Em 01/08/2022 em 18:29, 1Tobias disse:

cabei de ler tudo e acompanhando daqui pra frente

shape ta animal sabiih ! geladeira do carai 

Opa!

Bem vindo e obrigado mano.

Confesso que quando falam da geladeira, nunca sei se é um elogio ou algo ruim! KKKKKKKKKKKKKK

Atualizar essa bodega.

Ontem

Supino Hammer - 192x10 / 172x15

Desenvolv. Hammer - 96x10 / 86x16

Remada Alta cabo - 89x14 / 80x19

Supino inc. halter c/ pausa - 44 kgs - 3x12-15

Crucifixo inclinado - 3x10-15

Crossover - 3x12-15

Triceps Pushdown - 91x12 / 81x15

Overhead Triceps - 4x10-15

Elev. Lateral cabo - 3x15-20

Como ta o planejamento?

Em 10/08/2022 em 10:12, Guimers disse:

Como ta o planejamento?

Ficar Giga este ano

Em 10/08/2022 em 09:11, SaBiih disse:

Atualizar essa bodega.

Ontem

Supino Hammer - 192x10 / 172x15

Desenvolv. Hammer - 96x10 / 86x16

Remada Alta cabo - 89x14 / 80x19

Supino inc. halter c/ pausa - 44 kgs - 3x12-15

Crucifixo inclinado - 3x10-15

Crossover - 3x12-15

Triceps Pushdown - 91x12 / 81x15

Overhead Triceps - 4x10-15

Elev. Lateral cabo - 3x15-20

Um deuso guindaste.

Se um dia estiver fazendo nada, faz um teste.

elevação lateral com halteres sentado, pegada supinada " imitando aquelas maquinas".

 Quero saber se só eu que sinto pegar bem ( ui).

Em 10/08/2022 em 10:12, Guimers disse:

Como ta o planejamento?

Na mesma, só estou fazendo o déficit menor, tá quase um recomp.

Shape encheu absurdamente com o aumento das calorias e os pumps bizarros.

Mas o bulking mesmo só daqui 1-2 meses, nas próximas semanas vou ter alguns dias seguidos sem treinar por alguns motivos pessoais, ai vou esperar a rotina normalizar.

Agora sim, rotina normalizou e os treinos voltaram ao normal. As últimas duas semanas foram uma confusão.

Anyway, sigo no PPL, mas tive que alterar o protocolo de top set/back off indo até a falha, naum tava conseguindo recuperar pro segundo treino e perdendo desempenho. 

Assim, voltei pro esquema de pirâmide reversa deixando reps na reserva e por enqnto tá sendo excelente.

Hoje:

Supino Hammer - 200x6 / 180x8 / 164x10

Desenv. Hammer - 100x6 / 90x8 / 80x10

Remada Alta cabo - 99x8 / 90x10 / 81x12

Overhead Triceps cabo - 95x8 / 85x10 / 77x12

Supino Inc. Halteres - 44 kgs - 3x10-15

Crucifixo Inclinado - 3x10-15

Crossover - 2x12-15

Triceps corda - 5x10-15

Elev. Lateral - 3x15-20

Treino durou 70 minutos.

Ganhei 17 comprimidos de hemogenin de um brother que parou de treinar, to louco pra usar e ver se é tudo isso mesmo. Vou deixar pro final do cutting pra ver. Quero ver se o pump com o tic tac do capeta é tudo isso mesmo.

Shape foda, parabéns.

Em 28/08/2022 em 20:41, Andradef31 disse:

Shape foda, parabéns.

Vlw jovem.

Hoje

Remada Curvada - 176x8 / 158x10 / 142x12

Hammer Row - 122x8 / 110x10 / 98x12

Puxada alta pegada inversa - 94x8 / 84x10 / 76x12

Rosca martelo corda - 59x8 / 53x10 / 48x12

Remada baixa - 3x10-15

Face Pull - 3x15-20

Pulldown - 2x12-15

Preacher Curl - 5x8-15

Crucifixo inverso cabo - 5x15-25

Treino durou 75 minutos

Em 28/08/2022 em 20:07, SaBiih disse:

.

