Montar dieta ajuda

[Izabela Mendes]

Quero ajuda de vocês quem pode montar uma dieta curtinng pra mim por favor

Engordei 5 kg esse fim de ano faço treino academia 5 x na semana peso atua 70 kg altura 1,66 nao sei montar a um tempo atrás tinha coach que montou dieta e treino pra mim atualmente estou se condição de pagar quem puder me ajudar montando uma dieta com alimentos fáceis . Tomo polivitaminico e vitamina d3 2000 todo dia após café da manhã e omega 3 apoia almoço tomo creatina de tarde e anoite  colágeno e zma antes de dormir 

[BartSimpson]

tem q calcular sua TMB 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

E usar o APP My FitnessPal pra calcular as calorias dos alimentos. 

Editado Janeiro 2, 2022 às 17:49 por BartSimpson

[Izabela Mendes]

Em 02/01/2022 em 14:29, Izabela Mendes disse:

Quero ajuda de vocês quem pode montar uma dieta curtinng pra mim por favor

Engordei 5 kg esse fim de ano faço treino academia 5 x na semana peso atua 70 kg altura 1,66 nao sei montar a um tempo atrás tinha coach que montou dieta e treino pra mim atualmente estou se condição de pagar quem puder me ajudar montando uma dieta com alimentos fáceis . Tomo polivitaminico e vitamina d3 2000 todo dia após café da manhã e omega 3 apoia almoço tomo creatina de tarde e anoite  colágeno e zma antes de dormir 

 

[Izabela Mendes]

Tô perdida não entendo nada muito

Bem ainda novata 

[Izabela Mendes]

Em 02/01/2022 em 14:48, BartSimpson disse:

tem q calcular sua TMB 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

E usar o APP My FitnessPal pra calcular as calorias dos alimentos. 

Tô perdida não entendo muito sou novata 

[Visitante]

Toma essa carrada de suplementos mas não pode pagar por uma dieta? estranho..

Da uma lida nos fixados desse link, entra no site do fatsecret, monta sua dieta e as dúvidas você tira por aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

[Izabela Mendes]

Em 02/01/2022 em 21:10, -freedom disse:

Toma essa carrada de suplementos mas não pode pagar por uma dieta? estranho..

Da uma lida nos fixados desse link, entra no site do fatsecret, monta sua dieta e as dúvidas você tira por aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

Alguma coach para me auxiliar com preço bacana ?

[Azyzz Br Remastered]

Pesquisa po , joga no youtube como calcular minha taxa metabolica basal , como montar uma dieta , como dividir os macros para mulheres , se vc jogar isso no google vc consegue tudo que vc precisa 

[BartSimpson]

A calculadora hipertrofia é só preencher os dados q da a quantidade de calorias, proteínas, carbo, gordura, vc deve ingerir por dia. 

[Visitante]