A vitamina C é um antioxidante bem conhecido. Como resultado, muitos atletas são levados a supor que a suplementação de altas doses de vitamina C reduzirá o estresse oxidativo e a inflamação causada pelo exercício, melhorando assim sua recuperação e desempenho em sessões subsequentes de exercício.

 

Uma meta-análise recente colocou essa teoria à prova avaliando toda a literatura a respeito dos efeitos da suplementação de vitamina C na peroxidação lipídica (estresse oxidativo), interleucina 6 (IL-6; inflamação), creatina quinase (dano muscular), proteína C-reativa (PCR; inflamação), cortisol, dor e recuperação de força.

 

Enquanto a vitamina C causou uma pequena redução na peroxidação lipídica e IL-6, os outros resultados não foram significativamente impactados. Assim, as reduções modestas nos marcadores de estresse oxidativo e inflamação não se traduziram efetivamente em dor reduzida ou recuperação de força mais rápida. Deve-se notar também que há algumas evidências fracas e inconsistentes sugerindo que a suplementação de altas doses de vitamina C pode atenuar parcialmente os ganhos de força e músculos em resposta ao treinamento de resistência. Embora a vitamina C seja certamente um componente importante de uma dieta saudável, é difícil justificar a suplementação de altas doses para fins de desempenho ou recuperação.

 

Fonte:

Righi NC, Schuch FB, De Nardi AT, et al. Effects of vitamin C on oxidative stress, inflammation, muscle soreness, and strength following acute exercise: meta-analyses of randomized clinical trials. Eur J Nutr. 2020;59(7):2827-2839. doi:10.1007/s00394-020-02215-2

 

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Editado 6/07/2022 às 04:31 07/6, 2022 por baguncinha

Uso 500 a 1gr diário de vitamina c, sabe o que muda?  Não sei kkkk, mais de 4 anos uso contínuo, a princípio coincidência ou não neste período nunca mais tive resfriado nem Covid peguei se fude 

Outra coisa sobre a suplementação de vitamina C.

 

Lado contra: certa vez vi aqui no fórum, um cara dizendo que a vitamina C seria ruim para quem está querendo ganhar massa muscular e ganhar força, uma vez q o processo da hipertrofia advém da oxidação e os antioxidantes atrapalham o processo. Aí fui pesquisar sobre mais a respeito e encontrei um artigo de 2017, brasileiro, argumentando que a vitamina C e outros antioxidantes podem diminuir os ganhos da hipertrofia e dos ganhos de força.

https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://bdm.unb.br/bitstream/10483/21791/1/2017_AlysonDaFonsecaSilva_tcc.pdf&ved=2ahUKEwiez8rIs-P4AhX8Q7gEHY0LA00QFnoECDcQAQ&usg=AOvVaw12lhbiYeCD6LCFp9gO9yuW

 

O Dudu Haluch tbm fala sobre isso e segue a mesma linha.

 

Pró: uma pesquisa afirma que a vitamina C combinada com gelatina ajuda na recuperação de tendões e ligamentos lesionados. Já q a vitamina C participa na síntese de colágeno. https://www.espn.com.br/blogs/espnw/741150_a-nova-superfood-sera-que-a-gelatina-pode-acelerar-a-reabilitacao-de-lesoes-no-esporte

 

Então, o q acham da suplementação dela na musculação (pra quem não come muita verdura e frutas cítricas)? Suplemento desnecessário? Importante no contexto geral ou para casos específicos?

 

 

 

 

Em 06/07/2022 em 06:31, baguncinha disse:

Outra coisa sobre a suplementação de vitamina C.

 

Lado contra: certa vez vi aqui no fórum, um cara dizendo que a vitamina C seria ruim para quem está querendo ganhar massa muscular e ganhar força, uma vez q o processo da hipertrofia advém da oxidação e os antioxidantes atrapalham o processo. Aí fui pesquisar sobre mais a respeito e encontrei um artigo de 2017, brasileiro, argumentando que a vitamina C e outros antioxidantes podem diminuir os ganhos da hipertrofia e dos ganhos de força.

https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://bdm.unb.br/bitstream/10483/21791/1/2017_AlysonDaFonsecaSilva_tcc.pdf&ved=2ahUKEwiez8rIs-P4AhX8Q7gEHY0LA00QFnoECDcQAQ&usg=AOvVaw12lhbiYeCD6LCFp9gO9yuW

 

O Dudu Haluch tbm fala sobre isso e segue a mesma linha.

 

Pró: uma pesquisa afirma que a vitamina C combinada com gelatina ajuda na recuperação de tendões e ligamentos lesionados. Já q a vitamina C participa na síntese de colágeno. https://www.espn.com.br/blogs/espnw/741150_a-nova-superfood-sera-que-a-gelatina-pode-acelerar-a-reabilitacao-de-lesoes-no-esporte

 

Então, o q acham da suplementação dela na musculação (pra quem não come muita verdura e frutas cítricas)? Suplemento desnecessário? Importante no contexto geral ou para casos específicos?

 

 

 

 

Bem, o que você chama de artigo é um trabalho de conclusäo de curso. É legal, é bonitinho, mas o valor científico dele é muito baixo.

 

Veja bem, olhe o que o aluno de bacharelado em educacäo física escreveu nas conclusöes:

 

"Por fim, com base nas evidências apresentadas, uma ingestão crônica de doses não fisiológicas desses antioxidantes sintéticos aparentemente devem ser evitadas para indivíduos saudáveis. Porém, isso não deve ser confundido com uma alta ingestão de frutas e vegetais, que é considerado seguro e benéfico".

