Vasto medial e vasto lateral

[Ericles96 55]

Em 07/11/2022 em 10:25, Flvgom disse:

Eu passo exatamente pelo mesmo problema que você.

Tive uma contusão grave no joelho durante a pandemia e perdi massa muscular nas pernas porque obviamente não treinei no período de recuperação.

Voltei a treinar e não consigo ainda fazer o agachamento clássico e isso, de alguma forma, tem acarretado o mesmo problema que o vc sofre: as pernas estão crescendo em cima e com poucos ganhos nas laterais acima do joelho. 

 

Senti uma melhora quando comecei a fazer o agachamento frontal (o único que consigo realizar).

Ele pega o quadríceps como um todo e sinto bastante essa área das coxas.

Tenho percebido também um leve e gradual crescimento nos vastos.

É foda mano. Minha coxa só cresce em cima perto da virilha, mas nada de lateral e parte baixa. Minha perna de frente parece uma salsicha.

 

[Ericles96 55]

Em 07/11/2022 em 11:04, projetohuck2 disse:

Em 07/11/2022 em 10:58, Flvgom disse:

Expandir  

Alongamento, principalmente glúteo e o posterior

Aí que tá, o meu posterior parece ser normal ou bem alongado visto que eu consigo tocar no chão com as pernas esticadas, mas eu vejo gente que não consegue mas em contrapartida conseguem sentar de cócoras numa boa, agachar. Enquanto eu não .Parece que posteriores não tem muito a ver com agachamento.

[Ericles96 55]

Então galera, vi em algum lugar que você consegue enfatizar o vasto medial executando exercícios como o leg press com os pés mais próximos, porém, pra quem tem perna comprida fica meio complicado executar exercícios com os pés próximos, o que resta fazer os exercícios com os pés mais afastados, mas o ruim é que mais afastados parece que só pega a parte interna, próximo a virilha, então, teria alguma solução?