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Como está meu treino?

Por lucasrgr
Em Treinamento

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Postado

Senhores, estou em processo de emagrecimento, tenho 1,84m, atualmente com 110kg, 10 a menos do início há 3 meses, e meu treino foi feito por um instrutor da smart fit.

Como eu já vou lá todo dia há um tempo, ele não montou um treino tão bobo quanto o normal, mas ainda tem uns exercícios meio besta e gostaria de umas sugestões pra melhorar.

 

A divisão é A, B, C e D

Na série A, B e C faço 20min de hiit

Todo dia faço 1h de caminhada.

E todos exercícios são 4x12 mas com um peso que falhe pelas 8-10.

 

série A:

- Crossover polia alta

- Supino declinado com halter (Tem vantagem nesse ao invés do normal)

- Crucifixo polia

- Supino máquina

- Flexão de braços

- Prancha isométrica

 

Série B

- Barra fixa no graviton

- Puxada polia romana

- Puxada polia barra supinada

- Remada cavalinho 

- Crucifixo inverso

- Perdigueiro (não faço)

- Lombar máquina 


Série C

- Tríceps polia inverso

- Tríceps polia cruzado unilateral 

- Tríceps Testa com halter 

- Bíceps direto barra

- Rosca concentrada com halter

- Rosca punho supinada

 

Série D

- Elevação lateral halter

- Elevação frontal halter 

- Remada alta barra reta

- Encolhimento com halter 

- Adutora e Abdutora

- Extensora e Flexora

    • Postado

    Porque tu não treina perna irmão? 
     

    se tu pode treinar 4x na semana só

     

    eu iria de

    A: costas e abdômen

    1. Pull down 4x20

    2. Levantamento terra 6x10-6

    3. Remada curvada: 4x10-8

    4. Remada cavalinho: 4: 8-6

    5. Puxada no pulley: 6x12-10

    6. Puxada na máquina: 3x10-8

    7. Prancha 4x maximo

    8. crunch no chão 3x15

     

    B: peito e ombro

    1. peck deck 4x20

    2. Supino inclinado na smith: 6x10-6

    3. Supino reto halter: 4x10-8

    4. Crucifixo 4x12-10

    5. Cross over 5x15-12

    6. Desenvolvimento halter 6x10-6

    7. Elevação lateral 4x15-12

    8. Elevação frontal 3x12-10

     

    c. Perna

    1. extensora: 6x20-15

    2. Agachamento: 6x10-6

    3. Stiff: 4x10-8

    4. Leg press: 4x15-12

    5. Flexora: 6x20-15

    6. Elevação pélvica: 4x10

    7. Abdutora: 3x20-15

    8. Panturrilha em pé 10x10

     

    d. Braços e abdômen

    1. triceps corda: 5x20-15

    2. bíceps na polia: 5x20-15

    3. Triceps testa: 4x10-6

    4. Rosca direta: 4x10-6

    5. Triceps Frances: 3x12-10

    6. Rosca alternada: 3x12-10

    7. remador: 4x15

    8. Máquina: 5x8 com peso 

     

     

     

     

    Postado
    Em 15/11/2022 em 14:07, MadrugaDentista disse:

    Porque tu não treina perna irmão? 
     

    se tu pode treinar 4x na semana só

     

    eu iria de

    A: costas e abdômen

    1. Pull down 4x20

    2. Levantamento terra 6x10-6

    3. Remada curvada: 4x10-8

    4. Remada cavalinho: 4: 8-6

    5. Puxada no pulley: 6x12-10

    6. Puxada na máquina: 3x10-8

    7. Prancha 4x maximo

    8. crunch no chão 3x15

     

