Por enquanto nao fiz avaliacao fisica mas quero ter uma ideia do meu bf e queria saber a opiniao de voces.

E se devo continuar com bulking ou fazer um cutting caso vcs acham que meu bf esteja alto?

https://ibb.co/BVkstGX

 

Se puderem me ajudar por favor

@Alex_83Voce que sabe do assunto por favor me orienta

 

Tenho uma gordura chata no abdomen e fico extremamente puto, vou começar a beber 6Litros de água diariamente e fazer cardio 1x pos treino pra ver se diminui a retencao.

Editado 11/01/2022 às 14:52 01/11, 2022 por luscao_nov (veja o histórico de edições)

Falta massa muscular.

continua no bulking

Olha cara, por essa foto parece estar perto dos 20%. Mas tem pouca massa muscular, então se tu fizer um cutting não vai sobrar muita coisa.

Faz manutenção. Tem que trocar essa gordura por mm.

Em 11/01/2022 em 11:51, luscao_nov disse:

Tenho uma gordura chata no abdomen e fico extremamente puto, vou começar a beber 6Litros de água diariamente e fazer cardio 1x pos treino pra ver se diminui a retencao.

 

Vc não é retido, nem gordo. Só não tem músculo.

 

Em 11/01/2022 em 11:54, projetohuck2 disse:

Falta massa muscular.

continua no bulking

Mas qnt de bf vc chuta? 

Em 11/01/2022 em 11:56, Alex_83 disse:

Olha cara, por essa foto parece estar perto dos 20%. Mas tem pouca massa muscular, então se tu fizer um cutting não vai sobrar muita coisa.

Faz manutenção. Tem que trocar essa gordura por mm.

https://ibb.co/KbXrCcx tenho essa outra foto aqui qualidade péssima tbm, bf tá por quanto?

0%,

Foca no treino e dieta porque o seu bf é irrelevante por enquanto.

Em 11/01/2022 em 12:06, luscao_nov disse:

https://ibb.co/KbXrCcx tenho essa outra foto aqui qualidade péssima tbm, bf tá por quanto?

 

20% ou mais, mas isso é porque faltam músculos.

 

Tu deve diminuir esse percentual de gordura ganhando mm. Se fizer cutting vai virar um magrelo sem definição.

 

Em 11/01/2022 em 12:13, Alex_83 disse:

 

20% ou mais, mas isso é porque faltam músculos.

 

Tu deve diminuir esse percentual de gordura ganhando mm. Se fizer cutting vai virar um magrelo sem definição.

 

Então oq vc recomenda é fazer uma dieta de manutencao e treinar pesado? 

 

Em 11/01/2022 em 12:15, luscao_nov disse:

Então oq vc recomenda é fazer uma dieta de manutencao e treinar pesado? 

 

 

Dieta de manutenção e treinar certo. Iniciantes trocam gordura por mm com facilidade.

Em 11/01/2022 em 12:17, Alex_83 disse:

 

Dieta de manutenção e treinar certo. Iniciantes trocam gordura por mm com facilidade.

Ok, to aqui na Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict), daí eu to confuso só na questao de "nível de atividade" porque eu nao sei qual escolho, tem essas opcoes aqui:

Sedentário

Atividade ligeira

Atividade moderada

Atividade intensa

Atividade muito intensa

Creio que tenho que escolher esse aqui o mais certo possível porque eu vi que quando troca essas opcoes, as calorias variam bastante e eu acho que tem que ser bem correto essa escolha, aí se tu puder me ajudar.

Eu por ser iniciante nao consigo treinar cm muitas cargas, faço supino cm 10, rosca cm halter faço com 9kg, remada baixa cm triangulo faço com 70 e por aí vai

Em 11/01/2022 em 12:22, luscao_nov disse:

Ok, to aqui na Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict), daí eu to confuso só na questao de "nível de atividade" porque eu nao sei qual escolho, tem essas opcoes aqui:

Sedentário

Atividade ligeira

Atividade moderada

Atividade intensa

Atividade muito intensa

Creio que tenho que escolher esse aqui o mais certo possível porque eu vi que quando troca essas opcoes, as calorias variam bastante e eu acho que tem que ser bem correto essa escolha, aí se tu puder me ajudar.

Eu por ser iniciante nao consigo treinar cm muitas cargas, faço supino cm 10, rosca cm halter faço com 9kg, remada baixa cm triangulo faço com 70 e por aí vai

 

Tu treina todos os dias? Faz cárdio todos os dias? E o resto do teu dia, é agitado, ou mais parado?

Em 11/01/2022 em 12:26, Alex_83 disse:

 

Tu treina todos os dias? Faz cárdio todos os dias? E o resto do teu dia, é agitado, ou mais parado?

