Treino full body

[Milquer Caldeira]

Pessoal, bom dia, estou fazendo o treino full body que tem aqui no forum (Melhor treino full body para ganhar massa muscular (hipertrofia.org))

O problema é o seguinte: Não tem exercícios para bíceps e tríceps isolados (sinto falta desses exercícios), gostaria de saber como eu consigo estar encaixando esses exercícios sem deixar o treino muito pesado, quero treinar três vezes por semana.

[Torf]

Um fullbody você faz justamente um treino compacto treinando tudo. Se adiciona isoladores assim você está tipo que desviando da finalidade do treino. Se você quer porque quer ou acha necessário incluir isoladores, você pode entäo mudar para um treino de puxar/empurrar ou superior/inferior.

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 10:01, Torf disse:

Um fullbody você faz justamente um treino compacto treinando tudo. Se adiciona isoladores assim você está tipo que desviando da finalidade do treino. Se você quer porque quer ou acha necessário incluir isoladores, você pode entäo mudar para um treino de puxar/empurrar ou superior/inferior.

Eu realmente sinto falta, acha que compensa mais eu fazer o treino AB que tem aqui no site? eu gostaria de treinar apenas 3 vezes durante a semana pra não ficar muito puxado, porque preciso estudar e etc... Estou na dúvida sobre o que fazer para continuar progredindo.

[lorenzo_EP]

Em 03/10/2022 em 10:08, Milquer Caldeira disse:

Eu realmente sinto falta, acha que compensa mais eu fazer o treino AB que tem aqui no site? eu gostaria de treinar apenas 3 vezes durante a semana pra não ficar muito puxado, porque preciso estudar e etc... Estou na dúvida sobre o que fazer para continuar progredindo.

 

Cara, mantém o FB3x, bota um exercício de tríceps num dia, e um exercício de bíceps no outro. Vai intercalando.

 

Mas te aviso: se preocupar com braços não tendo uma boa quantidade de massa muscular, um físico consolidado, é perda de tempo.

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 10:13, Alex_83 disse:

 

Cara, mantém o FB3x, bota um exercício de tríceps num dia, e um exercício de bíceps no outro. Vai intercalando.

 

Mas te aviso: se preocupar com braços não tendo uma boa quantidade de massa muscular, um físico consolidado, é perda de tempo.

Como eu vou saber se tenho ou não boa quantidade de massa muscular? O que é considerado como um físico consolidado? 

[lorenzo_EP]

Em 03/10/2022 em 10:19, Milquer Caldeira disse:

Como eu vou saber se tenho ou não boa quantidade de massa muscular? O que é considerado como um físico consolidado? 

 

Tempo de treino?

Altura?

Peso?

Percentual de gordura?

Fotos?

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 10:24, Alex_83 disse:

 

Tempo de treino?

Altura?

Peso?

Percentual de gordura?

Fotos?

Eu tenho 1,74 de altura, 65 KG (sei que sou frango kk), 5 meses de treino ( mas já treinei anos e anos, idas e vindas), não faço ideia do meu percentual de gordura, poderia postar fotos aqui, mas não sei como ;(

[lorenzo_EP]

Em 03/10/2022 em 10:43, Milquer Caldeira disse:

Eu tenho 1,74 de altura, 65 KG (sei que sou frango kk), 5 meses de treino ( mas já treinei anos e anos, idas e vindas), não faço ideia do meu percentual de gordura, poderia postar fotos aqui, mas não sei como ;(

 

Nem precisa postar. Tu é muito iniciante, tua última preocupação deveria ser fazer isoladores de braços. Os exercícios compostos (básicos) são justamente os que constroem massa muscular, são eles que vão te dar melhores resultados.

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 10:46, Alex_83 disse:

 

Nem precisa postar. Tu é muito iniciante, tua última preocupação deveria ser fazer isoladores de braços. Os exercícios compostos (básicos) são justamente os que constroem massa muscular, são eles que vão te dar melhores resultados.

O triste é que não sou iniciante em relação a treino, porque já treino há muitos anos mesmo, já cheguei a treinar dois anos seguidos, lembro que na época eu comecei com 51 kg e meu máximo foi 62 kg, na época eu tinha uns 20 anos, agora tenho 28... Meu problema sempre foi ganho de peso... Agora estou comendo igual gordo pra ver se consigo crescer de verdade, porque treino da minha parte nunca foi problema, acredito que eu não me alimentação tão bem(mesmo tomando hipercalórico)... Agora seu tô comendo umas 5 marmitas de comida por dia e tomando hipercalórico, consegui ir pra 64/65... Mas tenho que comer muito mesmo, eu perco peso facilmente....