Ganhei 17 comprimidos de hemogenin de um brother que parou de treinar, to louco pra usar e ver se é tudo isso mesmo. Vou deixar pro final do cutting pra ver. Quero ver se o pump com o tic tac do capeta é tudo isso mesmo.

Amigo é isso, os meus, no máximo, um calote e um pingo de inveja

Em 28/08/2022 em 20:07, SaBiih disse:

Ganhei 17 comprimidos de hemogenin de um brother que parou de treinar, to louco pra usar e ver se é tudo isso mesmo. Vou deixar pro final do cutting pra ver. Quero ver se o pump com o tic tac do capeta é tudo isso mesmo.

Eu sinto bem mais quando tira a droga.

O aumento de força vai vindo aos poucos, mas a hr que tira cai muito rápido, nas cargas fica bem nítido.

Ontem

Hack Squat - 210x8 / 188x10 / 170x12

Extensora - 67x8 / 60x10 / 54x12

Panturrilha - 158x8 / 142x10 / 128x12

Flexora - 4x10-15

Adutora - 3x15-25

HLR - 4x12-20

Rosca Punho - 5x10-15

Elev. lateral - 3x15-20

Em 31/08/2022 em 08:54, SaBiih disse:

HLR - 4x12-20

teria como traduzir ?

Em 31/08/2022 em 08:56, Power_tr00 disse:

teria como traduzir ?

Hang Leg Raise

Em 31/08/2022 em 08:59, SaBiih disse:

Hang Leg Raise

ah...

blz, valeu velhinho!

saporra ajuda demais a tirar compressão axial da coluna

Em 31/08/2022 em 08:59, SaBiih disse:

Hang Leg Raise

Raiu laise

Em 31/08/2022 em 08:54, SaBiih disse:

Ontem

Hack Squat - 210x8 / 188x10 / 170x12

Extensora - 67x8 / 60x10 / 54x12

Panturrilha - 158x8 / 142x10 / 128x12

Flexora - 4x10-15

Adutora - 3x15-25

HLR - 4x12-20

Rosca Punho - 5x10-15

Elev. lateral - 3x15-20

Corno forte da porra em kkk.

210 no hack que lindesa em. ontem consegui 120 kkk, na academia aonde pago o hack é destruidor de joelho... 😕

Hoje

Supino Articulado - 182x8 / 164x10 / 148x12 (vou ter que trocar esse aparelho e provavelmente botar o supino reto, já cheguei no máximo de anilhas que tem como por nele e naum quero deixar as reps mais altas)

Peck Deck - 140x8 / 126x10 / 113x12 (aqui tbm já zerei a máquina e to colocando mais 40 kgs em halteres para o primeiro set...pensa na gambiarra)

Triceps Pushdown - 97x8 / 87x10 / 78x12 (zerado tbm e com 30 kgs em halter)

Encolhimento barra - 220x10 / 200x12 / 182x15

Supino reto c/halteres - 44 kgs - 3x12-15

Low cable fly - 3x15-20

Paralelas - 2xF

Elev. lateral máquina - 5x15-20

Triceps Overhead corda - 5x10-15

Em 31/08/2022 em 19:41, SaBiih disse:

Hoje

Supino Articulado - 182x8 / 164x10 / 148x12 (vou ter que trocar esse aparelho e provavelmente botar o supino reto, já cheguei no máximo de anilhas que tem como por nele e naum quero deixar as reps mais altas)

Peck Deck - 140x8 / 126x10 / 113x12 (aqui tbm já zerei a máquina e to colocando mais 40 kgs em halteres para o primeiro set...pensa na gambiarra)

Triceps Pushdown - 97x8 / 87x10 / 78x12 (zerado tbm e com 30 kgs em halter)

Encolhimento barra - 220x10 / 200x12 / 182x15

Supino reto c/halteres - 44 kgs - 3x12-15

Low cable fly - 3x15-20

Paralelas - 2xF

Elev. lateral máquina - 5x15-20

Triceps Overhead corda - 5x10-15

Quando n dá mais pra botar peso eu meto elástico na máquina ou faço unilateral na extensora por exemplo.

