Em 30/06/2022 em 15:37, Guimers disse:

Até hoje não teve queda com uso da testo ?

Libido?

Em cutting sempre cai, mesmo com testo.

Caso se refira ao cabelo, naum caiu nada.

Editado 30/06/2022 às 22:31 06/30, 2022 por SaBiih

Só pra deixar a maior verdade desse mundo de treino....

https://www.facebook.com/OfficialTestosteroneNation/photos/a.10151583810256117/10159667692171117/

Em 30/06/2022 em 19:30, SaBiih disse:

Libido?

Em cutting sempre cai, mesmo com testo.

Caso se refira ao cabelo, naum caiu nada.

Cabelo mesmo.

Em 30/06/2022 em 22:02, Guimers disse:

Cabelo mesmo.

Se cabelo você bom não dava no toba 

To curtindo demais o ABCDE em relação ao shape, parece que bater nos músculos com uma frequência menor está deixando eles mais cheios (glicogênio) em comparação a quando fazia com mais frequência. Parecia que a musculatura ficava mais flat pelo gasto de glicogênio do músculo treinado.

Pra perfomance (cargas), sem dúvidas ABCDE é inferior, mas para estética, naum tenho dúvidas que nessas 2 semanas já teve uma melhora notável.

Só atualizada rápida.

Treino vou manter ABCDE até o final do cutting (e possivelmente dps tbm).

Protocolo até o final do cutting: 400mg/testo + 300mg/masteron

Dieta está variando entre 4500-4800 kcals/dia conforme movimentação.

230g proteína (mais ou menos 2,5g/kg)

45-50g gordura

restante em carboidrato

Semana passada fiquei 6 dias em manutenção, voltei pro déficit no domingo.

Shape está assim (já tinha feito 3 refs)

https://imgur.com/a/MWu6LGT

Editado 6/07/2022 às 12:13 07/6, 2022 por SaBiih

O novo bb do pedaço tá ficando monstro.

Em 06/07/2022 em 09:15, Vitgtw disse:

O novo bb do pedaço tá ficando monstro.

Chega de levantar carga, agora é treinar fofo e ficar monstro!

que bonitão, espero que morra

Em 06/07/2022 em 09:10, SaBiih disse:

https://imgur.com/a/MWu6LGT

Dá pra apertar bem mais hein... modo caveira mesmo.

Em 06/07/2022 em 10:29, MBD disse:

Dá pra apertar bem mais hein... modo caveira mesmo.

Vai ser mais 4 semanas, mas naum quero puxar muito a ponto de gerar compulsões huauhauhauh

Fechando com uns 8% de BF tá bom

Imagina com uma trembozinha .. 

Em 06/07/2022 em 11:18, EMD disse:

Imagina com uma trembozinha .. 

Elaiaaaaaa...

Se é pra zuar a cabeça com 19-nor, vou esperar o bulking e usar a deca, virar um tanque de guerra kkkkkkkkkkkkkk

Quando vejo foto do Sabiih so lembro desse tiozinho:

'Putaquepariu que desgrama de uma bomba do capeta é essa?'

Em 06/07/2022 em 12:18, Guimers disse:

Quando vejo foto do Sabiih so lembro desse tiozinho:

'Putaquepariu que desgrama de uma bomba do capeta é essa?'

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

O que me deixa mais puto é que fiquei quase 1 ano treinando meia boca, comendo lixo e sem foco. Mas tudo bem, foi um momento difícil na vida.

Se tivesse seguido focado igual estou agora, o shape estaria anos luz melhor.

OBS: Quando tu entrar pro dark side, a reação vai ser a mesma em relação ao teu shape kkkkkkk

Editado 6/07/2022 às 15:26 07/6, 2022 por SaBiih

Em 06/07/2022 em 12:26, SaBiih disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

O que me deixa mais puto é que fiquei quase 1 ano treinando meia boca, comendo lixo e sem foco. Mas tudo bem, foi um momento difícil na vida.

Se tivesse seguido focado igual estou agora, o shape estaria anos luz melhor.

se tivesse usado insulina poderia ter lixado a vontade.

Em 06/07/2022 em 12:26, SaBiih disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

O que me deixa mais puto é que fiquei quase 1 ano treinando meia boca, comendo lixo e sem foco. Mas tudo bem, foi um momento difícil na vida.

Se tivesse seguido focado igual estou agora, o shape estaria anos luz melhor.

Ninguém treina e come bem com a cabeça e vida zoada. 1 coisa de cada vez.

Em 06/07/2022 em 12:28, Vitgtw disse:

Ninguém treina e come bem com a cabeça e vida zoada. 1 coisa de cada vez.

POis é cara....mas convenhamos, 1 ano de lixo é sacanagem KKKKKKKKKKKKKKK

Achei interessante esse post.

Talvez, um treino possa gastar mais kcals que eu pensava.

@Schrödinger e @Ricardo Queiroz já chegaram a ver o artigo?

https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-expenditure-resistance/?fbclid=IwAR1J6hrQQtsAzCTFrkhGhJ8Z_J4vHbXnjIhbJrK6cZzsvx6eyF37Q2ZoX-Q

Em 06/07/2022 em 12:34, SaBiih disse:

POis é cara....mas convenhamos, 1 ano de lixo é sacanagem KKKKKKKKKKKKKKK

Copo sempre meio cheio. Tem gente que passa a vida toda de lixo.

Arrumou a casa, eh oque importa. Além do mais, vc eh novo pakas, não vai parar de malhar.

