[Avaliação de treino] ABC x 2

[carlospmelo]

Bom dia! Poderiam por favor avaliar meu treino ABC x2?

Objetivo é emagrecimento. Treino a mais ou menos 1 ano e meio.

Obrigado

 

 

TREINO	Exercício	Séries	Reps	OBS
A	PeckDeck (Voador)	2	10	Aquecimento
	Supino Reto com Barra	4	10
	Supino inclinado c/ Halter	3	10
	Crossover	3	10
	Desenv. c/ Halter	3	12
	Elevação unilateral Polia	3	10
	Elevação frintal Polia	3	10
	Coice ( Polia)	3	10
	Rosca Francesa (Polia)	3	10	Biset
	"+" afundo	3	Falha
	ABS
B	Barra Fixa	3	Falha	Aquecimento
	Remada Curvada c/ Barra	4	10
	Remada Cavalinho	3	10
	Puxada Frente	3	10
	Encolhimento com halter	4	10
	Encolhimento c/ barra por trás	3	10
	Remada alta	2	10
	Rosca direta c/ Barra	3	12
	Rosca Martelo	3	10
	Rosca concentrada	2	10
	Rosca 21 (polia	1	"
C	Agachamento no Smith	4	10 -- 12
	Leg press	4	10
	Cadeira Extensora	3	10
	Mesa Flexora	3	10
	Cadeira abdutora	3	15
	Agachamento sumo	3	10--12
	Gemeos	4	20
	Panturrilha sentado	4	15

 

[lorenzo_EP]

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

[Visitante]

Tirando alguns pontos, achei bacana.

 

A eu jogaria 4 séries para todos os exercício e usaria o próprio supino como aquecimento.

O que o afundo está fazendo ali? tira isso porque não faz NENHUM sentido.

 

B eu tiraria todos os exercícios para trapézio e a rosca 21, também aumentaria as séries de todos os outros para 4 e adicionaria mais um exercício para costas.

C ta ok.

 

[carlospmelo]

Em 25/05/2022 em 11:29, milleR tries disse:

Tirando alguns pontos, achei bacana.

 

A eu jogaria 4 séries para todos os exercício e usaria o próprio supino como aquecimento.

O que o afundo está fazendo ali? tira isso porque não faz NENHUM sentido.

 

B eu tiraria todos os exercícios para trapézio e a rosca 21, também aumentaria as séries de todos os outros para 4 e adicionaria mais um exercício para costas.

C ta ok.

 

 

Nossa eu viajei ali, o afundo seria mergulho no banco.

 

No caso, retirar os exercícios de trapézio por completo? Sem substituir e tal você diz.

[SaBiih]

Já tem experiência com treinos mais frequentes?

Como seu objetivo é emagrecimento, logicamente vai estar em déficit calórico, o que vai prejudicar sua recuperação e consequentemente esse volume de treino pode estar elevado.

Sugiro diminuir um pouco o volume no início e ir aumentando conforme for sentindo a resposta do corpo.

EU iniciaria com 16-20 sets semanais pra músculos grandes e 8-12 pra músculos menores (ombros, braços).

[Visitante]

Em 25/05/2022 em 11:40, carlospmelo disse:

No caso, retirar os exercícios de trapézio por completo? Sem substituir e tal você diz.

Sim.

 

[carlospmelo]

Em 25/05/2022 em 11:41, SaBiih disse:

Já tem experiência com treinos mais frequentes?

Como seu objetivo é emagrecimento, logicamente vai estar em déficit calórico, o que vai prejudicar sua recuperação e consequentemente esse volume de treino pode estar elevado.

Sugiro diminuir um pouco o volume no início e ir aumentando conforme for sentindo a resposta do corpo.

EU iniciaria com 16-20 sets semanais pra músculos grandes e 8-12 pra músculos menores (ombros, braços).

 

Tenho sim, eu sempre treinei ABC x 2. Ultimamente estou vindo de dois meses treinando A B C D E F, peguei o treino do fórum como referencia. Mas acho que me adapto melhor mesmo no ABC;