Ontem

 

Hack Squat - 180 - 3x10

Extensora - 55 - 3x10

Panturrilhas em pé - 160 - 3x8

Flexora - 4x10-15

Abdutora - 3x15-25

Cable Crunch - 4x15-25

Elev. Lateral Halteres - 5x10-20

Rosca punho - 5x10-20

Tinha comentado que a rotina tinha voltado ao normal...ledo engano.

Estou em processo de POSSÍVEL mudança de cidade e ai já to vendo outra academia e os corres da mudança , enquanto isso, estou treinando quando dá.

 

Estou seguindo o split que falei.

 

Peito/Triceps estímulo em delt lateral

Costas/Biceps estimulo em delt posterior

Ombro completo estimulo em triceps

Pernas estimulo em bíceps

Peito/Triceps estímulo em delt lateral

Costas/Biceps estimulo em delt posterior

Pernas estimulo em bíceps

Repete

 

O volume de braceta e ombros está BEM grande, já que o foco é esse.

 

Ontem:

 

Supino reto barra - 126x8 / 112x10 / 100x12

Peck Deck - 145x8 / 130x10 / 117x12

Supino Inc. Halteres - 3x10-15

Crossover - 3x10-15

Paralelas - 3xF

Triceps Corda - 5x10-15

Triceps overhead - 5x10-15

Elev. lateral máquina - 5x15-20

 

Editado 5/10/2022 às 12:32 10/5, 2022 por SaBiih (veja o histórico de edições)

Em 15/09/2022 em 10:41, SaBiih disse:

Nunca contei e acho ridículo e totalmente contraproducente cronometrar descanso (vide Saizen, Bizzo, Ninja, Kaminski...).

Os 4 primeiros exercícios é descanso maior. Os demais, LEVEMENTE menor.

po men, cronometrar o descanso me ajudou dms na progressão de cargas técnica e todo resto, ir na mente as vezes eu descansava demais ou muito pouco devido a ansiedade e prejudicava mnhs séries, é individual essa parada, mas p quem é iniciante é um bom ponto de partida cronometrar.

Em 05/10/2022 em 09:48, yaggoX disse:

po men, cronometrar o descanso me ajudou dms na progressão de cargas técnica e todo resto, ir na mente as vezes eu descansava demais ou muito pouco devido a ansiedade e prejudicava mnhs séries, é individual essa parada, mas p quem é iniciante é um bom ponto de partida cronometrar.

Naum cara, naum é.

Procure qualquer coach gringo que fale em cronometrar séries e vc vai ver que é a pior coisa que se pode fazer em relação a progressão de cargas e desenvolvimento corporal, AINDA MAIS INICIANTE.

Descansar demais? Tem sets que eu descanso quase 5 minutos. Vc acha que se eu estivesse cronometrando iria conseguir levantar essa carga?

De todas as variáveis possíveis para um iniciante, sem dúvidas cronometrar está LONGE de ser eficiente.

Hoje

 

T-Bar Row - 153x8 / 138x10 / 125x12

Hammer Row - 120x8 / 108x10 / 98x12

Puxada alta pegada fechada - 3x10-15

Remada baixa pegada aberta - 3x10-15

Pulldown - 3x15-20

Preacher Curl - 5x10-15

Rosca martelo corda - 5x10-15

Crucifixo inverso cabo - 5x15-20

Em 05/10/2022 em 10:17, SaBiih disse:

Naum cara, naum é.

Procure qualquer coach gringo que fale em cronometrar séries e vc vai ver que é a pior coisa que se pode fazer em relação a progressão de cargas e desenvolvimento corporal, AINDA MAIS INICIANTE.

Descansar demais? Tem sets que eu descanso quase 5 minutos. Vc acha que se eu estivesse cronometrando iria conseguir levantar essa carga?

De todas as variáveis possíveis para um iniciante, sem dúvidas cronometrar está LONGE de ser eficiente.

discordo, iniciante descansa pouco e faz todas as séries posteriores cagadas, cronometrar é uma luz na vida do iniciante para que ele possa progredir linearmente e se recuperar bem para próxima serie

 

Em 06/10/2022 em 08:13, yaggoX disse:

discordo, iniciante descansa pouco e faz todas as séries posteriores cagadas, cronometrar é uma luz na vida do iniciante para que ele possa progredir linearmente e se recuperar bem para próxima serie

 

Você e sua ansiedade são a regra ou exceção?

Cronometrar não necessariamente quer dizer descansar pouco.
Cronometrar é só ter uma ideia de quanto ta descansando.
O ponto é descanse até sentir que está ponto pra proxima serie pesada, isso pode levar 2 mins ou 5 mins, não é porque está contando ou olhando pro relogio que está errado, só está mensurando.
 

