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Refeição hipercalórica(rodízio) no bulking

Por Mago bombado
Em Dieta e suplementação

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Postado

Fala galera, estou com 10% de bf, 92kg, , 186 cm, dieta de 4000 calorias, e não estou conseguindo ganhar peso, mesmo me sentindo mais forte nos pesos.

Minha dúvida é se uma refeição rodízio de mais ou menos 5000 calorias poderia me dar uma força para a ingestão calórica semanal ou isso daria um choque no metabolismo e converteria boa parte em gordura.

Postado

4000 a 4500 eh oque eu utilizo em bulk, o peso vem, mas a gordura vem junto, inevitável.

Depois de construir uma boa quantidade de massa magra fica mais difícil mesmo. Cada vez mais difícil.

Aumente a ingestão calórica diária, com qualidade. Gordura vai ganhar de qualquer jeito, mas dentro de refeição limpa o estrago eh menor.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

 

 

 

    • Postado
    Em 06/07/2022 em 18:30, Mago bombado disse:

    Fala galera, estou com 10% de bf, 92kg, , 186 cm, dieta de 4000 calorias, e não estou conseguindo ganhar peso, mesmo me sentindo mais forte nos pesos.

    Minha dúvida é se uma refeição rodízio de mais ou menos 5000 calorias poderia me dar uma força para a ingestão calórica semanal ou isso daria um choque no metabolismo e converteria boa parte em gordura.

     

    Testa, eu jogo logo é 1 bolo inteiro em dia de treino. Funcionou.

    Postado
    Em 06/07/2022 em 18:30, Mago bombado disse:

    Fala galera, estou com 10% de bf, 92kg, , 186 cm, dieta de 4000 calorias, e não estou conseguindo ganhar peso, mesmo me sentindo mais forte nos pesos.

    Minha dúvida é se uma refeição rodízio de mais ou menos 5000 calorias poderia me dar uma força para a ingestão calórica semanal ou isso daria um choque no metabolismo e converteria boa parte em gordura.

     

    Põe mais 300kcal no dia mano, vai aumentando gradativamente a cada 20 dias mais ou menos e avalia no espelho e medida da cintura. 

     

    Como o @Vitgtw falou, não tem como não vir gordura junto, mas até uns 16% de bf é aceitável. 

    Aspirante a atleta;

    Químico - UNIFESP;

    Pós graduando em Bodybuilding Coach - UNIGUAÇÚ;

    Instagram: @alemaovazquez

    • Postado

    Ultimamente tô comendo bastante besteira até. Nas últimas semanas foram lanche tipo 3x na semana. E eu tô indo bem no treino e notando diferença no shape e barriga nem cresceu. 

     

    Se tu treina pesado, eu acho que um lanche artesanal vai ser bem útil, tipo depois do treino, num dia de perna. Te dá carbo, proteína e muita kcal. 

    minha 5 RM

     

    40-----------40 no supino sem ajudante

    55-----------55 com ajudante

    70-----------70 com dois ajudantes

    70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

    10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

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