Sou novo postando aqui no fórum, mas acompanho ele faz tempo. Não sei se é proibido fazer tópicos do tipo, mas se for, desculpem e podem removê-lo que eu posto no local adequado.

 

Então, treino há 1 anos quase, e subi de 72kg pra 83kg, mas não mudou muito minha forma física, continuo com pouco volume.

 

Um problema que estou tendo é justamente evoluir nas cargas, não consigo fazer supino com mais de 25 kg. Eu tentei fazer com 30kg e só consegui fazer 7 repetições, depois tentei de novo e só saiu 3. 

Tá bom sim. A massa magra vem com o tempo. Tenha paciência. 
Tente aumentar 2kg de cada lado ao invés de 5kg de uma vez. 

Em 21/01/2022 em 21:40, VND_138 disse:

Tá bom sim. A massa magra vem com o tempo. Tenha paciência. 
Tente aumentar 2kg de cada lado ao invés de 5kg de uma vez. 

Tenho a mesma altura que você também e o mesmo peso praticamente. Quanto você levanta no supino? só pra eu ter uma noção se eu estou pegando pouco.

OFF.
Qual sua altura e BF?

Em 22/01/2022 em 00:48, Aegão disse:

Tenho a mesma altura que você também e o mesmo peso praticamente. Quanto você levanta no supino? só pra eu ter uma noção se eu estou pegando pouco.

https://strengthlevel.com/

Tem aqui uma base de dados onde pode ver a sua força

Ta muito bom pra um ano , muito bom mesmo

Só um edit pq nunca se sabe , se for natural , mas muito hormonizado treina a mais de anos e n ta assim  , então ta bom de qlqer jeito

Editado 22/01/2022 às 09:11 01/22, 2022 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

Em 21/01/2022 em 23:00, Yhanx disse:

OFF.
Qual sua altura e BF?

1,83 cm e 83kg.

Em 22/01/2022 em 06:10, Azyzz Br Remastered disse:

Ta muito bom pra um ano , muito bom mesmo

Só um edit pq nunca se sabe , se for natural , mas muito hormonizado treina a mais de anos e n ta assim  , então ta bom de qlqer jeito

Sou natural.

Em 22/01/2022 em 06:18, Aegão disse:

Sou natural.

Se tu treina a um ano e tem uma grana vai atrás de um coach po  , shape bem proporcional e pa e legal pra caramba pra um ano , da uma garimpada no diario de quem cicla ai e se compara

Melhor que 90% do fórum, isso incluindo hormonizado. Tem pessoal que enche o cu de trembo e-mais de 1g de droga por semana e não tem teu shape

Em 22/01/2022 em 06:21, Azyzz Br Remastered disse:

Se tu treina a um ano e tem uma grana vai atrás de um coach po  , shape bem proporcional e pa e legal pra caramba pra um ano , da uma garimpada no diario de quem cicla ai e se compara

 

Em 21/01/2022 em 21:48, Aegão disse:

Quanto você levanta no supino? só pra eu ter uma noção se eu estou pegando pouco.

 

Não fica comparando força com gente que tá há 5-10-15 anos treinando...

 

Em 21/01/2022 em 21:06, Aegão disse:

Então, treino há 1 anos quase, e subi de 72kg pra 83kg, mas não mudou muito minha forma física, continuo com pouco volume.

 

Faz um bulking de 8-10 meses pra vc ver como o jogo vira...com a tua genética tem que dar uma atenção especial ao off.

 

Em 22/01/2022 em 13:14, Zanne disse:

 

Não fica comparando força com gente que tá há 5-10-15 anos treinando...

 

 

Faz um bulking de 8-10 meses pra vc ver como o jogo vira...com a tua genética tem que dar uma atenção especial ao off.

 

Eu sou ectomorfo então?

 

Em 22/01/2022 em 19:04, Aegão disse:

Eu sou ectomorfo então?

