Diário de um natural - indo até o limite (c/fotos)

[Physicist]

Olá, galera!!

Depois de algum tempo decidi criar um diário pra servir de referência pra mim ao longo desse percurso até o que seria considerado meu "limite natural". Não tenho nenhuma pretensão de fazer qualquer tipo de reposição/tratamento hormonal. Treino desde o 19, mas com pausas. Voltei com tudo em agosto de 2021 e desde então tenho me mantido firme no objetivo: shape em X! Estou fazendo acompanhamento nutricional, mas no momento estou sem plano alimentar (vou recebê-lo até quarta), ai atualizo aqui a dieta nova. No momento to seguindo uma dieta de cutting/manutenção de 1946kcal!

 

Dessa forma, seguem os dados gerais:

 

Idade: 25 anos

Peso (20/03/2022): 78kg

gordura corporal (segundo bioimpedacia da smartfit): 16.3%

MM: 37.5 Kg

Água corporal: 48L

gordura visceral: 4

 

Medidas (20/03/2022):

 

Cintura: 79cm

peito: 106 cm

ombro: 123 cm

braço: 39 cm

antebraço: 31 cm

perna: 63 cm

panturrilha: 43 cm

 

Treino:

 

ABC 2x

 

A: Peito, ombro e tríceps

Supino reto halter 20kg 4xfalha

Supino inclinado halter 20kg 4 falha

cross polia10kg (pico de contração 5segs)  3xfalha

cross máquina 40kg 4xfalha

desenvolvimento maquina 22kg (pico de contração 5segs)  3xfalha

elevação lateral halter 7kg (pico de contração 5segs)  3xfalha

triceps corda polia 18kg 3xfalha

triceps maquina 72.5kg 3xfalha

paralela no graviton peso na máquina 19kg 3xfalha

 

B: Costas e biceps

Puxada pronada (ver peso) 4xfalha

Remada máquina (ver peso) 3xfalha

Remada cavalinho barra 20kg 3xfalha

biceps maquina bilat (ver peso) 3xfalha

biceps barra 26kg 3xfalha

martelo halter 10kg 3xfalha

biceps barra polia pronada 3xfalha

 

C : Inferiores

 Extensão de quadril na polia 13kg 3xfalha

Abdução de quadril 72kg 3xfalha

(pensando em add elevação pélvica aqui pra terminar de judiar o glúteo)

Cadeira extensora 72kg 3xfalha 6 lentas, 4 rápidas

agachamento livre 60kg 4x10

leg45 280kg 4x10

stiff barra 30kg

cadeira flexora 72kg 3xfalha

(talvez add mesa flexora)

 

 

Fotos:

https://ibb.co/2gH7RW9 (duplo biceps de frente)
https://ibb.co/9Y2XLnS (peito)
https://ibb.co/T0LTtHj (triceps)
https://ibb.co/Swy8JnZ (duplo biceps de costas)

 

Fotos att (08/04/2022)

 

frente/cintura/quads (vou chamar a pose dessa forma kkk)

https://ibb.co/5MQJ2s8

peito

https://ibb.co/9HYPcKp

duplo bicp frente
https://ibb.co/t3fBHfH

ombro/triceps
https://ibb.co/nkkz7s0

costas (olha como mudou vei!!)
https://ibb.co/HdHD0gW

 

Editado Abril 8, 2022 às 13:01 por Physicist

[Physicist]

Um coisa que esqueci de dizer é que a nutricionista vai me colocar num bulking leve, e disse pra que eu pare de tomar a creatina por 3 meses pra ver como o corpo vai reagir com relação a retenção. Se vocês tiverem alguma dica a respeito de qual grupo muscular deveria ser foco de atenção, ou quais as minhas fraquezas, por favor, sintam-se à vontade! Hoje farei apenas um cardio moderado de 20 min, pois é o dia de descanso!