Em 06/10/2022 em 08:13, yaggoX disse:

discordo, iniciante descansa pouco e faz todas as séries posteriores cagadas, cronometrar é uma luz na vida do iniciante para que ele possa progredir linearmente e se recuperar bem para próxima serie

 

E descansar demais não é prejudicial, só treina no estilo 'busca pump', que no caso 'parece' ter menos poder hipertrofico do que boas series pesadas de 6 a 12, no qual se beneficia de descansos mais longos por manter a carga mais alta nas series.
 

Em 06/10/2022 em 08:19, Quarta Via disse:

Você e sua ansiedade são a regra ou exceção?

é mano, isso era um problema meu e de amigos meus na academia, ainda vejo isso, mas talvez seja só uma experiência minha kkk

Em 06/10/2022 em 08:19, Guimers disse:

Cronometrar não necessariamente quer dizer descansar pouco.
Cronometrar é só ter uma ideia de quanto ta descansando.
O ponto é descanse até sentir que está ponto pra proxima serie pesada, isso pode levar 2 mins ou 5 mins, não é porque está contando ou olhando pro relogio que está errado, só está mensurando.
 

E descansar demais não é prejudicial, só treina no estilo 'busca pump', que no caso 'parece' ter menos poder hipertrofico do que boas series pesadas de 6 a 12, no qual se beneficia de descansos mais longos por manter a carga mais alta nas series.
 

top mano, cronometrar serve p mensura e conseguir ter uma base do descanso que vc tem como tu disse, só traz benefícios 

Em 06/10/2022 em 08:13, yaggoX disse:

discordo, iniciante descansa pouco e faz todas as séries posteriores cagadas, cronometrar é uma luz na vida do iniciante para que ele possa progredir linearmente e se recuperar bem para próxima serie

 

iniciante nem treinar pesado consegue, pra q vai cronometrar?

 

Em 06/10/2022 em 08:36, maxmm disse:

iniciante nem treinar pesado consegue, pra q vai cronometrar?

 

Obrigado!

Tá difícil hoje em dia....

Hoje

 

OHP - 82x8 / 74x10 / 66x12

Encolhimento barra - 224x10 / 202x12 / 182x14

Face Pull - 4x12-20

Elev. lateral máquina - 4x15-20

Peck Deck inverso - 3x15-25

ELev. lateral cabo - 3x15-25

Triceps Pulley - 5x10-15

Triceps overhead - 5x10-15

Hoje

 

Supino reto - 128x6 / 114x8 / 102x10

Supino Hammer - 180x6 / 162x8 / 144x10

Supino reto c/halteres - 44 kgs - 3x10-15

Crucifixo inclindo máquina - 3x10-15

Crossover - 3x15-20

Triceps corda - 5x10-15

Triceps overhead - 5x10-15

Elev. lateral máquina - 5x10-15

 

Meta pro bulking do ano que vem vai ser tentar chegar nos 150 kgs no supino pra 8 reps e 100 kgs no OHP para no mínimo 6 reps.

Que a santa DEQUINHA nos ajude.

 

 

Em 08/10/2022 em 19:29, SaBiih disse:

Hoje

 

Supino reto - 128x6 / 114x8 / 102x10

Supino Hammer - 180x6 / 162x8 / 144x10

Supino reto c/halteres - 44 kgs - 3x10-15

Crucifixo inclindo máquina - 3x10-15

Crossover - 3x15-20

Triceps corda - 5x10-15

Triceps overhead - 5x10-15

Elev. lateral máquina - 5x10-15

 

Meta pro bulking do ano que vem vai ser tentar chegar nos 150 kgs no supino pra 8 reps e 100 kgs no OHP para no mínimo 6 reps.

Que a santa DEQUINHA nos ajude.

 

 

 

Ajuda, mas que a meta eh ousada eh....

 

Sem ousadia não vive o homem, bota pra moer.

#teamguindaste

Em 08/10/2022 em 20:11, Vitgtw disse:

 

Ajuda, mas que a meta eh ousada eh....

 

Sem ousadia não vive o homem, bota pra moer.

Muito pelo contrário, acho bem plausível.

Quando tava treinando com volume menor e só dois sets por exercício, consegui chegar a 134 kgs pra 8 reps, isso com 1000 kcals de déficit/dia e 400mg/testo.

Acho totalmente tranquilo chegar nos 150 kgs estando em superavit e com outra droga além da testo

Em 08/10/2022 em 21:08, SaBiih disse:

Muito pelo contrário, acho bem plausível.

Quando tava treinando com volume menor e só dois sets por exercício, consegui chegar a 134 kgs pra 8 reps, isso com 1000 kcals de déficit/dia e 400mg/testo.

Acho totalmente tranquilo chegar nos 150 kgs estando em superavit e com outra droga além da testo

 

Colocando dessa forma realmente.

Mas ainda assim 16kg a mais eh coisa pakas, será uma belíssima evolução.

Tem halteres com esse peso na academia ou vai fazer na barra?

