Quero ajuda de vocês quem pode montar uma dieta curtinng pra mim por favor

Engordei 5 kg esse fim de ano faço treino academia 5 x na semana peso atua 70 kg altura 1,66 nao sei montar a um tempo atrás tinha coach que montou dieta e treino pra mim atualmente estou se condição de pagar quem puder me ajudar montando uma dieta com alimentos fáceis . Tomo polivitaminico e vitamina d3 2000 todo dia após café da manhã e omega 3 apoia almoço tomo creatina de tarde e anoite  colágeno e zma antes de dormir 

tem q calcular sua TMB 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

E usar o APP My FitnessPal pra calcular as calorias dos alimentos. 

Editado 2/01/2022 às 17:49 01/2, 2022 por BartSimpson (veja o histórico de edições)

Em 02/01/2022 em 14:29, Izabela Mendes disse:

Quero ajuda de vocês quem pode montar uma dieta curtinng pra mim por favor

Engordei 5 kg esse fim de ano faço treino academia 5 x na semana peso atua 70 kg altura 1,66 nao sei montar a um tempo atrás tinha coach que montou dieta e treino pra mim atualmente estou se condição de pagar quem puder me ajudar montando uma dieta com alimentos fáceis . Tomo polivitaminico e vitamina d3 2000 todo dia após café da manhã e omega 3 apoia almoço tomo creatina de tarde e anoite  colágeno e zma antes de dormir 

 

Tô perdida não entendo nada muito

Bem ainda novata 

Em 02/01/2022 em 14:48, BartSimpson disse:

tem q calcular sua TMB 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

E usar o APP My FitnessPal pra calcular as calorias dos alimentos. 

Tô perdida não entendo muito sou novata 

Toma essa carrada de suplementos mas não pode pagar por uma dieta? estranho..

Da uma lida nos fixados desse link, entra no site do fatsecret, monta sua dieta e as dúvidas você tira por aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

Em 02/01/2022 em 21:10, -freedom disse:

Toma essa carrada de suplementos mas não pode pagar por uma dieta? estranho..

Da uma lida nos fixados desse link, entra no site do fatsecret, monta sua dieta e as dúvidas você tira por aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

Alguma coach para me auxiliar com preço bacana ?

Pesquisa po , joga no youtube como calcular minha taxa metabolica basal , como montar uma dieta , como dividir os macros para mulheres , se vc jogar isso no google vc consegue tudo que vc precisa 

A calculadora hipertrofia é só preencher os dados q da a quantidade de calorias, proteínas, carbo, gordura, vc deve ingerir por dia.