Dúvida sobre quantos gramas comer por refeição

[Frangonoide]

Galera uma dúvida, existe uma quantidade de gramas min ou máx por refeição para ser seguida ou isso não existe? Por exemplo hoje meu almoço pesou 740g, ao comer me sinto "cheio" e eu gosto dessa sensação, porém eu me lembrei de um vídeo do Cariani em que ele falava na questão de fracionar melhor a quantidade de comida pelas refeições do dia e dai surgiu a dúvida. Estou implementando a dieta, pesando e contabilizando tudo certinho a pouco tempo (tudo sozinho), então aos poucos vou fazendo os ajustes necessários. 

 

Comer 740g ou para mais afeta em algo? (claro que n como isso antes do treino, isso foi depois de ter treinado de manhã) 

Existe algum maleficio? já ouvi dizerem em algo relacionado a dilatação excessiva do abdômen e prejuízo ao aspecto do shape, mas não sei muito sobre a procedência disso.

 

  

[Visitante]

Não, não há nenhum problema nisso.

Dieta é simples, faça da forma que achar melhor porque isso lhe ajudará a manter constância.

Foda-se o que a literatura diz ser melhor ou não, muita gente se fode porque montam dieta baseada em milhares de estudos/recomendações e no fim não conseguem manter. É melhor montar algo que encaixe perfeitamente na tua rotina do que montar uma dieta "perfeitinha" que só vai servir para ocupar espaço no teu hd ou gastar folha de papel atoa.

 

 

[Visitante]

Em 01/08/2022 em 13:28, Frangonoide disse:

um vídeo do Cariani

 

Começou errado.

 

Se consegue comer sem passar mal, tudo certo.

[Frangonoide]

Em 01/08/2022 em 14:13, Zanne disse:

 

Começou errado.

 

Se consegue comer sem passar mal, tudo certo.

kkkkkkk, penso assim tb... mas a dúvida bateu e resolvi postar aqui 

[Torf]

Há pessoas que fazem apenas 1 refeição por dia... duas...

 

 

[Visitante]

Em 01/08/2022 em 16:40, Torf disse:

Há pessoas que fazem apenas 1 refeição por dia... duas...

 

 

Lembrei do Júlio Gorila e sua marmita de 1.7kg 

[Marlon Henrique01]

Uns anos atrás antes de parar e voltar de malhar, lembro que meu almoço batia 1,3kg de comida (arroz, feijão, ovos, aveia, carne moída). Estava sofrendo pra ganhar peso, nessa época tinha 60~65kg. Fora as outras refeições. 

[Gustavo Stroscia]

O fracionamento alimentar depende de pessoa pra pessoa e tem que ser criado de forma estratégica, até pq vc tem a sua rotina, vc treina tbm. Tudo isso leva em consideração

 

Tem gente que come um 1kg de comida por refeição, e tem gente que come no máximo 500g por refeição

 

O que você tem que fracionar é os macros nutriente de forma estratégica e não a porção de comida.

 

Micronutriente tbm são levados em consideração

 

Não adianta nada voce comer 2g por kg de proteina e sair a maior parte pela urina pq seu corpo não absorve direito os aminoácidos da proteína

 

 

 

Editado Setembro 3, 2022 às 22:57 por Gustavo Stroscia

[Marlon Henrique01]

Em 03/09/2022 em 19:32, Gustavo Stroscia disse:

 

 

O que você tem que fracionar é os macros nutriente de forma estratégica e não a porção de comida.

 

 

 

Como assim fracionar os macronutrientes estrategicamente?

[Gustavo Stroscia]

Em 03/09/2022 em 19:42, Marlon Paradise disse:

Como assim fracionar os macronutrientes estrategicamente?

Pensa comigo, Uma pessoa tem uma rotina, certo? Ele pode trabalhar, estudar e ainda por cima treinar.. Como ela vai ter disposição para conseguir realizar todas essas atividades e ainda conseguir treinar pesado?....... " fracionando a alimentação "

Editado Setembro 3, 2022 às 22:56 por Gustavo Stroscia

[Marlon Henrique01]

 

Em 03/09/2022 em 19:54, Gustavo Stroscia disse:

Pensa comigo, Uma pessoa tem uma rotina, certo? Ele pode trabalhar, estudar e ainda por cima treinar.. Como ela vai ter disposição para conseguir realizar todas essas atividades e ainda conseguir treinar pesado?....... " fracionando a alimentação "

Ah, ela vai fracionar estrategicamente a comida e não os macros. Achei que estava se referindo a dividir de alguma forma específica proteína, carbo e gordura.

[Gustavo Stroscia]

Em 03/09/2022 em 20:40, Marlon Paradise disse:

 

Ah, ela vai fracionar estrategicamente a comida e não os macros. Achei que estava se referindo a dividir de alguma forma específica proteína, carbo e gordura.

Mas é isso cara, vou dar um exemplo... A pessoa vai treinar de manha, o pre treino dessa pessoa tem q ser a noite na ultima refeição, com uma quantidade maior de carbo, para quando ele acordar o carbo ja ter virado glicogenio. 

Se a ultima refeição dessa pessoa não tiver um quantidade adequada de carbo, ela vai treinar sem força pela manha ou sem muita disposição

Editado Setembro 4, 2022 às 01:51 por Gustavo Stroscia

[kabutodaprf]

Época que mais ganhei peso foi quando passei almoçar 2x por dia, fora a janta...

Eu almoçava as 11:30h e depois as 15:30 almoçava de novo (devia ser uns 750g de comida por refeição) e na janta a mesma quantidade.
No café comia 2 pães com 4 ovos mexidos.

Ganhei 3kg em 1 mês só comendo arroz, carne e ovo kk

Editado Setembro 8, 2022 às 16:03 por kabutodaprf