Já enjambrei um elástico na extensora, flexora, triceps polia...

se tirar 2min pra pensar tu acha um jeito de enfiar elástico em qualquer exercício kk

Em 31/08/2022 em 09:03, projetohuck2 disse:

Corno forte da porra em kkk.

210 no hack que lindesa em. ontem consegui 120 kkk, na academia aonde pago o hack é destruidor de joelho... 😕

Espera eles verem meu hack com pés juntos de 240kg...ctz que vão ligar pra samu.

Em 31/08/2022 em 19:41, SaBiih disse:

Hoje

Supino Articulado - 182x8 / 164x10 / 148x12 (vou ter que trocar esse aparelho e provavelmente botar o supino reto, já cheguei no máximo de anilhas que tem como por nele e naum quero deixar as reps mais altas)

Peck Deck - 140x8 / 126x10 / 113x12 (aqui tbm já zerei a máquina e to colocando mais 40 kgs em halteres para o primeiro set...pensa na gambiarra)

Vou chegar lá tambem

Dando outro sinal de vida aqui....

To com uma gripe filha da puta já fazem 9 dias....achei que era COVID, fiz o teste e nada. Os sintomas estão diminuindo, mas essa desgraca me deixa morgado o dia todo.

Semana passada só treinei 1 dia de tanta dor no corpo e voltei aos treinos ontem, estou seguindo ABCD.

Peito/Triceps + estimulo em delt lat.

Costa/Biceps + estimulo em delt posterior

Ombro completo + estimulo em triceps

Pernas + estimulo em bíceps

Nessas últimas 6 semanas praticamente fiquei em manutenção ou superavit, pois como havia comentado, tava com a rotina bem complicada, ou seja, naum consgui finalizar o cutting.

Agora, ACHO que voltei aos eixos e vou ficar as próximas 6 semanas em um pequeno déficit (300-500 kcals) pra encerrar o cutting e iniciar o bulking.

Treino de ontem:

Supino reto - 120x12 / 108x16

Peck Deck - 141x12 / 126x15

Triceps Pushdown - 98x12 / 88x14

Supino Inc. Halteres - 44 kgs - 4x10-15

Crossover - 3x12-20

Paralelas - 3xF

Overhead Triceps - 4x10-15

Elev. lateral cabo - 4x15-20

Editado 12/09/2022 às 18:10 09/12, 2022 por SaBiih

Ontem

T-Bar Row - 150x12 / 135x15

Puxada Alta Hammer - 246x12 / 222x14

Remada Baixa cabo - 139x12 / 125x15

Puxada Alta pegada aberta - 4x10-15

Pulldown - 4x12-20

Preacher Curl - 4x8-15

Rosca inversa cabo - 3x10-15

Crucifixo invertido cabo - 3x15-25

Treino durou 75 minutos

Hoje tem ombreta

Em 13/09/2022 em 08:48, SaBiih disse:

Ontem

Puxada Alta Hammer - 246x12 / 222x14

Que que issu.....

Buenas!

Como havia comentado, o modelo de treino que estava fazendo, com os top sets e back off sets indo até a falha total estava destruindo meu SNC, já nos 3 primeiros exercícios do treino estava morto e o resto do treino ia no arrasto.

Sendo assim, ontem, reestruturei ele seguindo uma periodização simples, com progressão de cargas a cada 3 semanas, voltando assim pro PPL2x.

Calculei a RM com base nos TOP sets dos exercícios e diminui 10% delas para iniciar o novo modelo de treino, já que seria IMPOSSÍVEL por exemplo fazer 3x8 com 75% RM real.

Ontem já testei o treino no novo modelo e foi MUITO BOM, como o desgaste ficou menor, já que ficam reps na reserva, consegui aumentar o volume de treino para ombros e braços, que são o foco no momento e que recuperam mais rápido entre os treinos.

Até o sono e como acordei hoje já mudaram, dormi muito bem e acordei bem menos cansado do que o normal, fora que terminei o treino me sentindo bem e naum destruído igual terminava indo até a falha total.

A estrutura é simples, os 4 primeiros exercícios do dia são os de progressão de cargas (conforme tabela abaixo), os demais, variam conforme os treinos, visando trabalhar ângulos diferentes e acrescentar volume de treino.

