Proteina pelo que eu sei o ideial é calcular 1.5 ou até mesmo 2.0 vezes o peso corporal.

Qual é o calculo para a gordura??

Cara, geralmente pra um natural, a regra fica entre 0,8-1g/kg. Mas tu tem que entender que nesse mundo não há regra, tem gente que joga 1,2-1,5g/kg enquanto tem outros que jogam 0,4-06g/kg.

 

Sei que é uma merda receber uma resposta como essa, mas se alguém te afirmar com certeza que um número X é melhor ou pior do que outro, esse alguém vai estar te mentindo

 

Entao tu tem que testar e descobrir o que cai melhor pra ti

Eu gosto de 0,6, pra sobrar mais carbo kk, mas como o madruga falou não tem muito valor certo e só uma media.

Não tem um número exato. Normalmente se vê sendo usado algo entre 0,5 e 1,5g/kg. Tem gente que prefere gordura mais alta pra tornar a dieta mais fácil, outros preferem deixar mais baixa e ingerir mais carbo. 

Eu acho interessante usar próximo a 1g/kg, principalmente em naturais.

Pra natural acho interessante até 1g/kg no máximo, é muito mais proveitoso utilizar as calorias extras em carbos. 

 

Hormonizados o mínimo possível em cutting ( dando preferência para gorduras boas) e em bulk até 0.8 a 1g/kg.

 

Essa é a minha visão, como disse o colega, não existe uma regra, talvez um consenso de que não há porque exagerar na gordura.

Proteína = 1.6 a 2.2 x kg corporal 
gordura = 0.6 a 1g x kg corporal (eu particularmente gosto de 0.8 para meus alunos) 
carboidratos = irá depender do teu proposito (cut bulk etc) 

Tbm sou adepto ao low fat (0,5-0,6g/kg).

Gordura me zoa a digestão e com ela baixa, consigo encaixar carbos mais facilmente digeríveis (arroz, batata inglesa). Além de poder comer mais frutas, verduras, vegetais (fibras, fitos, micros) que são MUITO mais importantes pra saúde e controle de colesterol (principalmente fibras) do que gorduras.