 

Considerado por quem? Até que ponto é seguro? Até que ponto é benéfico? De onde ele retirou essa informacäo? (Näo há fonte citada por ele). Será que o experimento seria o mesmo, se um dos grupos de controle consumisse a mesma quantidade de vitaminas através de frutas que o grupo que consumiu vitaminas sintéticas? O estudante de bacharelado em educacäo física näo se preocupou com isso.

 

Além do mais, se você ler o TCC do rapaz, vai se deparar com trechos como:

"No entanto, evidências das implicações fisiológicas desta suplementação, do ponto de vista crônico, são escassas e ainda inconsistentes"

"Claramente, a literatura científica sobre este tópico é controversa"

 

Além de erros de português como: "Sendo assim, o objetivo desse estudo é verificar os efeitos da suplementação de anteoxidantes no aumento da espessura muscular do reto femoral e vasto intermédio." O cara escreveu errado uma palavra que está no título do TCC e é palavra chave do seu texto!!

 

Por favor, eu näo quero dizer que o TCC merece ir pra lata do lixo, só quero demonstrar seu baixo valor científico.

Em 06/07/2022 em 01:46, Torf disse:

Bem, o que você chama de artigo é um trabalho de conclusäo de curso. É legal, é bonitinho, mas o valor científico dele é muito baixo.

 

Veja bem, olhe o que o aluno de bacharelado em educacäo física escreveu nas conclusöes:

 

"Por fim, com base nas evidências apresentadas, uma ingestão crônica de doses não fisiológicas desses antioxidantes sintéticos aparentemente devem ser evitadas para indivíduos saudáveis. Porém, isso não deve ser confundido com uma alta ingestão de frutas e vegetais, que é considerado seguro e benéfico".

 

Considerado por quem? Até que ponto é seguro? Até que ponto é benéfico? De onde ele retirou essa informacäo? (Näo há fonte citada por ele). Será que o experimento seria o mesmo, se um dos grupos de controle consumisse a mesma quantidade de vitaminas através de frutas que o grupo que consumiu vitaminas sintéticas? O estudante de bacharelado em educacäo física näo se preocupou com isso.

 

Além do mais, se você ler o TCC do rapaz, vai se deparar com trechos como:

"No entanto, evidências das implicações fisiológicas desta suplementação, do ponto de vista crônico, são escassas e ainda inconsistentes"

"Claramente, a literatura científica sobre este tópico é controversa"

 

Além de erros de português como: "Sendo assim, o objetivo desse estudo é verificar os efeitos da suplementação de anteoxidantes no aumento da espessura muscular do reto femoral e vasto intermédio." O cara escreveu errado uma palavra que está no título do TCC e é palavra chave do seu texto!!

 

Por favor, eu näo quero dizer que o TCC merece ir pra lata do lixo, só quero demonstrar seu baixo valor científico.

Sim, mas o Dudu Haluch segue a mesma linha https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://duduhaluch.com.br/grandes-equivocos-sobre-o-uso-da-vitamina-c-no-esporte-e-no-fisiculturismo-matheus-c-silvestre/amp/&ved=2ahUKEwjekoKLu-P4AhUpqJUCHQpwD-UQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw1eEVp9ZaBokpw08KmAtZpv

https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://duduhaluch.com.br/e-bom-suplementar-com-vitamina-c/amp/&ved=2ahUKEwjekoKLu-P4AhUpqJUCHQpwD-UQFnoECAcQAQ&usg=AOvVaw3b9DP3xb9WNhqdjgSY6EGT

Em 06/07/2022 em 06:50, baguncinha disse:

Sim, mas o Dudu Haluch segue a mesma linha https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://duduhaluch.com.br/grandes-equivocos-sobre-o-uso-da-vitamina-c-no-esporte-e-no-fisiculturismo-matheus-c-silvestre/amp/&ved=2ahUKEwjekoKLu-P4AhUpqJUCHQpwD-UQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw1eEVp9ZaBokpw08KmAtZpv

https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://duduhaluch.com.br/e-bom-suplementar-com-vitamina-c/amp/&ved=2ahUKEwjekoKLu-P4AhUpqJUCHQpwD-UQFnoECAcQAQ&usg=AOvVaw3b9DP3xb9WNhqdjgSY6EGT

Por Dudu Haluch você quer dizer Matheus C. Silvestre, né? Bem interessante o texto, diga-se de passagem.

 

Mas é isso mesmo. Esse pensamento é o mesmo do estudo que postei no início do tópico. Altas dosagens näo säo benéficas. Altas doses näo väo influenciar o desempenho. Altas doses näo väo influenciar a recuperacäo.

 

Tudo isso, inclusive o TCC, é mais do mesmo. Näo há na literatura muita evidência que dosagens muito altas de vitamina C väo ser-lhe útil.

Em 06/07/2022 em 02:39, Torf disse:

Mas é isso mesmo. Esse pensamento é o mesmo do estudo que postei no início do tópico. Altas dosagens näo säo benéficas. Altas doses näo väo influenciar o desempenho. Altas doses näo väo influenciar a recuperacäo.

 

Tudo isso, inclusive o TCC, é mais do mesmo. Näo há na literatura muita evidência que dosagens muito altas de vitamina C väo ser-lhe útil.

O que o Haluch fala é que altas doses são prejudiciais a hipertrofia.

"A suplementação de vitamina C diminui a eficiência do treinamento, pois impede algumas adaptações celulares ao exercício.”

Vitamina C é um excelente antioxidante. Pode ajudar sua pele ficar melhor e retardar o envelhecimento celular.

 

No entanto, a imunomodulação e todo o resto são crendices populares com quase nenhum embasamento científico. 

Não adianta tomar ela efervescente também é nem quantidades cavalares