Boa noite pessoal, gostaria de saber se eu consigo ter resultados apenas comendo bastante nas refeições principais (café da manhã/almoço/janta) e treinando bem? Não tenho condições de ir ao nutricionista nem pesar oque tô comendo no momento, muita gente fala de bater macros e etc, mas não sei exatamente se eu conseguiria bater diariamente. 

 

Tem como eu ganhar massa muscular só comendo oque tem mesmo? (Comida genérica mesmo, o básico: arroz, frango, feijão, ovos, legumes e frutas) e treinando pesado, sem contabilizar e etc (tenho 1,68 de altura e 60kg) 

Macros = objetivo

 

Se não atinge os macros, nunca vai atingir o objetivo.

Se não tem macro, não tem objetivo.

 

Arrume uma balança, calcule seus macros e faça o que pode, com o que tem.

Editado 14/06/2022 às 01:15 06/14, 2022 por Zanne (veja o histórico de edições)

Em 13/06/2022 em 22:11, dontforgetaboutmee disse:

 

 

Tem como eu ganhar massa muscular só comendo oque tem mesmo? (Comida genérica mesmo, o básico: arroz, frango, feijão, ovos, legumes e frutas) e treinando pesado, sem contabilizar e etc (tenho 1,68 de altura e 60kg) 

 

Cara, como já estou mais velho, trabalhei por anos e etc, eu já tenho digamos condições. Sabe oque como basicamente dia todo, todo dia? O mesmo que vc esta se perguntando se dá pra ganhar massa muscular.

 

Arroz, frango e ovos eh a base de qualquer bb. Veja os vídeos no YouTube deles acompanhando a rotina do kai por ex. De manhã ele prepara marmitas pra levar comer durante o dia. Oque tem nelas? Arroz e frango.

 

Uma balança pra pesar comida custa 30 pila. Achei algo de 30 pila que vc possa abrir mão no mês e compra a balança.

 

O @Zanne disse muito bem. Cortela:

Faça o melhor com as condições que vc tem enquanto n tem condições de fazer melhor ainda.

Não tem condições de pesar ou não quer pesar? Com 20 e poucos reais tu compra uma balança. Os alimentos são esses mesmo. Os macros vão estar distribuídos dentro da tua meta calórica. Se tu não atinge tua meta calórica, não atinge o teu objetivo. 

 

Com essa altura e peso é provável até que consiga um resultado inicial, mas vai estagnar rápido. Pesar os alimentos no início é bem chato, mas depois de um tempo vira um hábito.

bater os macros é o essencial e não é nada difícil

 

ao menos a proteína você deveria saber o quanto come

 

como já falaram aí, uma balança é 30 reais ou até menos, caso seu dia a dia seja corrido e você não tenha tempo pra todo dia pesar as refeições, pesa pelos algumas vezes pra você ter uma estimativa, muita gente faz assim e já sabe de cabeça mais ou menos o quanto de cada está comendo

 

dá sim pra ter uma evolução comendo sem ficar pesando tim tim por tim tim da dieta

Em 13/06/2022 em 22:11, dontforgetaboutmee disse:

Boa noite pessoal, gostaria de saber se eu consigo ter resultados apenas comendo bastante nas refeições principais (café da manhã/almoço/janta) e treinando bem?

Sim, não é obrigatório contar macro pra fazer uma dieta eficaz, apesar de que contar aumenta consideravelmente a precisão do que vc tá fazendo. Em resumo:

- Coma bastante. Se estiver ganhando peso, ótimo. Se estiver ganhando peso em excesso, coma um pouco menos.

- Coma proteína em todas as refeições. Não precisa contar as gramas. Não é obrigatório comer 2g de proteína pra cada 1kg de peso corporal, mas tb não pode comer pouca proteína. O básico é comer uns ovos e leite de manhã, carne de qualquer tipo no almoço, carne de qualquer tipo no jantar, uma caixa de leite no pós treino, e etc.

- Coma de forma limpa nas refeições principais do dia.

 

Mas conforme vc for evoluindo e passar da fase dos ganhos iniciais, os pequenos detalhes como contar os macros ajudam a não estagnar.

Em 13/06/2022 em 22:11, dontforgetaboutmee disse:

Tem como eu ganhar massa muscular só comendo oque tem mesmo? (Comida genérica mesmo, o básico: arroz, frango, feijão, ovos, legumes e frutas) e treinando pesado, sem contabilizar e etc (tenho 1,68 de altura e 60kg) 

Cara, pelo seu peso, e considerando que vc deve ser natural, começa com 1,6 - 2,0g/kg de proteína, no máximo 1g/kg de gorduras e carbo, começa com 4g/kg, considerando um bulking pra ganhar massa, se pesa na semana seguinte, subiu o peso, mantém, senão aumenta o carbo. 

 

Baixa um app para contagem dos macros, a Growth tem um muito bom, e joga lá tudo que tu comer, e vai ajustando a dieta.

Valeu por cada resposta, vou por em prática as dicas e pegar essa balança 💪