Entao criei coragem e vou começar um bulking, mas primeiro tenho que saber a quantidade de calorias que preciso ingerir 

 

tenho 16 anos

171 de altura 

61kg 

 

atualmente to comendo 2200kcal mas estou achando muito pouco, eu estava comendo 1500 quando esta focado em emagrecer e por incrível que pode parece eu nao sentia fome, aumentei para 2200 e estou com um pouco de fome. 
 

2200 calorias esta bom em relação minha idade peso e altura ?

Pra mim bulking efetivo é bulking que você não tem fome nenhuma hora e tem que socar comida mesmo estando sem fome.

Se com 2200kcal ainda tem fome sobe um pouco mais.

Sua TMB está nos 2300 +- com exercício físico moderado.

Joga 500kcals acima e vê como o corpo responde.

Em 07/01/2022 em 16:50, limalucasc disse:

Sua TMB está nos 2300 +- com exercício físico moderado.

Joga 500kcals acima e vê como o corpo responde.

 

TMB é diferente de GED, TMB dele sem dúvidas não chega nem próximo de 2300. 

Talvez você quis dizer que o GED dele é aproximadamente 2300, ai eu talvez concorde contigo. 

 

Com 1,71m e 61kg, pode socar comida de verdade pra dentro.

Em 07/01/2022 em 16:58, AlemãoVazquez disse:

 

TMB é diferente de GED, TMB dele sem dúvidas não chega nem próximo de 2300. 

Talvez você quis dizer que o GED dele é aproximadamente 2300, ai eu talvez concorde contigo. 

 

Com 1,71m e 61kg, pode socar comida de verdade pra dentro.

Entao meu gasto basal + gasto na academia fica em torno de 2200 calorias, posso jogar umas 300 calorias a mais pra ver como fico ?

Em 07/01/2022 em 16:20, anjosgotoglory disse:

Pra mim bulking efetivo é bulking que você não tem fome nenhuma hora e tem que socar comida mesmo estando sem fome.

 

Se eu fizer isso fico obeso. kkk

 

#CompulsãoAlimentar 

Em 07/01/2022 em 17:01, Zanne disse:

 

Se eu fizer isso fico obeso. kkk

 

#CompulsãoAlimentar 

Eae, 2400 calorias ta bom ?

Em 07/01/2022 em 16:58, AlemãoVazquez disse:

 

TMB é diferente de GED, TMB dele sem dúvidas não chega nem próximo de 2300. 

Talvez você quis dizer que o GED dele é aproximadamente 2300, ai eu talvez concorde contigo. 

 

Com 1,71m e 61kg, pode socar comida de verdade pra dentro.

Exato, me expressei errado kkkk

 

 

Em 07/01/2022 em 17:09, JuniorBC disse:

Eae, 2400 calorias ta bom ?

 

Cara, você é iniciante e é novo, então nem precisa ficar se preocupando em exagero com números. O espelho e suas medidas que vão te dizer se 2400 é suficiente, se come mais, come menos. Tenta se preocupar em comer limpo, treinar intenso (considerando as suas condições) e desenvolver uma boa conexão mente/músculo. 

Em 07/01/2022 em 18:57, rbtm disse:

 

Cara, você é iniciante e é novo, então nem precisa ficar se preocupando em exagero com números. O espelho e suas medidas que vão te dizer se 2400 é suficiente, se come mais, come menos. Tenta se preocupar em comer limpo, treinar intenso (considerando as suas condições) e desenvolver uma boa conexão mente/músculo. 

Seria correto então eu apenas comer limpo focando sempre em consumir proteina sem prrcisar pesar comida ?

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results