Tô pegando 25 kg no supino reto de cada lado, 20 kg no halter no inclinado, faço rosca alternada com 16 kg... Acho que minha força é compatível com meu peso.... Estou pensando em ciclar ano que vem, porque eu sou péssimo pra ganhar peso, tô comendo feito camelo e e ainda assim n passei dos 65, e sério, é todo dia que eu como... Se eu comer normal eu volto pra 58 kg rapidinho... Sem treinar acho que meu peso fica em uns 55kg dps de uns meses.... 

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 10:46, Alex_83 disse:

 

Nem precisa postar. Tu é muito iniciante, tua última preocupação deveria ser fazer isoladores de braços. Os exercícios compostos (básicos) são justamente os que constroem massa muscular, são eles que vão te dar melhores resultados.

E minha preocupação em relação a isoladores é pelo fato de eu já estar quase no meu limite natural, falo isso por experiência própria, como mencionei anteriormente, eu treinei anos e não passava de 62 kg, comendo até razoavelmente bem... Eu pegava msm peso que vários caras MT maiores e pesados que eu, porém o peso sempre lá embaixo... Pra vc ter noção, 65 kg pra mim agora já tô me sentindo monstro, pq já achava que nunca ia conseguir, só tô conseguindo agora pq tô comendo dia todo várias marmitas.... Eu não como MTS besteiras, n tô refrigerante e talz, creio que isso dificulte tbm, pq só com comida limpa é hard.... Comprei uma balança agora pra n ter mais desculpas sobre a quantidade de coisas que eu consumo por dia, só estou esperando chegar....

[lorenzo_EP]

Em 03/10/2022 em 11:42, Milquer Caldeira disse:

O triste é que não sou iniciante em relação a treino, porque já treino há muitos anos mesmo, já cheguei a treinar dois anos seguidos, lembro que na época eu comecei com 51 kg e meu máximo foi 62 kg, na época eu tinha uns 20 anos, agora tenho 28...

 

Sugiro a leitura, ser iniciante não se refere só ao tempo de treino:

 

 

Em 03/10/2022 em 11:42, Milquer Caldeira disse:

Meu problema sempre foi ganho de peso... Agora estou comendo igual gordo pra ver se consigo crescer de verdade, porque treino da minha parte nunca foi problema, acredito que eu não me alimentação tão bem(mesmo tomando hipercalórico)... Agora seu tô comendo umas 5 marmitas de comida por dia e tomando hipercalórico, consegui ir pra 64/65... Mas tenho que comer muito mesmo, eu perco peso facilmente....

 

Normalmente, quem fala isso ACHA que come muito, mas não contabiliza a comida, ou calcula completamente errado. Hipercalórico industrializado é sinal de que não sabe planejar uma dieta.

 

Em 03/10/2022 em 11:42, Milquer Caldeira disse:

Estou pensando em ciclar ano que vem, porque eu sou péssimo pra ganhar peso, tô comendo feito camelo e e ainda assim n passei dos 65, e sério, é todo dia que eu como... Se eu comer normal eu volto pra 58 kg rapidinho...

 

Pior ideia possível. Quem não tem bons resultados natural, não tem com drogas, só bota saúde no lixo e segue frustrado.

 

Em 03/10/2022 em 11:46, Milquer Caldeira disse:

E minha preocupação em relação a isoladores é pelo fato de eu já estar quase no meu limite natural, falo isso por experiência própria, como mencionei anteriormente, eu treinei anos e não passava de 62 kg, comendo até razoavelmente bem..

 

Limite natural é subjetivo. E pode apostar que tu tá muito longe. 1,74m e 65kg, cara, peso x altura não é o único parâmetro pra estimar potencial, mas tu tem pouquíssimos músculos no corpo.

 

Dá uma olhada nesses sites:

 

https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

https://symmetricstrength.com/

 

Se tu souber tirar as medidas exatamente como nas instruções, o primeiro site te dá uma boa ideia da onde tu pode chegar.

 

Comer bem é completamente diferente de fazer dieta.

[juhchaos]

.