O treino de ontem ficou assim:

Supino Hammer - 170 - 3x8

Desenv. Hammer - 88 - 3x8

Remada alta cabo - 90 - 3x10

Triceps Overhead - 88 - 3x10

Supino reto c/ halteres - 3x10-15

Crucifixo inclinado máquina - 3x10-15

Low cable fly - 3x12-20

Elev. lateral máquina - 4x15-25

Triceps Corda - 5x10-15

Esse é o modelo que estou usando, a diferença é que são 3 sets e nos exercícios que inicio com 8 reps, na semana seguinte serão 7 e na próxima 6 (naum vou fazer o deload), o mesmo esquema nos que inicio com 10 reps.

Progressão para intermediários
Exemplo - 5 sets de 3-5 reps
Sessão	Carga (kg)	Reps	Tonelagem (kg)
1	80	5, 5, 5, 5, 5	2000
2	82,5	4, 4, 4, 4, 4	1650
3	85	3, 3, 3, 3, 3	1275
4	80	3, 3, 3	720
5	82,5	5, 5, 5, 5, 5	2062,5

Editado 14/09/2022 às 17:09 09/14, 2022 por SaBiih

Esse modelo é interessante demais, assim que melhorar minhas técnicas também penso em utilizar ele.

ta muito foda sabiiih 

** pedir um favor

se não for incomodo poderia dar uma passada aqui só pra me dar uma luz, tu que ja passou bastante tempo em dieta de manunteção.

obrigado desde ja ta 

Ontem

Remada Curvada - 160 - 3x8

High Hammer Row - 100 - 3x8

Puxada alta pegada fechada - 90 - 3x8

Rosca martelo corda - 56 - 3x8

Remada baixa pegada aberta - 3x10-15

Pulldown - 2x15-20

Face Pull - 4x15-20

Preacher Curl - 5x10-15

Crucifixo inverso cabo - 4x15-25

Treino durou 75 minutos

Novamente, me senti muito melhor ao acordar e mesmo com 30 sets no treino, o desgaste foi BEM menor. Sem dúvidas achei um modelo sustentável para progredir cargas e imprimir bom volume de treino.

Hoje tem legs.

Em 15/09/2022 em 10:21, SaBiih disse:

Ontem

Remada Curvada - 160 - 3x8

High Hammer Row - 100 - 3x8

Puxada alta pegada fechada - 90 - 3x8

Rosca martelo corda - 56 - 3x8

Remada baixa pegada aberta - 3x10-15

Pulldown - 2x15-20

Face Pull - 4x15-20

Preacher Curl - 5x10-15

Crucifixo inverso cabo - 4x15-25

Treino durou 75 minutos

Novamente, me senti muito melhor ao acordar e mesmo com 30 sets no treino, o desgaste foi BEM menor. Sem dúvidas achei um modelo sustentável para progredir cargas e imprimir bom volume de treino.

Hoje tem legs.

Traimento que você fez com o pessoal "eu", que manda 60 sets no mesmo dia. 😕

Editado 15/09/2022 às 13:31 09/15, 2022 por projetohuck2

Em 15/09/2022 em 10:21, SaBiih disse:

Ontem

Remada Curvada - 160 - 3x8

High Hammer Row - 100 - 3x8

Puxada alta pegada fechada - 90 - 3x8

Rosca martelo corda - 56 - 3x8

Remada baixa pegada aberta - 3x10-15

Pulldown - 2x15-20

Face Pull - 4x15-20

Preacher Curl - 5x10-15

Crucifixo inverso cabo - 4x15-25

Treino durou 75 minutos

Novamente, me senti muito melhor ao acordar e mesmo com 30 sets no treino, o desgaste foi BEM menor. Sem dúvidas achei um modelo sustentável para progredir cargas e imprimir bom volume de treino.

Hoje tem legs.

Descanso com fodase ou conta +-?

Em 15/09/2022 em 10:32, Guimers disse:

Descanso com fodase ou conta +-?

Nunca contei e acho ridículo e totalmente contraproducente cronometrar descanso (vide Saizen, Bizzo, Ninja, Kaminski...).

Os 4 primeiros exercícios é descanso maior. Os demais, LEVEMENTE menor.