[Guimers]

Malditos negromorfos kkkkk

 

Acompanhando

 

[RenanTrz]

Malditos negromorfos! [2]

 

O cara pega bem menos peso que eu e já está com medidas muito boas. O volume está vindo muito bem mas o shape ainda está um pouco embaçado, falta definição. Eu não acredito que isso seja justificativa pra fazer um cutting porque, pelas cargas que tu pega e as medidas apresentadas, é só continuar com a progressão normal que o shape vai melhorar sem precisar esquentar muito a cabeça com estratégias complicadas.

 

Eu no teu lugar, manteria uma dieta de manutenção por um período curto antes de partir para um superávit pequeno, e durante a manutenção eu mudaria a estratégia de treino - se vc faz bastante volume com cargas mais moderadas, muda pra foco em cargas e menos volume, se já faz a segunda opção, muda pra primeira. Se vc faz bastante até a falha, tenta fazer mais pesado um pouco mais longe da falha, ou se já faz assim muda para o oposto. Se vc já estiver em manutenção há algum tempo e mantendo o mesmo estilo de treino também, daí vc meio que já fez a primeira etapa da minha sugestão, então vai pra segunda: pequeno superávit calórico. Inclusive, dieta em superávit é bem interessante pra quando a pessoa quer aumentar as cargas.

 

Porém, isto é só uma sugestão de um cara que nem manja tanto assim.

Enfim, acompanhando!

[Physicist]

E ai, galera! Não tive como postar ontem por causa do trabalho, a semana está osso! Não sei se tem algum/a cientista de dados e pesquisador/a ai, mas nossa, imagina ai estar com o prazo de 2 semanas pra escrita de um artigo pra publicação? Correria que só, esperar o código rodar...

MAS ENFIM kkkkk

Em 20/03/2022 em 19:26, RenanTrz disse:

Malditos negromorfos! [2]

 

Em 20/03/2022 em 17:31, Guimers disse:

Malditos negromorfos kkkkk

 

Acompanhando

 

Dei foi risada com o negromorfo de vocês kkkkkkkkkk  (realmente, não tenho do que reclamar da minha genética) Obg pro acompanharem!

 

Ontem foi dia de costas e dei meu melhor. Tentei acrescentar uma flexão de ombro, mas é só comigo ou vocês também têm dificuldade de sentir a dorsal com ele? Não é que eu não sinta, eu sinto, mas sei la. Talvez seja a técnica...; outro que não consigo sentir absolutamente nada é o serrátil, já me instruíram a fazer, já vi vídeos, mas não sei o que acontece, não sinto muita coisa...., a expectativa é sentir o que eu sinto quando faço puxadas e remadas, sinto cada músculo contrair, sinto realmente o movimento, e não é o que acontece nesses dois primeiros...

 

Em 20/03/2022 em 19:26, RenanTrz disse:

Malditos negromorfos! [2]

 

O cara pega bem menos peso que eu e já está com medidas muito boas. O volume está vindo muito bem mas o shape ainda está um pouco embaçado, falta definição. Eu não acredito que isso seja justificativa pra fazer um cutting porque, pelas cargas que tu pega e as medidas apresentadas, é só continuar com a progressão normal que o shape vai melhorar sem precisar esquentar muito a cabeça com estratégias complicadas.

 

Eu no teu lugar, manteria uma dieta de manutenção por um período curto antes de partir para um superávit pequeno, e durante a manutenção eu mudaria a estratégia de treino - se vc faz bastante volume com cargas mais moderadas, muda pra foco em cargas e menos volume, se já faz a segunda opção, muda pra primeira. Se vc faz bastante até a falha, tenta fazer mais pesado um pouco mais longe da falha, ou se já faz assim muda para o oposto. Se vc já estiver em manutenção há algum tempo e mantendo o mesmo estilo de treino também, daí vc meio que já fez a primeira etapa da minha sugestão, então vai pra segunda: pequeno superávit calórico. Inclusive, dieta em superávit é bem interessante pra quando a pessoa quer aumentar as cargas.

 

Porém, isto é só uma sugestão de um cara que nem manja tanto assim.

Enfim, acompanhando!

 

A nutricionista vai me passar o plano amanhã e ela tá nessa mesma linha que tu sugeriu. Ela comentou que vai trabalhar na minha rentenção liquida e vamos ver como o corpo vai reagir!

