenho faculdade e sendo assim,disponibilidade para AEJ

fazendo treino ABC,sendo que nos dias off com AEJ e nos dias on,aerobio pos treino ( 30 minutos ) + dieta estruturada

é possivel diminuir pelo menos 2 ou 3% do bf,sem perder muita massa?

ou nesse curto de espaço de tempo é uma meta que nao pode ser atingida?

pq se for o caso,deixo o cutting pra depois

enfim,espero opinioes

da pra perder 2% de bf em 1 mes tranquilo,alias,depende..se teu bf ja for bem baixo não,mas se for 14%+ da pra baixar sim,mas tem q ter uma dieta bem boa..

da pra perder 2% de bf em 1 mes tranquilo,alias,depende..se teu bf ja for bem baixo não,mas se for 14%+ da pra baixar sim,mas tem q ter uma dieta bem boa..

sem matar mta MM ?

pq eu costumo fazer cuttings mais longos,mas com menos restriçao calorica

um de um mes que estou planejando é um pouco mais drastico e nao to acostumado,por isso to perguntando

sem matar mta MM ?

pq eu costumo fazer cuttings mais longos,mas com menos restriçao calorica

um de um mes que estou planejando é um pouco mais drastico e nao to acostumado,por isso to perguntando

Se fizer direitinho (comer nas horas certas, os alimentos certos, treinar direito,...) vai perder pouco, e logo depois vai ser facil consguir de novo.

Abraços.

Se fizer direitinho (comer nas horas certas, os alimentos certos, treinar direito,...) vai perder pouco, e logo depois vai ser facil consguir de novo.

Abraços.

é

tenho essa intençao

e vou usar o hydroxicut pra ajudar,

atualmente sustento 17% de bf,105KG

gostaria de chegar a 15 ou menos

quando chegar o momento relatarei aki no forum

obrigado pelas respostas