Treino de segunda a sabado. Em questao do cardio eu começei a fazer 20minutos pos treino 4x na semana. o Resto do dia eu fico mais no Pc 

Em 11/01/2022 em 12:33, luscao_nov disse:

Treino de segunda a sabado. Em questao do cardio eu começei a fazer 20minutos pos treino 4x na semana. o Resto do dia eu fico mais no Pc 

 

Cara, considera atividade intensa e testa por um mês.

Se a calculadora indicar, por exemplo, 2500kcal para manutenção do peso, usa isso por 30 dias. Se teu peso cair, tu aumenta umas 200kcal, se subir muito (mais do que 1kg), diminui as mesmas 200kcal. O resultado ideal é o peso se manter, mas no espelho o corpo começar a apresentar melhoras.

Em 11/01/2022 em 12:36, Alex_83 disse:

 

Cara, considera atividade intensa e testa por um mês.

Se a calculadora indicar, por exemplo, 2500kcal para manutenção do peso, usa isso por 30 dias. Se teu peso cair, tu aumenta umas 200kcal, se subir muito (mais do que 1kg), diminui as mesmas 200kcal. O resultado ideal é o peso se manter, mas no espelho o corpo começar a apresentar melhoras.

Valeu, de verdade!

Vou ficar de olho no espelho e ficar vendo se o shape começa a desembaçar. 

https://ibb.co/SsYq5kD 

O basal deu 1846.

Em 11/01/2022 em 12:36, Alex_83 disse:

 

Cara, considera atividade intensa e testa por um mês.

Se a calculadora indicar, por exemplo, 2500kcal para manutenção do peso, usa isso por 30 dias. Se teu peso cair, tu aumenta umas 200kcal, se subir muito (mais do que 1kg), diminui as mesmas 200kcal. O resultado ideal é o peso se manter, mas no espelho o corpo começar a apresentar melhoras.

Ah mano, outra questão, eu nao to com balança de cozinha por enquanto. Mas todos os alimentos eu consigo ver a tabela nutricional e calcular de acordo com quantas vezes eu como, o problema é o arroz e feijão que eu nao consigo pesar pra se ter uma ideia de quantas gramas estou comendo? oq vc me indica?

Em 11/01/2022 em 12:44, luscao_nov disse:

oq vc me indica?

Comprar uma balança.

Em 11/01/2022 em 12:42, luscao_nov disse:

Valeu, de verdade!

Vou ficar de olho no espelho e ficar vendo se o shape começa a desembaçar. 

https://ibb.co/SsYq5kD 

O basal deu 1846.

 

Basal são as calorias pra te manter vivo, em repouso, como se tu tivesse em coma numa cama de hospital.

O que vale é o gasto calórico diário, que te indicou 3100 e poucas calorias (achei exagerado essa cálculo, testa outra calculadora pra conferir).

 

Em 11/01/2022 em 12:44, luscao_nov disse:

Ah mano, outra questão, eu nao to com balança de cozinha por enquanto. Mas todos os alimentos eu consigo ver a tabela nutricional e calcular de acordo com quantas vezes eu como, o problema é o arroz e feijão que eu nao consigo pesar pra se ter uma ideia de quantas gramas estou comendo? oq vc me indica?

 

Compra uma balança, é essencial.

Em 11/01/2022 em 12:47, Alex_83 disse:

 

Basal são as calorias pra te manter vivo, em repouso, como se tu tivesse em coma numa cama de hospital.

O que vale é o gasto calórico diário, que te indicou 3100 e poucas calorias (achei exagerado essa cálculo, testa outra calculadora pra conferir).

 

 

Compra uma balança, é essencial.

https://ibb.co/4tmq4xP

calculei no da unimed e deu isso aí.

Cara como to sem balança vou tentar reduzir o consumo de carboidratos, assim bem pouco pra ver se mantem o peso. por enquanto sem balança vai ter q ser assim. 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1873030997-balanca-digital-de-cozinha-alta-preciso-alimentos-10kg-_JM?searchVariation=83541995540#searchVariation=83541995540&position=2&search_layout=grid&type=item&tracking_id=5c109324-b67a-4027-bec3-12e86ebd15cf

 

Em 11/01/2022 em 12:58, RocketBK disse:

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1873030997-balanca-digital-de-cozinha-alta-preciso-alimentos-10kg-_JM?searchVariation=83541995540#searchVariation=83541995540&position=2&search_layout=grid&type=item&tracking_id=5c109324-b67a-4027-bec3-12e86ebd15cf

 

Mas isso aí é confiavel?

Cara eu uso e vejo que muita gente usa igual.

Uma vez vi um video do Victor Lelis e ele usava uma identica.

A precisão não é aquela coisa, mas funciona bem.