 

To pensando em mudar a técnica de alguns exercicios; fazer uma pirâmide na puxada, e um cluster set na remada máquina, algo como 4x10segsx4x10segsx4x10segs+4, pra ver se eu progrido mais a carga (atualmente 3xfalha é 52.5kg, com pico de 5 segs)

 

Já hoje foi leg day kkkkk, meu amor e ódio. Não tem grupo muscular que me dê a satisfação que o leg day me dá, sinceramente.

Aumentei a carga no squat livre, fiz 2 com 60kg e 2 com 70kg; nas leg 45, cadeira extensora e flexora, to pensando em colocar o cluster aqui tal qual na remada, o que vocês acham? De resto foi como ta no primeiro post.

 

Amanha sigo firme no treino de peito,ombro e triceps!

 

 

[Sazonal]

Altura?

Ac

Editado Março 23, 2022 às 05:07 por Sazonal

[luizmarcosfilho]

natural = boiolinha

[Visitante]

malditos negromorfos (3)

 

Faço o mesmo treino com algumas cargas levemente mais altas e a poha do shape tá pior que os dos cracudos daqui de perto de casa 😆😆😆

 

Segue o jogo ✌🏼🤪

Editado Março 23, 2022 às 22:25 por LampiaoBuxudo

[FelipeFnsc]

Ac aqui, tenho que dizer sou negromorfo tb mas não nesse nível ai. Me faltou melanina, só pode Kkkkkk

[Physicist]

Em 23/03/2022 em 02:55, luizmarcosfilho disse:

natural = boiolinha

Eu deveria me ofender com isso? KKKKKKKK uau

 

Em 23/03/2022 em 02:07, Sazonal disse:

Altura?

Ac

 1,69cm só kkkkkkk o bom de ser baixinho é realmente precisar de menos pra encher a carcaça 

Obg por acompanhar!

 

Gall, acabei de chegar em casa pós treino de peito, ombros e triceps! Treino acabou ficando longo, perdi mó tempo no peito, smart fit socada de gente..., é foda. Imaginem ai achar os dois lugares do cross vazio pra fazer cross-over? Quando cheguei tinha um vazio, segurei pra mim e negociei com um cara pra ele ir pra um outro cross assim que a pessoa que estava lá terminasse a última série dela, mas quem disse que deu certo? Foi só a gnt piscar que um cara surgiu DO NADA dizendo que não tinha ninguém lá quando ele chegou...., paciência, viu?. 

 

Mas enfim, to curtindo muito fazer o cluster e to segundo a dica do Renan em variar um pouco as variáveis do treino. Adicionei o cluster no fly e fiz um drop x2 no final, foi foda. Tive que reduzir a carga pra conseguir minimamente fazer as 4 séries de 4x10segsx4x10segsx4x10segs+4, antes fazia com 52,5kg e acho que no fim fiquei com 45kg usando essa técnica, faz parte, né?

 

PS: qual a experiência de vocês com a nutricionista da smart nutri? kkkk Recebi hoje o plano dela, e gente KKKKKK eu tive que rir muito dessa dieta. Atualmente to com uma dieta de 2200kcal, vcs acreditam que ela receitou 3473 kcal?  392,73g de carbo, 93.34g de gordura e 311.33g de proteina. Subi pra 79kg essa semana, logo, seriam 3,9g/kg de proteina vei kkkkkk pra que isso? 80g de frango no café e na ceia, e 190g no almoço e janta. Ela ta ciente que o kg do peito ta 20 conto? Pq porra, 440g de frango POR DIA é loucura.

 

Recebi hoje tb a dieta da nutri (não é dessa da smart não, é uma nutri clínica não especialista em esporte, mas bastante compromissada com os objetivos. Curti bastante o plano! Amanhã posto aqui pra vocês verem!)

 

 

Editado Março 24, 2022 às 01:44 por Physicist

[Vitor_TW]

10kg de sobrepeso pra natural agora entra em um momento complicado.

