Diminui o volume pois estava treinando demais e sem evolução se vcs acharem q tem qualquer coisa a melhorar digam.

Obs: faço vaccum todo dia de manha em jejum

A b c d b (repetições variam nada exato)

A costas e biceps

Remada unilateral maquina 4x10

Remada cavalinho 4x10

Puxada frente triangulo 4x10

Puxada com uma barra q n sei o nome 4x10 (fico sempre a 2 ou 3 repetições da falha)

Biceps 

Rosca direta 4x8

Banco scott 4x10

Rosca direta com halter 4x10

Peito triceps

Aquecimento manguito 3 séries unilateral

Triceps corda 5 séries de 8

Triceps coice 5 series de 8

supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo maquina 4x8

Perna (distendi o tendão do quadril , não posso fazer leg press ,extensora ou cadeira adutora ou cadeira flexora)

Agachamento livre 10 séries 2 minutos a 3 de intervalo

Mesa flexora 10 séries

Ombros e abdômen

Elevação frontal 4x10

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento máquina 4x8 

Elevação lateral máquina 4x8

Abdômen máquina 5x10

Sexta feira treino b repete

Editado 30/11/2022 às 13:38 11/30, 2022 por joaodopneu (veja o histórico de edições)

 

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2 - Não seja um vampiro de ajuda

 

A primeira reação do vampiro de ajuda ao se cadastrar no fórum é imediatamente abrir um tópico pedindo ajuda.

 

Mas, diferente de um usuário comum, antes mesmo de obter a primeira resposta no seu tópico, ele criará um novo tópico (ou vários), pedindo mais ajuda.

 

Quando o vampiro é respondido sua reação quase sempre é estender o assunto ao criar mais tópicos com pequenas variações das dúvidas iniciais.

 

Basicamente, um vampiro de ajuda não está aqui para participar da comunidade, ele quer sugar toda a atenção possível para o seu problema, desconsiderando o restante dos membros.