Em 08/10/2022 em 23:18, Alan Luan disse:

Tem halteres com esse peso na academia ou vai fazer na barra?

O halter mais pesado da academia é o que eu uso, 44 kgs.

Hoje

 

Remada Curvada - 174x6 / 156x8 / 142x10

Puxada Alta Hammer - 248x6 / 224x8 / 204x10

Remada baixa triangulo - 3x10-15

Puxada alta pegada aberta - 3x10-15

Remada baixa corda - 3x15-20

Preacher Curl - 5x10-15

Rosca inversa - 5x10-15

Crucifixo inverso cabo - 5x15-25

Hoje teve Ombro/Tríceps

 

Na semana passada inclui o OHP novamente na rotina e hoje substitui o encolhimento (estava me causando dores no ombro) por Supino Fechado (CGBP).

Como faziam meses que eu naum fazia OHP e ANOS que naum fazia o CGBP, comecei a periodização com cargas conservadoras, pra ter espaço pra evoluir aos poucos.

 

OHP - 84x6 / 76x8 / 68x10

CGBP - 118x6 / 108x8 / 98x10

Desenvolvimento c/ halteres - 3x10-15

Face Pull - 4x12-20

Elev. Lateral máquina - 4x15-20

Peck Deck inverso - 3x20-30

Elev. lateral halter - 3x20-30

Triceps Pulley - 4x10-15

Triceps Overhead - 3x10-15

Como estão os macros de sua dieta ?

.

Editado 17/07/2024 às 15:35 07/17, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Olá jovens.

 

Voltando a relatar aqui e resumir esse ano de praticamente zero treino.

Em Janeiro comecei a fazer jiu-jitsu e deixei os treinos bem meia boca (3x semana FullBody), segui essa rotina por quase dois meses, deu pra deixar o shape em manutenção/leve ganho.

No início de março parei totalmente os treinos para fazer um procedimento cirúrgico (nada relacionado aos treinos) e até para dar um descanso para os cotovelos que já estavam totalmente ruins (fiz fisioterapia nesse período e melhorou bastante) e também parei com o JJ devido a cirurgia.

Enfim, estou praticamente a 35 dias sem treinar (fiz 3 ou 4 treinos de lower nesse período), fechei uma consultoria com um brother aqui da cidade e retorno aos treinos amanha. O último treino (pra ver como tava a força) que fiz de Upper foi há 7 dias e a força tinha caido ABUSRDAMENTE em todos exercícios, além do BF ter dado uma subida pela falta de treinos e dita.

Quanto a testo, tbm estou há 20 dias sem aplicar, volto amanha.

 

Enfim, alguém que tenha ficado 1 mês sem treinar, qual a experiência de vcs em relação a retomar a força e voltar ao shape pré parada?

 

Abrs

  

Bom retorno mano, que de tudo certo!

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando

agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

Em 09/04/2023 em 15:10, EMD disse:

Dou uma semana para a brastemp falar "mandei 50 sets de ombro ontem, OHP 90kg x 10 a gym toda olhando

agora de noite tem ref livre de 30mil kcal" SAHUHASHUAHSU

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Sabiih - Mandei OHP ontem, teve pr!

Forum - Quanto kgs foi o OHP?

Sabiih - Todos x 10 

Jiu-jitsu é puta cardio oss

Em 09/04/2023 em 15:38, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Sabiih - Mandei OHP ontem, teve pr!

Forum - Quanto kgs foi o OHP?

Sabiih - Todos x 10 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Quem sabe, quem sabe daqui umas 2-3 semanas quando já tiver retornado a força e o shape (ao menos espero que naum leve mais tempo que isso).

 

Enfim, hoje o coach (que que achou, coach hauhuauha)  passou o protocolo. A princípio, vamos trabalhar por 12 semanas, sendo as 8 primeiras um déficit agressivo (1000-1500 kcals) para secar ao máximo e as 4 últimas indo subindo as kcals aos poucos para ver como o shape responde e ver se está na hora de iniciar o bulking.

Como comentei, perdi bastante peso/força e o BF subiu, logo, foi minha escolha (e ele concordou) fazer esse déficit agressivo, segundo ele, talvez com apenas 6 semanas ao invés de 8 já seja suficiente pra secar BEM, ai, avaliamos mais pra frente.

Quanto aos hormônios, concordamos em fechar assim:

 

400mg testo

250mg deca (meu primeiro contato com ela para ver e tbm para recuperar a força)

250mg masteron (ele queria colocar um oral, mas como gosto do efeito do masteron na questão de como me sinto no dia a dia e ainda tinha 2 viais guardados, vamos usar ele).

Quando o masteron acabar (8 semanas) cogito se entro com um oral (stano) para finalizar a perda de gordura.

 

Enfim, estou contando que volte a força dentro das próximas 2-3 semanas, mais pela motivação mesmo, afinal, treinar abaixo do que já treinei é bem desmotivante.