    B: peito e ombro

    1. peck deck 4x20

    2. Supino inclinado na smith: 6x10-6

    3. Supino reto halter: 4x10-8

    4. Crucifixo 4x12-10

    5. Cross over 5x15-12

    6. Desenvolvimento halter 6x10-6

    7. Elevação lateral 4x15-12

    8. Elevação frontal 3x12-10

     

    c. Perna

    1. extensora: 6x20-15

    2. Agachamento: 6x10-6

    3. Stiff: 4x10-8

    4. Leg press: 4x15-12

    5. Flexora: 6x20-15

    6. Elevação pélvica: 4x10

    7. Abdutora: 3x20-15

    8. Panturrilha em pé 10x10

     

    d. Braços e abdômen

    1. triceps corda: 5x20-15

    2. bíceps na polia: 5x20-15

    3. Triceps testa: 4x10-6

    4. Rosca direta: 4x10-6

    5. Triceps Frances: 3x12-10

    6. Rosca alternada: 3x12-10

    7. remador: 4x15

    8. Máquina: 5x8 com peso 

     

     

     

     

    Mastigado pro cara em KKKKKK

    Postado
    Em 15/11/2022 em 14:19, NZA disse:

    Mastigado pro cara em KKKKKK

    De vez em quando eu tô de ótimo humor 😅

    Postado
    Em 15/11/2022 em 14:07, MadrugaDentista disse:

    A: costas e abdômen

    1. Pull down 4x20

    2. Levantamento terra 6x10-6

    3. Remada curvada: 4x10-8

    4. Remada cavalinho: 4: 8-6

    5. Puxada no pulley: 6x12-10

    6. Puxada na máquina: 3x10-8

    7. Prancha 4x maximo

    8. crunch no chão 3x15

     

    B: peito e ombro

    1. peck deck 4x20

    2. Supino inclinado na smith: 6x10-6

    3. Supino reto halter: 4x10-8

    4. Crucifixo 4x12-10

    5. Cross over 5x15-12

    6. Desenvolvimento halter 6x10-6

    7. Elevação lateral 4x15-12

    8. Elevação frontal 3x12-10

     

    c. Perna

    1. extensora: 6x20-15

    2. Agachamento: 6x10-6

    3. Stiff: 4x10-8

    4. Leg press: 4x15-12

    5. Flexora: 6x20-15

    6. Elevação pélvica: 4x10

    7. Abdutora: 3x20-15

    8. Panturrilha em pé 10x10

     

    d. Braços e abdômen

    1. triceps corda: 5x20-15

    2. bíceps na polia: 5x20-15

    3. Triceps testa: 4x10-6

    4. Rosca direta: 4x10-6

    5. Triceps Frances: 3x12-10

    6. Rosca alternada: 3x12-10

    7. remador: 4x15

    8. Máquina: 5x8 com peso

    caraio, quanto tempo de descanso? 3hrs de treino?

    Usem bomba e bebam água

    • Postado
    Em 15/11/2022 em 15:51, NattydeSeoul disse:

    caraio, quanto tempo de descanso? 3hrs de treino?

    Pra quem treina 4x na semana, volume tem que ser por aí, da em torno de 1h15-1h30

    Postado
    Em 15/11/2022 em 13:48, lucasrgr disse:

    A divisão é A, B, C e D

     

    Treino de pernas é o que mais tem potencial pra aumentar o gasto calórico. 

    É excelente pro teu emagrecimento.

     

    Em 15/11/2022 em 15:51, NattydeSeoul disse:

    caraio, quanto tempo de descanso? 3hrs de treino?

     

    umas 4hrs deve ser suficiente, uma pausa pra fazer uma refeição e uma soneca. 

    Postado
    Em 15/11/2022 em 14:07, MadrugaDentista disse:

    Porque tu não treina perna irmão? 
     

    se tu pode treinar 4x na semana só

     

    eu iria de

    A: costas e abdômen

    1. Pull down 4x20

    2. Levantamento terra 6x10-6

    3. Remada curvada: 4x10-8

    4. Remada cavalinho: 4: 8-6

    5. Puxada no pulley: 6x12-10

    6. Puxada na máquina: 3x10-8

    7. Prancha 4x maximo

    8. crunch no chão 3x15

     