Fica bem difícil descer o bf sem jogar muita mm embora, e difícil tbem ganhar mais mm sem o bf subir forte.

Nesse ponto que vc esta uma nutri não esportiva talvez n tenha pra te dar o que vc precisa,  e boa parte dos nutris esportivos vão tentar te levar pros hormonios. Complicado.

 

Acho extremamente acertada a sua decisão de se manter longe dos eas, seus resultados estão vindo, e estão muito bons.

 

Suas pernas são seu ponto forte, e pelo seu relato percebi que eh onde vc treina mais forte, com mais peso e mais gás. Peito e costas estão pra trás, creio que seu treino de pernas está te indicando o caminho de o que fazer para corrigir isso no treino.

Outro indício disso eh o número de séries do seu treino de triceps, se está sobrando tudo isso pro triceps, sinal que está faltando empenho no peitoral.

 

Como entendo que vc precisa de mais peito e mais costas, e veja bem, vc pode não concordar e dizer que está ok, gosto eh gosto, importante eh se sentir bem, não faria cutting agora de forma alguma.  Vc ainda precisa ganhar massa ali, mas está em um limiar de bf começando a ficar alto.

 

Oque fazer então?

Mistos de leve superavit calórico pra ir ganhando massa, trazendo sempre pra manutenção quando percebe que acumulou gordura demais, e isso vai levar bastante tempo, mas o resultado será muito bom.

 

Acho que não li citação sua referente a cardio. Cardio liss agora em jejum será um baita aliado seu pra ajudar nesse controle de bf, use e abuse dele.

 

Te sugiro a leitura do diário do @Alex_83, anos de musculação e sempre natural, poderá te dar várias luzes no seu percurso.

 

Ademais, boa sorte no seu caminho.

[SaBiih]

Em 23/03/2022 em 23:17, Vitgtw disse:

10kg de sobrepeso pra natural agora entra em um momento complicado.

Fica bem difícil descer o bf sem jogar muita mm embora, e difícil tbem ganhar mais mm sem o bf subir forte.

Nesse ponto que vc esta uma nutri não esportiva talvez n tenha pra te dar o que vc precisa,  e boa parte dos nutris esportivos vão tentar te levar pros hormonios. Complicado.

 

Foi exatamente o momento que iniciei o uso de testo.

Meu melhor shape natural foi com 83 kgs, 1.73cm e 9% de BF por avaliação de dobras.

Realmente, quando tentava baixar mais o BF a MM ficava bem comprometida e fazer um bulking era mais gordura do que MM, por isso fiquei um longo tempo em manutenção calórica quando cheguei nesse ponto.

[Vitor_TW]

Em 24/03/2022 em 13:44, SaBiih disse:

Foi exatamente o momento que iniciei o uso de testo.

Meu melhor shape natural foi com 83 kgs, 1.73cm e 9% de BF por avaliação de dobras.

Realmente, quando tentava baixar mais o BF a MM ficava bem comprometida e fazer um bulking era mais gordura do que MM, por isso fiquei um longo tempo em manutenção calórica quando cheguei nesse ponto.

 

Alguns dizem que aí ainda não eh o limite natural. Ateh entendo, pois em um periodo de tempo bem maior da pra melhorar, mas pra mim eh.

[SaBiih]

Em 24/03/2022 em 17:04, Vitgtw disse:

 

Alguns dizem que aí ainda não eh o limite natural. Ateh entendo, pois em um periodo de tempo bem maior da pra melhorar, mas pra mim eh.

Sinceramente? Eu tbm acho que naum é o limite natural, mas naum dá pra negar que mudanças nessa fase são RIDICULAMENTE lentas. 

[Guimers]

Pequenos incrementos que são lentos, mudanças praticamente não haverão.

Vejo que bb nattys fazem comparação de shape de 2 em 2 anos, é algo meio surreal.

Alguns fazem off/bulk de 2/3 anos para competir novamente.

Comentei no meu diário que na minha opinião o desenho do shape não mudará, apenas densidade, mudança mesmo é depois de 2 anos fazendo a coisa certa (o ponto é acertar e manter a constância).

