Em 30/12/2021 em 15:04, Power_tr00 disse:

Na academia em que estou passa o conhecimento de estagiário pra estagiário

"Se não encher o saco dele ele entra e sai da academia sem encher de de ninguém-

 

Hahahahahahhahahahaha 

 

Feliz ano novo galera! Ótimos ganhos para nós todos

 

Mantive a dieta 100% no final de ano, e sem beber álcool, como foco total na retomada. Hoje foi o primeiro treino e foi excelente. Gosto demais desse treino com menos volume, sinto legal os grupos musculares sendo trabalhados enquanto refino a ténica nos básicos(tirando agachamento no smith)

 

Treino de Hoje

Agachamento 26kg cada lado (3 x 5) aquecimento 1 x 5 (apenas barra) e 3x5(10ks) e 2x5 (20kg)

Remada curvada 16kg cada lado (3x5) aquecimento 1 x 5 (apenas barra) e 2x5(5ks)

foi o exercício que mais senti "pegar"

 

Desenvolvemento em pé com barra: 6kg cada lado(3x5) aquecimento 1 x 5 (apenas barra)

de longe o mais tranquilo, mas vou começar bem de leve para pegar denovo o jeito da técnica

 

e panturrilhas

4x10 > 32kg

 

dieta flexível

2050 kcal(500 de défict pra iniciar)

peso ainda nos 82/83 kg

se não diminuir, vou aumentar o défict

sem aeróbicos por enquanto

 

Pesagem hoje em jejum de manhã

81,7

fiquei feliz, embora sei que peso não o melhor parâmetro. vou adquirir em breve um adipômetro e me auto avaliar com o métodos das sete dobras.

 

tomei iombina em jejum

ainda sem aeróbicos e sentindo bastante as pernas do treino de ontem

experimentando também jejum intermitente, refeições das 13 as 21.

 

vambora tiozão!

treino de hoje

 

troquei agachamento smith por agachamento frontal. melhor decisão de todas, muito melhor.

3x5 -> 32kgs (10 cada lado + barra)

senti pegar bem, mas desci menos pois preciso ainda maior mobilidade para não arredondar a lombar

esforço 4/10

 

supino 3x5 -> 48 kgs (36 cada lado + 12 barra)

estou começando a chegar no ponto de onde parei. nível esforço 7/10

 

panturrilhas 3x10 -> 35kgs, alongando mais que o outro treino esforço 9/10

 

indiquei o livro para a instrutuora que ficou bem curiosa sobre o método de treino. espero conseguir mais um "seguidor"! fiquei feliz!

 

 

hoje o treino foi bem pesado.

senti bastante a lombar, foi foda terminar as séries, mas consegui

agachamento 3 x 5 aumentei a carga total para 30 + 12(barra) = 42kgs

 

remada, aumentei de 44kgs para 48kgs e fiz 1 repetição a mais, totalizando 3x6 = 18 repetições

 

desenvolvimento, tranquilo, aumentei de 24kg para 26kg e completei 3 x 5

 

panturrilhas diminui a carga e foquei em maior amplitude e aumentei uma serie, totalizando 4 x 10 e 25 kgs mais 3x15 sem carga com peso corporal

quero dar um foco legal em pernas com esse treino e desenvolver bem o quadriceps

 

agora o treino está deixando de ser adaptativo e reaprender as ténicas para ser algo focado em intensidade. vou caprichar mais na dieta para poder continuar a progressão, mesmo estando em cutting, com meta de chegar a 74 kgs com maior quantidade de MM possível, pra depois, chegar em torno de 80kgs com 12% de bf até o final do ano.  creio sem completamente possível e não penso em mudar o treino por enquanto. em caso de eventuais platôs, sigo o esquema 3 x 3, e sem adicionar isoladores para braços até chegar no objetivo.

 

tmj! 

  

[Segunda]

Aumentei o agachamento para 44kgs, 3 x 5, sentindo que posso fazer mais reps. 

Supino aumentei para 48 e 3x5, sentindo que poderia ter feito mais, mas fiz a técnica o mais correta possível

terra, não me deixaram fazer, e com razão, curvo muito a coluna, mesmo com pouco peso. vou melhorar com alogamentos, acabei fazendo flexor deitado para posterior da coxa com 20kgs em plaquinha e 3x6

 

panturrilhas: 37kgs 4x12

ótimo treino

 

dieta segue certinha

em défict

ontem mandei ver nas proteínas, dando 185 no total

 

[hoje]

AEJ

7km com ioimbina antes

 

peso segue estável, quero chegar a 79 esse mês ainda

 

 

Só agora vi que retornou. ao fórum e aos treinos.

 

Bom retorno.

 

 

Em 11/01/2022 em 16:50, Fefe disse:

Só agora vi que retornou. ao fórum e aos treinos.

 

Bom retorno.

 

 

Não sou original, sou o craw genérico, mas li tudo da época que ele postavam inclusive aprendi muito com ele, por isso resolvi utilizar a alcunha dele, apenas acrescentando + 1 = craw70, sei que nao chego perto, mas quero evoluir hahaha \o 

[Solicitada exclusao do perfil]

Editado 4/02/2022 às 16:04 02/4, 2022 por craw70
[Solicitada exclusao do perfil] (veja o histórico de edições)

Em 11/01/2022 em 22:55, craw70 disse:

mas li tudo da época que ele postavam inclusive aprendi muito com ele,

Ele agregou bastante.

 

Em 12/01/2022 em 13:05, craw70 disse:

lguém saberia dar algumas sugestões do que rola?

Retenção é uma possibilidade.

 

 

[removido]

Editado 28/05/2022 às 16:42 05/28, 2022 por craw70 (veja o histórico de edições)

Em 12/01/2022 em 14:47, craw70 disse:

tenho bebido regularmente agua, sendo honesto, uns 2,5 por dia pra mais.

Sinceramente, pouca água.  Pode tomar bem mais. 

Tomo uma média de 4 litros por dia.