Editado Julho 10, 2024 às 00:53 por juhchaos

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 11:55, Alex_83 disse:

 

Sugiro a leitura, ser iniciante não se refere só ao tempo de treino:

No que se refere a isso, me encontro em intermediário quanto a tempo de treino atual e força, avançado em execução e experiência total de treino

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 11:55, Alex_83 disse:

Normalmente, quem fala isso ACHA que come muito, mas não contabiliza a comida, ou calcula completamente errado. Hipercalórico industrializado é sinal de que não sabe planejar uma dieta.

Concordo plenamente, acredito ser a minha falha, o motivo maior da minha estagnação, apesar de ter muita experiência treinando, sou iniciante com relação a dieta, só agora estou melhorando isso pouco a pouco.

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 11:55, Alex_83 disse:

 

Se tu souber tirar as medidas exatamente como nas instruções, o primeiro site te dá uma boa ideia da onde tu pode chegar.

Agora estou indo trabalhar, quando eu estiver em casa tentarei fazer isso 

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 11:55, Alex_83 disse:

Pior ideia possível. Quem não tem bons resultados natural, não tem com drogas, só bota saúde no lixo e segue frustrado

Um ciclo só com dura será que não ajudaria daqui alguns meses? Pq sinceramente n quero usar outras drogas não, n pretendo ser fisiculturista, só quero um shape bem definido e forte kkk

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 11:59, juhchaos disse:

 

irmão, você ainda tem uns 5 anos pra chegar próximo ao seu limite natural...

Pior que eu sei que vc tá falando a verdade kkkk, tenso é que tbm sei que dps de um dado momento há uma estagnação e pouco ganho xD

[lorenzo_EP]

Em 03/10/2022 em 12:21, Milquer Caldeira disse:

Um ciclo só com dura será que não ajudaria daqui alguns meses? Pq sinceramente n quero usar outras drogas não, n pretendo ser fisiculturista, só quero um shape bem definido e forte kkk

 

Aí tu pergunta pra quem usa.

 

Mas....

 

Em 03/10/2022 em 12:11, Milquer Caldeira disse:

Concordo plenamente, acredito ser a minha falha, o motivo maior da minha estagnação, apesar de ter muita experiência treinando, sou iniciante com relação a dieta, só agora estou melhorando isso pouco a pouco.

 

Acho que tu sabe muito bem onde tá errando.

 

Edit: e sinceramente, pelas dúvidas sobre treinamento não é só em dieta que tu tem pouco conhecimento.

 

Editado Outubro 3, 2022 às 15:27 por Alex_83

[juhchaos]

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Editado Julho 10, 2024 às 00:53 por juhchaos

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 13:44, juhchaos disse:

 

com certeza... mas com 65kg esse momento ainda tá bem longe! Ajusta dieta, treino e vamo pra cima.

Só vamos! Quero chegar nos 80 KG, só não faço a menor ideia de como conseguir isso, e como chegar sem ganhar barriga kkkk.... Eu raramente encontro alguém com o mesmo biotipo com o meu e com o mesmo peso, normalmente as pessoas do meu convívio tem 70k, 75, e são mais magras que eu (nem treinam)... Acho que a minha ossada é muito leve, pq com 18 anos eu tinha 51 KG, só consegui melhorar dps que entrei na academia, estou com 65 agora e é o meu peso máximo, e 65 é de barriga cheia, pq se não diminui rápido xD..., isso me deixa um pouco inseguro sobre aumentar muito o peso e a minha carcaça não segurar kkk

[juhchaos]

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Editado Julho 10, 2024 às 00:53 por juhchaos

[Milquer Caldeira]

Em 03/10/2022 em 14:37, juhchaos disse:

como é sua condição financeira???

procura um coach que monte sua dieta e seu treino... e você só tem que executar.

sou pobre, infelizmente kkkkk, treino eu sei montar, já to calejado de montar treino, problema maior mesmo é não ter grana pra investir pesado na dieta que é o que salvaria a pátria, e agora a falta de tempo (tenho tempo para treinar todo o dia, mas eu preciso estudar e outras coisas, então n posso só focar na academia kkk) mas estou investindo o que posso atualmente, como umas 5 marmitas até caprichadas com filé de frango + um hipercalórico que eu tomo tbm e creatina

Editado Outubro 3, 2022 às 18:18 por Milquer Caldeira
faltou informações