Em 24/03/2022 em 17:04, Vitgtw disse:

 

Alguns dizem que aí ainda não eh o limite natural. Ateh entendo, pois em um periodo de tempo bem maior da pra melhorar, mas pra mim eh.

Em 24/03/2022 em 19:38, SaBiih disse:

Sinceramente? Eu tbm acho que naum é o limite natural, mas naum dá pra negar que mudanças nessa fase são RIDICULAMENTE lentas. 

 

[SaBiih]

Em 24/03/2022 em 20:06, Guimers disse:

Pequenos incrementos que são lentos, mudanças praticamente não haverão.

Vejo que bb nattys fazem comparação de shape de 2 em 2 anos, é algo meio surreal.

Alguns fazem off/bulk de 2/3 anos para competir novamente.

Comentei no meu diário que na minha opinião o desenho do shape não mudará, apenas densidade, mudança mesmo é depois de 2 anos fazendo a coisa certa (o ponto é acertar e manter a constância).

 

E depois que vc entra com hormônios, vc olha pras fotos naturais e pensa - Não acredito que eu me achava grande. kkkkkkkkkkk

Logo logo tu vai entender.

[Vitor_TW]

Em 24/03/2022 em 20:18, SaBiih disse:

E depois que vc entra com hormônios, vc olha pras fotos naturais e pensa - Não acredito que eu me achava grande. kkkkkkkkkkk

Logo logo tu vai entender.

 

Foda que cobra o preço depois.

Cheguei nos 41. Tá osso de descer colesterol. Comprei uma bike de spinning, e tô intensificando bastante os cardios, vou levar assim esse ano ver oque rola. Se não descer, n vou ter outra alternativa a não ser passar a trt. Voltar a ser natural nem cogito, anos de uso, sem chance.

Preço sendo cobrado.

[lorenzo_EP]

Em 23/03/2022 em 23:17, Vitgtw disse:

Te sugiro a leitura do diário do @Alex_83, anos de musculação e sempre natural, poderá te dar várias luzes no seu percurso.

 

Ademais, boa sorte no seu caminho.

 

Em 24/03/2022 em 17:04, Vitgtw disse:

 

Alguns dizem que aí ainda não eh o limite natural. Ateh entendo, pois em um periodo de tempo bem maior da pra melhorar, mas pra mim eh.

 

É um erro falar em limite natural considerando só peso x altura. Quem repetia essa falácia do "sobrepeso" era o glorioso naturau. Cada individuo tem sua estrutura e seu limite. Uma estimativa aproximada deveria sempre considerar as medidas ósseas.

 

O @krebz indicou um cálculo que parece fazer sentido, e costumo compartilhar aqui no fórum: https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

[Visitante]

Em 24/03/2022 em 20:18, SaBiih disse:

E depois que vc entra com hormônios, vc olha pras fotos naturais e pensa - Não acredito que eu me achava grande. kkkkkkkkkkk

Logo logo tu vai entender.

 

Tem nem comparação kk 

São mundos completamente diferentes. 

 

Em 24/03/2022 em 20:50, Vitgtw disse:

 

Foda que cobra o preço depois.

Cheguei nos 41. Tá osso de descer colesterol. Comprei uma bike de spinning, e tô intensificando bastante os cardios, vou levar assim esse ano ver oque rola. Se não descer, n vou ter outra alternativa a não ser passar a trt. Voltar a ser natural nem cogito, anos de uso, sem chance.

Preço sendo cobrado.

 

Dependendo, pode considerar uso de Fluvastatina ou Lovastatina pra ver como teu colesterol responde.

São mais fracas e ajudam bastante a longo prazo.

 

Se HDL e LDL ficarem sempre baixos e equilibrados, não é tão ruim assim. 

O que fode é nego ficar 10-15 anos com 30 de HDL e 100 de LDL...aí vai pra vala mais cedo...

 

Mas é bom ir no cardiologista conferir tudo, pelo menos um ecocardiograma.