    B: peito e ombro

    1. peck deck 4x20

    2. Supino inclinado na smith: 6x10-6

    3. Supino reto halter: 4x10-8

    4. Crucifixo 4x12-10

    5. Cross over 5x15-12

    6. Desenvolvimento halter 6x10-6

    7. Elevação lateral 4x15-12

    8. Elevação frontal 3x12-10

     

    c. Perna

    1. extensora: 6x20-15

    2. Agachamento: 6x10-6

    3. Stiff: 4x10-8

    4. Leg press: 4x15-12

    5. Flexora: 6x20-15

    6. Elevação pélvica: 4x10

    7. Abdutora: 3x20-15

    8. Panturrilha em pé 10x10

     

    d. Braços e abdômen

    1. triceps corda: 5x20-15

    2. bíceps na polia: 5x20-15

    3. Triceps testa: 4x10-6

    4. Rosca direta: 4x10-6

    5. Triceps Frances: 3x12-10

    6. Rosca alternada: 3x12-10

    7. remador: 4x15

    8. Máquina: 5x8 com peso 

     

     

     

     

     

    Nussa senhora...

     

    Estilo Arnold.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

     

     

     

    Postado
    Em 15/11/2022 em 20:21, SaBiih disse:

    Ia comentar o mesmo....kkkkkkkkk

    Me deu preguiça só de imaginar fazendo o treino.

     

    4 hrs dentro da academia perco a esposa, kkk.

     

    Perco a saúde tbem, veinho aqui n guenta esse tranco não.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

     

     

     

    Postado
    Em 15/11/2022 em 20:27, Vitgtw disse:

     

    4 hrs dentro da academia perco a esposa, kkk.

     

    Perco a saúde tbem, veinho aqui n guenta esse tranco não.

    Somos 2.

    Hoje treinei costas e bíceps e um estimulo em delt. posterior, deu 25 sets o treino todo, chegou por volta dos 20 sets eu naum aguentava mais nem ver os pesos na frente.

    Editado por SaBiih (veja o histórico de edições)

    Diário de Treino

    Instagram

     

    • Postado
    Em 15/11/2022 em 20:34, SaBiih disse:

    Somos 2.

    Hoje treinei costas e bíceps e deu 25 sets o treino todo, chegou por volta dos 20 sets eu naum aguentava mais nem ver os pesos na frente.

     

    E o shape, finalizou cutting?

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

     

     

     

    Postado
    Em 15/11/2022 em 14:07, MadrugaDentista disse:

    Porque tu não treina perna irmão? 
     

    se tu pode treinar 4x na semana só

     

    eu iria de

    A: costas e abdômen

    1. Pull down 4x20

    2. Levantamento terra 6x10-6

    3. Remada curvada: 4x10-8

    4. Remada cavalinho: 4: 8-6

    5. Puxada no pulley: 6x12-10

    6. Puxada na máquina: 3x10-8

    7. Prancha 4x maximo

    8. crunch no chão 3x15

     

    B: peito e ombro

    1. peck deck 4x20

    2. Supino inclinado na smith: 6x10-6

    3. Supino reto halter: 4x10-8

    4. Crucifixo 4x12-10

    5. Cross over 5x15-12

    6. Desenvolvimento halter 6x10-6

    7. Elevação lateral 4x15-12

    8. Elevação frontal 3x12-10

     

    c. Perna

    1. extensora: 6x20-15

    2. Agachamento: 6x10-6

    3. Stiff: 4x10-8

    4. Leg press: 4x15-12

    5. Flexora: 6x20-15

    6. Elevação pélvica: 4x10

    7. Abdutora: 3x20-15

    8. Panturrilha em pé 10x10

     

    d. Braços e abdômen

    1. triceps corda: 5x20-15

    2. bíceps na polia: 5x20-15

    3. Triceps testa: 4x10-6

    4. Rosca direta: 4x10-6

    5. Triceps Frances: 3x12-10

    6. Rosca alternada: 3x12-10

    7. remador: 4x15

    8. Máquina: 5x8 com peso 

     

     

     

     

    Vai ficar igual a personagem de desenho animado kkk. Estilo Jonny Bravo, com as pernas finas e encima desenvolvido hahaha 

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