Devo continuar em bulking?

[Mers 5]

Em 19/11/2022 em 21:04, filipeGomes disse:

Cara, não entendo igual a galera mais experiente aqui do fórum, mais esses 12kg foram ganhos em quantos meses??

E vc com provavelmente extrapolou nas calorias, 3200 é muita coisa pra quem pesa entre 58 e 70kg

6-7 meses mano, comecei em abril quando pedi opniao aq no fórum. 

[filipeGomes 52]

Em 19/11/2022 em 21:36, Mers disse:

6-7 meses mano, comecei em abril quando pedi opniao aq no fórum. 

No bulking limpo vc deve ingerir umas 200 calorias apenas acima da sua manutenção e observar se o peso sobe, enquanto estiver subindo, vc mantém este superávit. Só aumente calorias quando o peso estiver no mínimo 2 semanas sem alterações, e mesmo assim aumente pouco 100 ou 200kcal, se o peso destravar continua comendo essa quantidade até q o peso pare de subir.

Também tem q estar atento ao espelho, pq pode haver alterações nas medidas e não na balança caso esteja perdendo gordura e ganhando mm.

 

É como se houvesse um gargalo, se vc comer mais q o nescessário, não vai acelerar a construção de mm, pelo contrário, o excedente vai virar gordura.

[filipeGomes 52]

Como dica pro seu estado físico atual, acho q vc deveria ir para manutenção, tirando 200 calorias semana até chegar nas calorias alvo.

E se manter em manutenção, treinando forte, fazendo cardio religiosamente, e comendo extremamente limpo, com isso vc deve limpar essa gordura adquirida mantendo a massa magra q foi construída.

[Mers 5]

Em 19/11/2022 em 21:51, filipeGomes disse:

Como dica pro seu estado físico atual, acho q vc deveria ir para manutenção, tirando 200 calorias semana até chegar nas calorias alvo.

E se manter em manutenção, treinando forte, fazendo cardio religiosamente, e comendo extremamente limpo, com isso vc deve limpar essa gordura adquirida mantendo a massa magra q foi construída.

Vou fazer isso Man, valeu pelas dicas. Quando eu alcançar as calorias de manutencao, fico nelas até dar uma diminuída na gordura isso? 

[Visitante]

Em 19/11/2022 em 20:41, Mers disse:

Olha eu realmente acredito que não seja nenhuma das duas, treino todo santo dia e dou o melhor de mim, só vacilo no cardio. Tanto que utilizo até técnicas avançadas como drop set 3x, rest n pause 3x. Possa ser por conta da dieta, mas mesmo eu ganhando quase 7kg de gordura também ganhei 6kg de massa. Uma dúvida, esse ganho de gordura não pode estar relacionado ao meu BF quando comecei o bulking já estar alto? 

Primeiro cara que treina quase 1 ano "pesado e constante" mas não criou nem a bisnaguinha do braço.

Teu ganho de gordura foi por conta duma dieta ruim, só isso.

Enfim, segue o jogo.

[filipeGomes 52]

Em 19/11/2022 em 22:01, Mers disse:

Vou fazer isso Man, valeu pelas dicas. Quando eu alcançar as calorias de manutencao, fico nelas até dar uma diminuída na gordura isso? 

Fica nela até uns 10-12 de bf, pra só depois começar um novo bulking, treino pesado e cardio pra gerar defcit, vai limpar a gordura.

Ideal ir postando fotos do shape periodicamente, já que no meio do caminho pode ter alterações né estratégia, certeza que o pessoal vai ajudar.

[Gabriel Prazeres 29]

Em 19/11/2022 em 20:41, Mers disse:

Olha eu realmente acredito que não seja nenhuma das duas, treino todo santo dia e dou o melhor de mim, só vacilo no cardio. Tanto que utilizo até técnicas avançadas como drop set 3x, rest n pause 3x. Possa ser por conta da dieta, mas mesmo eu ganhando quase 7kg de gordura também ganhei 6kg de massa. Uma dúvida, esse ganho de gordura não pode estar relacionado ao meu BF quando comecei o bulking já estar alto? 

Cara, teu bf tava alto, mas nada absurdo, o erro foi treinos mal feitos e dieta mal executada. Outra coisa, dropset e restn pause está longe de ser indicativo de que você treina bem, na verdade, muito melhor focar em treinar o básico que ficar usando técnica pra acumular fadiga inutil.

[Mers 5]

Em 19/11/2022 em 22:06, filipeGomes disse:

Fica nela até uns 10-12 de bf, pra só depois começar um novo bulking, treino pesado e cardio pra gerar defcit, vai limpar a gordura.

Ideal ir postando fotos do shape periodicamente, já que no meio do caminho pode ter alterações né estratégia, certeza que o pessoal vai ajudar.

Beleza man, valeu pela ajuda. Vou fazer isso e vou atualizando aí. 

[Mers 5]

Em 19/11/2022 em 22:31, Gabriel Prazeres disse:

Cara, teu bf tava alto, mas nada absurdo, o erro foi treinos mal feitos e dieta mal executada. Outra coisa, dropset e restn pause está longe de ser indicativo de que você treina bem, na verdade, muito melhor focar em treinar o básico que ficar usando técnica pra acumular fadiga inutil.

É Man, errei mesmo. Vou ver se procuro um treino melhor e mudo minha dieta. Valeu man