 

[Vitor_TW]

Em 25/03/2022 em 07:43, Alex_83 disse:

 

 

É um erro falar em limite natural considerando só peso x altura. Quem repetia essa falácia do "sobrepeso" era o glorioso naturau. Cada individuo tem sua estrutura e seu limite. Uma estimativa aproximada deveria sempre considerar as medidas ósseas.

 

O @krebz indicou um cálculo que parece fazer sentido, e costumo compartilhar aqui no fórum: https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

 

Eu entendo esse limite no limiar que comentei ali. Se subir peso, bf sobe junto, se descer, massa magra vai embora. Não acredito que haja valor específico, tem dezenas de fatores, mas pra um cara de 1,70, 10-15 kg de sobrepeso está próximo dele. Dá pra ajustar e melhorar mais depois disso, dá, sobram trocentas coisas pra mexer ainda, mas mudança significativa em curto/médio intervalo de tempo não haverá. 

Vou dar uma olhada no cálculo do krebs.

 

[lorenzo_EP]

Em 25/03/2022 em 09:28, Vitgtw disse:

 

Eu entendo esse limite no limiar que comentei ali. Se subir peso, bf sobe junto, se descer, massa magra vai embora. Não acredito que haja valor específico, tem dezenas de fatores, mas pra um cara de 1,70, 10-15 kg de sobrepeso está próximo dele. Dá pra ajustar e melhorar mais depois disso, dá, sobram trocentas coisas pra mexer ainda, mas mudança significativa em curto/médio intervalo de tempo não haverá. 

Vou dar uma olhada no cálculo do krebs.

 

 

Então, se esse cara de 1,70 tiver uma estrutura óssea mais esbelta, o limite dele pode ser 72-76kg (considerando uns 10% de BF). É totalmente individual. Obviamente com BF descontrolado, não há limites..

[Vitor_TW]

Em 25/03/2022 em 08:12, Zanne disse:

 

Tem nem comparação kk 

São mundos completamente diferentes. 

 

 

Dependendo, pode considerar uso de Fluvastatina ou Lovastatina pra ver como teu colesterol responde.

São mais fracas e ajudam bastante a longo prazo.

 

Se HDL e LDL ficarem sempre baixos e equilibrados, não é tão ruim assim. 

O que fode é nego ficar 10-15 anos com 30 de HDL e 100 de LDL...aí vai pra vala mais cedo...

 

Mas é bom ir no cardiologista conferir tudo, pelo menos um ecocardiograma.

 

 

Kkkk, Zanne.... 

Fui em 2 cardiologistas. 1 milhão de exames, imagem, de contraste, do diabo que for, não deixo esse acompanhamento de lado.

Já entrei com medicação também, acompanhamento bem de perto do cardiologista.

Sempre me cuidei, sempre acompanhei com exames, meu emprego exige check up bem rigoroso anual, acredito que nessa parte esteja mais acompanhado que 99,9% do fórum aqui.

Recado q deixo eh oque o @tmz sempre diz, os hormonios cobram preço,  mesmo fazendo tudo da melhor maneira possivel, o preço virá. 

[Vitor_TW]

Em 25/03/2022 em 09:34, Alex_83 disse:

 

Então, se esse cara de 1,70 tiver uma estrutura óssea mais esbelta, o limite dele pode ser 72-76kg (considerando uns 10% de BF). É totalmente individual. Obviamente com BF descontrolado, não há limites..

Total agree. Individualidades. 

[Guimers]

Em relação ao limite natural, eu acredito muito nisso.

10kgs pode não ser regra, mas que está bem perto está. Porem não significa que não há como melhorar, essa capacidade é infinita, se não for infinita é bem alta, entretanto para chegar lá, os esforços deverão ser cada vez maiores para resultados talvez pequenos.

É minha opinião.

[Visitante]

Em 25/03/2022 em 09:34, Vitgtw disse:

Recado q deixo eh oque o @tmz sempre diz, os hormonios cobram preço,  mesmo fazendo tudo da melhor maneira possivel, o preço virá. 

 

Tenha fé kkk  🤣

[SaBiih]

Em 25/03/2022 em 09:48, Guimers disse:

Em relação ao limite natural, eu acredito muito nisso.