 

Se é pra usar esse termo, é o que parece.

Bom dia, espero que esteja tudo bem. 

Você pergunta se seu corpo está bom, mas bom para que? Ou para quem? É importante levantar essa questão, ao se olhar no espelho o que você vê? Está orgulhoso do trabalho e do progresso feito em um ano? Está feliz com esse corpo? É esse corpo que quer ter? Ou você deseja transforma-lo ainda mais? Por que essa é a essência da Musculação, o poder de transformação do próprio corpo, através de um trabalho árduo e continuo.  Paciência, continuidade, autoconhecimento e uma boa dose de disciplina, são ferramentas fundamentais. Levantar mais peso é apenas uma das muitas variáveis envolvidas no processo e como disse o amigo acima, não despreze o incrível poder das pequenas anilhas de 1 quilo (paciência e continuidade). Há um provérbio chinês que diz assim: Quem pergunta, sabe a resposta.

Um grande abraço do Alexandre, te desejo muito sucesso nessa sua jornada.

BF controlado, dá para encher bem a carcaça.

No seu caso eu nem focaria tanto peito, focaria mais na dorsal, posterior de ombro e nas pernas, assim vai fazer o X shape e ficar ótimo!

Outra coisa, tem uma estrutura densa (considerando peso x altura x shape), então bora treinar pesado. Pesquise no fórum que tem vários protocolos para quebrar platôs e/ou aumentar força.

Em 23/01/2022 em 09:05, Verdura disse:

BF controlado, dá para encher bem a carcaça.

No seu caso eu nem focaria tanto peito, focaria mais na dorsal, posterior de ombro e nas pernas, assim vai fazer o X shape e ficar ótimo!

Outra coisa, tem uma estrutura densa (considerando peso x altura x shape), então bora treinar pesado. Pesquise no fórum que tem vários protocolos para quebrar platôs e/ou aumentar força.

Treinar pesado seria pegar muita carga, o suficiente pra fazer umas 8 repetições no máximo? ou u m treino mais denso, com pouco intervalo de descanso? ou muito volume, tipo uns 6 exercícios pra cada músculo? 

 

Em 23/01/2022 em 06:45, Alexandre do A. Magalhães disse:

Bom dia, espero que esteja tudo bem. 

Você pergunta se seu corpo está bom, mas bom para que? Ou para quem? É importante levantar essa questão, ao se olhar no espelho o que você vê? Está orgulhoso do trabalho e do progresso feito em um ano? Está feliz com esse corpo? É esse corpo que quer ter? Ou você deseja transforma-lo ainda mais? Por que essa é a essência da Musculação, o poder de transformação do próprio corpo, através de um trabalho árduo e continuo.  Paciência, continuidade, autoconhecimento e uma boa dose de disciplina, são ferramentas fundamentais. Levantar mais peso é apenas uma das muitas variáveis envolvidas no processo e como disse o amigo acima, não despreze o incrível poder das pequenas anilhas de 1 quilo (paciência e continuidade). Há um provérbio chinês que diz assim: Quem pergunta, sabe a resposta.

Um grande abraço do Alexandre, te desejo muito sucesso nessa sua jornada.

Em um ano eu acho que evolui pouco, e parece que agora estou estagnado. Vou tentar aumentar as cargas de leve, mas lá na academia só tem anilhas de 2,5 kg no mínimo, vou ter que usar elas.

Em 23/01/2022 em 13:34, Aegão disse:

Treinar pesado seria pegar muita carga, o suficiente pra fazer umas 8 repetições no máximo? ou u m treino mais denso, com pouco intervalo de descanso? ou muito volume, tipo uns 6 exercícios pra cada músculo? 

 

 

Treino intenso mesmo. Eu não falo necessariamente de cargas pois a intensidade é no músculo alvo, e as vezes se você isolar o músculo e diminuir carga você aumenta a intensidade nele, saca?