Olhar pra frente, foco eh ficar mais monstro do que já está.

Em 06/07/2022 em 13:11, Vitgtw disse:

Copo sempre meio cheio. Tem gente que passa a vida toda de lixo.

Arrumou a casa, eh oque importa. Além do mais, vc eh novo pakas, não vai parar de malhar.

Olhar pra frente, foco eh ficar mais monstro do que já está.

Boaaaa!

Vlw mano.

Em 06/07/2022 em 13:55, SaBiih disse:

Boaaaa!

Vlw mano.

Cabou reacts. Se tivesse coração mandava, kkkk

Em 06/07/2022 em 12:27, projetohuck2 disse:

se tivesse usado insulina poderia ter lixado a vontade.

O que é lixado a vontade para quem lixa 15mil calorias e fala "cabia mais, mas não quis extrapolar" kakakaka

Em 06/07/2022 em 13:57, EMD disse:

O que é lixado a vontade para quem lixa 15mil calorias e fala "cabia mais, mas não quis extrapolar" kakakaka

Posso até naum ter genética pra ser BB Open, mas o apetite, esse eu garanto ahuahuhuahuahuahuah

Em 06/07/2022 em 13:59, SaBiih disse:

Posso até naum ter genética pra ser BB Open, mas o apetite, esse eu garanto ahuahuhuahuahuahuah

Oque falta para Open é + 3gr de drogas sem

Em 06/07/2022 em 13:05, SaBiih disse:

Achei interessante esse post.

Talvez, um treino possa gastar mais kcals que eu pensava.

@Schrödinger e @Ricardo Queiroz já chegaram a ver o artigo?

https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-expenditure-resistance/?fbclid=IwAR1J6hrQQtsAzCTFrkhGhJ8Z_J4vHbXnjIhbJrK6cZzsvx6eyF37Q2ZoX-Q

Eu não tinha lido ainda, mas tinha visto um post q falava nas 6kcal/min.

Agora lendo vi que tem que excluir o gasto que aconteceria só vivendo, que vai ser cerca de 1kcal por min. Se pegar os extremos, fica uma faixa de aproximadamente 3-7kcal por minuto de treino, com 5kcal/min na média.

Acho que segue mais ou menos dentro daquilo que discutimos tempos atrás, qd chegamos na conclusão de 15kcal por set.

Mais um bom parâmetro pra estimar o gasto com o treino!

Em 06/07/2022 em 14:05, projetohuck2 disse:

Oque falta para Open é + 3gr de drogas sem

Olha....3g naum vai chegar.

MAS, se eu resolver mesmo fazer o blast no bulking, vai ficar entre 1-1,2g.

Ai quero ver o shape chorar huahuahuahuuha

Em 06/07/2022 em 09:10, SaBiih disse:

Só atualizada rápida.

Treino vou manter ABCDE até o final do cutting (e possivelmente dps tbm).

Protocolo até o final do cutting: 400mg/testo + 300mg/masteron

Dieta está variando entre 4500-4800 kcals/dia conforme movimentação.

230g proteína (mais ou menos 2,5g/kg)

45-50g gordura

restante em carboidrato

Semana passada fiquei 6 dias em manutenção, voltei pro déficit no domingo.

Shape está assim (já tinha feito 3 refs)

https://imgur.com/a/MWu6LGT

Gostei do protocolo , shape tbm !  

Em 06/07/2022 em 14:50, lucasbeker88 disse:

Gostei do protocolo , shape tbm !  

Vlw mano!

Seguimos na luta.

Abrs

Não tinha lido ainda não, pois já sei tudo que tem p/ saber XD

Brincadeiras a parte, estava  bastante tempo sem ler nada relacionado a treino de musculação, então acabei lendo e sabendo que tinha essa matéria só agora. Ali no gasto (e pensando exclusivamente nele) o grosso do negócio, o que interessa é o tempo total de treino, maior intensidade gastou mais pq demorou mais p/ fechar o treino (o tempo de descanso que foi o carro chefe do gasto e não o set em si), mas levando em consideração o custo benefício (exclusivamente em relação ao gasto kcal) intensidade baixa p/ reps tem vantagem (mais reps no set, mais consumo de oxigênio, bpm mais alto durante todo o tempo de descanso - demora mais a mitigar isso nos 2 min), o que não acontece tanto na intensidade alta p/ menos reps, chega no descanso bpm não está tão alto assim, mas por ter mais descanso durante o treino todo (elevando o tempo total de treino) então o gasto do treino em si é maior.

Numa conta de bar (e se não escrevi ou pensei nenhuma besteira)

8 exercícios, arredondando os gastos e não levando em conta o tempo executando o set

- leve (~300kcal) - 2 sets por exercício = total de 16 sets, 2min de descanso por set, tirando o descanso do último set do treino = 30min de treino

- moderado (~400kcal) - 3 sets/lift = 24 sets = 46min de treino (50% mais tempo de treino e ~33% a mais de gasto em relação ao leve)

- intenso (~600kcal) = 6 sets/lift = 48 sets = 94min (~210% a mais de tempo de treino e 100% a mais de gasto em relação ao leve)

desconta o tempo que passaria sentado/deitado de cada um deles (o tempo sentado p/ 30, 46 e 94 minutos) e vai ter o que realmente veio do treino todo, daí pega o que veio do set/exercício em si (e aqui novamente, simplificando, sem considerar que o composto é mais exigente que o isolado). Pensando exclusivamente no custoXbenefício  de kcal/tempo o menos intenso é beeem melhor