10kgs pode não ser regra, mas que está bem perto está. Porem não significa que não há como melhorar, essa capacidade é infinita, se não for infinita é bem alta, entretanto para chegar lá, os esforços deverão ser cada vez maiores para resultados talvez pequenos.

É minha opinião.

Essa regra dos 10 kgs é MUITO defendida pelo Alan Aragon, Brad Schoenfield, Eric Helms, etc....É sim um número sólido e totalmente considerável.

[Visitante]

será que o uso ioimbina por algumas semanas não seria uma estratégia viável?

 

 

[lorenzo_EP]

Em 25/03/2022 em 09:48, Guimers disse:

Em relação ao limite natural, eu acredito muito nisso.

10kgs pode não ser regra, mas que está bem perto está. Porem não significa que não há como melhorar, essa capacidade é infinita, se não for infinita é bem alta, entretanto para chegar lá, os esforços deverão ser cada vez maiores para resultados talvez pequenos.

É minha opinião.

 

Concordo em partes. Olha a diferença entre essas afirmações:

 

"o limite natural estimado pra homens jovens e saudáveis é de 10kg de sobrepeso em relação a altura, com BF em 10%"

"o teu limite natural é de 10kg de sobrepeso em relação a altura, com BF em 10%".

 

A primeira frase quer dizer que o homem (no sentido geral) é capaz de chegar nesse limite; a segunda afirma que um indivíduo específico pode chegar nesse limite, porque supostamente essa é a regra. Como estatística, um homem jovem e saudável pode chegar nesses 10kg de sobrepeso com BF em 10%. Mas isso é como IMC, é simples estatística. Como regra, aplicável a qualquer um e desconsiderando a individualidade, não serve.

 

Quantas pessoas tu conhece que chegaram naturalmente nesses 10kg de sobrepeso, com 10% de gordura? Vai ser 1 em 874837.

[tmz]

Em 25/03/2022 em 09:34, Vitgtw disse:

Recado q deixo eh oque o @tmz sempre diz, os hormonios cobram preço,  mesmo fazendo tudo da melhor maneira possivel, o preço virá. 

 

Infelizmente é a realidade, as pessoas precisam parar de acreditar que existe almoço grátis.

Se tivesse uso saudável de esteroides não teria tanto empecilho no comércio legal da coisa. 

Quer usar? Use sabendo que está abrindo mão de longevidade e expondo aos riscos, faz parte do jogo.

 

Eu sou igual você Vit, cardiologista 1 vez ao ano, a cada 3 meses eu faço os exames básicos, e a cada 6 eu faço um checkup BEM completo, ainda to com 30 e 5 anos de uso constante de hormônio, daqui 10 estarei com 40 e 15 anos on, tenho certeza que a minha saúde já não será a mesma, hoje não tenho nenhuma queixa pra fazer, nem cabelo perdi... mas sou ciente do que vou enfrentar pela frente.

 

[tmz]

 

Sobre o dono do tópico, primeira coisa que digo.

-Natural não faz cutting, natural tem que ter paciência e melhorar o aspecto com dieta normocalórica ou um pequeno deficit, da pra por um excelente shape natural, porém não vai acontecer em curto prazo..

 

Sobre limite natural é algo que acho perda de tempo discutir, somos todos individuais, tem gente que com 6 meses de treino transforma o físico e tem gente que demora anos, tem gente que mal consegue evoluir, se genética não fosse fator primordial era só dar bomba pra todo mundo que todos estariam no topo do Olympia.

 

O problema é que boa parte das pessoas acham que treinam pesado e acha que faz dieta, ai você pergunta quantas calorias o cara precisa comer e ele te olha com cara de idiota.

 

Se o cara treina direito, come direito, chega um ponto em que começa a ficar mais difícil, a evolução fica lenta mas isso não quer dizer que está no limite, com esteroide esse momento chega também, porém ai a gente joga mais hormônio, você alterna o tipo de droga, alterna o tipo de treino, faz estratégias na dieta, você tenta quebrar o platô.